Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Lipe Bastos 0]

Leandrão o que vc acha destes paks tipo Animal Pack, Monster, etc? É mais propaganda ou faz efeito mesmo??? A gelera da academia se dana a usar esses paks e se esquecem do whey, albumina, bcaa's e por aí vai. O que é que tu acha maninho???

Tô numa dúvida sobre a caseína da optimun, vc acha uma boa escolha pra se tomar a noite antes de dormir??? É melhor usar a caseína ou a albumina antes de dormir pra quem está em cutting???

Valeu brow mais uma vez!!!

Há... o vídeo sobre treino de peitoral ficou massa, depois faz um sobre treino de pernas que vai ser show de bola!!!

Abraço

[Hugo Oliveira 0]

Leandro, Não, Não, faço só musculação 5x por semana....irei diminuir o numero de proteinas entao, mas em si a dieta ta boa? tem algum ajuste a fazer? abraço.

[Rodrigo Cordeiro 0]

to com o jack 3d , whey protein e dextrose, tomando jack3d pre-treino, whey e dextrose no pos-treino e whey de manha, e albumina antes de dormir, Leandro, voce acha necessario eu incluir um bcaa ou um combo anti-catabolico nessa suplementação?? e como eu tomaria?? em que horario? e que quantidade??

[AL-1983 57]

Mestre Leandro, resolvi fazer umas adaptações:

PESO INICIAL DO CUTT: 82, PESO ATUAL: 72

Sexta( dia 16/03)

ÁGUA-10 LITROS

AEJ+IOIMBINA+SAUNA

CARB-100 G/ BANANA/AVEIA/PÃO INTEGRAL

Mínimo de gordura

PROT EM TORNO DE 300

CONTROLAR O SÓDIO

TREINO

Sábado

10 LITROS DE ÁGUA

CARBO 100 G BANANA/AVEIA/PÃO INTEGRAL

PROT EM TORNO DE 300

GORDURA MÍNIMO POSSÍVEL

TREINO A FB

Domingo

LOW CARB- 50G MÁX.

AEJ+IOIMBINA+SAUNA

ÁGUA 8 LITROS

PROT 300G

TREINO B FB

Segunda

LOW CARB- 30-40 G

PROT. 300 G

ÁGUA 2 LITROS

TREINO A FB

Terça

ZERO CARB

ÁGUA 1 L

PROT.300 DE PREFERÊNCIA WHEY

GORDURA VOU TENTAR ZERAR

TREINO B FB

Quarta

ÁGUA 400 ML

Carb up EM TORNO DE 4G/KG Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana /CONTROLE DE SÓDIO RIGOROSO

SEM Treino GORDURA DE PREFERENCIA ZERO

PROT. POSSO PASSAR DAS 300G? DE PREFERENCIA WHEY

4g/kg? Não sei o quanto posso colocar de carbo ainda na quarta

PRA MATAR A SEDE VINHO/ QUANTO DE VINHO PODERIA INGERIR?

Quinta- SERÁ CONSIDERADO MEU DIA D- DE ACORDO

SEM TREINO

LIXO

PROT. 300 G

CARBO 7G/KG BANANA/BATATA/MACARRAO/ARROZ BRANCO SEM SAL/PAO INTEGRAL/CHOCOLATE-

QUANTO DE CHOCOLATE PODERIA COMER? OU SERIA MELHOR FAZER REFEIÇÕES ATÉ O ALMOÇO E A PARTIR DAÍ IR COMENDO CHOCOLATE PRA IR TENDO UM FEEDBACK

ÁGUA 200 ML

PRA MATAR A SEDE VINHO/QUANTOS ML PODERIA?

DETESTO TREINO FULLBODY, MAS ACHEI MELHOR COLOCAR ASSIM, VC ACHA QUE NÃO IRIA ATRAPALHAR EM NADA SE EU FIZESSE UM TREINO ABCD CONVENCIONAL? AINDA MAIS QUE ESTOU FAZENDO PELA EXPERIÊNCIA, TO COMPETINDO SOMENTE COMIGO MESMO HEHEHE

SÓ PRA FECHAR VC ACHA QUE PODERIA CALCULAR EM MÉDIA QUANTO DE SÓDIO POR DIA PARA TENTAR MANTER UM EQUILÍBRIO ELETROLÍTICO FAVORÁVEL?

Eu provavelmente vou fazer um vídeo ou tirar fotos no final pra ver o resultado e compartilhar com vcs.....depois dessa etapa pretendo fazer um carb cycling e quando sentir que realmente estou pronto pro clean bulk será o passo seguinte....o que acha dessa estratégia mestre?

Grande abraço e muito obrigado, de acordo com as dúvidas dos dias respectivos vou tomar a liberdade de perguntar!

[Julio57 0]

E aee cara tudo blls ?

entre o whey da optimum e o elite whey isolate da dymatize (ambos materia prima importada)

sei que o da on é top mais tambem o da dymatize

nao fica atras. Sera que eu escolhendo qualquer um

desses estaria bem servido ? brigadao !

[jayext 1]

Daee guri!

Viu oque voce acha daquela lei da consolidaçao q o ney sugere?

Eu fiquei agora com80kg com 12% de bf, tava pensando em faze uns 3 meses de consolidacao

Qq voce acha? Abracoo

[linos845 0]

Boa tarde , ei leandro ,tem como por favor me ajuda a monta um treino para biceps e triceps?

e com qual divisao eu monto?

eu ja tentei de tudo mano , e não saio de 32.. faz uns 2 meses q to com 32.. eagora q to com

whey , albumina , creatina , glutamina , malto .. queria dar um novo treino para ver se saio disso..

e não estou em overtraining , e a minha alimentação está tudo ok .. 350kcal exedente 4gcarbo / kg .. 2g prot /kg

por favor.. ate +

[gpadial 0]

Leandrao, eu faço o treino ABCD, resolvi testar quando eu vi o video que vc fez montando um treino e tal. Felizmente esse está sendo o melhor treino até agora, com melhores ganhos. Tenho ainda algumas duvidas, pra musculo grande o correto seria de 12 a 15 series, e musculo pequeno de 9 a 12? ... Outra coisa, eu faço faculdade e vira e mexe eu tenho algum congresso pra ir, reuniao, preciso viajar pra isso e nao da pra treinar. E cara é foda porque nao da pra ficar comendo de 3 em 3 horas, tem alguma coisa que eu possa levar na mochila pra consumir durante o dia pra não perder massa?...

Valeu leandrao, e parabens pelos videos!

[LeandroTwin 2091]

confiável deve ser, joga no google que tu acha varios sites e forums onde ele vende hehehe

Boa, vou fazer isso

Abraço

Leandro,

Mas o agachamento entraria no lugar de qual exercício? Pq a Afundo com barra guiada é algo que em mim pega pra caramba e não sei se dá pra fazer 2 tão pesados assim (afundo + agachamento).

1- Então, nesse caso, ficaria agachamento, leg, cadeira e mesa extensora e cadeira adutora?

2- Sendo 5 exercícios, posso aplicar aquela dica de 20 séries e fazer 4 para cada um deles?

Cara, vc não tem noção da ajuda que está me dando... muitíssimo obrigado!

Abrçs

Pode colocar ele extra ou no lugar do press. Pode manter os 2 sim, sem problema.

1 - Poderia ficar assim sim

2 - Sim!

É nois mano!

Abraço

Falae Leandro, to de volta!

Semana passada na sexta eu estava pesando 66,3kg. Não resisti e me pesei hoje mesmo: estava com 67kg. Edit: tive que bater o barro depois, então não foram esses os ganhos

Agora eu tenho duas perguntas:

-Os ganhos são sempre constantes ou variam de semana a semana?

-Como eu sei que estou ganhando mais massa magra do que massa gorda?

Abraço,

Alexandre.

Opa!

1 - Variam!

2 - Exatamente? Só tirando % de gordura.

Abraço

Boa noite , voce ja tomo , whey , malto , albumina da growth ? algum desses?

oq achou do gosto? quase nao to conseguindo toma kkk

abrass

Já usei todos os produtos da Growth... gostei de todos.

Pra ajudar no gosto pode usar iogurte ou clight (se não quiser adcionar calorias).

Abraço

Leandrão o que vc acha destes paks tipo Animal Pack, Monster, etc? É mais propaganda ou faz efeito mesmo??? A gelera da academia se dana a usar esses paks e se esquecem do whey, albumina, bcaa's e por aí vai. O que é que tu acha maninho???

Tô numa dúvida sobre a caseína da optimun, vc acha uma boa escolha pra se tomar a noite antes de dormir??? É melhor usar a caseína ou a albumina antes de dormir pra quem está em cutting???

Valeu brow mais uma vez!!!

Há... o vídeo sobre treino de peitoral ficou massa, depois faz um sobre treino de pernas que vai ser show de bola!!!

Abraço

É mais propaganda sim!

Suplementos eu gosto mais dos que são certos... whey, creatina, malto, cafeina, multivitaminico, fish oil, etc.

Pode usar as 2, assim rende mais. 50% de cada!

Pretendo fazer de todos os grupos musculares hehe, valeu meu querido!

Abraço

Leandro, Não, Não, faço só musculação 5x por semana....irei diminuir o numero de proteinas entao, mas em si a dieta ta boa? tem algum ajuste a fazer? abraço.

Cara, a dieta ta boa sim, só cuida do peso, se tiver ganhando muito rápido (1kg ou mais por semana) seria legla dar uma diminuida nas calorias pra não ganhar muita gordura.

Abraço

to com o jack 3d , whey protein e dextrose, tomando jack3d pre-treino, whey e dextrose no pos-treino e whey de manha, e albumina antes de dormir, Leandro, voce acha necessario eu incluir um bcaa ou um combo anti-catabolico nessa suplementação?? e como eu tomaria?? em que horario? e que quantidade??

Pode sim brother, ai tenta usar pelo menos 10g espalhadas no treino. Pode usar 3-5g 10 minutos antes de começar o treino o resto tomar durante.

Abraço

Mestre Leandro, resolvi fazer umas adaptações:

PESO INICIAL DO CUTT: 82, PESO ATUAL: 72

Sexta( dia 16/03)

ÁGUA-10 LITROS

AEJ+IOIMBINA+SAUNA

CARB-100 G/ BANANA/AVEIA/PÃO INTEGRAL

Mínimo de gordura

PROT EM TORNO DE 300

CONTROLAR O SÓDIO

TREINO

Sábado

10 LITROS DE ÁGUA

CARBO 100 G BANANA/AVEIA/PÃO INTEGRAL

PROT EM TORNO DE 300

GORDURA MÍNIMO POSSÍVEL

TREINO A FB

Domingo

LOW CARB- 50G MÁX.

AEJ+IOIMBINA+SAUNA

ÁGUA 8 LITROS

PROT 300G

TREINO B FB

Segunda

LOW CARB- 30-40 G

PROT. 300 G

ÁGUA 2 LITROS

TREINO A FB

Terça

ZERO CARB

ÁGUA 1 L

PROT.300 DE PREFERÊNCIA WHEY

GORDURA VOU TENTAR ZERAR

TREINO B FB

Quarta

ÁGUA 400 ML

Carb up EM TORNO DE 4G/KG Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana /CONTROLE DE SÓDIO RIGOROSO

SEM Treino GORDURA DE PREFERENCIA ZERO

PROT. POSSO PASSAR DAS 300G? DE PREFERENCIA WHEY

4g/kg? Não sei o quanto posso colocar de carbo ainda na quarta

PRA MATAR A SEDE VINHO/ QUANTO DE VINHO PODERIA INGERIR?

Quinta- SERÁ CONSIDERADO MEU DIA D- DE ACORDO

SEM TREINO

LIXO

PROT. 300 G

CARBO 7G/KG BANANA/BATATA/MACARRAO/ARROZ BRANCO SEM SAL/PAO INTEGRAL/CHOCOLATE-

QUANTO DE CHOCOLATE PODERIA COMER? OU SERIA MELHOR FAZER REFEIÇÕES ATÉ O ALMOÇO E A PARTIR DAÍ IR COMENDO CHOCOLATE PRA IR TENDO UM FEEDBACK

ÁGUA 200 ML

PRA MATAR A SEDE VINHO/QUANTOS ML PODERIA?

DETESTO TREINO FULLBODY, MAS ACHEI MELHOR COLOCAR ASSIM, VC ACHA QUE NÃO IRIA ATRAPALHAR EM NADA SE EU FIZESSE UM TREINO ABCD CONVENCIONAL? AINDA MAIS QUE ESTOU FAZENDO PELA EXPERIÊNCIA, TO COMPETINDO SOMENTE COMIGO MESMO HEHEHE

SÓ PRA FECHAR VC ACHA QUE PODERIA CALCULAR EM MÉDIA QUANTO DE SÓDIO POR DIA PARA TENTAR MANTER UM EQUILÍBRIO ELETROLÍTICO FAVORÁVEL?

Eu provavelmente vou fazer um vídeo ou tirar fotos no final pra ver o resultado e compartilhar com vcs.....depois dessa etapa pretendo fazer um carb cycling e quando sentir que realmente estou pronto pro clean bulk será o passo seguinte....o que acha dessa estratégia mestre?

Grande abraço e muito obrigado, de acordo com as dúvidas dos dias respectivos vou tomar a liberdade de perguntar!

Não tem necessidade de ficar fazendo sauna nesses dias. Isso é só no dia anterior do D. Água é algo que sai muito fácil (e volta também). Pode cortar a água só 24 horas antes.

Tenta não treinar quadriceps e panturrilhas 7-10 dias antes do dia d, ai os cortes ficaram melhores.

Nessa ultima semana tenta ficar só na proteína de mais baixo sódio que vc conseguir.

Banana e pão não usa! Eu ficaria só no chocolate e batata mesmo, como os pros fazem. Ai o carb-up vc começa 48 horas antes. O carb-up geralmente vc usa 5-6g/kg por 24 horas. Proteína nem precisa usar nas 12 horas que antecedem o camp.

Vinho usa o menos possível, é só mesmo pra matar levemente a sede e dar umas vascularizada. Só alguns golinhos.

Sódio não precisa calcular, apenas use o mínimo possível..

Abraço

E aee cara tudo blls ?

entre o whey da optimum e o elite whey isolate da dymatize (ambos materia prima importada)

sei que o da on é top mais tambem o da dymatize

nao fica atras. Sera que eu escolhendo qualquer um

desses estaria bem servido ? brigadao !

Ambos são ótimos, mas eu ficaria com o da Optimun.

Abraço

Leandro sei que só com proteína que a gente cresce, então os alimentos que mais usados pros praticantes de musculação que querem crescer é peito de frango e batata doce ? Os dois cozidos é ? Quais outros alimentos você me da dica de comer ?

Valeu e leia vagarosamente para entender .

Todo tipo de alimento saúdavel é interessante, o corpo precisa de tudo...

Abraço

Daee guri!

Viu oque voce acha daquela lei da consolidaçao q o ney sugere?

Eu fiquei agora com80kg com 12% de bf, tava pensando em faze uns 3 meses de consolidacao

Qq voce acha? Abracoo

Com todo o respeito ao Ney, mas eu não sou adepto não. A menos que seja um bf bem considerável.

Abraço

Boa tarde , ei leandro ,tem como por favor me ajuda a monta um treino para biceps e triceps?

e com qual divisao eu monto?

eu ja tentei de tudo mano , e não saio de 32.. faz uns 2 meses q to com 32.. eagora q to com

whey , albumina , creatina , glutamina , malto .. queria dar um novo treino para ver se saio disso..

e não estou em overtraining , e a minha alimentação está tudo ok .. 350kcal exedente 4gcarbo / kg .. 2g prot /kg

por favor.. ate +

Provavelmente o problema não esta no treino, está na dieta. Não tem segredo cara, não ganhou peso em 2-3 semanas, aumenta 500kcal na dieta.

Abraço

Leandrao, eu faço o treino ABCD, resolvi testar quando eu vi o video que vc fez montando um treino e tal. Felizmente esse está sendo o melhor treino até agora, com melhores ganhos. Tenho ainda algumas duvidas, pra musculo grande o correto seria de 12 a 15 series, e musculo pequeno de 9 a 12? ... Outra coisa, eu faço faculdade e vira e mexe eu tenho algum congresso pra ir, reuniao, preciso viajar pra isso e nao da pra treinar. E cara é foda porque nao da pra ficar comendo de 3 em 3 horas, tem alguma coisa que eu possa levar na mochila pra consumir durante o dia pra não perder massa?... Valeu leandrao, e parabens pelos videos!

Pode ser nessa faixa sim!

Sobre a dieta, vc nao precisa comer de 3-3 horas, apenas coma tudo que precisa até fo final do dia. Se perder uma refeição, na próxima coma ela e mais uma.

Abraço

[Rodrigo Cordeiro 0]

entao no caso eu adiciono um bcaa ou um anti-catabolico?? ai posso tomar antes do treino junto com o jack 3d?? e como faço pra tomar durante o treino? em que momento??