Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[enebt 2372]

e ae leandro, não sei se ja passou 2 semanas do ultimo vídeo... Qual vai ser o próximo assunto do vlog ?

[leocb 0]

vlw leandro, tirou minhas duvidas

obrigado pela paciencia ai, abraços!

[C3S4R 0]

Levinho o que eu como Leandro srsr as 14:30 Pré-treino ( Frango 100g + Batata Doce 250g ) e ai quanto tempo devo ficar sem como nada para tomar o Jack3D?

Abraço cara

[LeandroTwin 2091]

100mg = 1ml ...

Então vai ser assim:

Durateston - 500 mg por semana.

Stanozolol - 100 mg dsdn.

Oquê acha ? Abraço ...

Isso, ai é bacana! hehehe

Abraço

e ae leandro, não sei se ja passou 2 semanas do ultimo vídeo... Qual vai ser o próximo assunto do vlog ?

Cara, eu vou fazer um vídeo diferente... espero que gostem

Vai ser mostrando a importante dos fatores pra hipertrofia, do meu jeito de pensar...

Abraço

vlw leandro, tirou minhas duvidas

obrigado pela paciencia ai, abraços!

Valeu Léo, é nóis!

Abraço

Levinho o que eu como Leandro srsr as 14:30 Pré-treino ( Frango 100g + Batata Doce 250g ) e ai quanto tempo devo ficar sem como nada para tomar o Jack3D?

Abraço cara

Então eu ainda acho melhor 2 horas mesmo! hehe

Abraço

[Rattis 0]

Ae leandro, já terminei minha ficha básica, ver se tu curte e da uns toques ai se devo mudar em algo.. essa divisão de musculos por dia ta legal?

o que achou desse treino de pernas? fiz meio na doidera kkk.. não precisa malhar adução/abdução ?

Treino A (peito/ombros)

Supino reto 3x10

Supino inclinado 4x8

Voador 6x8x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento atras com halter 3x10

Desenvolvimento a frente com halter 3x10

Elevação Frontal 3x10

Treino B (costas/trapézio)

Levantamento Terra* 3x10

Remada Curvada com barra reta* 3x10

Barra Fixa 4x8

Pulley atrás unilateral 3x10

Encolhimento de ombro 4x8

Remada alta 6x8x10

Treino C (coxas/panturrilha)

Agachamento no hack 3x10

Leg press inclinado 12x10x10x8

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x10

Graviton 3x10

Leg Press 90 (panturrilha) 4x15

Leg press (sentado) 3x10

Leg press (em pé) 3x12

Treino D (biceps/triceps/antebraço)

Rosca direta 3x10 Dropset

Rosca Alternada com halter 4x8

Rosca Scott com halter 3x10

Extensao pulley 6x8x10

Mergulho paralelas 3x10

Supino fechado 4x8 Dropset

Rosca inversa 3x10

Rosca Punho com halter 4x8

* exercícios que nunca fiz, vou pedir ajuda ao instrutor

[LeandroTwin 2091]

Ae leandro, já terminei minha ficha básica, ver se tu curte e da uns toques ai se devo mudar em algo.. essa divisão de musculos por dia ta legal?

o que achou desse treino de pernas? fiz meio na doidera kkk.. não precisa malhar adução/abdução ?

Treino A (peito/ombros)

Supino reto 3x10

Supino inclinado 4x8

Voador 6x8x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento atras com halter 3x10

Desenvolvimento a frente com halter 3x10

Elevação Frontal 3x10

Treino B (costas/trapézio)

Levantamento Terra* 3x10

Remada Curvada com barra reta* 3x10

Barra Fixa 4x8

Pulley atrás unilateral 3x10

Encolhimento de ombro 4x8

Remada alta 6x8x10

Treino C (coxas/panturrilha)

Agachamento no hack 3x10

Leg press inclinado 12x10x10x8

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x10

Graviton 3x10

Leg Press 90 (panturrilha) 4x15

Leg press (sentado) 3x10

Leg press (em pé) 3x12

Treino D (biceps/triceps/antebraço)

Rosca direta 3x10 Dropset

Rosca Alternada com halter 4x8

Rosca Scott com halter 3x10

Extensao pulley 6x8x10

Mergulho paralelas 3x10

Supino fechado 4x8 Dropset

Rosca inversa 3x10

Rosca Punho com halter 4x8

* exercícios que nunca fiz, vou pedir ajuda ao instrutor

O que tu faz no graviton pra perna? Glúteos?

Pra panturrilha é só aquele 4x15 ali?

De resto achei bacana

Abraço

[Rattis 0]

Sim, vi que não tinha nenhum de glúteos ai coloquei graviton, devo tirar?

panturrilha são os 3 leg press..

Leg Press 90 (panturrilha) 4x15

Leg press (sentado) 3x10

Leg press (em pé) 3x12

abraço

[diegopajares 0]

leandro ...

vo ter q fika 1 mes parado pois vou fazer uma cirurgia ...

tem alguma maneira de n perde massa magra nesses dias q eu fikar parado

ou pelo menos perder o mnimo possivel?!

fiz a pergunta mais aho q me pulou =//

hauhauhauhuahauah

vlw

[ThiagoZIKA 3]

Leandro, seguinte.

Depois de treinar muito por conta, resolvi trocar uma ideia com o professor da academia, o pai dele é dr. fisiologia do exercício e outras especializações voltado para o esporte, imaginei que mesmo ele sendo o filho poderia agregar coisas hehe.

Pois entao.

Me passou um treino ABC1x com Aerobico de baixa intensidade intercalado durante a semana exemplo:

Segunda: Peito x Triceps x Panturrilha

Terça: Aerobico x Abd

Quarta: Costas x Trapezio x Biceps

Quinta: Aerobico x Abd

Sexta: Perna x Ombro

Até ai nao tem nada de "anormal" ao meu ver, agora que vem as curiosidades do treino.

Sou ectomorfo e ele sabe disso, os aerobicos durante a semana mesmo que em baixa intesidade nao iria prejudicar meu objetivo de hipertrofia ?

E agora vem o mais esquisito, em cada treino são cerca de 12 a 15 exercicios, tudo bem que tem bastante Bi-Set e exercicio com 2 series com Isometria, tecnicas essas que ainda nao usei, mas 12! exercicios ?

Treino de costas por exemplo chega a ser 5 de costas + 2 trapezio e + 5 biceps/antebraço rsrsrs

Diz ele que as tecnicas, treinos etc etc etc ele pega tudo com o pai dele....vou ver o nome do pai dele e pesquisar na internet o que ele tem de livro publicado que segundo ele tem rsrsrsr.

Meu medo é cair pra dentro desse treino que ao meu ver, vai ter uma baita demanda kcal e eu não da conta até por ser propriamente ectomorfo.

OBS: o objetivo do aerobico segundo ele, é fazer o sangue rodar por todo o corpo, por isso ser em baixa intensidade e por cerca de 20 a 30minutos só rsrsr

Editado Fevereiro 4, 2012 às 18:25 por ThiagoZIKA

[Guilherme Peixoto 0]

Iai Leandro, tranquilo cara?

Tinha conversado com vc por mp a algum tempo atrás, e vc me falou que se tivesse dúvidas poderia postar aqui que você responderia.

Bom estou montando uma dieta Bulkg e gostaria de sua opinião se possível.

Eu abri um tópico para postá-la e tem uma galerinha lá me ajudando más gostaria de sua opinião também.

O link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70045-dieta-bulking/page__p__913841#entry913841

Abraços.