Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Fala ae Leandrão !

Depois de 4 meses fazendo 3x8 para costas , peito e braço e 3x10 para ombros e pernas resolvi mudar

eu treinava ABC 5x na semana ( A B C A B )

Olha só como era:

A - 4 Exercicios para Peito (3x8)

4 Exercicios para Costas (3x8)

B - 3 Exercicios para Biceps

3 Exercicios para Triceps

2 Exercicios para Antebraço

C - 4 Exercicios para Pernas

4 Exercicios para Ombros

Depois de 4 meses treinando assiml, passarei para ABCD 5x na semana, sendo assim :

1 Mês- 1º = Semana A B C D A 2º Semana = B C D A B 3º Semana = C D A B C 4º Semana = D A B C D

(Não sei se voce entendeu, mas tudo bem rsrsrs)

A - 5 Exercicios para Peito (4x6)

B - 5 Exercicios para Costas (4x6)

C- 4 Exercicios para Ombros (4x8)

4 Exercicios para Pernas (4x8)

D- 3 Exercicios para Biceps (4x6)

3 Exercicios para Triceps (4x6)

2 Exercicios para Antebraço (4x8)

Então Leandro, queria saber se essa mudança pode me trazer resultado , lembrando que busco sempre HIPERTROFIA.

Essa série quem me passou foi um amigo meu e ele é bem forte e tal.. mas quando fui falar com o instrutor da academia, ele falou que essa série tem como finalidade FORÇA.

Essa série pode tranquilamente ser para HIPERTROFIA ou ela é realmente para FORÇA ? Lembrando que todos os exercicios serão feito de forma LENTA e com MUITO PESO pelo pouco numero de repetições!

LEANDRÃO, SUA OPINIÃO É MUITO IMPORTANTE PRA MIM!!

ABRAÇÃO E PARABÉNS MAIS UMA VEZ !

Claro que pode! Totalmente válido. Eu já fiz assim e gostei!

Essa série tem foco pra hipertrofia. Seu instrutor falou besteira, com todo respeito.

Abraço

Fala Leandro, blz!

Cara, estou bem chateado. Treino a mais de 1 ano e não consigo evoluir nos pesos.

Desde o princípio treino supino reto com 50kg e não consigo sair disso, sem falar os outros (rosca direta 20kg, supino inclinado 36kg, etc). Só consigo mesmo evoluir em exercícios com peso livre e os de pernas.

Para piorar a situação sou ectomorfo e tenho 34 anos, creio que isso influencia também.

É normal isso? pq vejo pessoas fazendo supino reto com 100kg, mas nem sei se um dia conseguirei chegar lá.

PERGUNTA: Existe algum treino específico para melhorar isso?

Valeu pela atenção!

Claro, treinos pra força!

Seu objetivo é aumentar força? Então pare com treinos pra hipertrofia e procure algo como stronglifit, 5x5, 5-3-1, etc.

E não esqueça da dieta, carboidrato PRA CACETA.

Abraço

Leandro eu queria tirar uma duvida de qual é o problema da gema do ovo ? , mesmo vendo o teu video não consegui entender , as pessoas comem as vezes 11 claras de ovos , mais apenas uma gema , eu geralmente com ouns 6 ovos inteiros para chegar a 1g/kg de gordura junto com azeite , isso e pqe eles ja chegam de outra forma ou pqe a gema e ruim para isso ? , outra pergunta , por exemplo , em cutting , se antes de durmir , eu tomar capsulas de BCAA isso iria ajudar na quebra do musculo para gerar energia de noite ? , um exemplo se a comida acabou por exemplo logo de noite , e eu n posso comer as gramas que eu devia comer , tomar 2 caps de bcaa por exemplo ajudaria na proteção do musculo ? , abraços

Não tem problema nenhum com a gema, pode consumir a vontade.

Bcaa é melhor usado pré, intra e pós treino. Antes de dormir use uma proteína de absorção lenta (não precisa ser suplemento).

Abraço

legal =D

tipo a minha serie de costas é

levantamento terra

remada curvada

barra

pulley frontal

FIK FODA NA HORA DE FAZER BARRA =/

pode colocar a barra como primeiro exercício?

o que vc acha?

tipo fik bom fazer 1 hr de treino e assim que terminar a série já faz 1 hora de corrida na esteira imediatamente??

forte abraço

Claro que pode, eu acho até melhor pra falar a verdade.

Eu acho que 1 hora de treino e 1 hora de aeróbico é besteira de INICIO. No começo perdemos facil, entao nao precisa desgastar o corpo, aperta mais a dieta e boa. Deixa isso pra depois.

Abraço

boa noite

é genetica isso? :S

IMPOSSIVEL eu deixa alinhado?

abraços

Sim maninho! Olha o Jay Cutler por exemplo hehe.

Mas nem se preocupa, ninguem nota isso... só se reparar mesmo! Pode ver que 90% dos fisiculturistas tem abs tortos.

Abraço

fala Leandrão tudo beleza velho!!

cara venho de um treino ABC, objetivo hipertrofia.

acredito que estou preparado para um treinanmento ABCDE;

Costas na segunda

Peito na terça

Pernas na quarta

Ombro na quinta

Braços na sexta.

sei que preciso colocar intensidade nesse treinamento, gostaria de saber qual a melhor forma fazendo bastante ou poucas repetiçoes, indo ate a falha com o peso que aguentar, usando drop-sets::

gostaria de uma opnião e um modelo de "ficha" serie e repetiçoes, obrigado!!!

ABRAÇO!

E ae meu querido!!!

Por treinar 1x por semana cada grupo, pode levar tudo até a falha. Eu gosto assim.

Eu também gosto de variar, alguns exercícios altas repetições (10-15) e outras baixas repetições (5-8).

Abraço

Boa Tarde, Leo, eu tenho 2 dúvidas brother. tenho 20anos 1,75 de altura, peso 65kg, e to suplementando com Hipercalórico + Whey Protein + Malto + Creatina, To tomando o hipercalórico ao acordar e antes do treino e tomando a creatina junto com o whey e malto no pós treino, minhas duvidas são:

Até quanto tempo depois do treino eu posso mandar o whey+malto+crea pra dentro? (Eu demoro cerca de 15min da academia pra casa e queria saber se compensa mais tomar IMEDIATAMENTE depois do treino ou esse tempo não faz tanta diferença)

E levando em conta que minha alimentação está boa, como vc avaliaria minha suplementação? ( o que vc acha que poderia tirar, colocar, mudar horários, tomar mais ou menos vezes ao dia etc?)

Desde já obrigado, parceiro

.

Pode manter como vem fazendo, sem problemas. Esses 15 minutos nao mudam nada.

Cara, suplementação sua é básica, por isso é boa. Tudo que ta usando tem resultados garantidos.

Abraço

[Alex Rodrigues da Silva 0]

Na verdade meu objetivo são as 2 coisas (hipertrofia e força).

1- Dá pra conciliar ambos nos treinos?

2- E caso isso seja possível, qual deve vir primeiro, força ou hipertrofia?

3- E por último, dentro de um treino de peito, com 5 exercícios, como dividir isso? E no de bíceps, com 4 exercícios, qual a divisão?

Desculpa o excesso de perguntas, é que a sua ajuda tem sido muito importante na busca desse sonho. Abrçs!

[TychoL 4]

Leandrão tenho uma duvida , em cutting , eu odeio fazer aerobico , de verdade , odeio ficar em esteira , bicicleta ou seja oque for , mais não tenho qe fazer oque eu gosto e sim oque tenho que fazer para ter resultados . bom , meu treino é do tipo Dorian yates , uma variação do heavy duty , foco em intensidade com pouco volume . eu estando em cutting , li recomendações do mesmo de fazer cardio pelo menos 3 vezes na semana que ajuda na recuperação muscular e tals , eu preciso realmente fazer aerobico para secar ? , ou eu posso fazer 10 min de cardio pré treino para aquecimento , e 20-30 minutos de cardio de noite em um horario distante do treino ? , e eu não posso treinar 6 dias da semana ne ? , sinto falta de treinar esses dias , eu treinando 6 dias por semana e fazendo cardio de 20 a 30 minutos em horario diferente do treino pode dar resultado ? , queria sua opnião sobre isso , pqe realmente ficar 50 min andando na esteira e muito tedioso , se precisar fazer eu faço , só to querendo estudar formas alternativas , abraços .

[yuri.lp_b4mv 18]

Claro que pode! Totalmente válido. Eu já fiz assim e gostei!

Essa série tem foco pra hipertrofia. Seu instrutor falou besteira, com todo respeito.

Abraço

Claro, treinos pra força!

Seu objetivo é aumentar força? Então pare com treinos pra hipertrofia e procure algo como stronglifit, 5x5, 5-3-1, etc.

E não esqueça da dieta, carboidrato PRA CACETA.

Abraço

Não tem problema nenhum com a gema, pode consumir a vontade.

Bcaa é melhor usado pré, intra e pós treino. Antes de dormir use uma proteína de absorção lenta (não precisa ser suplemento).

Abraço

Claro que pode, eu acho até melhor pra falar a verdade.

Eu acho que 1 hora de treino e 1 hora de aeróbico é besteira de INICIO. No começo perdemos facil, entao nao precisa desgastar o corpo, aperta mais a dieta e boa. Deixa isso pra depois.

Abraço

Sim maninho! Olha o Jay Cutler por exemplo hehe.

Mas nem se preocupa, ninguem nota isso... só se reparar mesmo! Pode ver que 90% dos fisiculturistas tem abs tortos.

Abraço

E ae meu querido!!!

Por treinar 1x por semana cada grupo, pode levar tudo até a falha. Eu gosto assim.

Eu também gosto de variar, alguns exercícios altas repetições (10-15) e outras baixas repetições (5-8).

Abraço

.

Pode manter como vem fazendo, sem problemas. Esses 15 minutos nao mudam nada.

Cara, suplementação sua é básica, por isso é boa. Tudo que ta usando tem resultados garantidos.

Abraço

show!

eu tava pensando em deixar de fazer aeróbicos

e então fikar só com o treino e diminuir as calorias pela dieta msm

e suplementar com proteina

pra perder 1kg por semana

o q vc acha?

abraço

[HigorM 1]

Fala aê Leandrão a taxa hormonal do meu Pai tá baixa ai o medico passou pra ele , Testo em tipo um Aerosol e Tribulos terrestris 300mg , o que vc acha devo pegar uns comprimido de Tribulus ? Tribulus Faz mal ? è bom ? me da uma idéia ae?

Vlw Abraço

[LeandroTwin 2091]

Na verdade meu objetivo são as 2 coisas (hipertrofia e força).

1- Dá pra conciliar ambos nos treinos?

2- E caso isso seja possível, qual deve vir primeiro, força ou hipertrofia?

3- E por último, dentro de um treino de peito, com 5 exercícios, como dividir isso? E no de bíceps, com 4 exercícios, qual a divisão?

Desculpa o excesso de perguntas, é que a sua ajuda tem sido muito importante na busca desse sonho. Abrçs!

1 - Até da, mas focando um só o objetivo chega mais rápido hehe

2 - Depende de qual vc quer mais... essa escolha é sua!

3 - Vc sempre deve usar a biomecanica ao seu favor. Se vc o seu superior de peito é ruim, coloque supinos inclinados, crucifixos inclinados, flexão com os pés elevados, etc. Se o seu inferior de peito é ruim, foque os declinados, etc. De nada adianta ficar fazendo supino declinado se o seu inferior é bom e seu superior é ruim. Escolha os exercícios que atinjam as partes que são necessárias...

Abraço

Leandrão tenho uma duvida , em cutting , eu odeio fazer aerobico , de verdade , odeio ficar em esteira , bicicleta ou seja oque for , mais não tenho qe fazer oque eu gosto e sim oque tenho que fazer para ter resultados . bom , meu treino é do tipo Dorian yates , uma variação do heavy duty , foco em intensidade com pouco volume . eu estando em cutting , li recomendações do mesmo de fazer cardio pelo menos 3 vezes na semana que ajuda na recuperação muscular e tals , eu preciso realmente fazer aerobico para secar ? , ou eu posso fazer 10 min de cardio pré treino para aquecimento , e 20-30 minutos de cardio de noite em um horario distante do treino ? , e eu não posso treinar 6 dias da semana ne ? , sinto falta de treinar esses dias , eu treinando 6 dias por semana e fazendo cardio de 20 a 30 minutos em horario diferente do treino pode dar resultado ? , queria sua opnião sobre isso , pqe realmente ficar 50 min andando na esteira e muito tedioso , se precisar fazer eu faço , só to querendo estudar formas alternativas , abraços .

Sinceramente, vc só precisa de um saldo calórico negativo, não precisa de aeróbicos pra perder gordura. Eu mesmo não faço, só aperto a dieta e treino mais pesado e volumoso (sem exagero).

Eu se fosse vc treinaria as 6x por semana e apertaria a dieta. Se parar de perder gordura, ai tem 2 recursos: apertar ainda mais a dieta e ai sim colocar aeróbicos. Deixa os aeróbicos como último recurso...

Abraço

show!

eu tava pensando em deixar de fazer aeróbicos

e então fikar só com o treino e diminuir as calorias pela dieta msm

e suplementar com proteina

pra perder 1kg por semana

o q vc acha?

abraço

Eita, acabei de falar disso na mensagem acima hahahahah

Da uma lida lá!

Abraço

Fala aê Leandrão a taxa hormonal do meu Pai tá baixa ai o medico passou pra ele , Testo em tipo um Aerosol e Tribulos terrestris 300mg , o que vc acha devo pegar uns comprimido de Tribulus ? Tribulus Faz mal ? è bom ? me da uma idéia ae?

Vlw Abraço

Tribulus.. sinceramente, pra quem já tem as taxas boas, não faz porra nenhuma (não em níveis significativos).

Se for de graça, pega ué, mas se tiver que pagar.. eu não pegaria.

Abraço

[TychoL 4]

Obrigado adorei essa resposta , vou voltar a treinar 6x por semana como gosto de fazer , e sobre o cardio leandrão ? , por exemplo eu treinar de tarde e fazer uns 30 min na esteira andando de noite , ou corrente de leve , vs acha bom fazer , ja que estou em cutting ? , também to em uma duvida de academia , tem uma perto daqui , pequena e um corredor mais tem supino declinado , agachamento livre e tudo mais , é 25 reais por mes , mais nao tem esteira e pa . na outra que estou agora , so tem agachamento no smith , o instrutor é fraco , com todos respeito não sabe mt de musculação , nao que eu saiba demais , só que sei o suficiente para saber que triceps testa e um exercicio de triceps e ele me mando fazer dizendo que era pro biceps e.e' , foda que aqui tbm n tem supino declinado , nem hack machine , mais tem todo o resto , em relação a dieta , minha TMB 2900 kcal , em cutt deixo 2000 kcal com 2g/kg de prot , em relação a costas , vs ja fez o pull over leandrao ?

Editado Maio 17, 2012 às 01:25 por TychoL

[paniquito10 0]

eai leandro atualmente terminei um pote de shot estou afim do muscle marinade ele e bom sera que pode superar o shotgun? so mais uma duvida qual é desse tal dilatex e bom mesmo tem efeitos colaterais?

[yuri.lp_b4mv 18]

1 - Até da, mas focando um só o objetivo chega mais rápido hehe

2 - Depende de qual vc quer mais... essa escolha é sua!

3 - Vc sempre deve usar a biomecanica ao seu favor. Se vc o seu superior de peito é ruim, coloque supinos inclinados, crucifixos inclinados, flexão com os pés elevados, etc. Se o seu inferior de peito é ruim, foque os declinados, etc. De nada adianta ficar fazendo supino declinado se o seu inferior é bom e seu superior é ruim. Escolha os exercícios que atinjam as partes que são necessárias...

Abraço

Sinceramente, vc só precisa de um saldo calórico negativo, não precisa de aeróbicos pra perder gordura. Eu mesmo não faço, só aperto a dieta e treino mais pesado e volumoso (sem exagero).

Eu se fosse vc treinaria as 6x por semana e apertaria a dieta. Se parar de perder gordura, ai tem 2 recursos: apertar ainda mais a dieta e ai sim colocar aeróbicos. Deixa os aeróbicos como último recurso...

Abraço

Eita, acabei de falar disso na mensagem acima hahahahah

Da uma lida lá!

Abraço

Tribulus.. sinceramente, pra quem já tem as taxas boas, não faz porra nenhuma (não em níveis significativos).

Se for de graça, pega ué, mas se tiver que pagar.. eu não pegaria.

Abraço

HAHA

COINCIDENCIA,boa resposta =D

uma coisa que eu nunk entendi foi a frase: ''usar gordura como fonte de energia''

o que importa usar a gordura? se o que conta é o saldo negativo?

fikar uns 30 min. sem comer quando sair do treino queima mais do que se comesse na msm hora?

o que queima mais cal normalmente! 1 hr de aeróbico ou 1 hr de treino? qual acelera mais o metabolismo?

abraço!

[Kelven 0]

Ae Leandro, o que você acha de Testosteron? Isso é um pré-hormonal ou coisa do tipo? E que eu estava lendo sendo que ainda não fico muito claro as coisas pra min. Se puder me dar esse auxílio ae, valeu obrigadão.