Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[HigorM 1]

Vlw Leandro vou pegar a Creatina então , meu pai compro uma vitamina pra ele tomar mas ele nem toma ai peguei pra mim o nome e Power Vita , já ouviu falar ? O farmaceutico indico o meu pai pra tomar logo após o café da manhã esse horario tá bom ?

Meu primo tem uma massa legal só que ele falou que quer entrar na parte de definição dos musculos, e ganhar mais massa magra, tem alguma dica pra ele em suplementos e séries ? Ele ja treina a quase 3 anos ele é bem esforçado mas na academia que ele vai não tem um treinador bom.... ai ele queria uma série pra definição , tem como Quebraa essa "árvore" Leandrão ??

vlww Abraço !

Editado Janeiro 24, 2012 às 16:06 por HigorM

[Rattis 0]

valeu, nem vou fazer esteira então... é por isso mesmo, com os braços atras da cabeça eu fiz morrendo kkk

esse treino 1 e treino 2 de abdome, só precisa ser feito 2x na semana mesmo? já da um resultado legal?

fiz o obliquo ontem, e hoje quando acordei já senti um bom sinal, aquela dorzinha boa na região..

[LeandroTwin 2091]

Vlw Leandro vou pegar a Creatina então , meu pai compro uma vitamina pra ele tomar mas ele nem toma ai peguei pra mim o nome e Power Vita , já ouviu falar ? O farmaceutico indico o meu pai pra tomar logo após o café da manhã esse horario tá bom ?

Meu primo tem uma massa legal só que ele falou que quer entrar na parte de definição dos musculos, e ganhar mais massa magra, tem alguma dica pra ele em suplementos e séries ? Ele ja treina a quase 3 anos ele é bem esforçado mas na academia que ele vai não tem um treinador bom.... ai ele queria uma série pra definição , tem como Quebraa essa "árvore" Leandrão ??

vlww Abraço !

Geralmente eles indicam esse horário pra pessoa não esquecer. Pode tomar depois de qualquer refeição, eu gosto de usar depois do pós, meu psicologico gosta mais ahahah

Cara, o treino é normal. Pode ser ABC2x com 20-30 minutos de aeróbico depois de cada treino ou ABCD com 15 minutos de aeróbico pós-treino + 1 hora de aeróbico nos dias off. Não tem muito segredo o treino, saca? O que muda é a dieta.

Suplemento são os termogenicos ou cafeína se tiver com menos grana (eu particularmente não curto termos, acho que é muito dinheiro pra nada, melhor cafeina ou drogas mais potentes direto).

Abraço

valeu, nem vou fazer esteira então... é por isso mesmo, com os braços atras da cabeça eu fiz morrendo kkk

esse treino 1 e treino 2 de abdome, só precisa ser feito 2x na semana mesmo? já da um resultado legal?

fiz o obliquo ontem, e hoje quando acordei já senti um bom sinal, aquela dorzinha boa na região..

É normal heheh

Tipo, ao invés de botar peso no peito, eu prefiro MUITO mais colocar as mãos atrás da cabeça

Só 2x, é suficiente! O obliquo pega bastante nos primeiros treinos por que trabalha uma parte que geralmente não é trabalhada muito nos exercícios comuns!

Abraço

[Matheus_ 309]

Bah cara, não tava creendo que ovo cru + nescau ficava bom

Então acabei de fazer um shake bomba:

12 ovos crus

500ml leite desnatado (Não tinha integral)

40gr nescau

40gr fibra de soja

40gr whey protein concentrado

AHUUHSAUAHS

tenho a minima ideia do que eu fiz, só sei que ficou bom e planejo repetir (em dosagens menores, pq porra, deu 2 litro quase)

prot:

whey : 32gr

fibra de soja: 18gr

leite: 15gr

12 ovos: 72gr

= 137 prot

carb :

12 ovos : 6gr

40gr nescau: 36gr

500ml leite: 22,5gr

= 64,5gr carb

Gord:

12 ovos: 72gr

= 72 gord

1454kcal, 137 prot, 64,5 carb e 72 gord

hoje é dia do lixo manolo!!! aproveitei e experimentei/

Com um desse num bulk eu fico quase com a quantia de prot/gord do dia...

Praticamente vai sobrar umas 1500kcal pra mandar IIFYM depois de completar isso

Editado Janeiro 24, 2012 às 17:27 por Matheus_

[Frankk 0]

leandro, qual o motivo do autor da dieta do guerreiro indicar primeiro os carboidratos de baixo ig?

e outra, você poderia fazer um video sobre a tal supercompensação, muitos iniciantes erram ao pensar ''quanto mais se treina, mais vai crescer''

Editado Janeiro 24, 2012 às 17:16 por Frankk

[bertucci 12]

Leandro,

Parabéns pelo Vlog primeiramente, ta ajudando muita gente nova e velha aqui do fórum, com certeza.

Uma pergunta que queria te fazer, aquela tabela de dieta que você postou o link lá, eu fiz a minha dieta e tudo mais beleza, mas fiquei com uma dúvida na hora de montá-la. Já sigo o protocolo LeanGains faz um tempo mas sem me preocupar com a dieta, fazia meio que um esquema de "sentimento" ao olhar no espelho essas coisas eu via o que tava acontecendo e aumentava ou diminuía a ingestão calórica mas sempre na base do olhômetro e por experiências passadas com outras dietas.

Agora para esse ano resolvi montar uma dieta base para eu seguir mas mesmo assim sem muita pressão, ainda associando o protocolo IIFYM junto com a LG. Vamos à dúvida que me surgiu.

Quanto fiz o cálculo das macros para mim deu lá 200g de proteína por dia, que dá algo em torno de 2,5~3g/kg só que você considera essas proteínas apenas a Animal ou considera a Vegetal também? Porque dai se eu considero a vegetal também o excedente calórico meu aumenta consideravelmente com relaçâo apenas à animal.

Vou dar um exemplo prático aqui pra ver se me expresso melhor:

Quando o cálculo das macros lá com o auxílio de outro tópico aqui do fórum fiquei assim:

TMB = 3092 kcal

Para Cutting: T-Day (+10%): 3401 ... R-Day (-35%): 2010

Macros: T-Day: 200 P / 40 G / 560 C ... R-Day: 200 P / 80 G / 122 C

Ao montar a tabela no entanto, atingi:

T-Day: 208 P(A) / 63 P(V) / 557 C / 41 G = 3684 kcal (591kcal excedente, i.e., +19%)

R-Day: 200 P(A) / 32 P(V) / 141 C / 80 G = 2212 (-880kcal excedente, i.e., -29%)

Na verdade não atingi ainda pois estou com uma certa dificuldade em adicionar mais 174g de Carbo nos T-Day e 46g de Prot nos R-Day. Mas o que você acha, acha que esse excedente que deu com relação às proteínas de origem vegetal eu deveria considerar para a conta toda ou desencano dela e considero apenas as animais mesmo?

Namastê.

[paniquito10 0]

ola leandro me responde so mais essa duvida e prometo que nao vou e atrapalhar mais .

consegui efetuar a compra do whey da growth 80% 24 de proteina foi uma boa ou podia ter comprado o 90% com 27 de proteina ? otra duvida ate hoje nao compre com medo de arrependimento eu sei que o no shotgun e bom mais gostaria de saber se compro otro pote dele ou invisto em otro PW ? qual otro PW voce me indicaria ? sera que o no shotgun com uma dieta e tal vou ter ganhos legais?

[LeandroTwin 2091]

Bah cara, não tava creendo que ovo cru + nescau ficava bom

Então acabei de fazer um shake bomba:

12 ovos crus

500ml leite desnatado (Não tinha integral)

40gr nescau

40gr fibra de soja

40gr whey protein concentrado

AHUUHSAUAHS

tenho a minima ideia do que eu fiz, só sei que ficou bom e planejo repetir (em dosagens menores, pq porra, deu 2 litro quase)

prot:

whey : 32gr

fibra de soja: 18gr

leite: 15gr

12 ovos: 72gr

= 137 prot

carb :

12 ovos : 6gr

40gr nescau: 36gr

500ml leite: 22,5gr

= 64,5gr carb

Gord:

12 ovos: 72gr

= 72 gord

1454kcal, 137 prot, 64,5 carb e 72 gord

hoje é dia do lixo manolo!!! aproveitei e experimentei/

Com um desse num bulk eu fico quase com a quantia de prot/gord do dia...

Praticamente vai sobrar umas 1500kcal pra mandar IIFYM depois de completar isso

Uai, tu faz dia do lixo na terça feira? hahaha que diferente

E esse shake ta mais pra anabolico que lixo hehe

Fica muito fera o gosto fala ae. Testa com ovomaltine!

Abraço

leandro, qual o motivo do autor da dieta do guerreiro indicar primeiro os carboidratos de baixo ig?

e outra, você poderia fazer um video sobre a tal supercompensação, muitos iniciantes erram ao pensar ''quanto mais se treina, mais vai crescer''

Frank, boa ideia, vou fazer sim! Obrigado!

Cara, não me lembro se tem alguma teoria fisiologica nisso, mas a teoria mais simples é pra ficar pouco espaço pro carboidrato de alto ig, que geralmente é uma besteira!

Abraço

ola leandro me responde so mais essa duvida e prometo que nao vou e atrapalhar mais .

consegui efetuar a compra do whey da growth 80% 24 de proteina foi uma boa ou podia ter comprado o 90% com 27 de proteina ? otra duvida ate hoje nao compre com medo de arrependimento eu sei que o no shotgun e bom mais gostaria de saber se compro otro pote dele ou invisto em otro PW ? qual otro PW voce me indicaria ? sera que o no shotgun com uma dieta e tal vou ter ganhos legais?

Fica a vontade brother, por favor! Eu insisto!

Ambos os Wheys são bons, fez uma boa compra, pode ficar tranquilo.

O PW que eu mais gostei foi o Shotgun. Mas se vc procura apenas mais um gás extra pro treino, pega o Jack3D.

Assim que eu tiver melhor de dinheiro e voltar a treinar, pretendo testar todos os no2s do mercado kkkkkkkkkkkkkkkkkk ai posso te falar melhor!

Abraço

Leandro,

Parabéns pelo Vlog primeiramente, ta ajudando muita gente nova e velha aqui do fórum, com certeza.

Uma pergunta que queria te fazer, aquela tabela de dieta que você postou o link lá, eu fiz a minha dieta e tudo mais beleza, mas fiquei com uma dúvida na hora de montá-la. Já sigo o protocolo LeanGains faz um tempo mas sem me preocupar com a dieta, fazia meio que um esquema de "sentimento" ao olhar no espelho essas coisas eu via o que tava acontecendo e aumentava ou diminuía a ingestão calórica mas sempre na base do olhômetro e por experiências passadas com outras dietas.

Agora para esse ano resolvi montar uma dieta base para eu seguir mas mesmo assim sem muita pressão, ainda associando o protocolo IIFYM junto com a LG. Vamos à dúvida que me surgiu.

Quanto fiz o cálculo das macros para mim deu lá 200g de proteína por dia, que dá algo em torno de 2,5~3g/kg só que você considera essas proteínas apenas a Animal ou considera a Vegetal também? Porque dai se eu considero a vegetal também o excedente calórico meu aumenta consideravelmente com relaçâo apenas à animal.

Vou dar um exemplo prático aqui pra ver se me expresso melhor:

Quando o cálculo das macros lá com o auxílio de outro tópico aqui do fórum fiquei assim:

TMB = 3092 kcal

Para Cutting: T-Day (+10%): 3401 ... R-Day (-35%): 2010

Macros: T-Day: 200 P / 40 G / 560 C ... R-Day: 200 P / 80 G / 122 C

Ao montar a tabela no entanto, atingi:

T-Day: 208 P(A) / 63 P(V) / 557 C / 41 G = 3684 kcal (591kcal excedente, i.e., +19%)

R-Day: 200 P(A) / 32 P(V) / 141 C / 80 G = 2212 (-880kcal excedente, i.e., -29%)

Na verdade não atingi ainda pois estou com uma certa dificuldade em adicionar mais 174g de Carbo nos T-Day e 46g de Prot nos R-Day. Mas o que você acha, acha que esse excedente que deu com relação às proteínas de origem vegetal eu deveria considerar para a conta toda ou desencano dela e considero apenas as animais mesmo?

Namastê.

Valeu amigo! Obrigado! Vamos lá:

Proteína pode considerar todas, não tem por que descriminar as coitadas vegetais hehe

E pra chegar nesses carbos e proteínas, se tiver sem ideia pra nada diferente, apenas aumente alguma coisa que já tem na dieta e boa.

Abraço

[Matheus_ 309]

Uai, tu faz dia do lixo na terça feira? hahaha que diferente

E esse shake ta mais pra anabolico que lixo hehe

Fica muito fera o gosto fala ae. Testa com ovomaltine!

realmente, ta mais pra anabolico, mas poxa, não ficou má ideia, assim eu ainda tenho 3000kcal pra gastar hoje só em porcaria praticamente =D

Sim, faço dia do lixo à cada 20 dias normalmente (diferente de refeed hehe), pode cair em qualquer dia da semana hehehe, o ultimo foi de quarta feira e eu fui sozin no rodizio de pizza

fica bom mesmo hauauahu me gusta

gostei dessa opção pra bulking

[mber31 0]

Outras duvidas sobre a WD Leandro, há alguma restrição qt a bater alguns dos alimentos no liquidificador pra ficar mais facil a ingestão? E toda essa quantidade de comida entrando no corpo de uma vez só nao vai sobrecarregar bastante o sistema digestivo? Outra coisa, PW's são válidos/uteis?

Abraço