Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

É só traduzir é? Se quiser posso fazer para ti Leandro, meu inglês é bom e eu to com tempo esses dias ai =P

Namastê.

É só isso sim!

Vou te mandar um por mp, blz?

Obrigado, valeu

Abraço

E ai leandro blz cara !!!!

dei uma sumida pq o tempo ta corrido ta foda d + !!!

então não sei se vc se lembra... fiz varias perguntas a vc relacionadas ao cutting e talz !!! falei que tava fazendo circuito 10 min aeróbico, rodava nas maquinas (cada dia um grupo muscular) e fazia 3 vezes... completando 30 minutos de aeróbicos e 3 vezes nos aparelhos...

Blz então mandei manipular 100 capsulas de cafeina, cada uma com 100 miligramas... vou mandar 1, nos primeiros dias e ir gradativamente aumentando ate chegar nos 300 miligramas... acho que ta bom...

Ai vou comprar o Franol ou o aerolin ou o marax como a fonte da efedrina !!!

ai que ta vou fazer o famoso EC !!!!

a minha pergunta é a seguinte... eu uso o EC agora que estou fazendo esse tipo de treino com citei acima... ou espero umas (3 semanas )devo começar a fazer AEJ PELA MANHA , TREINAR A TARDE NORMAL para hipertrofia mesmo !!!! mais continuando no cutting...

valeu Obrigado e desculpa aee a torração da paciência ....

aqui em baixo como vou fazer a dieta.... da uma avaliada ai pra mim...

http://imageshack.us...etacutting.jpg/

Opa, lembro sim!

Vc acabou de mandar a cafeina? Da umas 2 semanas off desses estimulantes e ai começa com o EC.

A dieta ta legal! É só seguir e ir abaixando os carbos conforme o tempo passa.

Abraço

Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]

leandro, esse treino de abdome eu nao entendi direito, são 4 séries de 12, depois +2 séries ate a falha é isso? pode ser feito no chão mesmo né? e o descanço 40 - 60 segundos?!

@edit: só conseguir fazer 4 séries desse infra ai morrendoo... o supra no inclinado fiz com as maos no peito pq eh osso tb! kkkkkkkk

nunca fiz abdominal, sempre fui muito magro e nunca me preocupei com isso, keria engordar de qualquer jeito, fiz avaliação em dezembro e pesava 71 kilos com 15% de gordura (11 kilos) e a maioria localizada no abdome... hoje tenho 75 kilos, não sou gordo, mas tenho uma barriguinha e sem definição, daí é foda fazer esses exercícios.. to fazendo o máximo que consigo 4x10 , etc.. depois vou aumentando aos poucos

Faz 4 séries até a falha, depois de falhar na ultima, espera 5-15 segundos e faz +1 e repete +2 vezes.

Pode ser feito no chão sim, sem problemas.

E não tem problema, vai fazendo conforme aguenta! O supra pode fazer com as mãos no peito, pra iniciantes é a melhor coisa mesmo!

Abraço

Daee leandro!

Viu andei lendo alguns artigos do waldemar guimaraes, em virtude da entrevista aki no forum, e vi que ele sugere msm fazer no pos treino liquido o conjunto de whey+dextrose.

Em virtude da sua experiencia, voce acha qual alternativa q te rendeu mais resultados fazer o uso de 2 shakes como foi abordado aqui no forum no "pos treino uma nova abordagem" ou como o waldemar sugeriu?

Abracoo

Pra mim as 2 fizeram praticamente o mesmo efeito, portanto eu ficaria com o whey+dextrose por ser mais barato mesmo.

Abraço

essa é a inicial leandrão

só com mais leite e azeite basicamente kkkk

daí em 2 semanas vou aumentar o deficit de 500 pra 1300

a partir de amanha já começo...

ps: vou começar com 3,5g/kg de proteina

parece dieta de ciclo, pqp

Eu acho que é muito deficit cara, aumenta ele só uma 200kcal por semana, bom, eu faria assim hehe

A proteína pode ir caindo no decorrer também, já que ta altinha!

Abraço

leandro .... te falei das minha smedidas , peso e talz

e vc falo q era melhor eu fazer bulk e talz ... mais calculei na academia o bf e talz

bf = 20% .. n ta muito alto pra fazer bulk nao?

Clean bulk!

20% a mais de calorias nos dias de treino e 20% a menos nos dias off, nos dias off faz 1 hora de aeróbico.

Abraço

Leandro acabo o gás em casa cara bem no meu pós solido resumindo não fiz nem os 3 ovos nem meu macarrão integral o que deu para fazer foi 150g frango prot: 34,5 gord: 2 + Amino liquid prot: 15 Gord: 0,5 + 2 bananas branca prot: 3,6 carbo: 44,6 + Granola prot: 4,4 carbo: 28 gord: 5,1 + salada

Improviso: Total: Prot: 57,5 Carb: 72,6 Gord: 7,6

O que eu como normalmente da:

Total: Prot: 59,2 Carbo: 60 Gord: 6,7

Carbo eu usei a banana e granola, sem gás fica foda o que acho? Mandei mal ou bem ?

Mandou bem demais, ta beleza!

Abraço

Leandrão acho que aconteceu o que vc falou, foram efeitos colaterais do excesso de estimulantes mesmo cara, pensei que ia morrer cara durou até umas 10:30 e eu tomei o termo junto com o café às 05:15, foi foda!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Minha pressão subiu muito brother e eu tava no trampo, foi bem complicado pela manhã.

Mais já tá tudo ok vou seguir o que vc falou e fazer o Yellow Hornet sem o café pra ver se tem alguma diferença.

Ou melhor, vou fazer só com o café e usar o termo semana que vem depois de uns exames cardiacos e de triglicerídeos. rsrsrsrs

Valeu Leandro.

Bons treinos

Abraço

Hehehehe, foi sim brother, dificilmente foi outra coisa!

Se mesmo usando só o termogenico sentir alguma coisa, abaixa a dose dele um pouco.

Abraço

Leandro,esses dois exercícios são bons para o abdômen ?(Peguei no Blog)

Nunca fui de treinar abdômen,por isso não entendo muito huahuah

Só esses+dieta+aeróbicos dariam algum resultado ?

Abraços !

O primeiro eu acho horrível de fazer kkkkkkkkkkk

O segundo acho fera demais, recomendo muito!

Abraço

[Matheus_ 309]

Eu acho que é muito deficit cara, aumenta ele só uma 200kcal por semana, bom, eu faria assim hehe

A proteína pode ir caindo no decorrer também, já que ta altinha!

Abraço

seguindo isso

4 semanas já da pra chegar naquela dieta

vo fazer assim então, é que to sem paciencia pra esse maledito cutting hehehe

Editado Janeiro 27, 2012 às 12:45 por Matheus_

[LeandroTwin 2091]

seguindo isso

4 semanas já da pra chegar naquela dieta

vo fazer assim então, é que to sem paciencia pra esse maledito cutting hehehe

Mas é foda, tem que ter paciencia, se não fode tudo mesmo!

Tu já vai estar em drogas, relaxa hehe

Abraço

[Johnn 5835]

Ae cara eu faço o segundo exercicio acho ele muito bom eu só nao chego a dobrar tanto assim a lombar pode machucar.

adoro esse exercicio eu sinto bastante esse abdominal recomendo!

O primeiro eu acho horrível de fazer kkkkkkkkkkk

O segundo acho fera demais, recomendo muito!

Abraço

Ah,então vou fazer só esse segundo mesmo + alguns abdominais com peso e tá excelente huahuahuah

Valeu C3S4R/Leandro !

Leandro,só uma curiosidade...já tem o nome pra academia ?

Abraço

Editado Janeiro 27, 2012 às 13:42 por Johnn

[odiih 0]

Ola amigo, sou novo no forum, fui no seu topico de dietas, eu nao conssegui ver onde eu respondia para pedir a dieta la, sera que eu posso pedir por aqui? Vc pode colocar no seu topico mesmo que eu vejo la, meu nome eh Diego.

Altura: 1,73

Peso: 81kg (Obs: nao sou gordo rsrs, treino desde 2008, mais nao diretao, eu costumava parar uns meses e voltar outros, tenho muita massa muscular)

Braco Contraido: 39cm

Obs: Definicao Total/Massa Magra. Meu Objetivo e acabar com as massa gorda. (estou com um pouquinho de barriga, queria definir legal)

Eu tenho 18 anos, malho as 4 da tarde todos os dias, no pre treino eu tomo jack3d e malto, no pos treino eu tomo whey isolado probiotica, glutamina,e dextrose. e Tomo Whey de manha tambem.

Se voce puder montar para mim uma dieta eu agradeceria muitooo! obrigado.

[Frankk 0]

Frank, boa ideia, vou fazer sim! Obrigado!

Cara, não me lembro se tem alguma teoria fisiologica nisso, mas a teoria mais simples é pra ficar pouco espaço pro carboidrato de alto ig, que geralmente é uma besteira!

Abraço

se fosse levar em consideração a teoria de encaixar nos macronutrientes, daria na mesma ou não?

[MrMameds 0]

Vc e o cara leandro!

Deem uma olhada no meu diario

[LeandroTwin 2091]

Ah,então vou fazer só esse segundo mesmo + alguns abdominais com peso e tá excelente huahuahuah

Valeu C3S4R/Leandro !

Leandro,só uma curiosidade...já tem o nome pra academia ?

Abraço

Sim sim, atingindo a falha do músculo ta ótimo!

Hahahah, cara to pensando em várias coisas, mas provavelmente será um desses 2:

Academia Twin ou Academia Trapézio

Twin pelo forum e Trapézio por que é meu apelido hehe

Fico muito em dúvida, por que tipo, "Twin Gyn's" é muito mais style, não que eu ligue pra isso, mas a maioria ligaria, saca? E ai eu poderia fazer camisetas e tals... o marketing é muito importante e pelo que vejo um nome inglês sempre tem uma aprovação maior.

Abraço

Ola amigo, sou novo no forum, fui no seu topico de dietas, eu nao conssegui ver onde eu respondia para pedir a dieta la, sera que eu posso pedir por aqui? Vc pode colocar no seu topico mesmo que eu vejo la, meu nome eh Diego.

Altura: 1,73

Peso: 81kg (Obs: nao sou gordo rsrs, treino desde 2008, mais nao diretao, eu costumava parar uns meses e voltar outros, tenho muita massa muscular)

Braco Contraido: 39cm

Obs: Definicao Total/Massa Magra. Meu Objetivo e acabar com as massa gorda. (estou com um pouquinho de barriga, queria definir legal)

Eu tenho 18 anos, malho as 4 da tarde todos os dias, no pre treino eu tomo jack3d e malto, no pos treino eu tomo whey isolado probiotica, glutamina,e dextrose. e Tomo Whey de manha tambem.

Se voce puder montar para mim uma dieta eu agradeceria muitooo! obrigado.

Cara, não monto nenhum tipo de rotina, alias, ninguem faz isso no forum (pelo menos não de graça hehe).

Vai contra os nossos "princípios" do forum, saca?

Abraço

se fosse levar em consideração a teoria de encaixar nos macronutrientes, daria na mesma ou não?

Sim sim!

Abraço

Vc e o cara leandro!

Deem uma olhada no meu diario

Vc é o cara mano! heheh

Abraço

[PedroTavares 0]

Fala Leandro,

Cara me tira uma duvida, já pesquisei e ainda nao encontrei nada significativo sobre:

1- Por que de usar morangos + blend de ptn no under de uma WD??

2- utilização de brocolis, seria somento pelo IC3?? O que voce ahca dele, realmente sente alguma diferenca na pratica, ja que na teoria ele abaixa o estradiol?

3- Por que alimentos com pepino/morangos/couveflor [ eu acho que são alcalinizadores, mas nao tenho certeza] sao colocados no over de WD? pra que serve alimentos desse tipo??

4- Numa dieta sem ser de Jejum/Semi-jejum, por exemplo carb cycling, seria necessario algum desses alimentos/suplementacao [iC3/enzimas] igual é pra uma WD [ creio pois e muita comida em pouco espaço e a questao de ter mais enzimas, mas nao sei ao certo se é isso]??

Valeu meu velho!

Como sempre, muito bom os videos!

Qual é os proximos assuntos que voce ta pensando em falar, se pá rola ate uma votacao de novo! !

[C3S4R 0]

Nossa Leandro se formo em pedagogia e vai abrir uma academia ta podendo em! hehe

Voltando as perguntas hehe

Leandro eu quero fazer um exercicio que pegue bastante as costa to em duvida em stiff ou levantamendo terra, ando um pouco curvado bem pouco masi queria arrumar isso dai queria saber se algum desses exercicio poderia ajudar? E tbm qual deles seria melhor fazer para trabalhar bem as costas?

vlw