TychoL Postado Maio 12, 2012 às 00:52 Postado Maio 12, 2012 às 00:52 (editado) Bom por enquanto não tenho muito conhecimento de clean bulk ou bulk , mais eu gostaria que fosse o mais limpo possivel pqe gordura eu ja tenho não quero ganhar mais xD , oque acha que eu deveria mudar então leandrão ? , alguma sugestão do que posso por e tirar dali ? , ajudaria mt Editado Maio 12, 2012 às 01:23 por TychoL
BetterLucas Postado Maio 12, 2012 às 02:52 Postado Maio 12, 2012 às 02:52 iae Leandro bele ? o dono da loja onde eu compro suplementos ta fazendo uns videos ae falando sobre os suplementos e tudo mais , se puder da uma olhadinha falar oque você acha http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81017-vlog-sobre-suplementacao-e-musculacao/ . quando ele flw p mim dai falei que ia criar um topco p ele no forum , se você tiver alguma dicas ai que eu possa passa p ele , o rapas é humilde e fmz ;D vlw ai
TychoL Postado Maio 12, 2012 às 03:26 Postado Maio 12, 2012 às 03:26 Ae leandrão , sei que vs está avaliando minha dieta de bulk ali em cima , mais e que estou preparando tudo e gostaria que vs desse uma olhada nessa dieta LG para cutting , e dizer sua opnião ai . Dia On Pré treino ( 15:00 ) 5c arroz 10c feijão 150g frango - 519,5 Kcal , 72 carb , 54,5 prot , 1,5 Fat Pós treino ( 19:00 ) 10c feijão 10c arroz 150g frango 300g bata doce - 1001,5 kcal , 180 carb , 62,5 prot , 3,5 fat Pré sono ( 21:00 ) 300 ml leite 20g albumina 2 bananas 150g frango 3f peito de peru - 639 kcal , 80,35 carb , 69,5 prot , 4,4 fat . Tootal : 2160 kcal , 332,35 carb , 186,5 prot , 9,4 fat Dias OFF Desjum ( 15:00 ) 4 ovos 150g frango 1col azeite 3f peito de peru - 727,1 kcal , 16,4 carb , 76,5 prot , 39,5 fat Segunda refeição ( 18:00 ) 150g frango 2 col azeite 2 col requeijão light - 456 kcal , 1,5 carb , 40,5 prot , 32 fat Pré sono ( 21:00 ) 300ml leite desnatado 20g albumina 150g frango 2 col requeijão light - 407,8 Kcal , 25,45 carb , 58,5 prot , 8 fat Total : 1591 kcal , 43,35 carb , 175,5 prot , 79,5 fat To pensando em adicionar whey nas ultimas refeições , oque achou da dieta e da ideia brother ? , abraços
Matheus_ Postado Maio 12, 2012 às 16:32 Postado Maio 12, 2012 às 16:32 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/5145-3-meses-sem-tomar-nada-abc2x/ kkkkkkkkkkkkkkk leandro frangão kkkkkkkkk rachei nesse tópico bf baixo esse, ta em pré contest quase ta com 8% sim essas fotos.. porra parece sacanagem.. 8% nao é baixo ja? me acho muito barrigudo! vou cair pra 3% e dps eu posto.. alguem tem experiencia ae de como perder barriga? ja li bastante, mas sei la.. abrazz e vlw geral uhuahuauah pqp cara se fosse hoje em dia eu te zuava até tu criar cancer nesse topico aí mas olha no que virou ainda tem esperança pra todo mundo
Ricardo Schuazenegger Postado Maio 12, 2012 às 18:08 Postado Maio 12, 2012 às 18:08 Ai Leandro blz ? Queria umas dicas nesse esquema de treino no super-sets que trabalha grupos musculares diferentes; geralmente agonista e antagonista.Quero que vc me ajude a definir esse esquema pra min começar a segunda- feira detonando: Superset: Rosca concentrada - superset com Extensão de tríceps unilateral na polia Supino Reto 1 set— 15-rep aquecimento 5 sets x 10, 8, 8, 6, 4 reps Barra fixa (puxada atrás da cabeça) 5 sets x 10 rep E para as pernas cadeira extensora e aquela outra la pra parte de trás que nao lembro o nome agora.Enfim: - Cada um desses grupos treina uma vez na semana? - Em cada set quantos segundos de descanso? - Colocar uma carga equilibrada para manter o mesmo peso da primeira a ultima serie ou ao dimiunir as repetições aumenta o peso? É isso ai Leandro valeu.Abraço
LeandroTwin Postado Maio 12, 2012 às 21:00 Autor Postado Maio 12, 2012 às 21:00 Blza, valeu pelas dicas, semana que vem já vo reformular o treino. Ainda to vendo como fica os exercícios de bíceps, voltei com a scott hoje, e adorei, deu um baita pump, depois fiz direta e por fim concentrada, que eu já tava morto, ainda vo tenta troca a direta pela alternada no banco inclinado pra ve o estimulo. Nossa, 1o dia de paralelas hoje, que exercício foda, mata o tríceps mesmo. Mais uma coisa, to abusando bastante dos ovos, de 4~6 por dia aumentei de 6~10, tu acha que é demais? Mesmo confirmado que influencia pouco no colesterol eu fico um pouco preocupado... Nos treinos, eu devo treinar primeiro um grupo muscular depois o outro? Por exemplo, dia D - biceps e triceps, eu reveso, faço 1 exercício pra biceps, outro pra triceps e assim vai, eu devo fazer um grupo muscular e depois o outro? E devo sempre dar prioridade pros exercícios compostos no inicio do treino? Abraço. @Edit Mano, to com 2kg de whey aqui em casa que vo começar a tomar semana que vem (minha primeira suplementação), vo manda com malto junto, tu acha que seria interessante manda uma creatina agora ou mais pra frente? Malto e dextrose tanto faz? posso pegar qlqr um? Scott é meu preferido também. Pode comer ovos a vontade. Os 2 jeitos são válidos. Esse treino que vc citou chama agonista x antagonista. Eu prefiro treinar com ele. Não necessariamente. Pode usar qualquer um! E se puder, joga a creatina sim. Abraço mas como fik melhor? usar as tecnicas avançadas ou não? Com as técnicas, claro. Só não exagerar. Abraço Bom por enquanto não tenho muito conhecimento de clean bulk ou bulk , mais eu gostaria que fosse o mais limpo possivel pqe gordura eu ja tenho não quero ganhar mais xD , oque acha que eu deveria mudar então leandrão ? , alguma sugestão do que posso por e tirar dali ? , ajudaria mt Cara, a dieta ta bacana. O que vc pode fazer é nos dias off abaixar bastante os carbos. Tipo 50% pra mais. Abraço iae Leandro bele ? o dono da loja onde eu compro suplementos ta fazendo uns videos ae falando sobre os suplementos e tudo mais , se puder da uma olhadinha falar oque você acha http://www.hipertrof...o-e-musculacao/ . quando ele flw p mim dai falei que ia criar um topco p ele no forum , se você tiver alguma dicas ai que eu possa passa p ele , o rapas é humilde e fmz ;D vlw ai Acho que ele violou alguma regra e algum moderador puniu ele. Abraço Ae leandrão , sei que vs está avaliando minha dieta de bulk ali em cima , mais e que estou preparando tudo e gostaria que vs desse uma olhada nessa dieta LG para cutting , e dizer sua opnião ai . Dia On Pré treino ( 15:00 ) 5c arroz 10c feijão 150g frango - 519,5 Kcal , 72 carb , 54,5 prot , 1,5 Fat Pós treino ( 19:00 ) 10c feijão 10c arroz 150g frango 300g bata doce - 1001,5 kcal , 180 carb , 62,5 prot , 3,5 fat Pré sono ( 21:00 ) 300 ml leite 20g albumina 2 bananas 150g frango 3f peito de peru - 639 kcal , 80,35 carb , 69,5 prot , 4,4 fat . Tootal : 2160 kcal , 332,35 carb , 186,5 prot , 9,4 fat Dias OFF Desjum ( 15:00 ) 4 ovos 150g frango 1col azeite 3f peito de peru - 727,1 kcal , 16,4 carb , 76,5 prot , 39,5 fat Segunda refeição ( 18:00 ) 150g frango 2 col azeite 2 col requeijão light - 456 kcal , 1,5 carb , 40,5 prot , 32 fat Pré sono ( 21:00 ) 300ml leite desnatado 20g albumina 150g frango 2 col requeijão light - 407,8 Kcal , 25,45 carb , 58,5 prot , 8 fat Total : 1591 kcal , 43,35 carb , 175,5 prot , 79,5 fat To pensando em adicionar whey nas ultimas refeições , oque achou da dieta e da ideia brother ? , abraços Por que deixar tao baixo o fat? Abraço http://www.hipertrof...mar-nada-abc2x/ kkkkkkkkkkkkkkk leandro frangão kkkkkkkkk rachei nesse tópico bf baixo esse, ta em pré contest quase uhuahuauah pqp cara se fosse hoje em dia eu te zuava até tu criar cancer nesse topico aí mas olha no que virou ainda tem esperança pra todo mundo Hehehe Po aqui não abriu nada.. que pena, tava querendo ver essas fotos kkkkkkkk Abraço Ai Leandro blz ? Queria umas dicas nesse esquema de treino no super-sets que trabalha grupos musculares diferentes; geralmente agonista e antagonista.Quero que vc me ajude a definir esse esquema pra min começar a segunda- feira detonando: Superset: Rosca concentrada - superset com Extensão de tríceps unilateral na polia Supino Reto 1 set— 15-rep aquecimento 5 sets x 10, 8, 8, 6, 4 reps Barra fixa (puxada atrás da cabeça) 5 sets x 10 rep E para as pernas cadeira extensora e aquela outra la pra parte de trás que nao lembro o nome agora.Enfim: - Cada um desses grupos treina uma vez na semana? - Em cada set quantos segundos de descanso? - Colocar uma carga equilibrada para manter o mesmo peso da primeira a ultima serie ou ao dimiunir as repetições aumenta o peso? É isso ai Leandro valeu.Abraço Não entendi. Vc vai fazer essa sequencia sempre? Abraço
beto kung-fu Postado Maio 12, 2012 às 21:55 Postado Maio 12, 2012 às 21:55 blz,mano muito obrigado pela dica vou começar a faze Hipertrofia . obrigadão vc é o cara
Matheus_ Postado Maio 12, 2012 às 23:10 Postado Maio 12, 2012 às 23:10 Hehehe Po aqui não abriu nada.. que pena, tava querendo ver essas fotos kkkkkkkk Abraço kkkkkkkkkkkkkkkkkkk aqui tinha aberto, agora sumiu mas se tava gordin dizendo que tinha 8% de bf auhuahauha porra cara, que isso novin
LeandroTwin Postado Maio 13, 2012 às 00:35 Autor Postado Maio 13, 2012 às 00:35 blz,mano muito obrigado pela dica vou começar a faze Hipertrofia . obrigadão vc é o cara Valeu Betão! Vc é o cara! hehe Abraço kkkkkkkkkkkkkkkkkkk aqui tinha aberto, agora sumiu mas se tava gordin dizendo que tinha 8% de bf auhuahauha porra cara, que isso novin . O instrutor que mediu era uma disgrama hehehe Abraço
TychoL Postado Maio 13, 2012 às 00:42 Postado Maio 13, 2012 às 00:42 (editado) Porque em dias On não é melhor almentar o carbo e deixar os fat baixo e em dia of almentar os fat e baixar os carbo ? , acha que devo adicionar mais fat em dia on ? , e em relação a minha dieta de bulk , baixando os carbo a 50% as kcal ia ficar negativa nao tem perigo não ? Editado Maio 13, 2012 às 00:42 por TychoL
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