Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[C3S4R 0]

Leandro vc não respondeu uma pergunta que eu fiz faz u tempinho perguntei se posso tomar oxan + suplementos na fase de cutting ? E se precisa depois do ciclo fazer TPC ( clomid, tamox, tribulos ) ? E tbm se seria bom tomar algo para o figado?

Vlw

[diegopajares 0]

leandro c possivel queria q vocÊ me falasse oq posso mudar na minha " dieta "

idade: 15

altura: 1.75

peso: 64.7

café da manhã ~~> 7h

1 pao francÊs = 130kcal P: 4g C: 25g G: 2g

1 copo de toddy = 150 P :0.5 C: 18.4 G: 0.0

1/2 colher de manteiga = 45kcal P :0.08 C: 0.0 G: 6.8

lanche ~~~~~> 10:15

1 barrinha de cereal 100kcal P:1.0 C:17 G: 1.8 ( aprox )

almoço ~~~~~~> 1:30

60g colheres de arroz 216kcal C:48 P: 2.4 G:2.4

1 concha de feijao 129kcal C: 25 P: 5 G:1

130g de carne / frango ou peixe 214kcal C: 0 p:40 G:5

lanche 2 ~~~~~>4:30 (PRÉ-TREINO)

1 pao francÊs = 130kcal P: 4g C: 25g G: 2g ou pode ser ... banana , leite , mamao , maçã

1 copo de toddy = 150 P :0.5 C: 18.4 G: 0.0

1/2 colher de manteiga = 45kcal P :0.08 C: 0.0 G: 6.4

Pós-Treino ~~~~~> 7:15(janta)

60g colheres de arroz 216kcal C:48 P: 2.4 G:2.4

1 concha de feijao 129kcal C: 25 P: 5 G:1

130g de carne / frango ou peixe 214kcal C: 0 p:40 G:5

Ultima refeiçao ~~~~~~> 11:15

1 pao francÊs = 130kcal P: 4g C: 25g G: 2g

1 copo de toddy = 150 P :0.5 C: 18.4 G: 0.0

1/2 colher de manteiga = 45kcal P :0.08 C: 0.0 G: 6.8

total de kcal: 2193

total de carboidrato:246g

total de proteina :108G

total de gordura: 44.3G

ATENÇÃO : NAO POSSO TOMAR SUPLEMENTOS ( MEUS PAIS N DEIXAM )

queria dicas para ajuda na alimentaçoa para ganho de massa

[marc01 218]

Leandrao,

Quanto de EC vc tomou? 2 comprimidos franol + 200mg cafeina 3x ao dia, de 4 em 4 horas? Ou foi menos?

Vc acha a cafeina muito importante (estou pensando em mandar so o franol mesmo)?

Abraçao

[Tibissa 15]

Leandrao, valeu cara, vou ficar de olho, em breve farei outro exame.

A vida me pregou mais uma peça... terei que mudar o horario do meu treino e me surgiram varias duvidas que eu to pedido sugestoes e queria a tua.

Vou ter que malhar no primeiro horário da manhã... Considerando que faço somente treino com pesos de aprox. 40 min, tive pensando em algumas hipóteses para o pré-treino:

a) Tomar Whey + Carbo imediatamente ao acordar e malhar 20 minutos após.(Qual carbo melhor indicado? Malto? Aveia?)

Ingerir algum AA (Leucina? BCAA? E gostaria de sugestão de qtidade)

c) Malhar completamente em jejum. (Isso prejudicaria meus ganhos? Estou em bulk)

Quanto ao pós... seria no caso o pós líquido básico e refeição sólida uns 40 minutos depois. Essa ref. sólida teria que ser uma das principais refeições do dia ou tanto faz posso fazer um desjejum em proporções normais(considerando o mito da janela de oportunidade), o que importa é a qtidade de macros do final do dia? Pois mandar um rangão pesado no "desjejum" é meio cavernoso uehuehu.

Caso eu abra mão do pós líquido(não recomendaria? vale a pena?) o ideal era após malhar ingerir carbo de alto IG e proteínas, claro, né isso?

E uma última pergunta... eu teria que necessariamente aguardar os 40 minutos do liquido pro solido ou em 10 minutos eu ja posso meter bronca no solido e ta td bem? Pq senao eu teria que tomar o pos liquido e partir pra pós e fazer o pós sólido lá... o que seria meio complicado haja vista que teria que fazer uma refeiçãozona(caso seja positiva a tua resposta pra pergunta de cima).

Desculpa cara, se ficou muito confuso. Se não me fiz entender só falar.

Desde já te agradeço.

Abraço e Boa semana.

[kaio gonzalez 1]

Leandrao,

Quanto de EC vc tomou? 2 comprimidos franol + 200mg cafeina 3x ao dia, de 4 em 4 horas? Ou foi menos?

Vc acha a cafeina muito importante (estou pensando em mandar so o franol mesmo)?

Abraçao

E ai Marc blz !

cara o leandro depois vai te responder...

mais essa semana eu comecei com o EC... e o aej....

cara nos primeiros dias comecei com 100mg cafeina e 15mg efedrina antes do aej..... e 100mg cafeina + 7,5 efedrina antes do treino não senti nadaaa....

ai fui aumentando as doses pouco a pouco..... ai comecei a sentir os efeitos e ja to tendo os resultados to muito satisfeito ! .... foi que nem o leandro e o matheus me falaram isso ae e de pessoa pra pessoa.. mais espera um pouco aee que ele vai te explicar melhor...

flws abraço

[marc01 218]

ai fui aumentando as doses pouco a pouco..... ai comecei a sentir os efeitos e ja to tendo os resultados to muito satisfeito !

Fala mano,

Com qual dose vc começou a sentir efeitos satisfatorios? teve insonia?

Desculpa a desvirtuada Leandro

Abraço

[gpadial 0]

Leandro, sobre o cutting deixa eu te perguntar, eu to com 1,82 de altura 88kg e to com um aspecto meio inxado ta ligado, queria perder um pouco de gordura pra destacar um pouco mais e tal. A pergunta é a seguinte, vc acha que vale a pena um cutting agora, ou eu posso continuar com minha dieta pra bulk e ficar com um corpo maior e depois colocar um cutting? valeu cara

[LeandroTwin 2091]

Sim, vi que não tinha nenhum de glúteos ai coloquei graviton, devo tirar?

panturrilha são os 3 leg press..

Leg Press 90 (panturrilha) 4x15

Leg press (sentado) 3x10

Leg press (em pé) 3x12

abraço

Não não, pode deixar! Perguntei só por curiosidade mesmo hehe

Então ta legal cara, gostei!!

Abraço

leandro ...

vo ter q fika 1 mes parado pois vou fazer uma cirurgia ...

tem alguma maneira de n perde massa magra nesses dias q eu fikar parado

ou pelo menos perder o mnimo possivel?!

fiz a pergunta mais aho q me pulou =//

hauhauhauhuahauah

vlw

Nem vai perder, apenas coma 1,8-2g/kg de proteina e boa.

Mano, mal, a barra de rolagem ta escrota e as vezes acho que to pulando mesmo... mas quando for assim, pode puxar a orelha

Abraço

Leandro, seguinte.

Depois de treinar muito por conta, resolvi trocar uma ideia com o professor da academia, o pai dele é dr. fisiologia do exercício e outras especializações voltado para o esporte, imaginei que mesmo ele sendo o filho poderia agregar coisas hehe.

Pois entao.

Me passou um treino ABC1x com Aerobico de baixa intensidade intercalado durante a semana exemplo:

Segunda: Peito x Triceps x Panturrilha

Terça: Aerobico x Abd

Quarta: Costas x Trapezio x Biceps

Quinta: Aerobico x Abd

Sexta: Perna x Ombro

Até ai nao tem nada de "anormal" ao meu ver, agora que vem as curiosidades do treino.

Sou ectomorfo e ele sabe disso, os aerobicos durante a semana mesmo que em baixa intesidade nao iria prejudicar meu objetivo de hipertrofia ?

E agora vem o mais esquisito, em cada treino são cerca de 12 a 15 exercicios, tudo bem que tem bastante Bi-Set e exercicio com 2 series com Isometria, tecnicas essas que ainda nao usei, mas 12! exercicios ?

Treino de costas por exemplo chega a ser 5 de costas + 2 trapezio e + 5 biceps/antebraço rsrsrs

Diz ele que as tecnicas, treinos etc etc etc ele pega tudo com o pai dele....vou ver o nome do pai dele e pesquisar na internet o que ele tem de livro publicado que segundo ele tem rsrsrsr.

Meu medo é cair pra dentro desse treino que ao meu ver, vai ter uma baita demanda kcal e eu não da conta até por ser propriamente ectomorfo.

OBS: o objetivo do aerobico segundo ele, é fazer o sangue rodar por todo o corpo, por isso ser em baixa intensidade e por cerca de 20 a 30minutos só rsrsr

Não vi nada de anormal brother hehe

Eu faria sem problema algum.

Só o aeróbico que achei besteira nesse ponto. Ou faz pra resistencia ou nem faz, minha opinião só

Abraço

Iai Leandro, tranquilo cara?

Tinha conversado com vc por mp a algum tempo atrás, e vc me falou que se tivesse dúvidas poderia postar aqui que você responderia.

Bom estou montando uma dieta Bulkg e gostaria de sua opinião se possível.

Eu abri um tópico para postá-la e tem uma galerinha lá me ajudando más gostaria de sua opinião também.

O link: http://www.hipertrof...841#entry913841

Abraços.

Pronto brother!

Abraço

Leandro você que entende mais tem como por favor passar no meu tópico e ver minhas fotos, pra chutar o meu BF ?

To sem dinheiro pra ir num profissional, então estou recorrendo ao profissional do fórum, vlws .

Beleza, passo sim!

Abraço

Leandro vc não respondeu uma pergunta que eu fiz faz u tempinho perguntei se posso tomar oxan + suplementos na fase de cutting ? E se precisa depois do ciclo fazer TPC ( clomid, tamox, tribulos ) ? E tbm se seria bom tomar algo para o figado?

Vlw

Pode sim.

O mais recomendado é fazer sim, eu recomendo MUITO.

Pro fígado silimarina por 2 semanas antes de começar e depois que acabar por 4 semanas.

Abraço

leandro c possivel queria q vocÊ me falasse oq posso mudar na minha " dieta "

idade: 15

altura: 1.75

peso: 64.7

café da manhã ~~> 7h

1 pao francÊs = 130kcal P: 4g C: 25g G: 2g

1 copo de toddy = 150 P :0.5 C: 18.4 G: 0.0

1/2 colher de manteiga = 45kcal P :0.08 C: 0.0 G: 6.8

lanche ~~~~~> 10:15

1 barrinha de cereal 100kcal P:1.0 C:17 G: 1.8 ( aprox )

almoço ~~~~~~> 1:30

60g colheres de arroz 216kcal C:48 P: 2.4 G:2.4

1 concha de feijao 129kcal C: 25 P: 5 G:1

130g de carne / frango ou peixe 214kcal C: 0 p:40 G:5

lanche 2 ~~~~~>4:30 (PRÉ-TREINO)

1 pao francÊs = 130kcal P: 4g C: 25g G: 2g ou pode ser ... banana , leite , mamao , maçã

1 copo de toddy = 150 P :0.5 C: 18.4 G: 0.0

1/2 colher de manteiga = 45kcal P :0.08 C: 0.0 G: 6.4

Pós-Treino ~~~~~> 7:15(janta)

60g colheres de arroz 216kcal C:48 P: 2.4 G:2.4

1 concha de feijao 129kcal C: 25 P: 5 G:1

130g de carne / frango ou peixe 214kcal C: 0 p:40 G:5

Ultima refeiçao ~~~~~~> 11:15

1 pao francÊs = 130kcal P: 4g C: 25g G: 2g

1 copo de toddy = 150 P :0.5 C: 18.4 G: 0.0

1/2 colher de manteiga = 45kcal P :0.08 C: 0.0 G: 6.8

total de kcal: 2193

total de carboidrato:246g

total de proteina :108G

total de gordura: 44.3G

ATENÇÃO : NAO POSSO TOMAR SUPLEMENTOS ( MEUS PAIS N DEIXAM )

queria dicas para ajuda na alimentaçoa para ganho de massa

É pra hipertrofia? Se sim aumenta um pouco de tudo, um pouco de proteina (+30%), um pouco de carboidrato (+20%) e gordura (+30%).

Abraço

Leandrao,

Quanto de EC vc tomou? 2 comprimidos franol + 200mg cafeina 3x ao dia, de 4 em 4 horas? Ou foi menos?

Vc acha a cafeina muito importante (estou pensando em mandar so o franol mesmo)?

Abraçao

Cara o máximo que usei foi 1 comprimido de franol + 200mg de cafeína de 3 em 3 horas (4x por dia).

Eu diria que cafeína é indispensável quando quer usar efedrina!!

Abraço

Leandrao, valeu cara, vou ficar de olho, em breve farei outro exame.

A vida me pregou mais uma peça... terei que mudar o horario do meu treino e me surgiram varias duvidas que eu to pedido sugestoes e queria a tua.

Vou ter que malhar no primeiro horário da manhã... Considerando que faço somente treino com pesos de aprox. 40 min, tive pensando em algumas hipóteses para o pré-treino:

a) Tomar Whey + Carbo imediatamente ao acordar e malhar 20 minutos após.(Qual carbo melhor indicado? Malto? Aveia?)

Ingerir algum AA (Leucina? BCAA? E gostaria de sugestão de qtidade)

c) Malhar completamente em jejum. (Isso prejudicaria meus ganhos? Estou em bulk)

Quanto ao pós... seria no caso o pós líquido básico e refeição sólida uns 40 minutos depois. Essa ref. sólida teria que ser uma das principais refeições do dia ou tanto faz posso fazer um desjejum em proporções normais(considerando o mito da janela de oportunidade), o que importa é a qtidade de macros do final do dia? Pois mandar um rangão pesado no "desjejum" é meio cavernoso uehuehu.

Caso eu abra mão do pós líquido(não recomendaria? vale a pena?) o ideal era após malhar ingerir carbo de alto IG e proteínas, claro, né isso?

E uma última pergunta... eu teria que necessariamente aguardar os 40 minutos do liquido pro solido ou em 10 minutos eu ja posso meter bronca no solido e ta td bem? Pq senao eu teria que tomar o pos liquido e partir pra pós e fazer o pós sólido lá... o que seria meio complicado haja vista que teria que fazer uma refeiçãozona(caso seja positiva a tua resposta pra pergunta de cima).

Desculpa cara, se ficou muito confuso. Se não me fiz entender só falar.

Desde já te agradeço.

Abraço e Boa semana.

Cara o melhor (e mais caro) seria usar bcaa (20g ta ótimo - 10g 15min antes, 5g assim que começar + 5g 15-20min depois)

Se tiver meio caido de grana, toma o whey + malto, espera 45-60 minutos e vai treinar.

Sem grana nenhuma, treina em jejum total (mas eu nao acho muito legal).

O pós pode ser o comum, sem inventar nada. Ou desse jeito que vc disse ou apenas uma refeição sólida.

O que importa é quantidade final sim.

E pode comer o pós-sólido logo em seguida do liquido, nem da nada

Abraço

Fala mano,

Com qual dose vc começou a sentir efeitos satisfatorios? teve insonia?

Desculpa a desvirtuada Leandro

Abraço

Fica a vontade mano!

Abraço

Leandro, sobre o cutting deixa eu te perguntar, eu to com 1,82 de altura 88kg e to com um aspecto meio inxado ta ligado, queria perder um pouco de gordura pra destacar um pouco mais e tal. A pergunta é a seguinte, vc acha que vale a pena um cutting agora, ou eu posso continuar com minha dieta pra bulk e ficar com um corpo maior e depois colocar um cutting? valeu cara

Cara, se o seu bf não tiver MUITO alto já da pra meter um cuttingzinho sim...

Abraço

[Matheus_ 309]

Alguma ideia sobre o prox video?

[LeandroTwin 2091]

Alguma ideia sobre o prox video?

Cara vai ser sobre qual o fator mais importante pro crescimento... foi até um post que eu fiz aqui no forum e fez ''sucesso'', ai resolvi fazer o vídeo.. ficou diferente, espero que não achem tosco hehe

Abraço