Matheus_ 309 Postado Fevereiro 15, 2012 às 22:41 Postado Fevereiro 15, 2012 às 22:41 (editado) Voltei cara! Mas ainda to machucado, não sarou em 6 meses :/ Agora vou atrás de mais exames mas pra manter a sanidade vou treinar até conseguir isso (uns 2-3 meses acredito). Ai paro de novo e faço mais fisio, sabendo o que eu tenho exatamente fica bem mais fácil e rápido curar. Ai to aproveitando pra fazer um cutting hahahah perder essa gordura que ganhei nesses meses... Pode cre, é muito de boa comer 1kg de salada nessas dietas... agora vai comer isso de 3-3 horas... todos os dias? Nem fudendo! haha Eu comprei uma centrifuga, manja? Ai eu jogo lá uns 3 pés de alface, cebola, tomate, salsinha, etc., tomo o suco e aquele ''pó'' que sobra (bagaço) eu mistura em carne moida e como hahahah Foi a maneira mais fácil que encontrei. Abraço realmente, fica mais facil sabendo o que tu tem Tu ainda tem memoria muscular, se brincar vai ganhar massa e perder graxa nisso ai, então, boa sorte kkkkkk Cara, 1kg de salada, foi tanto, que eu precisei isolar 4 pratos só pra salada, mais 1 prato pra frango e atum, e 1 prato pros grão e pros ovos Mas... agora que comi tudo bateu uma preguiça do caraio, coisa que não tive o dia todo hoje, realmente a diferença foi notável. e ainda tem aquilo... IIFYM guardei 300-500kcal só pra isso hoje, aí eu ví vantagem, pq tou cheio e vo mandar no fim do over mesmo parece que vou gostar ^^ e porra, suco de salada? AHUAHEUHEAUHAE prefiro comer inteira mesmo xD até senti um gostinho doce nos alfaces que eu nunca tinha sentido Editado Fevereiro 15, 2012 às 22:42 por Matheus_
kaio gonzalez 1 Postado Fevereiro 16, 2012 às 00:11 Postado Fevereiro 16, 2012 às 00:11 Se vc comer exatamente o que gasta (on drugs) irá ganhar um pouco de massa e perder um pouco de gordura, por que terá o balanço de nitrogenio positivo por causa das drogas, então irá ganhar massa magra. Conforme ganha massa magra, sua TMB aumenta um pouco, mas vc come o mesmo tanto, então fica num mini deficit e vc perde gordura. Eu acho besteira assim. Proteínas 3g/kg ta bom, stano é pouca anabólica, não precisa mais que isso. Fat pode deixar bem baixo 0,5-0,8g. Carbo depende do objetivo, pra cutting 2g/kg ta ótimo. Abraço Se vc comer exatamente o que gasta (on drugs) irá ganhar um pouco de massa e perder um pouco de gordura, por que terá o balanço de nitrogenio positivo por causa das drogas, então irá ganhar massa magra. Conforme ganha massa magra, sua TMB aumenta um pouco, mas vc come o mesmo tanto, então fica num mini deficit e vc perde gordura. Eu acho besteira assim. Então como eu deveria fazer..... ??? flws abraço
Carlos Luiz Fassheber 0 Postado Fevereiro 16, 2012 às 02:55 Postado Fevereiro 16, 2012 às 02:55 Ola Leandro, beleza?! Primeiramente, muito bom o vídeo e a tabela, que você preparou, sobre dieta de Hipertrofia! Vão ajudar bastante! =D Agora uma dúvida. No seu vídeo, você não acrescentou suplemento alimentar na tabela. Utilizou apenas alimentos convencionais. Sendo assim, fica minha dúvida: Devo acrescentar, na minha tabela, os suplementos alimentares que eu utilizo no meu dia a dia (Ex: Whey com Dextrose no pós, albumina antes de dormir, etc.), ou essas 500 Kcal excedentes devem ser obtidas apenas através da dieta convencional? Obrigado pela ajuda e pelo excelente trabalho, Leandro! Continue assim. Abraço cara!
leonardosoaress 0 Postado Fevereiro 16, 2012 às 09:18 Postado Fevereiro 16, 2012 às 09:18 Otimo video sobre AEJ, porem tenho algumas duvidas: 1- No artigo recomenda-se fazer os AEJ 3 vezes na semana em dias alternados, a execução dos AEJ todos os dias traria algum mal? ou não tem problema algum, já que a perda de massa é muito pequena como diz no artigo. Não vejo problemas para quem esta em fase de CUT fazer mais de 3 vezes por semana, acho que ate aceleraria a perda de gordura,a não ser que tenha algum pulo do gato nestes dias alternados. Esta correto Leandro? 2 - Qual a faixa de batimentos que deve se manter para os AEJ? li que seria em torno de 60-70%, não seria muito para um aerobico de intensidade media baixa? 3- Qual o tempo minimo de Jejum para que o AEJ seja eficiente? 4- Apos o AEJ aguardo 30min e quebro o jejum com um whey, a duvida é se apos o whey, já tomo o café da manha? ou aguardo mais 30 min? Abraços, e parabéns pelo ótimo trabalho que a equipe Hipertrofia faz no forum.
Pepe13 4 Postado Fevereiro 16, 2012 às 16:40 Postado Fevereiro 16, 2012 às 16:40 Só para eu saber cara, de quanto em quanto tempo você consegue progredir as cargas no supino? Quanto tempo (em quantidade de treinos) NÃO é normal demorar para trocar? Valeeu
Djaber 0 Postado Fevereiro 16, 2012 às 20:50 Postado Fevereiro 16, 2012 às 20:50 Leandro,juntamente com os suplementos, o que vc indica na alimentação dia a dia para auxiliar no ganho de massa e se prevenir para não engordar,tipo café da manhã, almoço,janta e por ai vai, passa uma ideia do que consumir e com qualidade.. Grato vlw
LeandroTwin 2.093 Postado Fevereiro 16, 2012 às 21:25 Autor Postado Fevereiro 16, 2012 às 21:25 realmente, fica mais facil sabendo o que tu tem Tu ainda tem memoria muscular, se brincar vai ganhar massa e perder graxa nisso ai, então, boa sorte kkkkkk Cara, 1kg de salada, foi tanto, que eu precisei isolar 4 pratos só pra salada, mais 1 prato pra frango e atum, e 1 prato pros grão e pros ovos Mas... agora que comi tudo bateu uma preguiça do caraio, coisa que não tive o dia todo hoje, realmente a diferença foi notável. e ainda tem aquilo... IIFYM guardei 300-500kcal só pra isso hoje, aí eu ví vantagem, pq tou cheio e vo mandar no fim do over mesmo parece que vou gostar ^^ e porra, suco de salada? AHUAHEUHEAUHAE prefiro comer inteira mesmo xD até senti um gostinho doce nos alfaces que eu nunca tinha sentido Porra, assim espero hahahahah IIFYM é vida.. pqp. Hehe! To fazendo uma parada bem de gordo, mas bem gostoso rs Coloco 3 colheres de sopa de manteiga + sal numa panela e derreto, depois jogo 2 cebolas e cozinho/frito. Porra fica bom pra caraio kkkkkkkkk Abraço Se vc comer exatamente o que gasta (on drugs) irá ganhar um pouco de massa e perder um pouco de gordura, por que terá o balanço de nitrogenio positivo por causa das drogas, então irá ganhar massa magra. Conforme ganha massa magra, sua TMB aumenta um pouco, mas vc come o mesmo tanto, então fica num mini deficit e vc perde gordura. Eu acho besteira assim. Então como eu deveria fazer..... ??? flws abraço Como eu te disse, qual sua preferência? Ganhar massa ou perder gordura (ambos vão acontecer, mas qual vc prefere?). Achar que vai fazer uma dieta simples e as drogas vão fazer milagre é a cagada que mais acontece com as pessoas. Abraço Ola Leandro, beleza?! Primeiramente, muito bom o vídeo e a tabela, que você preparou, sobre dieta de Hipertrofia! Vão ajudar bastante! =D Agora uma dúvida. No seu vídeo, você não acrescentou suplemento alimentar na tabela. Utilizou apenas alimentos convencionais. Sendo assim, fica minha dúvida: Devo acrescentar, na minha tabela, os suplementos alimentares que eu utilizo no meu dia a dia (Ex: Whey com Dextrose no pós, albumina antes de dormir, etc.), ou essas 500 Kcal excedentes devem ser obtidas apenas através da dieta convencional? Obrigado pela ajuda e pelo excelente trabalho, Leandro! Continue assim. Abraço cara! Valeu Carlão!! Obrigado pela força! Deve sim, com certeza! Fiz o vídeo sem suplementos apenas para terem ideia de que eles não são necessários pra ter resultados. Abraço Otimo video sobre AEJ, porem tenho algumas duvidas: 1- No artigo recomenda-se fazer os AEJ 3 vezes na semana em dias alternados, a execução dos AEJ todos os dias traria algum mal? ou não tem problema algum, já que a perda de massa é muito pequena como diz no artigo. Não vejo problemas para quem esta em fase de CUT fazer mais de 3 vezes por semana, acho que ate aceleraria a perda de gordura,a não ser que tenha algum pulo do gato nestes dias alternados. Esta correto Leandro? 2 - Qual a faixa de batimentos que deve se manter para os AEJ? li que seria em torno de 60-70%, não seria muito para um aerobico de intensidade media baixa? 3- Qual o tempo minimo de Jejum para que o AEJ seja eficiente? 4- Apos o AEJ aguardo 30min e quebro o jejum com um whey, a duvida é se apos o whey, já tomo o café da manha? ou aguardo mais 30 min? Abraços, e parabéns pelo ótimo trabalho que a equipe Hipertrofia faz no forum. 1 - Pode fzer todos os dias sim, depende da sua rotina/objetivo/condição atual. Só lembrando que perda de gordura = dieta. Aeróbico em jejum não faz millagre. 2 - A faixa mais recomendada é 50-60%. 70% se tiver com aminoácidos no sangue 3 - Depende do que vc come, mas cerca de 7-8 geralmente ta ok. 4 - O café da manhã é essa refeição. Toma o whey + café da manhã. Alias, procure perder o hábito de falar café da manhã, janta, etc. É sempre mais fácil nomear refeição 1, 2, 3, etc. Valeu maninho, obrigado Abraço Só para eu saber cara, de quanto em quanto tempo você consegue progredir as cargas no supino? Quanto tempo (em quantidade de treinos) NÃO é normal demorar para trocar? Valeeu Não existe isso, cada um tem seu tempo dependendo de cada estágio que está. Eu não mudo meu peso no supino, não gosto, dificilmente aumento. A intensidade não depende só da carga. Quando sinto que ta ficando leve, faço mais lento e melhoro a postura. Só depois que ficar muito leve eu fazendo bastante lento que eu aumento... Abraço Leandro,juntamente com os suplementos, o que vc indica na alimentação dia a dia para auxiliar no ganho de massa e se prevenir para não engordar,tipo café da manhã, almoço,janta e por ai vai, passa uma ideia do que consumir e com qualidade.. Grato vlw Não tem segredo, não ganhar muita gordura é fazer pouco excedente calórico. Pode usar todos os tipos de alimentos desde que fique nisso, sacou? Abraço
Matheus_ 309 Postado Fevereiro 16, 2012 às 21:29 Postado Fevereiro 16, 2012 às 21:29 vixi velho, que gordice kkkkkkkk da nada, eu fazia uns troço assim também to aqui enfrentando na garfada meu atum/ovos/frango pqp mano UAEHAEUH to até animando com o cutting denovo
LeandroTwin 2.093 Postado Fevereiro 16, 2012 às 22:28 Autor Postado Fevereiro 16, 2012 às 22:28 vixi velho, que gordice kkkkkkkk da nada, eu fazia uns troço assim também to aqui enfrentando na garfada meu atum/ovos/frango pqp mano UAEHAEUH to até animando com o cutting denovo Hahahahahah Mano, tempo que eu fiquei sem treinar eu tomava chocolate quente com bolacha todos os dias kkkkk Puta negócio gostoso! To com vontade de comer atum :/ Abrçao
Matheus_ 309 Postado Fevereiro 16, 2012 às 22:31 Postado Fevereiro 16, 2012 às 22:31 Hahahahahah Mano, tempo que eu fiquei sem treinar eu tomava chocolate quente com bolacha todos os dias kkkkk Puta negócio gostoso! To com vontade de comer atum :/ Abrçao vei parece que eu comi um tijolo hehehe vou mandar alguma porcaria depois, IIFYM é lindo kkkkkkkk atum que eu to comendo é "Light" como diriam, pura proteina, então ta de boa.
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