Visitante Postado Outubro 7, 2011 às 12:51 Postado Outubro 7, 2011 às 12:51 Fala Leandrão, cada vez melhor os videos. Aproveitando o FST-7, me tira umas duvidas ae (se puder! haha) Poderia fazer o treino igual o que voce postou no mural, só que ao inves de ser A/B/OFF/C/D/E/OFF eu fazer ABCDE/OFF/OFF? A minha academia não abre dia de sabado --' Outra duvida que é meio off, mas tem a ver com fst-7! To treinando 40min, vou pra casa mando um shake. Vou e treino um Jiu Jitsu "de leve" por enquanto, 40min! Volto e tomo outro shake. Será que daria um OT fazer FST-7? Compensaria? Com jiu jitsu eu desisti do (ABCAB-CABCA-BCABC..) que fazia.. Abraço e obrigado desde já! obs: a dieta eu subi uns 15% em tudo por causa do JJ! carb, prot, gord e kcals.
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 7, 2011 às 14:47 Autor Postado Outubro 7, 2011 às 14:47 Fala Leandrão, cada vez melhor os videos. Aproveitando o FST-7, me tira umas duvidas ae (se puder! haha) Poderia fazer o treino igual o que voce postou no mural, só que ao inves de ser A/B/OFF/C/D/E/OFF eu fazer ABCDE/OFF/OFF? A minha academia não abre dia de sabado --' Outra duvida que é meio off, mas tem a ver com fst-7! To treinando 40min, vou pra casa mando um shake. Vou e treino um Jiu Jitsu "de leve" por enquanto, 40min! Volto e tomo outro shake. Será que daria um OT fazer FST-7? Compensaria? Com jiu jitsu eu desisti do (ABCAB-CABCA-BCABC..) que fazia.. Abraço e obrigado desde já! obs: a dieta eu subi uns 15% em tudo por causa do JJ! carb, prot, gord e kcals. Então, poder até pode cara, mas lá pro final da semana vc pode ficar bem cansado e não render tanto nos treinos, só isso. Cara, ai só fazendo pra dizer mesmo, pois cada um cada um hehe Se comer direitinho o máximo que eu acho que pode acontecer é vc ficar MUITO cansado os treinos, mas da pra ganhar massa sim. Abraço
Visitante Postado Outubro 7, 2011 às 15:00 Postado Outubro 7, 2011 às 15:00 Valeu, Leandro! Vou fazendo desse jeito e já enxendo o saco do dono da academia pra abrir ao sabado.. ou me dar a chave! kkk
CalebeCypriano 11 Postado Outubro 7, 2011 às 15:53 Postado Outubro 7, 2011 às 15:53 SEM SUPLEMENTO, SEM RESULTADO! pessoal precisa para com essa nóia
Visitante Éverton Udson Postado Outubro 7, 2011 às 15:54 Postado Outubro 7, 2011 às 15:54 (editado) @FST7 pois é, mas será q vale apena dar atenção esse coisa de fáscia ainda engatilhando, como a maioria do fórum??? Vc não acha q isso é coisa pra alto nível? E se o objetivo é o punp, porq fazer as 7 seres até a "falha" e assim provocar um desgaste de pouca utilidade? Porq não usar uma carga de 50% de 1rm ou até menos ? Editado Outubro 7, 2011 às 16:04 por Éverton Udson
Lib`s 7 Postado Outubro 7, 2011 às 16:07 Postado Outubro 7, 2011 às 16:07 Obrigado pelas respostas Leandro e Pmarcos. Agora uma nova dúvida surgiu pq eu nunca fiz a divisão "perna" em quadriceps e femural. Meus exercicios do treino de perna são: Hack (pra criar coragem e fazer agacho), Leg 45, Extensora, Flexora e uma espécie de Leg 90. Como eu dividiria esses exercicios em 2 dias?
PMarcos 38 Postado Outubro 7, 2011 às 16:51 Postado Outubro 7, 2011 às 16:51 (editado) @FST7 pois é, mas será q vale apena dar atenção esse coisa de fáscia ainda engatilhando, como a maioria do fórum??? Vc não acha q isso é coisa pra alto nível? E se o objetivo é o punp, porq fazer as 7 seres até a "falha" e assim provocar um desgaste de pouca utilidade? Porq não usar uma carga de 50% de 1rm ou até menos ? Acho que é válido num músculo que esteja bem atrasado, ou que queira dar um UP. Mas também acho que deva-se ter um certo nível para a prática. Não creio que seja de pouca utilidade, a intenção de manter na faixa de 8~12 repetições é justamente para manter a hipertrofia, ao meu ver. [corrijam-me se estiver errado] Obrigado pelas respostas Leandro e Pmarcos. Agora uma nova dúvida surgiu pq eu nunca fiz a divisão "perna" em quadriceps e femural. Meus exercicios do treino de perna são: Hack (pra criar coragem e fazer agacho), Leg 45, Extensora, Flexora e uma espécie de Leg 90. Como eu dividiria esses exercicios em 2 dias? Pode fazer a divisão que o leandro propôs, mas acho legal colocar 2 dias de perna na semana. Um dia com foco em posterior e outro em quads. Foco em post.: Agacho Sumô Avanço Stiff Flexora FST-7 Foco em quads: Front Squat Leg Avanço Extensora Abraços. Editado Outubro 7, 2011 às 16:58 por PMarcos
Visitante Éverton Udson Postado Outubro 7, 2011 às 17:27 Postado Outubro 7, 2011 às 17:27 Acho que é válido num músculo que esteja bem atrasado, ou que queira dar um UP. Mas também acho que deva-se ter um certo nível para a prática. Não creio que seja de pouca utilidade, a intenção de manter na faixa de 8~12 repetições é justamente para manter a hipertrofia, ao meu ver. [corrijam-me se estiver errado] Kra a proposta do fst7 é fazer por ex depois de 2ou3 supinos pesados fazer um 7 seres voador com um intervalo de 30s pra esticar e dilatar a fáscia certo? Esses 7 seres não são propriamente valiosas para a hipertrofia, são na verdade pra dilatar e estica a fáscia pra q as seres pesadas de supino surtam melhor hipertrofia já q a fáscia estará mais "relaxada". E convenhamos, depois de 3 supinos, um voador não vai ajudar muito quanto a hipertrofia, há menos q vc tenha em mente pump pra q haja o tal esticamento da fáscia. Mas se a intenção é pump, porq as seres tem q ser tão pesadas?
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 7, 2011 às 20:33 Autor Postado Outubro 7, 2011 às 20:33 Obrigado pelas respostas Leandro e Pmarcos. Agora uma nova dúvida surgiu pq eu nunca fiz a divisão "perna" em quadriceps e femural. Meus exercicios do treino de perna são: Hack (pra criar coragem e fazer agacho), Leg 45, Extensora, Flexora e uma espécie de Leg 90. Como eu dividiria esses exercicios em 2 dias? Poderia fazer assim: Quadriceps - bulgarian Squat, agachamento e extensora (fst-7) Posterior seria feito com costas. Em costas colocaria levantamento terra com anilhas de 10kgs e 1 ou 2 remadas livres. Pra posterior (focando) vc faria um stiff (descendo tudo, alongando mesmo) e depois a flexora (fst-7) Abraço @FST7 pois é, mas será q vale apena dar atenção esse coisa de fáscia ainda engatilhando, como a maioria do fórum??? Vc não acha q isso é coisa pra alto nível? E se o objetivo é o punp, porq fazer as 7 seres até a "falha" e assim provocar um desgaste de pouca utilidade? Porq não usar uma carga de 50% de 1rm ou até menos ? Kra a proposta do fst7 é fazer por ex depois de 2ou3 supinos pesados fazer um 7 seres voador com um intervalo de 30s pra esticar e dilatar a fáscia certo? Esses 7 seres não são propriamente valiosas para a hipertrofia, são na verdade pra dilatar e estica a fáscia pra q as seres pesadas de supino surtam melhor hipertrofia já q a fáscia estará mais "relaxada". E convenhamos, depois de 3 supinos, um voador não vai ajudar muito quanto a hipertrofia, há menos q vc tenha em mente pump pra q haja o tal esticamento da fáscia. Mas se a intenção é pump, porq as seres tem q ser tão pesadas? O foco (não intenção) é o pump, mas também é visado o recrutamento de fibras, por isso tem que ser pesado. Abraço
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 9, 2011 às 16:02 Autor Postado Outubro 9, 2011 às 16:02 Novo vídeo no ar: http://www.youtube.com/watch?v=ta8-RYqFOpo Espero que gostem!!
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