Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[gpadial 0]

Leandrao, li um artigo que voce colocou aqui no forum sobre o Levantamento terra. Bem legal, bem massa mesmo, mas queria saber se voce nao conhece algum video que mostre a execução correta. Valeu leandro, abraço

[Nilson Junior 0]

Fala BIG Leandro ! Cara acompanho seus vídeos vejo seus posts no fórum me espelho no seu relato de cutting. Venho aqui perguntar uma coisa meio fora mas que não deixa de ser importante.... só por curiosidade mesmo vc é curioso e fuça pra buscar informações ou fez algum ensino superior, curso algo relacionado à área da saúde, treino etc ou é só experiencia msm ? vlw!

[marc01 218]

Fala Leandro,

Sabe pq o Bronco nao esta mais recebendo mps? isso a mais de 5 dias....

Abraço

[LuisEduardo 0]

Eu aqui denovo, cara to montando minha dieta agora... Porem, tava vendo o pre treino, e li num artigo que se consome 30-40g de proteina, tipo albumina, caseina e carboidratos de baixo IG, porem dps que li oq vc falou em um topico, eu fiquei com medo de montar sozinho.

Quantidades dependeria muito. Pra tomar 1 hora antes da pra usar 50~70% albumina e o resto whey... Pra meia hora ao contrário. Mas teria que cuidar muito bem dos outros ingredientes do shake, por exemplo, jogar uma albumina com whey e aveia meia hora antes do treino não seria nada bom.

O que seria necessario eu analisar para fazer um bom pre treino?

Eu tomo um pre treino, ele eh novo, mas julgado melhor que o jack3d na minha academia, o Solaris. E daime alimento(pre treino) 1h e 30min antes, e o pre workout(solaris) 30 mins antes.

Esse foi o pre que fiz:

Aproveito pra pedir o que voce pensa quando vai fazer uma dieta. Pra bulking preferencia.

"Ah bastante carbo pra bulking"

"Alimento de baixo IG antes de dormir, preferencia albumina"

"De atencao ao desjejum, pre treino e pos treino, elas tem que ter uma % maior de kcals que nas outras refeicoes"

"Gordura em torno de 1gkg, proteina em torno de 2gkg e o resto de carbo."

"Pre treino com carbo de baixo IG e uns 30g de proteina, preferencia albumina, cafeina, ovo, etc"

Tipo isso que fiz, pq to aqui tentando fazer, mas n sei se esta certo, tudo isso que te falei acima vai estar de acordo com a minha dieta, porem pode ter algo a mais que voce pode me falar. Abraco.

Editado Janeiro 21, 2012 às 22:38 por LuisEduardo

[Jaacks Silva 0]

Nome: nilton

Idade:22

Altura: 1,73

Tempo de treino: 4 anos e meio

aê Leandro vou te fala minha rotina de treino e a minha dieta, ai quero que voçê de sua opinião de como estou indo e o que posso mudar!

DIETA

Café da manha 2 fatias de pão integral com aveia + 1 fatia de presunto com um copo de La fruit é aqueles sucos naturais de caixa sak !

Almoço: arros , feijão , 2 batatas cozidas e alfaçe. e depois como uma maça!

Lanche: o mesmo do "café da manha" e tem dia que como tabem Neston e depois termino com uma maça!

janta: tem vez que nem janto como neston ou entaum o pão integral com o presunto e a maçã

TREINO

meu antigo treino era asim

Segunda: Peito e costas

terça: pernas panturilha e abdomen

Quarta: Biceps e triceps

Quinta:Ombro e ant braço e abdomen

Sexta: Peito e costas

treino atual

Segunda : peito e triceps

Terça: Costas e biceps

Quarta: Perna e ombro

Quinta: Peito e triceps

Sexta: costas e triceps

e nos sabados eu faço 15 minutos de esteira e abdomen um dia sim um dia nao em casa e no sabado tabem

Suplementação

4 tablets de BCAA 30 minutos antes do treino

7 tablets de abulmina mastigavel nos intervalos das refeições 3x ao dia depois do café, depois do almoço e depois da janta!

1 copo de 200 ml de agua e 5 colheres de sopa de malto depois do treino quando chego em casa

e 30 minutos apos o treino 200 ml de agua com uma colher de chá de Creatina

descupa os erros ai abraços !

[LeandroTwin 2091]

Leandro vocÊ continua fazendo aquele iogurte desnatado la que tem o topico?

Após pronto, os macros deles ficam iguais a de um iogurte desnatado normal?(iguais os de potinhos)?

Abraços

Faço sim cara. E ficam iguais!

Abraço

ficou massa o video, já tinha visto esse mas tinha entendido pouco de algumas falas

parece que os caras falam com 1 kg de batata na boca

drop-set em extensora é muito bom, mas eu sofro tanto cara... mas que se dane, se eu faço agacho de 20 reps drop set em extensora é nada, fora que, compraram uma extensora nova e bem melhor agora, até ajudei à levar pra dentro (tem 140kg só de placas...)

tua lombar ta como leandro? acha que da pra tu voltar mes que vem?

o tema do prox video vai ser qual?

Hahahha o Felipe quem diga!

Ta melhorando brother, ta melhorando, pouco tempo to de volta. To vendo de fechar 1 semana de fisio direto particular, vamos ver se a grana ajuda. Acho que pra fevereiro devo ta bom sim, espero, não aguento mais :x

Acho que será Dieta do Guerreiro!

Abraço

Leandro '

Eu compreii um malto e uma albumina, eu treino musculação atarde, eu que horario eu possso encaiixar esses suplementos ?

E qual alimento ou fruta você miim recomenda pra que eu tenho mais disposisão e força durante o treino ?

Albumina ao acordar, antes do treino e antes de dormir (pode ser outros horários, depende da sua dieta, é só uma recomendação). Malto pode usar só depois do treino, 1g ou 1,5g para cada kg que vc pesa.

Pra disposição não é fruta, é café! hehe

Abraço

Queria saber quantos ovos ér bom comer por dia?

Quantos vc precisar. Se a sua unica fonte de proteína é o ovo, pode comer dois ovos pra cada 6kgs que vc pesar.

60kgs = 20 ovos por dia

70kgs = 23 ovos por dia

80kgs = 26 ovos por dia

Isso pra hipertrofia. Mas te recomendo montar uma dieta, ficar só de ovo é foda, vai enjoar muito!

Abraço

Leandrao, li um artigo que voce colocou aqui no forum sobre o Levantamento terra. Bem legal, bem massa mesmo, mas queria saber se voce nao conhece algum video que mostre a execução correta. Valeu leandro, abraço

Abraço

Fala BIG Leandro ! Cara acompanho seus vídeos vejo seus posts no fórum me espelho no seu relato de cutting. Venho aqui perguntar uma coisa meio fora mas que não deixa de ser importante.... só por curiosidade mesmo vc é curioso e fuça pra buscar informações ou fez algum ensino superior, curso algo relacionado à área da saúde, treino etc ou é só experiencia msm ? vlw!

Sou formado em pedagogia e estou cursando educação física (bacharelado + licenciatura)! Mas praticamente tudo que eu aprendi foi no metódo auto-didata mesmo!

Valeu pela força brother!

Abraço

Fala Leandro,

Sabe pq o Bronco nao esta mais recebendo mps? isso a mais de 5 dias....

Abraço

Marcão, deve ta cheia a caixa dele.

Tenta por aqui http://www.hipertrofia.org/blog/fale-conosco/

Abraço

Eu aqui denovo, cara to montando minha dieta agora... Porem, tava vendo o pre treino, e li num artigo que se consome 30-40g de proteina, tipo albumina, caseina e carboidratos de baixo IG, porem dps que li oq vc falou em um topico, eu fiquei com medo de montar sozinho.

Quantidades dependeria muito. Pra tomar 1 hora antes da pra usar 50~70% albumina e o resto whey... Pra meia hora ao contrário. Mas teria que cuidar muito bem dos outros ingredientes do shake, por exemplo, jogar uma albumina com whey e aveia meia hora antes do treino não seria nada bom.

O que seria necessario eu analisar para fazer um bom pre treino?

Eu tomo um pre treino, ele eh novo, mas julgado melhor que o jack3d na minha academia, o Solaris. E daime alimento(pre treino) 1h e 30min antes, e o pre workout(solaris) 30 mins antes.

Esse foi o pre que fiz:

Aproveito pra pedir o que voce pensa quando vai fazer uma dieta. Pra bulking preferencia.

"Ah bastante carbo pra bulking"

"Alimento de baixo IG antes de dormir, preferencia albumina"

"De atencao ao desjejum, pre treino e pos treino, elas tem que ter uma % maior de kcals que nas outras refeicoes"

"Gordura em torno de 1gkg, proteina em torno de 2gkg e o resto de carbo."

"Pre treino com carbo de baixo IG e uns 30g de proteina, preferencia albumina, cafeina, ovo, etc"

Tipo isso que fiz, pq to aqui tentando fazer, mas n sei se esta certo, tudo isso que te falei acima vai estar de acordo com a minha dieta, porem pode ter algo a mais que voce pode me falar. Abraco.

Basicamente o importante seria algo com proteína e que não te deixasse estufado ou indisposto pra treinar. Sem muito segredo!

Quando se usa algum pré-treino assim, é só fazer a refeição sólida, esperar cerca de 2 horas, tomar ele, esperar + 30-45 minutos e ir treinar. Esse seu pré como ta 'leve' (fácil digestão) da pra fazer como está fazendo sim!

Pra bulking? 500 calorias em excedente calórico com 2,5g/kg de proteína

O resto não faz muita diferença, mas eu gosto de deixar 1g/kg pelo menos.

Abraço

Nome: nilton

Idade:22

Altura: 1,73

Tempo de treino: 4 anos e meio

aê Leandro vou te fala minha rotina de treino e a minha dieta, ai quero que voçê de sua opinião de como estou indo e o que posso mudar!

DIETA

Café da manha 2 fatias de pão integral com aveia + 1 fatia de presunto com um copo de La fruit é aqueles sucos naturais de caixa sak !

Almoço: arros , feijão , 2 batatas cozidas e alfaçe. e depois como uma maça!

Lanche: o mesmo do "café da manha" e tem dia que como tabem Neston e depois termino com uma maça!

janta: tem vez que nem janto como neston ou entaum o pão integral com o presunto e a maçã

TREINO

meu antigo treino era asim

Segunda: Peito e costas

terça: pernas panturilha e abdomen

Quarta: Biceps e triceps

Quinta:Ombro e ant braço e abdomen

Sexta: Peito e costas

treino atual

Segunda : peito e triceps

Terça: Costas e biceps

Quarta: Perna e ombro

Quinta: Peito e triceps

Sexta: costas e triceps

e nos sabados eu faço 15 minutos de esteira e abdomen um dia sim um dia nao em casa e no sabado tabem

Suplementação

4 tablets de BCAA 30 minutos antes do treino

7 tablets de abulmina mastigavel nos intervalos das refeições 3x ao dia depois do café, depois do almoço e depois da janta!

1 copo de 200 ml de agua e 5 colheres de sopa de malto depois do treino quando chego em casa

e 30 minutos apos o treino 200 ml de agua com uma colher de chá de Creatina

descupa os erros ai abraços !

Cara, não tem como ver assim. Tem que ter os números tudo certinho (olha os modelos de dieta e treino, são esses que são necessários pra avaliar direitinho).

Mas olhando assim, me parece fraquissim a dieta. O treino ta ok!

Abraço

[Ibanez 3]

Grande Leandro e ae parceiro frmza?

antes de mais nada queria parabenizar pelo excelente trabalho de caráter informativo, sempre acompanho teus vídeos brother e aprendo muito com eles...

no ultimo vídeo sobre os ovos queria saber se tem alguma problema consumir ovo feito em frigideira anti aderentes sem óleo, no máximo uma colherzinha de azeite extra virgem...

tipo quando cozinhamos ele tanto a avidina quanto a biotina são destruídas certo, mas qdo feito em uma frigideira essas substâncias será q também seriam destruídas, considerando o fato de deixar o ovo firme...

sem a clara ou a gema mole...

Obrigado...

[Matheus_ 309]

Grande Leandro e ae parceiro frmza?

antes de mais nada queria parabenizar pelo excelente trabalho de caráter informativo, sempre acompanho teus vídeos brother e aprendo muito com eles...

no ultimo vídeo sobre os ovos queria saber se tem alguma problema consumir ovo feito em frigideira anti aderentes sem óleo, no máximo uma colherzinha de azeite extra virgem...

tipo quando cozinhamos ele tanto a avidina quanto a biotina são destruídas certo, mas qdo feito em uma frigideira essas substâncias será q também seriam destruídas, considerando o fato de deixar o ovo firme...

sem a clara ou a gema mole...

Obrigado...

creio que seriam destruidas igual...

leandro, to a espera da dieta do guerreiro então hehe

[FlávioPT 0]

Eu vou viajar um tempo e assim não vou treinar na academia

gostaria de saber se tem algum treino caseiro só pra eu manter o que eu ganhei, flexões abdominais etc nada muito longo tipo 10-20 minutos só pra fazer de manha rapidinho ou de noite pra manter mesmo.

obrigado ^^

[Nilson Junior 0]

Porra, que bagagem velho, taí pra quebra o preconceito de quem dedica grande parte da vida à musculação, ao culto ao corpo que é uma porta(burro) . Seguindo daquela idéia de que primeiro devemos saber controlar o corpo a partir da mente em forma de ''estudos'' é isso mesmo que vc ta fazendo ne pedagogia+EF .... Parabéns velho, na boa eu imaginava que vc tinha algum curso da área mesmo ou qualquer outro de ensino superior porque vc é bem articulado nos vídeos

vlw velho continue assim e vc ajuda pra caramba(pra nao fala ota coisa) a galera aqui do fórum, inclusive eu ja fui ajudado, e o melhor, de graça weeuahweuh. O chato é que muitos esquecem de agradecer por esse serviço prestado, um cara com em breve 2 cursos completos aí que tinha tudo pra se acha arrogante o dono da sabedoria, mostra a humildade e hombridade para com os colegas, obrigado mesmo! tamo junto