Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Lucas17 2]

dá mesma maneira que você fez um video montando dieta bulk, poderia fazer um video montando dieta cutting top..

abraço leandro!

[Hugo Oliveira 0]

Leandro, Poderia avaliar essa dieta abraços.

[led 3]

intão leandro. pode só me dar uma informaçãozinha basica velho. meu nome é Leandro tmb ;D , tenho 16 anos , 1,90 e 90 kilos. eu estou querendo perder gordura do corpo ( abaixar o bf ). e para perder gordura é basicamente não conssumir muitas calorias, não conssumir gordura trans ou totais, não conssumir açucares ou carboidratos, me corriga se eu estiver errado. e a parada é que eu estou comendo bem pouco de arroz e feijão (4 colheres de sopa de cada ) e eu queria saber se para eu perder gordura basta eu cortar as gorduras e doçes , ou eu preciso corta bastante os carboidratos tmb ? pq pelo o que eu intendi o carboidrato pareçe que dá gordura ou algo assim ( me corriga se eu estiver errado ). e intão velho, tenho que comer pouco de arroz e feijão igual eu to fazendo ou posso comer mais ? se eu conssumir mais carboidrato ( arroz e feijão ) e cortar as gorduras e doçes eu vou consseguir perder gordura no corpo ? pq to querendo conssumir umas 10 colheres de sopa de arroz e umas 5 de feijão ( de sopa ) . meu almoço é basicamente arroz , feijão , legumes, tomate, e augum frango ou carne vermelha. me ajuda ai maninho ;D posso conssumir bastante arroz e feijão de um jeito que eu fique satisfeito e cortar as gorduras ?

[Alex Rodrigues da Silva 0]

Leandro,

Meu treino de pernas é o seguinte:

- Afundo na barra guiada

- Leg 45º

- Cadeira extensora

- Cadeira flexora alternada

- Mesa flexora

- Cadeira adutora

Todos 3x8

Panturilha:

- panturilha em pé - 5x5 (peguei essa dica no blog www hipertrofia)

- panturilha sentado - 3x8

Essa ordem dos exercícios está correta ou deveria mudar?

Já tentei por um bom tempo fazer Agachamento, mas é um exercício que eu simplesmente sinto desconforto no corpo inteiro, principalmente na lombar, porém não sinto o efeito desejado na perna. Por esse motivo optei pelo Leg 45º, não sei se está correto.

Abrçs!

OBS: aquele treino de ombros que vc aprovou foi hard....kkkkk... só o ácido lático 'comendo solto' no deltóide médio... kkkkk.... valeu!!!

[AL-1983 57]

Leandro, preciso muito da sua avaliação, dessa vez mais do que nunca, estou fazendo um protocolo pra testar meu nível de definição e BF após um cutting de quase 7 semanas...é uma espécie de pré-contest- pensei em usar o recurso da sauna pra compensar a falta da água destilada. Heis o protocolo:

Sexta( dia 16/03)

Beber 4 litros de água

INGERIR MUITO SAL

SEM sauna

Sábado

Carbar em 200 g

Tomar muita, mas muita água o máximo que puder quem sabe uns 10 litros pra tentar eliminar o Sal de sexta-feira pra auxiliar na remoção da água.

Sauna 30-40'

Domingo

Low carb- 50 G.

Treino

Sauna 30-40 '

Treino

Água em torno de 10 litros, a quantidade é pra tentar remover o sal e a maior retenção de água que puder.

Segunda

Low carb 50 g max.

Sauna 30-40'

Treino

Água em torno de 3-4 litros

Terça

Low carb 50 g max.

Sauna 30-40 '

Treino

Água em torno de 2 litros

Provavelmente entrarei em Cetose

Quarta

Dois copos de água durante o dia.

Carb up 4 -5 g de carbo/kg

Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana

3 copos de água com malto toda vez que tomar

SEM Treino

Sauna? Fazer ou não?

Quinta

LIXO

Pouca água ou zero de água até quando der conta

Sauna 30-40' e uns exercícios combinado logo após a sauna como: flexão, militar press, remada curvada, rosca direta mas todos com pouca carga

Dúvidas:

1- PRO DIA DO LIXO e carb up vou ir num sacolão e comprar muita fruta, poderia fazer um lixo bem sujo sem preocupar com sódio?- Pro dia D seria bom usar MUITA banana devido ao potássio? Ou o potássio não tem nada demais pro dia D?

2-PRO DIA DO LIXO Eu já vídeo de backstage de nego comendo chocolate, e aí o que me diz? Era o Waldemar Guimarães dando chocolate pra Alice Matos, então penso na possibilidade de fazer dirty, mas no máximo 1/2 chocolate pro dia todo pra ver se dá uma inchada....oq me diz?

3- E a sauna??? Seria boa idéia tentar utilizá-la todos os dias até mesmo no dia D pra otimizar a vasodilatação?

4- A PERGUNTA MAIS IMPORTANTE: Onde eu compro água destilada que posso beber????? Em fármacia procurei não achei, só achei essa água em dentais(loja de dentista) e cirúrgica (loja de médico), mas são águas próprias pra esterelização então não acho confiável tomar. Pelamor de Deus mano, onde e qual marca que tem disso? oO

5- Leite desnatado, Posso usar esta pola como dilia o cebolinha hehe, pra matar a sede desgraçada que vou sentir nos dias que ingerir pouca água? Imagino que a resposta seja não, maaaassss eu tenho um fio de esperança bem lúdico a respeito

6- Você acha que a água filtrada normal, vai atrapalhar o empenho desse pré-contest-pramimmesmo : P ?

Espero que vc tenha paciência, já tem um pessoal gente fina me ajudando, dando gás e informação, mas seria importante pro meu psicológico uma consultoria de vc mestre Morpheus pra que eu enxergue a verdadeira Matrix hehehe.... : D

[LeandroTwin 2091]

que link?

o contato?

D:

era [email protected]

mas nem fui atrás, eu arranjei um cara que vende frango por 4,50 o kg então ta de boa hahaha

ve ai se ele tem

Vo manda um e-mail sim... po, foda não ser confiável :s

Abraço

dá mesma maneira que você fez um video montando dieta bulk, poderia fazer um video montando dieta cutting top..

abraço leandro!

Opa, vou fazer sim, é que tem alguns vídeos que queria mandar antes, mas com certeza farei um assim!

Abraço

Leandro, Poderia avaliar essa dieta http://www.hipertrof...-dieta-bulking/ abraços.

Brother, achei muita proteína.

Como ta seu treino? Ta fazendo outras atividades além da musculação?

Abraço

intão leandro. pode só me dar uma informaçãozinha basica velho. meu nome é Leandro tmb ;D , tenho 16 anos , 1,90 e 90 kilos. eu estou querendo perder gordura do corpo ( abaixar o bf ). e para perder gordura é basicamente não conssumir muitas calorias, não conssumir gordura trans ou totais, não conssumir açucares ou carboidratos, me corriga se eu estiver errado. e a parada é que eu estou comendo bem pouco de arroz e feijão (4 colheres de sopa de cada ) e eu queria saber se para eu perder gordura basta eu cortar as gorduras e doçes , ou eu preciso corta bastante os carboidratos tmb ? pq pelo o que eu intendi o carboidrato pareçe que dá gordura ou algo assim ( me corriga se eu estiver errado ). e intão velho, tenho que comer pouco de arroz e feijão igual eu to fazendo ou posso comer mais ? se eu conssumir mais carboidrato ( arroz e feijão ) e cortar as gorduras e doçes eu vou consseguir perder gordura no corpo ? pq to querendo conssumir umas 10 colheres de sopa de arroz e umas 5 de feijão ( de sopa ) . meu almoço é basicamente arroz , feijão , legumes, tomate, e augum frango ou carne vermelha. me ajuda ai maninho ;D posso conssumir bastante arroz e feijão de um jeito que eu fique satisfeito e cortar as gorduras ?

Não precisa cortar nada! Apenas diminuir tudo, sacou?

Vc precisa estar em deficit calórico, só isso. Tenta manter proteínas e gorduras boas em altas, por que a saciedade fica melhor.

Abraço

Leandro,

Meu treino de pernas é o seguinte:

- Afundo na barra guiada

- Leg 45º

- Cadeira extensora

- Cadeira flexora alternada

- Mesa flexora

- Cadeira adutora

Todos 3x8

Panturilha:

- panturilha em pé - 5x5 (peguei essa dica no blog www hipertrofia)

- panturilha sentado - 3x8

Essa ordem dos exercícios está correta ou deveria mudar?

Já tentei por um bom tempo fazer Agachamento, mas é um exercício que eu simplesmente sinto desconforto no corpo inteiro, principalmente na lombar, porém não sinto o efeito desejado na perna. Por esse motivo optei pelo Leg 45º, não sei se está correto.

Abrçs!

OBS: aquele treino de ombros que vc aprovou foi hard....kkkkk... só o ácido lático 'comendo solto' no deltóide médio... kkkkk.... valeu!!!

Ta corretinho sim mano!

O legal seria insistir um pouco mais no agachamento. Tenta fazer uns exercícios pra lombar, pra fortalecer.

Hehehehhe, boa mano!

Abraço

Leandro, preciso muito da sua avaliação, dessa vez mais do que nunca, estou fazendo um protocolo pra testar meu nível de definição e BF após um cutting de quase 7 semanas...é uma espécie de pré-contest- pensei em usar o recurso da sauna pra compensar a falta da água destilada. Heis o protocolo:

Sexta( dia 16/03)

Beber 4 litros de água

INGERIR MUITO SAL

SEM sauna

Sábado

Carbar em 200 g

Tomar muita, mas muita água o máximo que puder quem sabe uns 10 litros pra tentar eliminar o Sal de sexta-feira pra auxiliar na remoção da água.

Sauna 30-40'

Domingo

Low carb- 50 G.

Treino

Sauna 30-40 '

Treino

Água em torno de 10 litros, a quantidade é pra tentar remover o sal e a maior retenção de água que puder.

Segunda

Low carb 50 g max.

Sauna 30-40'

Treino

Água em torno de 3-4 litros

Terça

Low carb 50 g max.

Sauna 30-40 '

Treino

Água em torno de 2 litros

Provavelmente entrarei em Cetose

Quarta

Dois copos de água durante o dia.

Carb up 4 -5 g de carbo/kg

Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana

3 copos de água com malto toda vez que tomar

SEM Treino

Sauna? Fazer ou não?

Quinta

LIXO

Pouca água ou zero de água até quando der conta

Sauna 30-40' e uns exercícios combinado logo após a sauna como: flexão, militar press, remada curvada, rosca direta mas todos com pouca carga

Dúvidas:

1- PRO DIA DO LIXO e carb up vou ir num sacolão e comprar muita fruta, poderia fazer um lixo bem sujo sem preocupar com sódio?- Pro dia D seria bom usar MUITA banana devido ao potássio? Ou o potássio não tem nada demais pro dia D?

2-PRO DIA DO LIXO Eu já vídeo de backstage de nego comendo chocolate, e aí o que me diz? Era o Waldemar Guimarães dando chocolate pra Alice Matos, então penso na possibilidade de fazer dirty, mas no máximo 1/2 chocolate pro dia todo pra ver se dá uma inchada....oq me diz?

3- E a sauna??? Seria boa idéia tentar utilizá-la todos os dias até mesmo no dia D pra otimizar a vasodilatação?

4- A PERGUNTA MAIS IMPORTANTE: Onde eu compro água destilada que posso beber????? Em fármacia procurei não achei, só achei essa água em dentais(loja de dentista) e cirúrgica (loja de médico), mas são águas próprias pra esterelização então não acho confiável tomar. Pelamor de Deus mano, onde e qual marca que tem disso? oO

5- Leite desnatado, Posso usar esta pola como dilia o cebolinha hehe, pra matar a sede desgraçada que vou sentir nos dias que ingerir pouca água? Imagino que a resposta seja não, maaaassss eu tenho um fio de esperança bem lúdico a respeito

6- Você acha que a água filtrada normal, vai atrapalhar o empenho desse pré-contest-pramimmesmo : P ?

Espero que vc tenha paciência, já tem um pessoal gente fina me ajudando, dando gás e informação, mas seria importante pro meu psicológico uma consultoria de vc mestre Morpheus pra que eu enxergue a verdadeira Matrix hehehe.... : D

É bastante pessoal isso, mas geralmente eles quase zeram o carboidrato na ultima semana, zeram a gordura também. Ficam mais na proteína (geralmente em pó, com o menos sódio possível). Então no dia anterior ao da competição eles fazem o carb-up.

A sauna vc pode deixar só pro dia que antecede o dia 'd', na noite anterior. Ai com 12-18 horas antes, corta toda água.

1 - Cara, dia 'd' é chocolate. Se quiser ficar mais saudável, usa batatas, pode ser inglesa.

2 - Opa, ja respondi essa hahahah. Ta certinho brother, a maioria dos bb's usam o chocolate.

3 - Não, usa só na noite anterior. Seria legal tambem entrar numa banheira de água quente com sal grosso, a água quente vai abrir os poros e o sal vai puxar a água (efeito do sódio sódio que é hidrofílico).

4 - É farmácia e lojas de produtos de cirurgia. Mas vou te falar, isso ai é besteira, usa água normal.

5 - Não. Mata sede é com vinho, mas pouco hein? Se não fica bebado hahaha

6 - Não!

Acho que deu pra entender mais ou menos né? Mas vai perguntando ai, to trabalhando com um menino que é fisiculturista, então to aprendendo um pouco sobre...

Abraço

[Matheus_ 309]

confiável deve ser, joga no google que tu acha varios sites e forums onde ele vende hehehe

[Alex Rodrigues da Silva 0]

Leandro,

Mas o agachamento entraria no lugar de qual exercício? Pq a Afundo com barra guiada é algo que em mim pega pra caramba e não sei se dá pra fazer 2 tão pesados assim (afundo + agachamento).

1- Então, nesse caso, ficaria agachamento, leg, cadeira e mesa extensora e cadeira adutora?

2- Sendo 5 exercícios, posso aplicar aquela dica de 20 séries e fazer 4 para cada um deles?

Cara, vc não tem noção da ajuda que está me dando... muitíssimo obrigado!

Abrçs

[alexandredias 0]

Falae Leandro, to de volta!

Semana passada na sexta eu estava pesando 66,3kg. Não resisti e me pesei hoje mesmo: estava com 67kg. Edit: tive que bater o barro depois, então não foram esses os ganhos

Agora eu tenho duas perguntas:

-Os ganhos são sempre constantes ou variam de semana a semana?

-Como eu sei que estou ganhando mais massa magra do que massa gorda?

Abraço,

Alexandre.

Editado Março 16, 2012 às 15:17 por alexandredias

[linos845 0]

Boa noite , voce ja tomo , whey , malto , albumina da growth ? algum desses?

oq achou do gosto? quase nao to conseguindo toma kkk

abrass