Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_ 309]

aahhh cone hehehe

peitorais feios de mais parecem muito com os meus

cheguei nos 73cm de perna!!! pump brabo do 1.m.r

velho, eu quase caí da cadeira, testo quase 180% do limite normal max UHAEUHAUAHAEUHAEUH

se for verdade eu fico natural até cair...

eu acho que já sei 95% do que poderia saber para um ciclo de inciante mesmo, bem basicao

mas, se essa testo zuada ficar assim, pra mim ta mais que bom...

Editado Março 2, 2012 às 00:08 por Matheus_

[ManoelX 126]

Me diga o que acha desse treino Leandro, modelo ABCDE

A- Peito

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

peck deck

B- Costas

Levantamento Terra

Puxada no pulley pela frente

remada unilateral

remada na maquina

C-Ombros e Trapezio

Desenvolvimento por trás c/ a barra

Elevação lateral

elevação frontal

encolhimento c/ halter

remada alta (?)

D- Biceps e Triceps

Rosca Direta

Rosca Scott c/ halter

Rosca concentrada c/ halter

Triceps testa

triceps pulley

paralelas(?)

E- Pernas

Agachamento

Extensora

Flexora

Leg Press

Panturrilha na Máquina

Repetições em torno de 3x8 mais ou menos, depende o exercício

[LeandroSoares 0]

Tudo isso de carbo? E mesmo assim ta em deficit? Ta com uma rotina bastante agitada né? hehe

Mas tando no deficit e com as proteínas altas, ta ok.

Abraço

Oloco, algo errado então? carbo 'deveria' estar em quantos +-?

[Djaber 0]

Leandro,

Sem abusar, poderia me indicar o melhor way iso, e o melhor BCAA.

Quero fazer um Shake pós treino usando um ISO bom, e o BCAA antes e depois do treino, se puder da uma indicação pra mim.

Ps: Estou fazendo um treino meio Hardcore, aumentei sensivelmente minha carga de peso em todos os treinos, para auxiliar a recuperação dos músculos entre uma série e outra, seria os BCAA's mesmo?

Treino de Segunda a Sexta

A= Perna----------------------Segunda

B= Peito

C= Costa +Ombro

D= Bíceps

E= Tríceps--------------------Sexta

5 x 8 em todos

Ta legal desta forma,ou seria interessante jogar perna para o E,iniciar com Peito, o que vc acha?

Grato

Editado Março 2, 2012 às 15:19 por Djaber

[yuri.lp_b4mv 18]

Tribulus eu senti um aumento sim hahahahah

Foi legal!

UHAUHAHUAUAUH peitoral fail, tinha melhorado depois dessa foto, agora ta mais ou menos igual :/

Sim sim, é isso mesmo. Não compensa usar agora, aproveita pra ficar natural e aprender um pouco mais. Boa escolha.

Magina mano, vc é brother! Se não zuar, não é brother de verdade kkkkk

Abraço frango (kkk)

Catabolizar? Não tem como, vc ta catabolizando o dia inteiro. E anabolizando também, claro. O que vale é o final do dia, se catab. mais do que anab. vai perder massa magra.

O unico problema de comer em 5 em 5 horas é que as refeições ficam grandes, mas se não tem problema com isso, mete bala.

Abraço

Cara, paguei 90 capsulas de 100mg uns 20 reais, foi algo assim. E precisei de receita!

Mas é bacana, cafeina é sempre bem vinda em cutting.

Abraço

Eu não gosto de carbo antes do treino, me deixa indisposto. Eu usaria tudo depois.

Antes do treino apenas uma refeição comum está ok.

Abraço

Cara, isso acontece. Se a diminuição de força for constante, cada treino mais fraco, ai sim vc se preocupe. Um caso isolado é absulamente normal, acontece..

Abraço

Ta certinho brother, continua assim firme e forte! Mais forte do que firme no bulk né kkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Drol é droga, não é suplemento. Então não da pra comparar resultados e nem tóxidade pro corpo.

Com essa grana e essa suplementação sua, eu pegaria um NO2 ou vitaminas (B, C, D, E) + fish oil.

Abraço

Tudo isso de carbo? E mesmo assim ta em deficit? Ta com uma rotina bastante agitada né? hehe

Mas tando no deficit e com as proteínas altas, ta ok.

Abraço

Valeu Léo por assistir!

O treino eu achei levemente volumoso, mas por ser bulk pode dar certo sim. Vai observando!

E a dieta eu achei ótima!

Abraço

Hehe, tem bastante movimento sim! Geralmente eu respondo uns 10-15 post por dia.

Cara, demorou demais, bora fazer isso sim. Vc ta sempre mandando bem...

O que precisa de ajuda? Só falar!

Abraço

Tanto faz manipular ou comprar, vê qual fica melhor.

Pra clean bulk com 4-5 treinos semanais eu gosto de fazer 2,2g/kg prot, 4 ou 5g/kg carbo e +/- 1g/kg gord. Sem segredo..

Abraço

Ótimo mano, da pra fazer sim!

Abraço

Fernandão, valeu brother, vc é o cara.

Parabéns pelos resultados!

Body Recomp se não me engano o Aless postou alguma coisa, manda uma mp pra ele. Mas não é muito complicado, é ficar em deficit calórico semanal! Mas ao invés de todos os dias baixas calorias, dias vc faz bem alta e outros dias vc faz bem baixo, mas o total semanal tem que ser negativo.

Deu pra pegar a ideia?

Abraço

ahhh sim! tudo se encaixa uahsuhausha

tipo quando vc disse q naum é mito o q vc quiz dizer?

[kaio gonzalez 1]

E ai leandro blz !

cara tava de bobeira aqui fiz uma dieta mais ou menos de clean bulking...

Falo mais ou menos pq tem alguma coisa que eu não to curtindo nela.....

http://imageshack.us...eanbulking.jpg/

Por exemplo quero que vc me de uma opinião na refeição 6.... e na 1 tb...

Claro se tiver outras coisas erradas tb me fala kkkkkk !

E em dias off vai ser (sabado e domingo) ... devo abaixar o carbo e aumentar um pouco a proteina.. ou so abaixar o carbo mesmo... ou nadas kkk

Eu vi alguns posts do Ney felipe que me deixou com a pulga atras da orelha... diz ele que o pos treino não adianta se entupir de proteína... e uma quantidade boa de carbo... e controlar o carbo assim que começar a anoitecer Pós (18:00) acredito.... mais esse negocio de carbo depois das 18:00 num ja era... o negocio num é o total no final do dia....

Flws abraço

Editado Março 2, 2012 às 14:02 por kaio gonzalez

[LeandroTwin 2091]

Leandro, respondi lá, bom ver qual a forma que o Sardinha prefere. Como não sou moderador, alguém precisaria criar o tópico e abrir para perguntas. O que eu acho interessante é divulgar alguns links para o pessoal conhecer o Sardinha melhor e não perguntar coisas sem sentido como aconteceu com o Waldemar... ficou bem chato aquela situação sobre o AEJ sendo que ele tem um texto gigante no site dele. Então se pudermos evitar esse tipo de coisa, podemos fazer uma entrevista bem boa com um fisiculturista de nome.

Detalhe: estou me mudando, vou ficar umas 2 semanas fora do fórum, sem acesso a email e nem nada, então não tenho como tocar essa ideia para frente, mas a sementinha já foi plantada

Com certeza. Pergunta pra ele como ele quer fazer, se quiser pode fazer igual o do Waldemar e ai a gente (eu vc e os moderadores) filtram as perguntas.

Abraço

Hum pdc , vou tomar essas coisas não !

Então NO2 pega o No Shotgun msm ^^ ?

Pega sim, é o meu preferido até agora

Abraço

Entendi!

Acha que com o GVT eu posso dar uma "acelerada" no ganho de massa? E com esse treino eu consigo força também ou só massa muscular?A propósito, aeróbico em jejum pode me ajudar a não ganhar muita massa gorda?

Abraços,

Alexandre.

Com certeza. GVT tende a dar bastante certo com ectos. Consegue ambos, mas o foco é hipertrofia mesmo!

Pode ajudar sim, mas tem meios mais fáceis na minha opinião, por exemplo, controlando o saldo calórico.

Abraço

valeu mano!

mas e a receita ? você teve que ir a um médico para ele te passar a receita pra você fazer o pedido?

nunca tomei mandei manipular cafeina, seria bem mais prático pra mim isso de manipular, já que não sou muito de tomar café, ainda mais puro e sem açucar e tals... não curto tomar assim hehe

Seria legal quantas mg ? 150mg seria uma boa ?

Treino 4 dias na semana, tenho quarta para fazer SOMENTE aej, porque o 4 dias eu faço treino com pesos né, acha que seria uma boa usar a cafeina em 2 dias com treino com pesos em jejum fazendo um aerobico leve depois do treino ? sendo assim, 3 dias por semana usando a cafeina antes do treino/aej...

No meu caso eu tinha um médico que me dava, mas teria que fazer isso sim.

Se nao conseguir, compra da Growth e boa.

Manipula de 100-150mg, fica ótimo.

Pode usar cafeína todos os dias, sem problema. Só tenta dar uma cicladinha, 15on,7off, saca?

Abraço

eu estava longe de casa e resolvi pegar pesado em exercicios fisicos durante 6 meses ate q voltei , quando voltei eu tentei fazer as coisas que eu fazia antes mas simplesmente nao gostava e comecei a ficar meio desanimado ate resolver fazer um pouco de exercicio caseiro mesmo me senti muito melhor cheio de energia (o dificil foi começar mas dps....)!! vou procurar uma academia pra voltar a rotina de exercicios mas uma pergunta eu to viciado em endofirna? kkkk

Hahahah provavelmente.

Cara, o importante é ta bem consigo mesmo!

Abraço

Leandrão, 100% bro? Eu novamente venho aqui com dúvidas kkkkkk pra variar só....a respeito da urina x proteína:

1- Quando a urina fica "espumando" criando uma espécie de espuma é um sinal de excedente de proteína e sobrecarga dos rins?

2-O exame para identificar seria o de uréia? Ou existe um mais adequado?

O que vc acha de treinos híbridos? Não sei se vc acompanhou mas adotei low reps+HIIT+BB no meu cutting e senti uma melhora gigantesca na disposição do treino...antes com o volume convencional ao qual estava acostumado comecei a perder força e já na primeira semana estou recuperando esse quesito...

Abraço e deixo o meu obrigado antecipado!

Opa!

1 - Não necessariamente!

2 - Seria esse mesmo, um exame de urina!

Cara, to pra testar esses treinos, mas eu gosto mais do convencional :x

Cada um cada um... tem que ver o que vc acha melhor pra vc. Ambos podem dar certo..

Abraço

Entendi o leandro ... mais então na atual forma que eu estou fazendo a dieta .. kkkkkkkk ta sendo 3,4g/kg de proteina !!! ta em excesso então...

Nessa forma de aumentar os carbos dessa maneira... não vai ficar em excesso... ???

e os carbos eu devo adicionar massas... na sua maioria... ou normal... batata inglesa. batata doce... aveia... por aee vai ! eu sempre me pergunto pq não usam aquele que vendem.. macarrão com ovos ... mais ou menos 100 gr tem 77 de carbo e 12 de proteina...

Meu treino é Abcde.... seg a sex...

Seria interessante mudar para um Abc 2 x ???

Outras coisas... vc conhece um alimento que chama Proteína texturizada de soja ... ( a cada 50 gr tem 25 de proteina 10 de carbo... e por aee vai... parece ser muitooo bom !!!! nunca vi ninguém falando !! tem algum problema pra não usar ele.....

E sobre smilax.... ? ja usou ou ouviu relatos...

Flws

Sim sim, precisa abaixar e ai pode subir os carbos numa boa. O excesso vai depender dos seus gastos diários.

Pode adicionar qualquer tipo de carboidrato.

Não tem necessidade, pode manter o ABCDE. A menos que nao esteja gostando do treino.

Ótima proteína, pode usar tranquilo. Eu adoro!

Esse Smilax é besteira pra ganho de massa.

Abraço

Blz, brother. Então é o que estou fazendo, mesmo sem saber. Há alguns dias peguei umas informações contigo e comecei a fazer exatamente isso. Só não sabia que era Body Recomp. Acho que minhas pesquisas complicaram um pouco o assunto. Tinha um arquivo que falava de dieta cetogênica, dieta abc, etc. ... Mas isso aí que vc disse parece bem simples e funcional. Acredito que vai funcionar melhor que um cutting pra mim, até por que não tenha pressa nenhuma e sou bem disciplinado.

Valeu pela ajuda, meu irmão.

Abraço.

Tem aquilo lá de que muita informação as vezes não é bom hahaha

Vale o teste nisso sim brother, vai sem medo.

Abraço

aahhh cone hehehe

peitorais feios de mais parecem muito com os meus

cheguei nos 73cm de perna!!! pump brabo do 1.m.r

velho, eu quase caí da cadeira, testo quase 180% do limite normal max UHAEUHAUAHAEUHAEUH

se for verdade eu fico natural até cair...

eu acho que já sei 95% do que poderia saber para um ciclo de inciante mesmo, bem basicao

mas, se essa testo zuada ficar assim, pra mim ta mais que bom...

UHAUHAHU

O máximo que cheguei foi 71cm frio.. mas gordão, ai não conta.

Cara, espera abaixar, com uma testo dessa... po, não compensa estragar não.

Abraço

Me diga o que acha desse treino Leandro, modelo ABCDE

A- Peito

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

peck deck

B- Costas

Levantamento Terra

Puxada no pulley pela frente

remada unilateral

remada na maquina

C-Ombros e Trapezio

Desenvolvimento por trás c/ a barra

Elevação lateral

elevação frontal

encolhimento c/ halter

remada alta (?)

D- Biceps e Triceps

Rosca Direta

Rosca Scott c/ halter

Rosca concentrada c/ halter

Triceps testa

triceps pulley

paralelas(?)

E- Pernas

Agachamento

Extensora

Flexora

Leg Press

Panturrilha na Máquina

Repetições em torno de 3x8 mais ou menos, depende o exercício

Tranquilo mano, treino bom sim.

Só acho que o treino de pernas ta fraco demais. Da pra jogar + 2 exercícios de panturrilha tranquilo.

Abraço

Oloco, algo errado então? carbo 'deveria' estar em quantos +-?

Eu gosto de usar 4-5g de bulk e 1g/kg no cutting. Mais ou menos nessa faixa.

Abraço

Leandro,

Sem abusar, poderia me indicar o melhor way iso, e o melhor BCAA.

Quero fazer um Shake pós treino usando um ISO bom, e o BCAA antes e depois do treino, se puder da uma indicação pra mim.

Ps: Estou fazendo um treino meio Hardcore, aumentei sensivelmente minha carga de peso em todos os treinos, para auxiliar a recuperação dos músculos entre uma série e outra, seria os BCAA's mesmo?

Treino de Segunda a Sexta

A= Perna----------------------Segunda

B= Peito

C= Costa +Ombro

D= Bíceps

E= Tríceps--------------------Sexta

5 x 8 em todos

Ta legal desta forma,ou seria interessante jogar perna para o E,iniciar com Peito, o que vc acha?

Grato

Cara, tem vários bons. Pra mim o melhor é o da Growth, por que é bom e barato.

Bcaa eu nao pegaria. Pegaria uma creatina no lugar.

Eu trocaria o A com o C.

Abraço

ahhh sim! tudo se encaixa uahsuhausha

tipo quando vc disse q naum é mito o q vc quiz dizer?

Que não é mito, apenas não é regra, sacou?

Pode fazer e pode não fazer.

Abraço

E ai leandro blz !

cara tava de bobeira aqui fiz uma dieta mais ou menos de clean bulking...

Falo mais ou menos pq tem alguma coisa que eu não to curtindo nela.....

http://imageshack.us...eanbulking.jpg/

Por exemplo quero que vc me de uma opinião na refeição 6.... e na 1 tb...

Claro se tiver outras coisas erradas tb me fala kkkkkk !

E em dias off vai ser (sabado e domingo) ... devo abaixar o carbo e aumentar um pouco a proteina.. ou so abaixar o carbo mesmo... ou nadas kkk

Eu vi alguns posts do Ney felipe que me deixou com a pulga atras da orelha... diz ele que o pos treino não adianta se entupir de proteína... e uma quantidade boa de carbo... e controlar o carbo assim que começar a anoitecer Pós (18:00) acredito.... mais esse negocio de carbo depois das 18:00 num ja era... o negocio num é o total no final do dia....

Flws abraço

Cara, dieta ta boa sim. Só mudaria se vc nao gostasse de alguma refeição mesmo.

O que importa é o saldo total diário. Mas se vc quiser seguir essa teoria, tranquilo, dará certo também!

Abraço

[Aless 4675]

Leandro, dá uma olhada lá no tópico:

Já conversei com o Sardinha e ele disse que seria um prazer participar de uma entrevista no Hipertrofia.org. Acho interessante e prático usar o mesmo método de entrevista que foi feito com o Waldemar. O pessoal manda as perguntas e são selecionadas algumas para o Sardinha responder. Outra coisa que eu poderia estar viabilizando é fazer um vídeo do Sardinha respondendo todas as perguntas selecionadas. Então na entrevista do Sardinha teria a parte escrita por ele mesmo e o vídeo podendo extender um pouco mais as perguntas. O que vcs acham?

Abraço

Acho que é só criar o tópico agora na área de entrevistas e ir coletando as perguntas!

Cara, estou saindo do forum por 2 semanas pelo menos por motivos de viagem e mudança, não porei ajudar na seleção das perguntas, mas gostaria muito. Mas acho que pode criar o tópico e deixar as perguntas rolarem por uns dias.

Sugiro colocar isso aqui também na página da entrevista:

Para saber um pouco mais sobre o Sardinha, visite o site dele: www.fernandosardinha.com.br/site/

[LeandroTwin 2091]

Leandro, dá uma olhada lá no tópico:

http://www.hipertrof...post__p__952447

Acho que é só criar o tópico agora na área de entrevistas e ir coletando as perguntas!

Cara, estou saindo do forum por 2 semanas pelo menos por motivos de viagem e mudança, não porei ajudar na seleção das perguntas, mas gostaria muito. Mas acho que pode criar o tópico e deixar as perguntas rolarem por uns dias.

Sugiro colocar isso aqui também na página da entrevista:

Para saber um pouco mais sobre o Sardinha, visite o site dele: www.fernandosardinha.com.br/site/

Aless, deixa a parada comigo. Vai viajar tranquilo que eu cuido de tudo aqui

Valeu mesmo!

Abraço

[looksaku 0]

Ae Leandro, eu tava num ciclo 12 dura ne ae 2 ultimas vao fexar na 1 semana do halovar, ou seja meia vida da dura vai ta no ciclo do halovar , a tpc vai ser qndo acabar o halovar , com tamox e clomid( axo q ta bom)

to fazendo AEJ tdo dia

vo mandar o Halovar o Clembuterol, e tb tomo cafeina black pra fazer os AEJ ( TPC clomid +TAMOX, Serms no caso, pensei mandar tb o Tribulus, mas a grana ta fogo oiAOIAOIA vo guarda prao ja compra suple pro prox mes)

sobre suplementacao to tomando

Whey Protein, Glutamina, Malto/Dextrose 50%/50% de cada , e Albumina, tambem to querendo mandar um Noshotgun no pre treino me falaram e muito bom ,(objetivo ta mais pra um cutting ou ) a creatina vo mandar dps da TPC ou durante

axa q esses suple ta de boa ou seria bom add algo pra ajudar?

la pra junho vo mandar ciclo de Stano+propinato testo+masteron ( um amigo meu vai trazer da espnha ele trampa com negocio de competicao e talz )

axa q ta bom sobre a suple ?