Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

não sabia disso da gordura !!!!! fraguei agora a importancia da gordura boa na dieta....

então 2 coisas leandro...

1: em quais refeições eu colocaria essas gorduras boas ?

2 : ja te expliquei em outros post que estou fazendo cutting... queria te perguntar o que vc me indicaria pra dieta.. TIPO ja vi seus videos explicando um monte de coisa e talz.. falando da dieta WD, lean gains, Low Carb... enfim.. Vc com certeza ja fez cutting e usou uma delas ou ambas.. o que vc me indicaria de positivo e que me indicaria... acho que muitos ja te fizeram essa pergunta kkkk

quais os principais equívocos ?

eu estou pensando em usar efedrina... mais ainda esta na fase de pensamento ...

flws abraço

1 - Qualquer refeição.

2 - Ah que mais me deu resultado foi cetogenica com lean gains, foi show demais.

Equívocos? Reduzir demais as calorias, esse é o principal.

Efedrina pra queima de gordura é ótimo, pra saúde não exatamente hehe

Abraço

Parei não, só aumentei os carbos pra 50gr

^^

não deve ser glicogênio em questão de 1 dia hehe

pq tipo, voltei à trabalhar, se não num guento nem a pau

Realmente não é, 50g ainda é low carb demais hehe

Abraço

E ai Leandro, blz?

Cara, um dos meus objetivos treinando é a definição do abdomen, na parte superior já da pra nota o aparecimento de alguns gomos, mas na parte inferior eu tenho um pouco de barriga, mas já me disseram que essa barriga é pelo fato de eu ter um pouco de lordose, faz sentido isso?

Isso tinha tirado totalmente meu estimulo com o abdomen, pq eu tava mudando minha alimentação e tal pra evita gorduras e carbo simples, e ai me falam que é por causa do meu "biotipo".

Da uma ajuda ai pfvr

Abraço.

Faz sentido sim, ai teria que fazer RPG.

Abraço

hum entendi... e se eu zerasse carbo em day off 1400 kcals, e day on 2400kcals(400cals a menos da TMB[2800]).. tem problema essa variaçao de 1000kcals de on pra off, sendo q treino 4x na semana e ai seria 3dias off.. qeria perde a pancinha kkk deixando tds os dias em deficit calorico?

Não tem não, é um programa de alimentação, tem que testar pra ver se da certo pra tu hehe

Mas nos dias on eu deixaria pelo menos a tmb, se não o saldo semanal fica muito baixo.

Abraço

Fiz ABC fazendo tríceps no dia de peito e bíceps no de costas, é normal uma diminuição na força?E vou experimentar ir de sabado tambem , ABC2x

Abraço

Normalíssimo!

Abraço

aew, galera. vou começar a fazer o seguinte treino e queria que me dessem, se possivel, umas opiniões e dicas sobre ele.

Segunda: PERNAS

Leg Press

Extensora

Agachamento livre

Lunges(agachamento em uma perna so)

Stiff

Panturrilha

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

TERÇA:OMBROS

Desenv

Desenv com halteres

Elev lateral

Encolhimento

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

QUARTA: costas

Barra fixa

Levantamento terra

Remada fechada na maquina

Levantamento terra parcial

Puxador frente

Remada curvada

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso e o levantamento terra ate a falha.

QUINTA: DESCANSO

SEXTA: peito

Supino reto

Supino inclinado

Supino inclinado com halteres

Fly declinado

Peck deck

Pulôver

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

SABADO: BRAÇOS, treino em super-serie.

Rosca direta x tríceps testa

Rosca alternada x tríceps testa com halteres

Scott x pulley

Rosca inversa x rosca punho

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

DOMINGO: DESCANSO

abraço

Da pra melhorar a divisão, deixar peito longe de triceps, costas longe de trapézio. Panturrilha ta fraco demais também.

Abraço

uma boa sugestão de tópico e videos seria com novas informações sobre dieta e treino para ectomorfos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Valeu Mano! Vou add aqui, obrigado!!!

Abraço

tem problema em cozinhar o ovo, separar a gema da clara e deixar a gema cozida num periodo na geladeira?

Não, eu fazia muito isso, antes do treino eram 10 claras, e antes de dormir 10 gemas hahah

Abraço

Ae Leandro cara queria pergunta para vc sobre minha dieta eu fiz la as conta TMB, nesse conta eu tinha 62,4 kg por 173 altura, FA eu usei 1.6 a conta deu 2646 calorias por dia eu to fazendo essa dieta ja ganhe 2,7kg em uma semana eu queria sua opinião em duas coisas ve se meu pré-treino solido da bom e o meu pós-treino solido tbm ta bom.

Pré-treino (SOLIDO)

150g Peito de Frango - prot 34,5 carb 0 gord 1

250g Batata doce roxa - prot 2,5 carb 60 gord 0

10 min antes do treino Bcaa

Pós-treino ( SOLIDO)

100g Peito de Frango - prot 23 carb 0 gord 1

40g arroz integral - prot 3,2 carb 31 gord 0,6

1/2 Feijão - prot 12 carb 39 gord 0

3 Clara de ovos cozidas - prot 9 carb 0 gord 0

Salada livre - Alface e Tomate - Temperadas com Azeite de oliva e vinagre de maça e sal.

O que vc acho?

Minha dieta total tem 38% prot 53% carb 8% gord - 2731 kcals

Objetivo- Hipertrofia

Biótipo: Mesomorfo e Endomorfo

Suplementos:

Whey protein

Bcaa

Glutamina

albumina

creatina

dextrose

Amino liguid

Outra pergunta 1 semana ganhar 2,7 vc nao acha que foi muita coisa? Meu treino ABCDE

Vlw cara tudo de bom!

Otimos treino para você.

Só ta fraca em gorduras, podia jogar mais delas.

Na primeira semana de dieta as vezes da esse pulo, vê como reage nas próximas.

De resto ta ótima

Abraço

[Matheus_ 309]

senti bem os deltoides velho, só que tem uma coisa que eu acho estranho: é normal nunca ter sentido dor muscular tardia no deltoide? (medial)

fui vitima de uma praga de puta hoje

D:

Tava treinando na extensora e veio uma vespa e me picou bem no quadriceps esquerdo

hauuhaauh

Editado Janeiro 18, 2012 às 18:46 por Matheus_

[kaio gonzalez 1]

1 - Qualquer refeição.

2 - Ah que mais me deu resultado foi cetogenica com lean gains, foi show demais.

Equívocos? Reduzir demais as calorias, esse é o principal.

Efedrina pra queima de gordura é ótimo, pra saúde não exatamente hehe

Abraço

Então eu treino as 10 :00 da matina... eu faço o desjejum normal 7:00.... faço o pre treino 9:00.. e por ai vai...

Na lean Gain.. então tipo pra eu começar numa segunda feira.. quando for no domingo eu tenho que parar de comer as 18:00 ! ate as 10 da manha são as 16 horas em jejum... aee num posso comer nada... mesmo.. vou ter que ficar so na agua ??? ou tb não ? tenho muitas duvidas nessa parte !

ai fui treinar as 10:00 hr 11:00 to em ksa ae eu tenho das 11:00 hr ate as 18:00 pra comer ? ai vem a primeira refeição e a mais importante ...

eu tenho 1,76 de altura e peso 75 kg ae minha TMB É 3303... como to em cutting ( pq fiz merda) abaixei ela pra 2688..

Aee essa primeira refeição que tem que ser a maior como eu faço ela ? suplementação + comida ? e tento chegar pelo menos na metade da taixa basal (a minha ta em 2688) 1344 de kcal so na primeira alimentação... e divido o resto nas outras duas...

e as outras duas refeiçoes eu espero que intervalo de tempo pra fazer elas e quantidade... ? proteinas MUITAA ! carbo medio e gordura medio ?

leva malz o testamento ae naum kkk mais é muita duvida !

flws abraço

Editado Janeiro 18, 2012 às 14:55 por kaio gonzalez

[C3S4R 0]

Outra coisa leandro tem algum problema eu comer batata doce 250g no almoço junto com frango e salada as 13:00 e manda as 14:00 batata doce denovo 250g com frango e 10 min antes do treino bcaa tem algum problema comer assim batata doce ?

vlw

[leonidasnetto 0]

2 duvidas:

qual é o exercicio LEVANTAMENTO TERRA PARCIAL ?

vou fazer um treino ABCDE. essa divisao ta legal? costas, peito, perna, desc, braço, ombro, desc. (o treino foi postado logo acima, anteriormente)

abraço

[Kabalzito 10]

e ai tutor, bao? To pensando em colocar o deadlift no meu treinamento, gostaria de saber qual dia ficaria melhor pra eu faze-lo, se posso fazer mais de uma vez por semana.. enfim essas coisas

Treino : ABCAB

A- Costas, Biceps, Ante

B - Peito, Triceps, Pantu

C - Trapézio, Ombro, Coxas..

Sabado e Domingo, descanso..

[FlávioPT 0]

finalmente meu treino na academia viro de hipertrofia, só que percebi que o meu braço esquerdo é mais forte que o direito e tem vezes que eu tenho q parar a serie pq o direito não aguenta... vc tem alguma dica pra deixar os 2 com força igual ou parecida? é meio chato parar só pq um lado paro

eu fico usando o peso que o lado esquerdo aguenta e faço o maximo possivel com o direito

obvio que sou canhoto

[frank aguiar 3]

vc falou que o que a gente come nao influencia mto no colesterol

vc acha q comer 12 ovos por dia vai influenciar?

[leomilani 49]

Leandrão,

sabe como posso adaptar a dieta Lean Gains, para o meu caso

que treino de seg a sex, com AEJ seg, qua e sex?

faço aej por volta das 8hs (40min. 50-60% BPMmax.)

e treino com ferro por volta das 12-12:30.

afim de nao perder mto desempenho, treino ABC e como o treino fica rotativo, toda semana um grupo diferente cai com o AEJ, nao atrapalhando tanto assim o desempenho no treino.

nao consegui bolar uma forma legal sem infringir os períodos em jejum.

[diegopajares 0]

leandroo .. gostaria da sua ajuda ....

com aqueles calculos la de quantas calorias consumir por dia ... devo consumir 2700 kcal para ganho de massa

nos dias q eu n treino ... quarta . sabado e domingo ... devo consumir quantas calorias mais ou menos ?

e outra .. qual o tipo de treino mais recomendado pra qm quer ganhar massa , mais tipo , definir e aumentar o biceps , triceps por exemplo?