Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[merengue 0]

entao , leandro , meu objetivo e ganhar um pouco de peso , mas como ja tenho 96kg , com essa dieta , de acordo com o www.dietaetreino.com.br , eu ainda vou perder 2kg por semana , queria que desse uma avaliada ai de como ela está , montei a dieta assim porque e algo que vou conseguir seguir tranquilamente

aqui no meu relato tem umas fotos e o objetivo !! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80058-treino-de-um-magro/

café da manha > 2 fatias pao integral +10g de glutamina +400ml leite + achocolatado GOLD premium .. que me da 450kcal ...45g carbo , 26g proteina e 12g de gordura

pos cafe > 15g de castanha do para e 2 eqlibri.. me da 400kcal com 48 carbo e 9 proteina , mais 18 de gordura (15 g sao monoinsaturadas )

almoço , 300g frango + 200gde arroz integral e salada .. ai da 700kcal com 100g de proteina e 40g carboidrato

pos almoço , 40g de aveia +20g de whey protein

pre treino e banana com aveia ou pao com queijo branco .. que me da 400kcal e me da 60g de carbo e 27g de proteina

pos treino e 250g de tilapia frita , ou 250g frango ou 1 lata de atum +4 ovos cozidos +30g de whey +10g de malto, mais 1 colher de azeite

contabilizando tudo da em media 2700kcal com 199g de carbo + 240g de proteina +83g de gordura!!

Editado Maio 7, 2012 às 21:29 por merengue

[Rattis 0]

leandro, qual seria a série 'ideal' para definição? atualmente treino ABCD e com series de 4x8 e 3x10

deveria mudar para 3x12 ou 3x15 ? ou fazer treino em circuito? ou nenhum dos 2? kkkkkk

o que vc me recomenda? e o tempo de descanço mantem em 40 segundos?

abraço

[Adão 0]

E ai Leandrão blz veio.

Deixa te perguntar me falaram sobre um produto de GH.

Sabe me informar pra que serve? Se é bom? Faz mal? Vale a pena?

Valeu

Editado Maio 7, 2012 às 21:54 por Adão

[jayext 1]

Daee mestre!

Viu voce acredita que caminhada em jejum ou apos o treino em baixa intensidade tem basicamente o mesmo resultado, ou o Aej seria mto mais superior??

Ah gostaria de saber sua opiniao sobre o pre-hormonal halovar.. Dizem que é o menos prejudicial para o figado e tal, qual TPC usaria dai??

Valeu meu brother!!

Abracooo

[LeandroTwin 2091]

Ae leandrão to tentando aperfeiçoar minha dieta , eu usava um lanche no recreio , as 10:00 qe e meu pré treino , lembrando que tenho um shake pré treino depois , e tava usando 4 pães de forma , 300g de batata doce e frango , só qe tava caro pra fazer e ruim pra levar , então tentando inovar eu mudei meu lanche/ pré treino para 3 bananas + 8 col farinha lactea que da 10g prot 126g carbo e 5,6 fat , oque acha ? , devo mudar ou acrecentar mais algo ?

Outra pergunta , eu tava pensando em periodizar minha dieta assim , 1 mes de bulk seguido de 2 semanas de cutting e 2 semanas adaptação , por exemplo , eu faria meu bulk começando dia 5 desse mes até o dia 5 do mes que vem , ai eu começaria um cutting , tirando 100 kcal por dia oque daria em um total de 1400 kcal a menos do meu tmb no final , ai completou estes 14 dias , ia subir novamente 100 kcal por dia fazendo um treino para força/resistencia até chegar novamente a minha tmb e começar novamente um bulk , oque acha disso ? , comente também sobre a quantidade de kcals mais fale pelo menos oque acha desse processo 1 mes 2/2 semanas , abraços ai cara

De proteína tu não joga nada? Seria legal jogar algo do tipo ai..

Eu acho besteira, com todo o respeito, claro. Eu faria pelo menos 3 meses de bulk, seguido de 1 mês de cutting. Bem mais vantagem na minha opinião.

Ai pra voltar pro bulk, não precisa de muita frescura não, vai aumentando 200-300 calorias por semana e boa. Vai ganhar bem na primeira semana mas será água e glicogenio, o glico vai dar um aspecto até de mais definido no shape.

Abraço

Abri hoje a farinha, no pós com 500ml de leite + toddy fico show!

Vamo ve como vai ta meu ombro amanhã né, voltei o treino hoje xD

Ah, tive uma ótima surpresa quando cheguei na academia hoje, aparelhos novos, e finalmente barras paralelas *--*

Seria então de substituir o mergulho entre bancos pelas paralelas?

Abraço velho, valeu.

Boa.

As vezes eu jogo um toddy também, quando to meio stressado hahahah

Mano, demorou, joga as paralelas sim. Só vem como o ombro reage.

Abraço

entao , leandro , meu objetivo e ganhar um pouco de peso , mas como ja tenho 96kg , com essa dieta , de acordo com o www.dietaetreino.com.br , eu ainda vou perder 2kg por semana , queria que desse uma avaliada ai de como ela está , montei a dieta assim porque e algo que vou conseguir seguir tranquilamente

aqui no meu relato tem umas fotos e o objetivo !! http://www.hipertrof...no-de-um-magro/

café da manha > 2 fatias pao integral +10g de glutamina +400ml leite + achocolatado GOLD premium .. que me da 450kcal ...45g carbo , 26g proteina e 12g de gordura

pos cafe > 15g de castanha do para e 2 eqlibri.. me da 400kcal com 48 carbo e 9 proteina , mais 18 de gordura (15 g sao monoinsaturadas )

almoço , 300g frango + 200gde arroz integral e salada .. ai da 700kcal com 100g de proteina e 40g carboidrato

pos almoço , 40g de aveia +20g de whey protein

pre treino e banana com aveia ou pao com queijo branco .. que me da 400kcal e me da 60g de carbo e 27g de proteina

pos treino e 250g de tilapia frita , ou 250g frango ou 1 lata de atum +4 ovos cozidos +30g de whey +10g de malto, mais 1 colher de azeite

contabilizando tudo da em media 2700kcal com 199g de carbo + 240g de proteina +83g de gordura!!

Cara, dieta ta bacana sim! Com o tempo da pra descer esses carbos viu? Vai tirando ai umas 25g por semana. Eu faria assim né..

Abraço

leandro, qual seria a série 'ideal' para definição? atualmente treino ABCD e com series de 4x8 e 3x10

deveria mudar para 3x12 ou 3x15 ? ou fazer treino em circuito? ou nenhum dos 2? kkkkkk

o que vc me recomenda? e o tempo de descanço mantem em 40 segundos?

abraço

Não existe isso. Treino pra definição é um treino pra hipertrofia com aeróbicos pós-treino e/ou dias intercalados. O que muda é a dieta mesmo.

Abraço

E ai Leandrão blz veio.

Deixa te perguntar me falaram sobre um produto de GH.

Sabe me informar pra que serve? Se é bom? Faz mal? Vale a pena?

Valeu

Suplemento ou esteróide anabólico?

Abraço

Daee mestre!

Viu voce acredita que caminhada em jejum ou apos o treino em baixa intensidade tem basicamente o mesmo resultado, ou o Aej seria mto mais superior??

Ah gostaria de saber sua opiniao sobre o pre-hormonal halovar.. Dizem que é o menos prejudicial para o figado e tal, qual TPC usaria dai??

Valeu meu brother!!

Abracooo

Pra mim o que deu mais certo foi AEJ e aeróbicos depois do treino. Nunca gostei de ficar 1h fazendo aeróbicos de intensidade alta, acho muito cabólico pra pouco resultado.

Se é pra catabolizar, prefiro fazer um treino então, pelo menos tem um estimulo pra musculatura.

TPC da pra usar só tamox. 40mg 15 dias, 20mg 15 dias.

Eu não gosto de pré-hormonal.

Abraço

[TychoL 4]

Obrigado ai pela resposta leandrão , e que eu to pensando em alguma proteina que eu possa levar pra comer na escola , pqe fica complicado levar mt coisa a mochila vai cheia transbordando ja , será que as prot do whey que tomo 30 min antes do treino não é suficiente ? , ou vs tem alguma ideia de uma prot de facil transporte que eu possa levar ? , e que eu não sou mt magro , nem mt gordo , acho que estou na media a barriga n e tão grande apesar da cintura ser bem extensa e ter um pouco de gorduar acumulada , ai tbm n quero ficar mt gordo e tals pqe pra definir dps vai ser um foda ne , eu não faço cutt agora pqe eu nem tenho massa magra quase ai ia ficar horrivel , to pensando então em por 2 meses de bulk seguido de um mes de cutt ,ou então fazer esse mês de bulk e ver como ta sendo os resultados e ai seguir enquanto n estiver grande dms a ponto de ser horrivel para cutt , oque acha brother ?

[mkalo 0]

Leandrão sabe de algum site confiavel que venda o Jack3d ?????????????????????????????????ww

[LeandroTwin 2091]

Obrigado ai pela resposta leandrão , e que eu to pensando em alguma proteina que eu possa levar pra comer na escola , pqe fica complicado levar mt coisa a mochila vai cheia transbordando ja , será que as prot do whey que tomo 30 min antes do treino não é suficiente ? , ou vs tem alguma ideia de uma prot de facil transporte que eu possa levar ? , e que eu não sou mt magro , nem mt gordo , acho que estou na media a barriga n e tão grande apesar da cintura ser bem extensa e ter um pouco de gorduar acumulada , ai tbm n quero ficar mt gordo e tals pqe pra definir dps vai ser um foda ne , eu não faço cutt agora pqe eu nem tenho massa magra quase ai ia ficar horrivel , to pensando então em por 2 meses de bulk seguido de um mes de cutt ,ou então fazer esse mês de bulk e ver como ta sendo os resultados e ai seguir enquanto n estiver grande dms a ponto de ser horrivel para cutt , oque acha brother ?

Eu sempre gosto de combinar proteína com carbo, mas sem problemas. O whey já da conta sim!!

É um esquema bom brother, eu faço mais ou menos a mesma coisa... só que seguro um pouco mais no bulk, até encomodar pra valer hahaha

Abraço

Leandrão sabe de algum site confiavel que venda o Jack3d ?????????????????????????????????ww

Cara, vê se os vendedores do forum consegue algum pra vc.

Abraço

[merengue 0]

mas leandro o que posso acrescentar? tenho 95kg e essa dieta da 2700kcal e eu to emagrecendo!!

[LeandroTwin 2091]

mas leandro o que posso acrescentar? tenho 95kg e essa dieta da 2700kcal e eu to emagrecendo!!

Eita, perai!

Achei que a dieta era pra perder gordura.

Vc quer é bulk, é isso?

Abraço