Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[TychoL 4]

Ae leandrão outra pergunta , eu sou meio indeciso então gostaria da sua opnião que é super importante para mim , tenho 179cm , 80 kg qnd acordo e 82 kg normalmente , bf eu não sei , as vezes me acho mt gordo e quero fazer cutting , mais qnd estou em cutting acho qe tenho mt pouca massa e vai ficar horrivel e quero fazer bulk ai é foda essa indecisão , vou mandar umas fotos se vs poder dar uma olhada e dar sua opniao e se quizer tentar chutar o bf ia ajudar bastante kk , umas fotos ai de frente ( http://img600.imageshack.us/img600/5452/foto0276o.jpg http://img214.imageshack.us/img214/2145/foto0273p.jpg http://img834.imageshack.us/img834/4553/foto0267w.jpg http://img100.imageshack.us/img100/1921/foto0278n.jpg http://img850.imageshack.us/img850/1306/foto0277o.jpg http://img221.imageshack.us/img221/1435/foto0275r.jpg ) , umas fotos mostrando a gordura que falo ( http://img196.imageshack.us/img196/4847/foto0262ky.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5720/foto0279v.jpg ) , agradeço se puder dar sua opnião ai mano , lembrando que o meu objetivo não é ser magrinho e definido como mts , eu quero ser grande , massudo , o maximo que eu conseguir , so tenho medo de crescer agora e dps para perder tanta gordura acabar perdendo a massa que tanto irei trabalhar para conseguir .. e tbm deve da para perceber que meu ponto fraco e o braço , forçando ele tem 33 cm , se eu perder mais , coitado de mim kk , espero sua opnião , abraços

[gaisler 55]

Fala Leandrão....td bem?

Estou com uma duvida basíca, pesquisei mas não encontrei especificamente oque preciso.

É o seguinte, estou em cutting, comprei 2 potes de bcaa da growth, estou fazendo treino abcd, sendo seg,terc,qnt,sexta, um dia ou outro apos a musc eu faço um pouco de cardio, e na qrta que é o descanço só cardio.

Agora a duvida...

estou pensando em tomar o bcaa da seguinte maneira, 6 caps antes da musc e 6 depois, e após isso fazer o cardio, e na qrta feira só antes do cardio 6 e depois 6...é isso mesmo, ou em dia de musc tomo antes da musculação e só depois do cardio. Não tenho paciencia de ficar tomando intra treino.

abraçao...e agradeço a ajuda.

ps...essa qntidade de bcaa ta bom ou mando mais?

[LeandroTwin 2091]

leandraoo ... montei uma dieta de hipertrofia

mais n sei direito os macros ... mas u deve ter uma noçao

cafe da manha : 250mlk leite simidesnatado , 3 colheres de nutren( 24g de proteina ), 2 fatias de pao integral com requeijao

2 lanche : 2 fatias de pao integral com requeijao

almoço : 8 colheres de arroz , 8 de feijao , 1 frango/ carne grande

cafe da tarde : 2 fatias de pao integral com requeijao

pre-treino : 250mlk leite simidesnatado , 3 colheres de nutren , 2 fatias de pao integral com requeijao

pos treino : 8 colheres de arroz , 8 de feijao , 1 frango/ carne grande

estu tentando ganhar massa .. mais tipo estou comendo mais do q quand estava tentando emagrecer ( logico ) so q estou ficando com mais barriga .. há como evitar isso?

Vc pode minimizar, mas zerar, praticamente impossível. A menos que esteja disposto a usar drogas anabólicas.

Abraço

Ah sim entendi , e que eu faço por exemplo começo com 2000 dps vou para 1900 e vou abaixando até 1700 depois subo para 2200 depois 2600 e volto a descer , estou testando sabe ? , outra duvida , o treinamento estilo heavy duty ou dorian yates muita intensidade e pouco volume , só pode ser feito pra qm pega grandes cargas ? , pqe por exemplo vs pegando pouco fazer tão intenso vale mais a pena fazer do jeito normal , eu to tentando pro exemplo , supino eu faço com 15 de cada lado 10 rep , ai to fazendo 1 serie com 13 de 10-12 reps , uma com 15 de 10-20 reps e uma com 18 de 6-8 reps , oque acha ? , e uma pergunta sobre termogenico , eu comprei o thermo cuts black que disseram ser bem forte , tomando 3 capsulas ao dia da 660 mg de cafeina nao se me engano , mais eu nunca sinto efeito sabe ? , não sinto energia mais nada disso , é o segundo termo que testo , antes testei o blackburn que era 440 mg a cada 2 capsulas , tbm não senti o efeito .

Também é válido, eu só não curto assim.

Eu sou 100% a favor do estilo de treino do dorian yates. Vc nao precisa pegar muito peso, apenas ser meio grande. Um iniciante não tem massa muscular pra precisar de 1 semana de descanso (por exemplo). A sintese proteica da conta de recuperar o músculo completo em menos tempo, ai não adianta socar intensidade e exercícios, pois só vai machucar o músculo.

Aumenta a dose dele até sentir alguma coisa.

Abraço

então picos de insulina só atrapalham na fome?

qual limite vc recomenda de cafeina? (USO DA CREATINA)

abraço

Fisiculturistamente falando, sim.

200mg.

Abraço

http://www.hipertrof...-famosos-drols/

algo que você adicionaria leandro?

Adicionar? Eu fui é aprender nesse tópico hahahah

Muito bom!

Abraço

E ae leandro td tranquilo em um topico sobre dilação do estomago e ash vacuum vc falo que estava fazendo como esta deu um bom resultado? Notei que minha barriga esta aumentando mas acho que n seria gordura pois os musculos do abdomen estão começando a aparecer sera que e dilatação do estomago e o ash vacuum resolveria? mas uma como so menor de idade e meus pais me bancam como o que tem, mas como como muito meu pai ta reclamando que ta gastando muito com carne eu poderia diminuir a carne e comprar uma caseina pra prencher a diminuição(ja tomo whey) seria legal ou dexa na carne msm? Mas umazinha(chato ne ahuash) eu tenho uma facilidade grande tanto em ganhar ou perder peso(gordura) um hipercalorico poderia me fazer ganhar muita gordura enves de massa magra?

Não mudou nada a cintura. Só me dava vontade de cagar hahahah

Hoje quando to ruim da barriga, uso essa técnica hahah

Caseina é muito mais caro que carne, vai aumentar mais ainda o preço.

O que trás gordura é excedente calórico alto. Se o hiper te deixar com muitas calorias, sim, vai virar gordura...

Abraço

Ae leandrão outra pergunta , eu sou meio indeciso então gostaria da sua opnião que é super importante para mim , tenho 179cm , 80 kg qnd acordo e 82 kg normalmente , bf eu não sei , as vezes me acho mt gordo e quero fazer cutting , mais qnd estou em cutting acho qe tenho mt pouca massa e vai ficar horrivel e quero fazer bulk ai é foda essa indecisão , vou mandar umas fotos se vs poder dar uma olhada e dar sua opniao e se quizer tentar chutar o bf ia ajudar bastante kk , umas fotos ai de frente ( http://img600.images...2/foto0276o.jpg http://img214.images...5/foto0273p.jpg http://img834.images...3/foto0267w.jpg http://img100.images...1/foto0278n.jpg http://img850.images...6/foto0277o.jpg http://img221.images...5/foto0275r.jpg ) , umas fotos mostrando a gordura que falo ( http://img196.images.../foto0262ky.jpg http://img43.imagesh...0/foto0279v.jpg ) , agradeço se puder dar sua opnião ai mano , lembrando que o meu objetivo não é ser magrinho e definido como mts , eu quero ser grande , massudo , o maximo que eu conseguir , so tenho medo de crescer agora e dps para perder tanta gordura acabar perdendo a massa que tanto irei trabalhar para conseguir .. e tbm deve da para perceber que meu ponto fraco e o braço , forçando ele tem 33 cm , se eu perder mais , coitado de mim kk , espero sua opnião , abraços

Isso é normal brother! Sei lá, hoje to com 105kgs, mas tenho certeza que se começar um cutting vou me achar frango. E quando to em off me sinto gordo hahahah isso é normal...

O esquema é ter a cabeça no lugar e focar no objetivo.

Eu, no seu lugar, ganharia ai uns 10-15kgs e depois secaria. O shape vai ficar meio feio por um tempo, mas no final compensa.

Pra te animar: http://bp1.blogger.com/_Y4APzJbm1_o/R72XfXvJ4WI/AAAAAAAAAOw/kKVssGF05K0/s640/lee_priest_off_season01.jpg

Abraço

Fala Leandrão....td bem?

Estou com uma duvida basíca, pesquisei mas não encontrei especificamente oque preciso.

É o seguinte, estou em cutting, comprei 2 potes de bcaa da growth, estou fazendo treino abcd, sendo seg,terc,qnt,sexta, um dia ou outro apos a musc eu faço um pouco de cardio, e na qrta que é o descanço só cardio.

Agora a duvida...

estou pensando em tomar o bcaa da seguinte maneira, 6 caps antes da musc e 6 depois, e após isso fazer o cardio, e na qrta feira só antes do cardio 6 e depois 6...é isso mesmo, ou em dia de musc tomo antes da musculação e só depois do cardio. Não tenho paciencia de ficar tomando intra treino.

abraçao...e agradeço a ajuda.

ps...essa qntidade de bcaa ta bom ou mando mais?

Depende do seu peso, mas eu mandaria pelo menos 15 capsulas.

E assim, seu corpo não ta nem ai se vc nao tem paciencia pra tomar durante o treino. Ou faz o que tem que fazer ou os resultados não serão os mesmos.

Eu acho bcaa muito mais importante intra-treino do que pré e pós.

Abraço

[Matheus_ 309]

Adicionar? Eu fui é aprender nesse tópico hahahah

Muito bom!

Abraço

auauhauhuha

valeu manolo

[TychoL 4]

Ah sim verdade esse efeito é tenso , eu gostei dessa sua ideia pos como eu disse , quero ficar grande , não ligo para ficar sem camisa magrinho e tals , consigo ficar um bom tempo sem , afinal ja estou acostumado kk , o negocio e que vs viu as fotos ? , acha que to com o bf em uns 10-15% , sendo mt otimista ? DKSADK , por exemplo se eu ganhasse uns 10 , 15 kg ele ficaria altissimo ne ? , eu n ligo de ficar com o shape feio por um tempo , claro que não com essa barriga do lee e nem vou usar os artificios dele ne , estou pensando em esperar acabar essa semana , estou com 80kg me pesando agora normal , ai como vou consumir 2600 kcal no domingo , vou ir almentando aos poucos e iniciar um bulk de uns 3-4 meses , e depois secar , acho qe se por as g/kg de prot depois caso eu fosse fazer um cutting com uns 100kg , daria pra manter bastante massa ne ? , eita 105kg ? , tem alguma foto recente ai brother ? , as ultimas qe vi vs tava fazendo um bulk com lg e nem aparentava tanto , outra coisa maninho , eu quero começar um bulk mais n posso gastar tanto , então eu vou cortar alguns suplementos como a albumina , então primeira refeição , eu vi o pessoal comendo claras de ovo com aveia e tals , mais um exemplo , se eu comer 8 claras de ovo , 1 gema e aveia , as outras gemas eu tipo que guardo para consumir na ultima refeição do dia ? , e uma ultima refeição do dia com uns 40-45 g de gordura sera qe n tem problema ? , os suplementos qe devo manter só whey , malto e talvez creatina até acabar meu pote , como vou calcular e estudar bastante ja que da ultima vez fiz besteira como por mt carbo de noite e pouca prot e gordura , mt fat no pos e tals , vou tentar fazer certo agora ai quero saber refeição por refeição , e sobre o dorian , e que em um dos livros , ele diz que usava antes uma divisão de treino que dava 3 dias de descanso para cada musculo , mais não estou fazendo o msm , estou tentando adaptar para o meu corpo e meus objetivos ja que treino ABCx2 , tem algum livro em portugues qe fale mais de treinamentos e nutrição qe vs indicaria ? , abraços

[Vinicius C. 75]

Leandro, eu to com uma duvida e vai que você consegue me ajudar rs

O corpo de uma pessoa de 16 anos é igual a de uma de 30 anos em relação a perda de massa magra x gordura? Por exemplo, os dois estão num deficit de 20% na dieta e comem os mesmos alimentos, o corpo de uma pessoa mais nova tende a 'tentar' segurar mais musculo do que gordura ou isso não existe?

E se tiver como, tem como voce responder esse topico meu, porque eu vi que voce falou acima que emagreceu sem exercicios.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81812-cutting-durante-lesao/

[LeandroTwin 2091]

Ah sim verdade esse efeito é tenso , eu gostei dessa sua ideia pos como eu disse , quero ficar grande , não ligo para ficar sem camisa magrinho e tals , consigo ficar um bom tempo sem , afinal ja estou acostumado kk , o negocio e que vs viu as fotos ? , acha que to com o bf em uns 10-15% , sendo mt otimista ? DKSADK , por exemplo se eu ganhasse uns 10 , 15 kg ele ficaria altissimo ne ? , eu n ligo de ficar com o shape feio por um tempo , claro que não com essa barriga do lee e nem vou usar os artificios dele ne , estou pensando em esperar acabar essa semana , estou com 80kg me pesando agora normal , ai como vou consumir 2600 kcal no domingo , vou ir almentando aos poucos e iniciar um bulk de uns 3-4 meses , e depois secar , acho qe se por as g/kg de prot depois caso eu fosse fazer um cutting com uns 100kg , daria pra manter bastante massa ne ? , eita 105kg ? , tem alguma foto recente ai brother ? , as ultimas qe vi vs tava fazendo um bulk com lg e nem aparentava tanto , outra coisa maninho , eu quero começar um bulk mais n posso gastar tanto , então eu vou cortar alguns suplementos como a albumina , então primeira refeição , eu vi o pessoal comendo claras de ovo com aveia e tals , mais um exemplo , se eu comer 8 claras de ovo , 1 gema e aveia , as outras gemas eu tipo que guardo para consumir na ultima refeição do dia ? , e uma ultima refeição do dia com uns 40-45 g de gordura sera qe n tem problema ? , os suplementos qe devo manter só whey , malto e talvez creatina até acabar meu pote , como vou calcular e estudar bastante ja que da ultima vez fiz besteira como por mt carbo de noite e pouca prot e gordura , mt fat no pos e tals , vou tentar fazer certo agora ai quero saber refeição por refeição , e sobre o dorian , e que em um dos livros , ele diz que usava antes uma divisão de treino que dava 3 dias de descanso para cada musculo , mais não estou fazendo o msm , estou tentando adaptar para o meu corpo e meus objetivos ja que treino ABCx2 , tem algum livro em portugues qe fale mais de treinamentos e nutrição qe vs indicaria ? , abraços

Cara, pra que vc quer saber quantos números percentuais de gordura vc tem? Isso não muda nada, o que vale é a aparencia.

Faz o bulk até a gordura te encomodar, não fica fazendo muito plano não. Eu não gosto de fazer planos, quando da na telha, eu paro o bulk e começo a secar.

Proteína sempre alta. 2,2g/kg ta bom.

Pode comer todas as gemas, em qualquer horário, principalmente em bulk. Pode guardar, elas não estragam não.

Não tenho nenhum livro em portugues desse tipo brother.. infelizmente!

Abraço

Leandro, eu to com uma duvida e vai que você consegue me ajudar rs

O corpo de uma pessoa de 16 anos é igual a de uma de 30 anos em relação a perda de massa magra x gordura? Por exemplo, os dois estão num deficit de 20% na dieta e comem os mesmos alimentos, o corpo de uma pessoa mais nova tende a 'tentar' segurar mais musculo do que gordura ou isso não existe?

E se tiver como, tem como voce responder esse topico meu, porque eu vi que voce falou acima que emagreceu sem exercicios.

http://www.hipertrof...-durante-lesao/

Isso vai da individualidade de cada um. Mas falando bem exato, bem nos detalhes, é diferente, pois a produção hormonal, metabolismo, etc. é diferente.

Já respondi lá antes de ver aqui hehehe

Abraço

auauhauhuha

valeu manolo

[TychoL 4]

Ta certo , eu também estava com duvida em uma coisa se puder me explicar , qual a diferença do stiff meio levantamento terra , para o levantamento terra ? , pesquisei e não encontrei , e perguntei aos instrutores da minha academia e todos eles disseram que é a msm coisa , que stiff é igual levantamento terra , mais vi que stiff pode por em treinos de perna e levantamento terra em treino de costas então to meio perdido . Brother vs poderia me falar oque é recomendando comer em determinadas refeições , No desjejum e no pré sono , No desjejum se deve comer proteina , carbo , gordura ? , e na ultima refeição vi que n usa carbo , então tem algum problema mandar 40-45g de gordura nessa refeição ou e muito ? , e outra coisa , se por exemplo , eu vou comer meu desjejum as 6 horas da manha , mais so posso fazer outra refeição 13 horas , é perigoso ficar tanto tempo sem comer em relação a perder massa ? , abraços

[Vinicius C. 75]

Leandro, mas quando voce perdeu 25kgs sem atividade física, só dieta, muito disso foi massa tbm?

[LeandroTwin 2091]

Ta certo , eu também estava com duvida em uma coisa se puder me explicar , qual a diferença do stiff meio levantamento terra , para o levantamento terra ? , pesquisei e não encontrei , e perguntei aos instrutores da minha academia e todos eles disseram que é a msm coisa , que stiff é igual levantamento terra , mais vi que stiff pode por em treinos de perna e levantamento terra em treino de costas então to meio perdido . Brother vs poderia me falar oque é recomendando comer em determinadas refeições , No desjejum e no pré sono , No desjejum se deve comer proteina , carbo , gordura ? , e na ultima refeição vi que n usa carbo , então tem algum problema mandar 40-45g de gordura nessa refeição ou e muito ? , e outra coisa , se por exemplo , eu vou comer meu desjejum as 6 horas da manha , mais so posso fazer outra refeição 13 horas , é perigoso ficar tanto tempo sem comer em relação a perder massa ? , abraços

Stiff não é o levantamento terra, é bem diferente. Stiff vc nao flexiona as pernas, o terra sim.

Não existe isso de comer isso nesse horario ou isso naquele. A dieta é um todo, vc tem que acertar os macros pro seu objetivo e dividir ele nas refeições.

E pode usar carbo na ultima refeição sim, sem roblemas.

Pode ficar sem comer várias horas, apenas como tudo que vc precisa até o final do dia, ve como fica melhor pra vc dividir.

Abraço

Leandro, mas quando voce perdeu 25kgs sem atividade física, só dieta, muito disso foi massa tbm?

Não tenho nem ideia, isso eu nao me ligava muito pois era antes de eu começar a treinar. Era novão, tinha 16 anos..

Abraço