Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Opkak 1]

boa noite... leandrãao XD

4 - Muda sim, mas não é maléfico, pode usar o leite!

o que muda?

abraçooooos

[LeandroTwin 2091]

E ae cara beleza? vou ficar 1 ou 2 semana sem ir pra academia e pra nao ficar parado vou começar a fazer flexoes, barra e paralelas na praça sera que posso fazer todo dia ? (lembrando que nao farei nenhum tipo de atividade/exercicio fisico, apenas isso.) nao passa de 20/25 min. sei que esses exercicios sao bons pra força nao muito pra hipertrofia. agradeço !

Vai alternando: flexão num dia, barra, paralelas, aeróbico ou fica sem fazer nada e repete.

Abraço

leandro c possivel da 1 moral no tópico q criei la sobre minha dieta,algumas duvidas e tmb sobre o uso da insulina OBS:sou diabetico

http://www.hipertrof...iem-dieta-bulk/

Beleza!

Abraço

[quote name='yur

i.lp_b4mv' timestamp='1334007119' post='1000886']

eae mano leandro =D

me passa alguns sites de musculação atualizado!

q seja estudos recentes! e não conceitos antigos coomo alto indice glicemico e comer de 3em3 horas! uhasushau

de preferencia em portugues se tiver!kkk

abraçoo!!

[yuri.lp_b4mv 18]

Vai alternando: flexão num dia, barra, paralelas, aeróbico ou fica sem fazer nada e repete.

Abraço

Beleza!

Abraço

Agora não consigo pensar em nenhum mano, só conheço os gringos mesmo.

Abraço

Fica mais lento!

Abraço

trankilo =D

abrçs!!

[HigorM 1]

Leandrão fala ae qual a função do enxercicio Stomach Vacuum ?

Vlw Abraço !

[Matheus_ 309]

Foda.. a minha tambem fecha, mas vou pagar uma que abre direto no ciclo hehehe

Exercícios OK mano. Até fica ruim pra falar alguma coisa por que teria que ver seu shape, mas inicialmente, tudo dentro dos padrões hehe

Abraço

Entendi

Mas não tenho foto de frente não, e não tenho camera

Fica foda...

vou ver se no fim do cutting tiro umas pra ver como ficou

edit:

50caps de bcaa mano?

a growth te manda uns 300 por mês é?

Editado Abril 9, 2012 às 23:30 por Matheus_

[AndCRF 0]

Firmeza, Leandro. Vou ver com meu professor hoje mesmo, depois a gente vê a parada da dieta e tal

Abraço

[mkalo 0]

leandro sou novo na academia ainda nem fiz 1 mês rs rs mas to lendo muito para não fazer besteira tava querendo saber se o importante nessa fase não é o peso sim a forma de fazer o exercicio corretamente o instrutor disse que já acabou a resistencia muscular e vai começar hipertrofia to fazendo uma dieta meia boca mas é e tem problema fazer dieta um bulk logo no inicio vlw abraço nao perco 1 video flw

[Igor Santiago 5]

Beleza, Leandro?

Estou com 3 dúvidas sobre um treino para ectomorfo que montei pra mim nesse mês.

Este post me aconselha a fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos e a fazer de 10 a 12 repetições por série.

Pois bem, Tríceps é um músculo pequeno, e, em outro post, aprendi que ele possui 3 cabeças, e que se deve fazer 1 exercício apropriado para cada cabeça.

O que eu fiz? Primeiro faço um composto (Paralelas) e depois um bi-set de isolados (Pulley Invertido e Rosca Francesa) para tentar trabalhar todo o Tríceps e não deixar nenhuma "cabeça" de fora. O mesmo eu faço com o bíceps: Começo com a Rosca Direta e depois faço um bi-set de Alternada e Scott. Para os ombros: Começo com Desenvolvimento com Halteres e depois bi-set de Elevação Lateral e Elevação Lateral Curvada.

Os sets normais eu faço 3 séries de 10, os bi-sets faço 3 séries de 8 repetições cada exercício.

Dúvida 1: Nos bi-sets acabo fazendo um total de 16 repetições. Devo diminuir para 6 repetições cada exercício, atingindo assim o "limite" de 12 repetições?

Dúvida 2: Quando faço "apenas" 6 exercícios pra cabeça média do tríceps e mais 6 pra cabeça longa estaria trabalhando tudo, porém sem fazê-los "falhar" corretamente? Seria melhor eu malhar apenas uma cabeça, porém mais intenso, e na outra semana alternar de exercício ou então fazer 2 exercícios compostos?

Para os músculos grandes estou utilizando drop-sets nas últimas séries dos últimos exercícios: Crucifixo Declinado (peitoral), Remada Curvada (costas) e Máquina Flexora (coxas).

Dúvida 3: Tem algum problema usar drop-sets nos isoladores? Seria melhor utilizar nos compostos? Se for nos compostos, seria melhor trabalhá-los por último e não mais no início, como já vi ensinando no Fórum?

Desde já agradeço e parabéns pelo Vlog e pelo Tópico.

Graças as informações que obtive do seu Vlog, do Fórum e do Blog consigo ver em 1 mês resultados que demoraram 6 meses para surgir na época em que treinava "na doida".

Flw!

Editado Abril 10, 2012 às 00:42 por Igor Santiago

[LeandroTwin 2091]

Leandrão fala ae qual a função do enxercicio Stomach Vacuum ?

Vlw Abraço !

Sinceramente? Porra nenhuma

Eu uso pra ir no banheiro mais facil rs

Abraço

Entendi

Mas não tenho foto de frente não, e não tenho camera

Fica foda...

vou ver se no fim do cutting tiro umas pra ver como ficou

edit:

50caps de bcaa mano?

a growth te manda uns 300 por mês é?

50 caps heheheh

Eles mandam um agradinho mano, da pra manter uma suplementação legal!

Abraço

Firmeza, Leandro. Vou ver com meu professor hoje mesmo, depois a gente vê a parada da dieta e tal

Abraço

Beleza!

Abraço

leandro sou novo na academia ainda nem fiz 1 mês rs rs mas to lendo muito para não fazer besteira tava querendo saber se o importante nessa fase não é o peso sim a forma de fazer o exercicio corretamente o instrutor disse que já acabou a resistencia muscular e vai começar hipertrofia to fazendo uma dieta meia boca mas é e tem problema fazer dieta um bulk logo no inicio vlw abraço nao perco 1 video flw

Valeu meu querido, fico feliz em saber que to ajudando!!!

Bons treinos!

Abraço

Beleza, Leandro?

Estou com 3 dúvidas sobre um treino para ectomorfo que montei pra mim nesse mês.

Este post me aconselha a fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos e a fazer de 10 a 12 repetições por série.

Pois bem, Tríceps é um músculo pequeno, e, em outro post, aprendi que ele possui 3 cabeças, e que se deve fazer 1 exercício apropriado para cada cabeça.

O que eu fiz? Primeiro faço um composto (Paralelas) e depois um bi-set de isolados (Pulley Invertido e Rosca Francesa) para tentar trabalhar todo o Tríceps e não deixar nenhuma "cabeça" de fora. O mesmo eu faço com o bíceps: Começo com a Rosca Direta e depois faço um bi-set de Alternada e Scott. Para os ombros: Começo com Desenvolvimento com Halteres e depois bi-set de Elevação Lateral e Elevação Lateral Curvada.

Os sets normais eu faço 3 séries de 10, os bi-sets faço 3 séries de 8 repetições cada exercício.

Dúvida 1: Nos bi-sets acabo fazendo um total de 16 repetições. Devo diminuir para 6 repetições cada exercício, atingindo assim o "limite" de 12 repetições?

Dúvida 2: Quando faço "apenas" 6 exercícios pra cabeça média do tríceps e mais 6 pra cabeça longa estaria trabalhando tudo, porém sem fazê-los "falhar" corretamente? Seria melhor eu malhar apenas uma cabeça, porém mais intenso, e na outra semana alternar de exercício ou então fazer 2 exercícios compostos?

Para os músculos grandes estou utilizando drop-sets nas últimas séries dos últimos exercícios: Crucifixo Declinado (peitoral), Remada Curvada (costas) e Máquina Flexora (coxas).

Dúvida 3: Tem algum problema usar drop-sets nos isoladores? Seria melhor utilizar nos compostos? Se for nos compostos, seria melhor trabalhá-los por último e não mais no início, como já vi ensinando no Fórum?

Desde já agradeço e parabéns pelo Vlog e pelo Tópico.

Graças as informações que obtive do seu Vlog, do Fórum e do Blog consigo ver em 1 mês resultados que demoraram 6 meses para surgir na época em que treinava "na doida".

Flw!

Já já respondo o seu!!

Abraço

[Matheus_ 309]

50 caps heheheh

Eles mandam um agradinho mano, da pra manter uma suplementação legal!

Abraço

Agradinho cara?

AUSAHUSHASUHA

ta comendo quantas gr de proteina por dia agora mano?