Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[AL-1983 57]

Leandro resolvi colocar meu cutting aqui pra vc avaliar, achei que ficaria mais prático vc não ter que ficar entrando em outro tópico enfim......

Resumo: Treino: ABCDE, abs 3x / semana, aeróbicos em jejum ou pós-treino 4 x por semana.

Porque estou fazendo esse cutting/Objetivo: acúmulo de gordura em especial no abdome, resto do corpo estou satisfeito, mas quero tirar essa capa de fat do abdome custe a massa magra que for necessário, depois pretendo estudar um clean bulk ou outra dieta limpa.

Oxyelite Pro encomendado, ainda não está em mãos mas só vou usá-lo se estagnar e no segundo mês. Caso contrário vou usar somente no futuro.

Estou acabando um pote de Shotgun (+- 7 dias) comecei com 89cm de abdome agora estou com 85 cm.

Dieta:

Pelo que andei lendo e parece que está mais pra cetogênica, low carb.Por favor, me corrija se estiver errado.

Low carb inicial para as 4 semanas iniciais, vou estudar a possibilidade de um carb cycling. Domingo terei dia do lixo.Pretendo fazer cutting mínimo de 8 semanas.

Anteriormente ao cutting que tem apenas 12 dias minha TMB girava em torno de 3000 kcal. Perdi peso, água, nem quis pesar pra não desanimar porque também perdi Massa Magra (2cm de braço) : ( .Agora a dieta está em: 2163Kcal. Quando e como seria eficiente diminuir as Kcals? Estou pensando em diminuir no próximo mês, ou deveria diminuir agora?

Proteínas totais do dia: 230 G.

Carbs: 108 G. ou menos

Fat: 89 G. das carnes basicamente

Refeição 01

500 ml de leite desnatado

Aveia

1/2 dose de Whey

Refeição 02

300 gr. frango grelhado

50 gr. arroz branco

legumes e saladas

Refeição 03

2 fatias de pão integral

30 gr. de presunto de peru

*Vejo possibilidade de aumentar o carbo em dias de quarta e sexta nessa refeição que é a pré-treino.Porém li que o certo seria aumentar o carbo no café e pós-treino devido liberação endógena de insulina. Qual a melhor opção aumentar o carbo no pré-treino, aumentar no café e pós ou por enquanto manter o carbo low???????Enquanto não achar uma resposta vou mantendo low já que estou vendo resultado.

Refeição 04

2 Scoops Whey

1 Banana ou 30 g de malto em dias de low carb

Refeição 05

300 g. de carne de boi

50 gr. de arroz branco

Refeição 06

5 claras de ovos

Por favor Leandro, desculpe a folga mas sua ajuda vai modificar certamente os meus resultados, estou firme no propósito!

Abraço e parabéns pelo novo emprego bro!

[Tharkus 0]

Leandro, eu não conheço nenhum exercicio de abdomen por nome...

Então, teria como exemplificar?

Supra no banco declinado

Infra no banco reto

Supra no chão

Obliquos com halter

Supra no cross

Obliquos no cross

Agradeço

^^

[LeandroTwin 2089]

então dianabol no estomago (?)

consigo facil o diana, conheço umas 40 pessoas que vendem, e sei que uns 5 são confiaveis

kkkkkkk

stano oral também.

vei, tenho medo de aplicar no gluteo, sei lá, precisa muito contorcionismo pro meu gosto, prefiro considerar o vasto que fica ali na frente e da pra ver melhor

Já eu sou o contrário... pra falar a verdade eu nunca vi ninguem aplicando no vasto (pessoalmente) :x nem sei direito onde fica hahahah

Abraço

Bom dia leandro,

fui ler um artigo sobre o índice glicêmico dos alimentos (http://www.hipertrof...-dos-alimentos/) e fiquei meio... não sei explicar, é como o esforço que eu tenho feito para comer batata doce(odeio), arroz integral e pão integral foi a toa.

O que você acha sobre isso?

edit: aproveitando, o que você acha honestamente sobre o if it fits your macros

Abraço

Eu acho que pra composição corporal funciona, tanto faz o carboidrato que vc comer, 1g é 1g, 5g é 5g, etc.

Pra saúde, não. Não acho legal.

Abraço

Leandro no caso o ciclo que te falei para cutting de oxan + primobolan +enantato, só tirando um a duvida os dois sao testo injetavel ne ? na sua opinião como deveria fazer o ciclo por quanto tempo 6 semanas ? E quantas doses tomar desses 3 que te falei ( Doses em MG e a duranção da doses ex: 1-2 , 1-4 ) ? A TPC seria Clomid 100 + tamox 40 durante 2 semanas e + 2 semanas clomid 50 + tamox 20 ?

Vlw

Quais 2? Só tem uma testo ai (enan).

Se for pra 6 semanas teria que trocar enan por fenil ou propi.

Abraço

Leandro não entendi muito bem esse rest-pause faz uma serie só? 1x10+rest-pause e acabou ou ai faz as outras series que faltam ?(3x10)

espero que tenha entendido heuhueheu

Abraço

Faz só na ultima série do exercício alvo!

Abraço

Leandro cara da um toque aqui no meu treino queria colocar algumas tecnicas avançadas no meu treino!

A- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Agachamento 6x 16-14-12-10-8-6

Extensora 5x 14-12-10-8-6

Leg press 4x 12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

B- Peito/Tríceps

Supino inclinado ou Supino reto 4x 12-10-8-6

Crucifixo inclinado ou Crucifixo reto 4x12-10-8-6

Voador 4x 12-10-8-6 ou Mergulho nas paralelas (4x Até Falha)

Crossover 4x 12-10-8-6

Supino fechado 4x 12-10-8-6

Tríceps Testa 4x 12-10-8-6

Tríceps patada 4x 12-10-8-6

C- Ombro/Trapézio/Abdominais

Desenvolvimento com barra 3x 12-10-8

Elevação lateral com halteres 3x 12-10-8

Elevação frontal com halteres 3x 12-10-8

Crucifixo inverso ou Crucifixo inverso maquina 3x 12-10-8

Remada alta 3x 12-10-8

Encolhimento com halteres Ou Encolhimento Lee Haney 3x 12-10-8

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

D- Costas/Bíceps/Antebraço

Levantamento Terra 4x 12-10-8-6

Pulley frontal ou Puxada atrás 4x 12-10-8-6

Remada sentada 4x12-10-8

Serrote 4x 12-10-8-6

Rosca direta 4x 12-10-8-6

Rosca inclinada c/ halteres ou Rosca alternada c/ halteres 4x 12-10-8-6

Rosca concentrada 4x 12-10-8-6

Rosca direta inversa 4x 12-10-8-6

Rosca para o pulso 4x 12-10-8-6

E- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Flexora horizontal 6x 16-14-12-10-8-6

Cadeira flexora 5x 14-12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

VLW

Por que treinar pernas 2x por semana? Acho besteira.. e das grandes

De resto ta beleza!

Abraço

Leandro, te incomodar mais uma vez haha

Cara, tô querendo adquirir um suplemento pra dar um up no treino/alimentação.. criei um tópico com mais info: http://www.hipertrof...o-para-futebol/

se puder dar uma opinião lá, eu agradeço mto..

valeu cara, abraços!

Cara, se não tiver dopping, usa cafeína, com certeza! Esse seria o primeiro que eu recomendaria pra vc!

Abraço

Vlw Leandrão é nois bora CRESCER HAAAAAAAAAA !

Quiz dizer, eu crescer ok , pq vc tá gigante já haha , é nois

Eu gigante? Só se for a barriga kkkkkkkkkkkkk

Abraço

Ae leandrao se der da uma passadinha pra dar uma avaliada ! vllw irmao !

http://www.hipertrof...o-treino-abc2x/

Passei lá Julião!

Abraço

Leandro resolvi colocar meu cutting aqui pra vc avaliar, achei que ficaria mais prático vc não ter que ficar entrando em outro tópico enfim......

Resumo: Treino: ABCDE, abs 3x / semana, aeróbicos em jejum ou pós-treino 4 x por semana.

Porque estou fazendo esse cutting/Objetivo: acúmulo de gordura em especial no abdome, resto do corpo estou satisfeito, mas quero tirar essa capa de fat do abdome custe a massa magra que for necessário, depois pretendo estudar um clean bulk ou outra dieta limpa.

Oxyelite Pro encomendado, ainda não está em mãos mas só vou usá-lo se estagnar e no segundo mês. Caso contrário vou usar somente no futuro.

Estou acabando um pote de Shotgun (+- 7 dias) comecei com 89cm de abdome agora estou com 85 cm.

Dieta:

Pelo que andei lendo e parece que está mais pra cetogênica, low carb.Por favor, me corrija se estiver errado.

Low carb inicial para as 4 semanas iniciais, vou estudar a possibilidade de um carb cycling. Domingo terei dia do lixo.Pretendo fazer cutting mínimo de 8 semanas.

Anteriormente ao cutting que tem apenas 12 dias minha TMB girava em torno de 3000 kcal. Perdi peso, água, nem quis pesar pra não desanimar porque também perdi Massa Magra (2cm de braço) : ( .Agora a dieta está em: 2163Kcal. Quando e como seria eficiente diminuir as Kcals? Estou pensando em diminuir no próximo mês, ou deveria diminuir agora?

Proteínas totais do dia: 230 G.

Carbs: 108 G. ou menos

Fat: 89 G. das carnes basicamente

Refeição 01

500 ml de leite desnatado

Aveia

1/2 dose de Whey

Refeição 02

300 gr. frango grelhado

50 gr. arroz branco

legumes e saladas

Refeição 03

2 fatias de pão integral

30 gr. de presunto de peru

*Vejo possibilidade de aumentar o carbo em dias de quarta e sexta nessa refeição que é a pré-treino.Porém li que o certo seria aumentar o carbo no café e pós-treino devido liberação endógena de insulina. Qual a melhor opção aumentar o carbo no pré-treino, aumentar no café e pós ou por enquanto manter o carbo low???????Enquanto não achar uma resposta vou mantendo low já que estou vendo resultado.

Refeição 04

2 Scoops Whey

1 Banana ou 30 g de malto em dias de low carb

Refeição 05

300 g. de carne de boi

50 gr. de arroz branco

Refeição 06

5 claras de ovos

Por favor Leandro, desculpe a folga mas sua ajuda vai modificar certamente os meus resultados, estou firme no propósito!

Abraço e parabéns pelo novo emprego bro!

Low carb é baixo carbo, toda dieta de cutting seria interessante isso, mas não precisa se prender a números!

A dieta ta legal, conforme 1 semana se passa tenta descer as calorias, tira 100kcal por semana já ta ótimo! Começa tirando dos carboidratos, quando zerar, tira das gorduras. As proteínas vc deixa lá firme!

Abraço

Leandro, eu não conheço nenhum exercicio de abdomen por nome...

Então, teria como exemplificar?

Supra no banco declinado

Infra no banco reto

Supra no chão

Obliquos com halter

Supra no cross

Obliquos no cross

Agradeço

^^

Basicamente é isso

Supra: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Infra: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.html

Obliquos: http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

Ai vc faz eles no banco declinado, chão, halter, etc.

Abraço

[C3S4R 0]

"Quais 2? Só tem uma testo ai (enan).

Se for pra 6 semanas teria que trocar enan por fenil ou propi.

Abraço"

"Por que treinar pernas 2x por semana? Acho besteira.. e das grandes

De resto ta beleza!

Abraço"

Blz só enan é testo ok ate quantas semanas ou poderia ficar só um enan + oxan + primobolan ?

Os dois treino de perna é um a parte superior e a outra inferior é pq acho minhas pernas muito pequenas =/

Eu pedi para vc adiciona series avançadas no meu treino onde vc ahca melhor colocar ex: drops-sets, super-sets etc...

Modifica ae o que vc acha que tem que colocar de tecnicas avançadas:

A- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Agachamento 6x 16-14-12-10-8-6

Extensora 5x 14-12-10-8-6

Leg press 4x 12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

B- Peito/Tríceps

Supino inclinado ou Supino reto 4x 12-10-8-6

Crucifixo inclinado ou Crucifixo reto 4x12-10-8-6

Voador 4x 12-10-8-6 ou Mergulho nas paralelas (4x Até Falha)

Crossover 4x 12-10-8-6

Supino fechado 4x 12-10-8-6

Tríceps Testa 4x 12-10-8-6

Tríceps patada 4x 12-10-8-6

C- Ombro/Trapézio/Abdominais

Desenvolvimento com barra 3x 12-10-8

Elevação lateral com halteres 3x 12-10-8

Elevação frontal com halteres 3x 12-10-8

Crucifixo inverso ou Crucifixo inverso maquina 3x 12-10-8

Remada alta 3x 12-10-8

Encolhimento com halteres Ou Encolhimento Lee Haney 3x 12-10-8

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

D- Costas/Bíceps/Antebraço

Levantamento Terra 4x 12-10-8-6

Pulley frontal ou Puxada atrás 4x 12-10-8-6

Remada sentada 4x12-10-8

Serrote 4x 12-10-8-6

Rosca direta 4x 12-10-8-6

Rosca inclinada c/ halteres ou Rosca alternada c/ halteres 4x 12-10-8-6

Rosca concentrada 4x 12-10-8-6

Rosca direta inversa 4x 12-10-8-6

Rosca para o pulso 4x 12-10-8-6

E- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Flexora horizontal 6x 16-14-12-10-8-6

Cadeira flexora 5x 14-12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

VLw

[Matheus_ 309]

vasto do quadriceps vei

e a lombar vei?

[k1. 0]

opa leandro se puder dar uma passada no meu treino e ver se está ok, ia ser de grande ajuda, vlw abraços e bons treinos!!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71105-treino-academia-predio/

[LeandroTwin 2089]

"Quais 2? Só tem uma testo ai (enan).

Se for pra 6 semanas teria que trocar enan por fenil ou propi.

Abraço"

"Por que treinar pernas 2x por semana? Acho besteira.. e das grandes

De resto ta beleza!

Abraço"

Blz só enan é testo ok ate quantas semanas ou poderia ficar só um enan + oxan + primobolan ?

Os dois treino de perna é um a parte superior e a outra inferior é pq acho minhas pernas muito pequenas =/

Eu pedi para vc adiciona series avançadas no meu treino onde vc ahca melhor colocar ex: drops-sets, super-sets etc...

Modifica ae o que vc acha que tem que colocar de tecnicas avançadas:

A- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Agachamento 6x 16-14-12-10-8-6

Extensora 5x 14-12-10-8-6

Leg press 4x 12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

B- Peito/Tríceps

Supino inclinado ou Supino reto 4x 12-10-8-6

Crucifixo inclinado ou Crucifixo reto 4x12-10-8-6

Voador 4x 12-10-8-6 ou Mergulho nas paralelas (4x Até Falha)

Crossover 4x 12-10-8-6

Supino fechado 4x 12-10-8-6

Tríceps Testa 4x 12-10-8-6

Tríceps patada 4x 12-10-8-6

C- Ombro/Trapézio/Abdominais

Desenvolvimento com barra 3x 12-10-8

Elevação lateral com halteres 3x 12-10-8

Elevação frontal com halteres 3x 12-10-8

Crucifixo inverso ou Crucifixo inverso maquina 3x 12-10-8

Remada alta 3x 12-10-8

Encolhimento com halteres Ou Encolhimento Lee Haney 3x 12-10-8

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

D- Costas/Bíceps/Antebraço

Levantamento Terra 4x 12-10-8-6

Pulley frontal ou Puxada atrás 4x 12-10-8-6

Remada sentada 4x12-10-8

Serrote 4x 12-10-8-6

Rosca direta 4x 12-10-8-6

Rosca inclinada c/ halteres ou Rosca alternada c/ halteres 4x 12-10-8-6

Rosca concentrada 4x 12-10-8-6

Rosca direta inversa 4x 12-10-8-6

Rosca para o pulso 4x 12-10-8-6

E- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Flexora horizontal 6x 16-14-12-10-8-6

Cadeira flexora 5x 14-12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

VLw

Enan se não me engano são no mínimo 3 ou 4 meses! Menos que isso não compensa.

Opa, não posso adicionar nada, pois não monto treino e nem dieta e ainda menos ciclo pra ninguém. Vc faz sua pesquisa e monta! Se precisar de ajudar, demoro, é nóis. O forum funfa assim

Se for pra dividir perna seria legal colocar a extensora logo em primeiro, pra fazer uma pré-exaustão.

E na segunda feira eu focaria mais as panturrilhas, já que o descanso é maior do que sexta pra segunda.

Abraço

vasto do quadriceps vei

e a lombar vei?

To ligado, mas digo fisicamente mesmo hehe

A lombar ta uma merda e eu decidi ontem que volto a treinar segunda, vou atrás de ressonancia magnética pra ver o que eu tenho por que agora to duvidando que seja (só) muscular.

Abraço

opa leandro se puder dar uma passada no meu treino e ver se está ok, ia ser de grande ajuda, vlw abraços e bons treinos!!! http://www.hipertrof...cademia-predio/

Passei lá!

Abraço

[Matheus_ 309]

vei, se ta uma merda depois de tanto tempo

provavelmente é pq deu merda, e não uma simples lesão muscular.

[Lipe Bastos 0]

Leandrão fiz merda cara! (de novo kkkkkkk)

Fiz uma compra no site Health Designs de um Lipo 6 Black UC Hers e só depois foi que vi que era pra mulher cara!!! hehehehehe

Tem alguma diferença entre este Lipo 6 e o outro Lipo por que vi em algum site que era exclusivo pra mulheres, será???

Valeu

[Lee1337 5]

Fala Leandrão,

To meio sumido cara, mas quando tiver com tempo eu continuo as traduções mano

Tem como dar uma olhada no meu treino? Eu postei nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71338-avalialcao-de-treino-abcd/

E parabéns pelo emprego cara, se der pra mandar uns importados por correio vou querer desconto hahaha

Abraço!