Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Johnn 5835]

Pode fazer só no final das séries, se não fica muito grande o stress.

Da sim!

Bi-set vc faz uma série nesse, outra naquele (sem intervalo), ai descansa 60-120 segundos e repete.

Daí eu faço até a falha,certo ?

Então,faço no bi-set o supino e logo depois o voador e descanso 80 secs e repito(exemplo) ?

Abraço

[Bruno T. 0]

Mas tem dor? Se tiver dor, substitui sim, se não pode manter, mas com muito cuidado, sem querer socar peso demais.

Vc usa fish-oil?

Abraço

Não sinto dor n cara, o único medo era de lesionar msm, até porque to sempre aumentando as cargas quando consigo e sei como uma lesão atrapalha o treino =X

N uso fish-oil, mas influenciaria em alguma coisa?

Tenho também algumas dúvidas na seleção dos exercícios pro tríceps, minha divisão de treino é ABCD e treino tríceps no D, junto com bíceps. To fazendo mergulho entre bancos, comecei a pouco tempo com o testa, e fico em duvida no cross entre fazer com corda, barra reta ou barra W, sinto mais com a barra reta, mas já li que pode fude com o pulso, verdade isso? Até uma coisa ruim é que a barra la na academia é bem curta, o que complica um pouco, pq a pegada fica bem fechada. ( Faço 4x8 pra todos exercícios, levando a última série de cada um até a falha muscular, o que da algumas - poucas - repetições a mais.)

PS: Bem fora do assunto, mas li um artigo agora que dizia que dietas low carb são eficientes para a queima de gordura, mas que pelo fato da ingestão de carboidratos ser baixa, provoca sensação de fraqueza, cansaço e tal, isso é fato?

Valeu velho.

Abração

@luckd3

N so o Leandro mas sei responde essa xD.

Pra te a queima de gordura, tu vai te que queima mais calorias do que tu ingere, e digamos que em bulk tu bote pra dentro 2.800cal/dia, e em cutting tu não vai abaixa drasticamente esse número, entende? Ai isso vai faze com que tu demore mais pra queima gordura, mas evite a queima de massa muscular junto.

Editado Abril 15, 2012 às 03:33 por Bruno T.

[RodrigoNastari 2]

Pré-exaustão é fazer um exercício ISOLADOR antes de um COMPOSTO do mesmo grupo muscular. Tipo peck-deck e depois supino.

Bi-set é fazer 2 exercícios seguidos, sem descanso.

Abraço

Mais no caso da minha série q tem por exemplo :Encolhimento no smith por tras 4x12 E Remada alta c/halteres 4x8,nesse caso eu faço as 4series de 12 no smith com o descanso entre as series e talz e SÓ depois q eu faço a remada intao?

[Bruno Dalgesso 0]

Mas assim, em relação ao BCAA, eu vi um tópico do Crow, que se não tomar 30g não faria efeito, eu tomo 10 caps o que da 15g, e percebi aqui no fórum (estou lendo bastante), que o pessoal não costuma usar mto a glutamina...

vamos imaginar que eu tenha que escolher entre: deixar de tomar BCAA e GLUTAMINA, o que poderia "trocar", ou devo manter um ou outro?

É tenso, estou tentando escolher alguns suplementos para manter e outros para retirar. Afinal, manter a dieta comendo na média de 3500calorias por dia, fica caro, toda semana tem que ir no Mercado... e manter a alimentação + suplementação, fica mais caro ainda, mas ja tenho percebido resultados.

[RodrigoNastari 2]

Mas assim, em relação ao BCAA, eu vi um tópico do Crow, que se não tomar 30g não faria efeito, eu tomo 10 caps o que da 15g, e percebi aqui no fórum (estou lendo bastante), que o pessoal não costuma usar mto a glutamina...

vamos imaginar que eu tenha que escolher entre: deixar de tomar BCAA e GLUTAMINA, o que poderia "trocar", ou devo manter um ou outro?

É tenso, estou tentando escolher alguns suplementos para manter e outros para retirar. Afinal, manter a dieta comendo na média de 3500calorias por dia, fica caro, toda semana tem que ir no Mercado... e manter a alimentação + suplementação, fica mais caro ainda, mas ja tenho percebido resultados.

Cara o post do Craw n fala 30g n,fala 20g e outra coisa,q BCAA é esse q vc toma que 10capsulas dão 15g de BCAA?Cara a melhor coisa mesmo é manter Glutamina E BCAA no caso de esta saindo muito cara e talz,seguinte,BCAA ao meu ver é bem mais caro q Glutamina,porem acho q tirar BCAA seria muito pior do q tirar glutamina,acredito q se eu tivesse q optar por 1 ficaria com o BCAA.

[Pedrodapg 4]

SAlve Leandrao tudo bem, fica aki minha duvida se puder dar um Help vlw.

A um tempo atras vi que vc tinha uma "boa" quantidade de Fat na qual impedia o abdome de aparecer, tambem vi que você utilizou no cutting a dieta cetogenica sabe dizer como funcionou mais ou menos, vi que vc gostou bastante dos resultados e disse que cutting sempre zerando carbos neh ?? e o estilo de treino no caso os aeros deixou para introduzir semanas depois ou desde o principio do cutting ja mando bala ??

vlw

[TychoL 4]

Leandrão eu tenho uma duvida , tudo que comemos eles vão da mesma forma quando são absorvidos ? , pro exemplo , se e ucomer presunto que tem tanto de gordura e comer ovo que tem tanto de gordura , a gordura vai da msm forma msm variando de quantidade ? , por isso eu queria que desse uma olhada no meu diario http://www.hipertrof...tychol-cutting/ , só para ver minha dieta e dizer oque acha , apesar que em uma semana o negocio indicou que fui de 84,9 para 81,3kg mesmo eu não acreditando nesse valor DKSAKD , eu não sinto que perdi mt massa magra não apesar qe n to vendo mt perda de gordura , mais estou me achando sim mais magro , queria que desse uma olhada na minha dieta e dizer oque acha ja que , eu tenho queijo , presunto e tudo mais nela , gostaria de saber também sobre o AEJ , geralmente eu faço esteira andando 3 minutos e correndo 7 minutos , lembrando que venho de 16 horas de jejum ( Lean Gains ) , geralmente isso da 2-3 km , vs acha que eu deveria baixar a intensidade , por exemplo apenas caminhar e fazer um percurso maior ? , por exemplo caminhar 5km ? , ou correr 3km e mt mais vantagem pela intensidade ? abraços ai cara

Editado Abril 15, 2012 às 19:14 por TychoL

[RV415 7]

Cara, vendo seus vídeos vejo que você sempre se informa das pesquisas e mitos desvendados recentemente como por exemplo o de comer de 3 em 3 horas.

Eu estou prescisando me atualizar nessas novas dietas e treinos, estou nas teorias das antigas ainda UASHUAHSUAH.

Em que/quais sites você lê artigos e essas novas dietas? (Por exemplo, suponho eu que você não chegou do nada e pesquiso no google: LeanGains).

Valeu cara!

[LeandroTwin 2091]

Como assim leandro ? Sem abaixar muito o saldo calorico, você quer dizer pra ir comendo menos a cada semana tipo assim ?

Também!

Mas não pode ter um deficit muito grande.

Abraço

Daí eu faço até a falha,certo ?

Então,faço no bi-set o supino e logo depois o voador e descanso 80 secs e repito(exemplo) ?

Abraço

Isso!

Abraço

Não sinto dor n cara, o único medo era de lesionar msm, até porque to sempre aumentando as cargas quando consigo e sei como uma lesão atrapalha o treino =X

N uso fish-oil, mas influenciaria em alguma coisa?

Tenho também algumas dúvidas na seleção dos exercícios pro tríceps, minha divisão de treino é ABCD e treino tríceps no D, junto com bíceps. To fazendo mergulho entre bancos, comecei a pouco tempo com o testa, e fico em duvida no cross entre fazer com corda, barra reta ou barra W, sinto mais com a barra reta, mas já li que pode fude com o pulso, verdade isso? Até uma coisa ruim é que a barra la na academia é bem curta, o que complica um pouco, pq a pegada fica bem fechada. ( Faço 4x8 pra todos exercícios, levando a última série de cada um até a falha muscular, o que da algumas - poucas - repetições a mais.)

PS: Bem fora do assunto, mas li um artigo agora que dizia que dietas low carb são eficientes para a queima de gordura, mas que pelo fato da ingestão de carboidratos ser baixa, provoca sensação de fraqueza, cansaço e tal, isso é fato?

Valeu velho.

Abração

@luckd3

N so o Leandro mas sei responde essa xD.

Pra te a queima de gordura, tu vai te que queima mais calorias do que tu ingere, e digamos que em bulk tu bote pra dentro 2.800cal/dia, e em cutting tu não vai abaixa drasticamente esse número, entende? Ai isso vai faze com que tu demore mais pra queima gordura, mas evite a queima de massa muscular junto.

Fish oil ajuda nas articulações. Faz um pouco do uso pra ver se melhora alguma coisa!

Escolha de exercícios é pessoal mano. Escolhe o que vc curte fazer, o que vc sente que ta pegando mais mesmo! E nem fode pulso nada, conversa isso.

Sobre a dieta, sim, isso acontece.

Abraço

Mais no caso da minha série q tem por exemplo :Encolhimento no smith por tras 4x12 E Remada alta c/halteres 4x8,nesse caso eu faço as 4series de 12 no smith com o descanso entre as series e talz e SÓ depois q eu faço a remada intao?

Isso!

Abraço

Mas assim, em relação ao BCAA, eu vi um tópico do Crow, que se não tomar 30g não faria efeito, eu tomo 10 caps o que da 15g, e percebi aqui no fórum (estou lendo bastante), que o pessoal não costuma usar mto a glutamina...

vamos imaginar que eu tenha que escolher entre: deixar de tomar BCAA e GLUTAMINA, o que poderia "trocar", ou devo manter um ou outro?

É tenso, estou tentando escolher alguns suplementos para manter e outros para retirar. Afinal, manter a dieta comendo na média de 3500calorias por dia, fica caro, toda semana tem que ir no Mercado... e manter a alimentação + suplementação, fica mais caro ainda, mas ja tenho percebido resultados.

Primeiro que a quantidade é por peso, da uma procurada lá que tem a conta.

E bcaa tem vários efeitos! Portanto não quer dizer que se vc nao usar 30g não terá efeito.

Eu acho dificil 10 caps de bcaa darem 15g. Teria que ser 1,5g cada capsula, não vi ainda um que seja assim.

Entre esses 2 eu deixaria de tomar a glutamina.

Abraço

Cara o post do Craw n fala 30g n,fala 20g e outra coisa,q BCAA é esse q vc toma que 10capsulas dão 15g de BCAA?Cara a melhor coisa mesmo é manter Glutamina E BCAA no caso de esta saindo muito cara e talz,seguinte,BCAA ao meu ver é bem mais caro q Glutamina,porem acho q tirar BCAA seria muito pior do q tirar glutamina,acredito q se eu tivesse q optar por 1 ficaria com o BCAA.

Boa! Assino embaixo.

Abraço

SAlve Leandrao tudo bem, fica aki minha duvida se puder dar um Help vlw.

A um tempo atras vi que vc tinha uma "boa" quantidade de Fat na qual impedia o abdome de aparecer, tambem vi que você utilizou no cutting a dieta cetogenica sabe dizer como funcionou mais ou menos, vi que vc gostou bastante dos resultados e disse que cutting sempre zerando carbos neh ?? e o estilo de treino no caso os aeros deixou para introduzir semanas depois ou desde o principio do cutting ja mando bala ??

vlw

Eu adorei a cetogenica!

Aeros eu faço 2-3x por semana de começo, conforme vou apertando a dieta, vou jogando mais aeróbicos.

Abraço

Leandrão eu tenho uma duvida , tudo que comemos eles vão da mesma forma quando são absorvidos ? , pro exemplo , se e ucomer presunto que tem tanto de gordura e comer ovo que tem tanto de gordura , a gordura vai da msm forma msm variando de quantidade ? , por isso eu queria que desse uma olhada no meu diario http://www.hipertrof...tychol-cutting/ , só para ver minha dieta e dizer oque acha , apesar que em uma semana o negocio indicou que fui de 84,9 para 81,3kg mesmo eu não acreditando nesse valor DKSAKD , eu não sinto que perdi mt massa magra não apesar qe n to vendo mt perda de gordura , mais estou me achando sim mais magro , queria que desse uma olhada na minha dieta e dizer oque acha ja que , eu tenho queijo , presunto e tudo mais nela , gostaria de saber também sobre o AEJ , geralmente eu faço esteira andando 3 minutos e correndo 7 minutos , lembrando que venho de 16 horas de jejum ( Lean Gains ) , geralmente isso da 2-3 km , vs acha que eu deveria baixar a intensidade , por exemplo apenas caminhar e fazer um percurso maior ? , por exemplo caminhar 5km ? , ou correr 3km e mt mais vantagem pela intensidade ? abraços ai cara

1g de gordura é 1g de gordura, não importa de qual fonte. O valor CALÓRICO é o mesmo. Agora, tem toda aquela parada de saturada, trans, insaturada, etc.

Mas pra questão de composição corporal não muda nada.

Se for em total jejum (sem uso de bcaa ou proteína isolada/hidrolisada no pré) é melhor fazer de baixa intensidade. Se já joga algo do tipo, pode fazer como vem fazendo sim!

Eu sou mais a favor de corridas sem estar em jejum total.

Abraço

Cara, vendo seus vídeos vejo que você sempre se informa das pesquisas e mitos desvendados recentemente como por exemplo o de comer de 3 em 3 horas.

Eu estou prescisando me atualizar nessas novas dietas e treinos, estou nas teorias das antigas ainda UASHUAHSUAH.

Em que/quais sites você lê artigos e essas novas dietas? (Por exemplo, suponho eu que você não chegou do nada e pesquiso no google: LeanGains).

Valeu cara!

Cara, é tudo que leio aqui no forum. Alguma coisa ou outra eu faço associação da faculdade... é todo um composto, saca? Mas o material bruto é o forum mesmo hehe

Abraço

[Bruno T. 0]

Fish oil ajuda nas articulações. Faz um pouco do uso pra ver se melhora alguma coisa!

Escolha de exercícios é pessoal mano. Escolhe o que vc curte fazer, o que vc sente que ta pegando mais mesmo! E nem fode pulso nada, conversa isso.

Sobre a dieta, sim, isso acontece.

Abraço

Mesmo que a barra seja bem curta e a pegada ficando bem fechada?

Sobre a dieta pra definição, tu recomenda manter em quanto os carbos? E no pós treino a ingestão de carbos de alto I.G continua sendo importante?

Outra coisa, se mesmo em cutting o treino tem que ser bem pesado pra evita a queima de massa magra, com os carbos baixos o rendimento vai diminuir, certo? Então seria interessante mandar uma creatina durante o cutting pra "compensar" a falta dos carboidratos com um aumento de força?

Outra dúvida que tenho aqui, se tratando de uma dieta pra bulk, qual seria +/- o limite de gorduras saturadas no dia do lixo?

Abração

Valeu.

Editado Abril 15, 2012 às 22:50 por Bruno T.