Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[tirano 2]

qual o melhor jeito de eliminar gordura subcutania, sem fazer uso de AE's? que tipo de dieta?

abração mano

[linos845 0]

Ei leandro to com uma duvida.. Vo fazero abcd com biceps e triceps na sexta , pra biceps faco rosca direta 21 3x21 + rosca alternada 4x10+ rosca scoot 4x10 OU rosca direta 4 x 10 + bi-set com rosca alternada 4x10 + rosca scoot 4x10

--------

qual das 2 dividoes a seguir eh melhor?

A- peito triceps

B- costas biceps

C- perna

D- antebraco, trapezio , ombro

ou

A-peito , ombro

B-costas , trapezio

C-perna, antebraco

D-bieps e triceps

Editado Março 9, 2012 às 12:24 por linos845

[matheushiper 0]

Leandro Blz

Vou te encher o saco mais um pouco.

Tem como você uma avaliada no treino que estou montado FST-7.

Veja se estou fazendo muito coisa errada. rsrsr

Ps Como tenho aula na segunda deixei o treino mais curto.

ABCD

A - Ombro e trapézio

Desenvolvimento com halteres 3 x 10

Remada alta pegada fechada 3 x 10

Elevação frontal supinada 3 x 10

Elevação lateral FST-7 x 10

Encolhimento com barra por traz FST-7 x 10

B - Cocha e Panturrilha

Agachamento 3 x 10

Leg press 45º 3 x 10

Cadeira extensora FST-7 x 10

Stiff 3 x 10

Flexora FST-7

Gêmeos em pé 3 x 10

Gêmeos no leg 3 x 10

Gêmeos sentado FST-7 x 10

DESCANSO

C - Peito e Tríceps

Supino reto 3 x 10

Supino inclinado com halteres 3 x 10

Cross over 3 x 10

Peck deck FST-7 x 10

Tríceps Testa 3 x 10

Tríceps na polia pegada pronada 3 x 10

Corda FST-7 x 10

D - Costa, Bíceps e Antebraço

Barra fixa pegada pronada 3 x 10

Remada sentada pegada supinada 3 x 10

Hiperextensão 3 x 15

Pull Down FST-7 x 10

Rosca direta 3 x 10

Rosca alternada 3 x 10

Rosca scott FST-7 x 10

Rosca inversa 3 x 10

Extensão de punho FST-7 x 10

DESCANSO

DESCANSO

Editado Março 9, 2012 às 15:23 por matheushiper

[Pepe13 4]

Levantamento terra é mais lombar que qualquer coisa

Pode sim, já que são músculos antagônicos, mas se faz terra pesado, lombar ta bem treinada. Todos os exercícios de abdômen te doe a lombar?

Abraço

Não, só quando eu treino "pesado demais" a perna (meu treino de abs é depois do de perna) é que eu chego mais perto da fadiga.

[Nathan93 3]

Leandro pq vc recomende pesar os alimentos cru ao em vez de cozidos? sei que quando ele fica cozido ele fica bem mais pesado e tal.. arroz triplica.. por isso?

[LeandroTwin 2089]

E ai leandrão tranquiloo !!

cara to meio sem tempo aki mais eu vou refazer a forma do bulking naquilo que vc me passou aii depois vc da uma olhada....

Cara eu ja vi vc postando uma refeição pos futebol kkkk pra recuperar blz kkk !!

Cara vou numa rave nesse final de semana... vai ser a noite inteira sem comer neah....

Tem algo aee de sugestão seguindo tipo o do futebol la... ou antes ou depois... kkkkkkkkk

flws abraço

Hahahah, nem se preocupa com isso cara. Apenas faça uma refeição bem grande antes e outra depois. Tenta jogar bastante fibra, proteína (carne vermelha é uma ótima pedida) e bastante gordura também. Eu recomendaria feijão + carne vermelha + azeite.

E quando voltar come bem de novo, dessa vez pode usar carbo + proteína, normal.

Abraço

Obrigado pelo link do Exercicios Abdominal, Leandro pode fazer Alguma Critica ao Meu Diario, Treino ou Dieta.

http://www.hipertrof...-diario-felipe/

Cara, o treino não vou opiniar, pois penso que ta no padrão né?

A dieta é cutting mesmo? Com o Stronglift? Bom, eu não faria, mas a dieta em si ta boa!

Abraço

Leandro,fera..

Um pré treino pra arrebentar,qual sua sugestão,estou finalizando um Assault e efeito muito pequeno,isso no meu caso.

naNO Vapor Hardcore pró séries,NO Shotgun,Jack 3D,Mesomorph,Super Charger, qual deste vc indicaria que poderia dar um resultado legal..

Vlw mestre e grato

Pra disposição Jack3d. Pra pegar algo mais focado em recuperação e vascularização, Shotgun!

Abraço

fala grande, como ta indo o treino?

recuperando bem o peso já?

Ganhei 2kgs em 4 semanas, ta bom né.. hehe ganhei 1cm de braço, voltei nos 40.

Carga to indo aos pouquinhos, mas ta subindo sim hehehe

Abraço

Fala leandro.. Bom eu curso medicina, entao ja sabe ne.. tempo corrido demais.. entao to com um problema

minha disponibilidade para treino eh SEG TER QUI SEX e as vezes sabado. Vc acha q um treino AB2x menos intenso ou um ABCD mais intenso seria mais interessante??

Abraços e obrigado!!

Eu faria um ABCD!

Abraço

Opa Leandro, sobre o que você falou no vídeo sobre Creatina, você disse que era melhor tomá-la junto com a refeição mais pesada do dia (no meu caso: o almoço), quer dizer que seria mais correto tomá-la no almoço em vez de após o treino?

Valeu!

Qualquer hora vc pode usar, vê como fica melhor pra vc!

Eu prefiro com a refeição mais pesada, que sempre é meu pós-treino.. rs

Abraço

Eae Leandro tem como me dar uma força com minha dieta no meu tópico

http://www.hipertrof...cao-dieta-bulk/

Grato !

Beleza!

Abraço

qual o melhor jeito de eliminar gordura subcutania, sem fazer uso de AE's? que tipo de dieta?

abração mano

Cutting e aeróbico...

Se quiser usar drogas, clemb, efedrina e cafeína. Iombine também é uma boa..

Abraço

Ei leandro to com uma duvida.. Vo fazero abcd com biceps e triceps na sexta , pra biceps faco rosca direta 21 3x21 + rosca alternada 4x10+ rosca scoot 4x10 OU rosca direta 4 x 10 + bi-set com rosca alternada 4x10 + rosca scoot 4x10

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qual das 2 dividoes a seguir eh melhor?

A- peito triceps

B- costas biceps

C- perna

D- antebraco, trapezio , ombro

ou

A-peito , ombro

B-costas , trapezio

C-perna, antebraco

D-bieps e triceps

Rosca 21 acho inútil, eu não faria a menos que vc queira resistencia no biceps sem hipertrofia.

Na primeira divisão se não fizer levantamento terra, ta ok. O antebraço poderia ser com biceps.

Na segunda divisão ficou ruim o antebraço com coxa. Seria melhor na sexta-feira mesmo.

Abraço

Leandro Blz

Vou te encher o saco mais um pouco.

Tem como você uma avaliada no treino que estou montado FST-7.

Veja se estou fazendo muito coisa errada. rsrsr

Ps Como tenho aula na segunda deixei o treino mais curto.

ABCD

A - Ombro e trapézio

Desenvolvimento com halteres 3 x 10

Remada alta pegada fechada 3 x 10

Elevação frontal supinada 3 x 10

Elevação lateral FST-7 x 10

Encolhimento com barra por traz FST-7 x 10

B - Cocha e Panturrilha

Agachamento 3 x 10

Leg press 45º 3 x 10

Cadeira extensora FST-7 x 10

Stiff 3 x 10

Flexora FST-7

Gêmeos em pé 3 x 10

Gêmeos no leg 3 x 10

Gêmeos sentado FST-7 x 10

DESCANSO

C - Peito e Tríceps

Supino reto 3 x 10

Supino inclinado com halteres 3 x 10

Cross over 3 x 10

Peck deck FST-7 x 10

Tríceps Testa 3 x 10

Tríceps na polia pegada pronada 3 x 10

Corda FST-7 x 10

D - Costa, Bíceps e Antebraço

Barra fixa pegada pronada 3 x 10

Remada sentada pegada supinada 3 x 10

Hiperextensão 3 x 15

Pull Down FST-7 x 10

Rosca direta 3 x 10

Rosca alternada 3 x 10

Rosca scott FST-7 x 10

Rosca inversa 3 x 10

Extensão de punho FST-7 x 10

DESCANSO

DESCANSO

Cara, treino ta certinho! Eu não mudaria nada.

Abraço

Não, só quando eu treino "pesado demais" a perna (meu treino de abs é depois do de perna) é que eu chego mais perto da fadiga.

Então troca o dia de abdomen pra um dia que não dói e observa...

Abraço

Leandro pq vc recomende pesar os alimentos cru ao em vez de cozidos? sei que quando ele fica cozido ele fica bem mais pesado e tal.. arroz triplica.. por isso?

Não, ele não fica necessariamente mais pesado. E é esse o problema. Frango cru = 100g, se vc ferver na água fica um peso, se assar vai cair muito, mas no final das contas terá o mesmo tanto de proteína. Então pra evitar dor de cabeça, pesa cru e dane-se quanto ele ficar depois de pronto.. vc já sabe quanto tem ali de proteína.

Abraço

[linos845 0]

voce acha que o biceps e o triceps tem desenvolvimentos melhores juntos em 1 treino so?

ou acredita que seja melhor triceps + peito

e costas + biceps

muito obrigadso pela ajuda abraço

Editado Março 9, 2012 às 18:59 por linos845

[LeandroTwin 2089]

voce acha que o biceps e o triceps tem desenvolvimentos melhores juntos em 1 treino so?

ou acredita que seja melhor triceps + peito

e costas + biceps

muito obrigadso pela ajuda abraço

Pra mim ambos dão errado hahaha

Mas ainda o que eu tive mais resultado foi treinando biceps + triceps no mesmo treino.

Isso é muito pessoal cara.

Abraço

[F e l i p e 6]

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Entendi em Relação ao Treino Qual treino e recomendando para Cutting? '' Quero baixar BF rapido quero fazer bulk ''

[Matheus_ 309]

2kg em 4 semana

0 gordura praticamente

mau posso ver seus movimentos