Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_ 309]

Voltei cara! Mas ainda to machucado, não sarou em 6 meses :/

Agora vou atrás de mais exames mas pra manter a sanidade vou treinar até conseguir isso (uns 2-3 meses acredito). Ai paro de novo e faço mais fisio, sabendo o que eu tenho exatamente fica bem mais fácil e rápido curar.

Ai to aproveitando pra fazer um cutting hahahah perder essa gordura que ganhei nesses meses...

Pode cre, é muito de boa comer 1kg de salada nessas dietas... agora vai comer isso de 3-3 horas... todos os dias? Nem fudendo! haha

Eu comprei uma centrifuga, manja? Ai eu jogo lá uns 3 pés de alface, cebola, tomate, salsinha, etc., tomo o suco e aquele ''pó'' que sobra (bagaço) eu mistura em carne moida e como hahahah

Foi a maneira mais fácil que encontrei.

Abraço

realmente, fica mais facil sabendo o que tu tem

Tu ainda tem memoria muscular, se brincar vai ganhar massa e perder graxa nisso ai, então, boa sorte kkkkkk

Cara, 1kg de salada, foi tanto, que eu precisei isolar 4 pratos só pra salada, mais 1 prato pra frango e atum, e 1 prato pros grão e pros ovos

Mas... agora que comi tudo bateu uma preguiça do caraio, coisa que não tive o dia todo hoje, realmente a diferença foi notável.

e ainda tem aquilo... IIFYM

guardei 300-500kcal só pra isso hoje, aí eu ví vantagem, pq tou cheio e vo mandar no fim do over mesmo

parece que vou gostar ^^

e porra, suco de salada?

AHUAHEUHEAUHAE

prefiro comer inteira mesmo xD até senti um gostinho doce nos alfaces que eu nunca tinha sentido

Editado Fevereiro 15, 2012 às 22:42 por Matheus_

[kaio gonzalez 1]

Se vc comer exatamente o que gasta (on drugs) irá ganhar um pouco de massa e perder um pouco de gordura, por que terá o balanço de nitrogenio positivo por causa das drogas, então irá ganhar massa magra. Conforme ganha massa magra, sua TMB aumenta um pouco, mas vc come o mesmo tanto, então fica num mini deficit e vc perde gordura.

Eu acho besteira assim.

Proteínas 3g/kg ta bom, stano é pouca anabólica, não precisa mais que isso. Fat pode deixar bem baixo 0,5-0,8g. Carbo depende do objetivo, pra cutting 2g/kg ta ótimo.

Abraço

Se vc comer exatamente o que gasta (on drugs) irá ganhar um pouco de massa e perder um pouco de gordura, por que terá o balanço de nitrogenio positivo por causa das drogas, então irá ganhar massa magra. Conforme ganha massa magra, sua TMB aumenta um pouco, mas vc come o mesmo tanto, então fica num mini deficit e vc perde gordura.

Eu acho besteira assim.

Então como eu deveria fazer..... ???

flws abraço

[Carlos Luiz Fassheber 0]

Ola Leandro, beleza?!

Primeiramente, muito bom o vídeo e a tabela, que você preparou, sobre dieta de Hipertrofia! Vão ajudar bastante! =D

Agora uma dúvida. No seu vídeo, você não acrescentou suplemento alimentar na tabela. Utilizou apenas alimentos convencionais. Sendo assim, fica minha dúvida: Devo acrescentar, na minha tabela, os suplementos alimentares que eu utilizo no meu dia a dia (Ex: Whey com Dextrose no pós, albumina antes de dormir, etc.), ou essas 500 Kcal excedentes devem ser obtidas apenas através da dieta convencional?

Obrigado pela ajuda e pelo excelente trabalho, Leandro!

Continue assim. Abraço cara!

[leonardosoaress 0]

Otimo video sobre AEJ, porem tenho algumas duvidas:

1- No artigo recomenda-se fazer os AEJ 3 vezes na semana em dias alternados, a execução dos AEJ todos os dias traria algum mal? ou não tem problema algum, já que a perda de massa é muito pequena como diz no artigo. Não vejo problemas para quem esta em fase de CUT fazer mais de 3 vezes por semana, acho que ate aceleraria a perda de gordura,a não ser que tenha algum pulo do gato nestes dias alternados. Esta correto Leandro?

2 - Qual a faixa de batimentos que deve se manter para os AEJ? li que seria em torno de 60-70%, não seria muito para um aerobico de intensidade media baixa?

3- Qual o tempo minimo de Jejum para que o AEJ seja eficiente?

4- Apos o AEJ aguardo 30min e quebro o jejum com um whey, a duvida é se apos o whey, já tomo o café da manha? ou aguardo mais 30 min?

Abraços, e parabéns pelo ótimo trabalho que a equipe Hipertrofia faz no forum.

[Pepe13 4]

Só para eu saber cara, de quanto em quanto tempo você consegue progredir as cargas no supino?

Quanto tempo (em quantidade de treinos) NÃO é normal demorar para trocar?

Valeeu

[Djaber 0]

Leandro,juntamente com os suplementos, o que vc indica na alimentação dia a dia para auxiliar no ganho de massa e se prevenir para não engordar,tipo café da manhã, almoço,janta e por ai vai, passa uma ideia do que consumir e com qualidade..

Grato vlw

[LeandroTwin 2091]

realmente, fica mais facil sabendo o que tu tem

Tu ainda tem memoria muscular, se brincar vai ganhar massa e perder graxa nisso ai, então, boa sorte kkkkkk

Cara, 1kg de salada, foi tanto, que eu precisei isolar 4 pratos só pra salada, mais 1 prato pra frango e atum, e 1 prato pros grão e pros ovos

Mas... agora que comi tudo bateu uma preguiça do caraio, coisa que não tive o dia todo hoje, realmente a diferença foi notável.

e ainda tem aquilo... IIFYM

guardei 300-500kcal só pra isso hoje, aí eu ví vantagem, pq tou cheio e vo mandar no fim do over mesmo

parece que vou gostar ^^

e porra, suco de salada?

AHUAHEUHEAUHAE

prefiro comer inteira mesmo xD até senti um gostinho doce nos alfaces que eu nunca tinha sentido

Porra, assim espero hahahahah

IIFYM é vida.. pqp. Hehe!

To fazendo uma parada bem de gordo, mas bem gostoso rs

Coloco 3 colheres de sopa de manteiga + sal numa panela e derreto, depois jogo 2 cebolas e cozinho/frito. Porra fica bom pra caraio kkkkkkkkk

Abraço

Se vc comer exatamente o que gasta (on drugs) irá ganhar um pouco de massa e perder um pouco de gordura, por que terá o balanço de nitrogenio positivo por causa das drogas, então irá ganhar massa magra. Conforme ganha massa magra, sua TMB aumenta um pouco, mas vc come o mesmo tanto, então fica num mini deficit e vc perde gordura.

Eu acho besteira assim.

Então como eu deveria fazer..... ???

flws abraço

Como eu te disse, qual sua preferência? Ganhar massa ou perder gordura (ambos vão acontecer, mas qual vc prefere?).

Achar que vai fazer uma dieta simples e as drogas vão fazer milagre é a cagada que mais acontece com as pessoas.

Abraço

Ola Leandro, beleza?!

Primeiramente, muito bom o vídeo e a tabela, que você preparou, sobre dieta de Hipertrofia! Vão ajudar bastante! =D

Agora uma dúvida. No seu vídeo, você não acrescentou suplemento alimentar na tabela. Utilizou apenas alimentos convencionais. Sendo assim, fica minha dúvida: Devo acrescentar, na minha tabela, os suplementos alimentares que eu utilizo no meu dia a dia (Ex: Whey com Dextrose no pós, albumina antes de dormir, etc.), ou essas 500 Kcal excedentes devem ser obtidas apenas através da dieta convencional?

Obrigado pela ajuda e pelo excelente trabalho, Leandro!

Continue assim. Abraço cara!

Valeu Carlão!! Obrigado pela força!

Deve sim, com certeza! Fiz o vídeo sem suplementos apenas para terem ideia de que eles não são necessários pra ter resultados.

Abraço

Otimo video sobre AEJ, porem tenho algumas duvidas:

1- No artigo recomenda-se fazer os AEJ 3 vezes na semana em dias alternados, a execução dos AEJ todos os dias traria algum mal? ou não tem problema algum, já que a perda de massa é muito pequena como diz no artigo. Não vejo problemas para quem esta em fase de CUT fazer mais de 3 vezes por semana, acho que ate aceleraria a perda de gordura,a não ser que tenha algum pulo do gato nestes dias alternados. Esta correto Leandro?

2 - Qual a faixa de batimentos que deve se manter para os AEJ? li que seria em torno de 60-70%, não seria muito para um aerobico de intensidade media baixa?

3- Qual o tempo minimo de Jejum para que o AEJ seja eficiente?

4- Apos o AEJ aguardo 30min e quebro o jejum com um whey, a duvida é se apos o whey, já tomo o café da manha? ou aguardo mais 30 min?

Abraços, e parabéns pelo ótimo trabalho que a equipe Hipertrofia faz no forum.

1 - Pode fzer todos os dias sim, depende da sua rotina/objetivo/condição atual. Só lembrando que perda de gordura = dieta. Aeróbico em jejum não faz millagre.

2 - A faixa mais recomendada é 50-60%. 70% se tiver com aminoácidos no sangue

3 - Depende do que vc come, mas cerca de 7-8 geralmente ta ok.

4 - O café da manhã é essa refeição. Toma o whey + café da manhã. Alias, procure perder o hábito de falar café da manhã, janta, etc. É sempre mais fácil nomear refeição 1, 2, 3, etc.

Valeu maninho, obrigado

Abraço

Só para eu saber cara, de quanto em quanto tempo você consegue progredir as cargas no supino?

Quanto tempo (em quantidade de treinos) NÃO é normal demorar para trocar?

Valeeu

Não existe isso, cada um tem seu tempo dependendo de cada estágio que está.

Eu não mudo meu peso no supino, não gosto, dificilmente aumento. A intensidade não depende só da carga.

Quando sinto que ta ficando leve, faço mais lento e melhoro a postura. Só depois que ficar muito leve eu fazendo bastante lento que eu aumento...

Abraço

Leandro,juntamente com os suplementos, o que vc indica na alimentação dia a dia para auxiliar no ganho de massa e se prevenir para não engordar,tipo café da manhã, almoço,janta e por ai vai, passa uma ideia do que consumir e com qualidade..

Grato vlw

Não tem segredo, não ganhar muita gordura é fazer pouco excedente calórico. Pode usar todos os tipos de alimentos desde que fique nisso, sacou?

Abraço

[Matheus_ 309]

vixi velho, que gordice

kkkkkkkk

da nada, eu fazia uns troço assim também

to aqui enfrentando na garfada meu atum/ovos/frango

pqp mano UAEHAEUH

to até animando com o cutting denovo

[LeandroTwin 2091]

vixi velho, que gordice

kkkkkkkk

da nada, eu fazia uns troço assim também

to aqui enfrentando na garfada meu atum/ovos/frango

pqp mano UAEHAEUH

to até animando com o cutting denovo

Hahahahahah

Mano, tempo que eu fiquei sem treinar eu tomava chocolate quente com bolacha todos os dias kkkkk

Puta negócio gostoso!

To com vontade de comer atum :/

Abrçao

[Matheus_ 309]

Hahahahahah

Mano, tempo que eu fiquei sem treinar eu tomava chocolate quente com bolacha todos os dias kkkkk

Puta negócio gostoso!

To com vontade de comer atum :/

Abrçao

vei parece que eu comi um tijolo hehehe

vou mandar alguma porcaria depois, IIFYM é lindo kkkkkkkk

atum que eu to comendo é "Light" como diriam, pura proteina, então ta de boa.