LeandroTwin 2.093 Postado Janeiro 18, 2012 às 13:58 Autor Postado Janeiro 18, 2012 às 13:58 não sabia disso da gordura !!!!! fraguei agora a importancia da gordura boa na dieta.... então 2 coisas leandro... 1: em quais refeições eu colocaria essas gorduras boas ? 2 : ja te expliquei em outros post que estou fazendo cutting... queria te perguntar o que vc me indicaria pra dieta.. TIPO ja vi seus videos explicando um monte de coisa e talz.. falando da dieta WD, lean gains, Low Carb... enfim.. Vc com certeza ja fez cutting e usou uma delas ou ambas.. o que vc me indicaria de positivo e que me indicaria... acho que muitos ja te fizeram essa pergunta kkkk quais os principais equívocos ? eu estou pensando em usar efedrina... mais ainda esta na fase de pensamento ... flws abraço 1 - Qualquer refeição. 2 - Ah que mais me deu resultado foi cetogenica com lean gains, foi show demais. Equívocos? Reduzir demais as calorias, esse é o principal. Efedrina pra queima de gordura é ótimo, pra saúde não exatamente hehe Abraço Parei não, só aumentei os carbos pra 50gr ^^ não deve ser glicogênio em questão de 1 dia hehe pq tipo, voltei à trabalhar, se não num guento nem a pau Realmente não é, 50g ainda é low carb demais hehe Abraço E ai Leandro, blz? Cara, um dos meus objetivos treinando é a definição do abdomen, na parte superior já da pra nota o aparecimento de alguns gomos, mas na parte inferior eu tenho um pouco de barriga, mas já me disseram que essa barriga é pelo fato de eu ter um pouco de lordose, faz sentido isso? Isso tinha tirado totalmente meu estimulo com o abdomen, pq eu tava mudando minha alimentação e tal pra evita gorduras e carbo simples, e ai me falam que é por causa do meu "biotipo". Da uma ajuda ai pfvr Abraço. Faz sentido sim, ai teria que fazer RPG. Abraço hum entendi... e se eu zerasse carbo em day off 1400 kcals, e day on 2400kcals(400cals a menos da TMB[2800]).. tem problema essa variaçao de 1000kcals de on pra off, sendo q treino 4x na semana e ai seria 3dias off.. qeria perde a pancinha kkk deixando tds os dias em deficit calorico? Não tem não, é um programa de alimentação, tem que testar pra ver se da certo pra tu hehe Mas nos dias on eu deixaria pelo menos a tmb, se não o saldo semanal fica muito baixo. Abraço Fiz ABC fazendo tríceps no dia de peito e bíceps no de costas, é normal uma diminuição na força?E vou experimentar ir de sabado tambem , ABC2x Abraço Normalíssimo! Abraço aew, galera. vou começar a fazer o seguinte treino e queria que me dessem, se possivel, umas opiniões e dicas sobre ele. Segunda: PERNAS Leg Press Extensora Agachamento livre Lunges(agachamento em uma perna so) Stiff Panturrilha Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso TERÇA:OMBROS Desenv Desenv com halteres Elev lateral Encolhimento Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso QUARTA: costas Barra fixa Levantamento terra Remada fechada na maquina Levantamento terra parcial Puxador frente Remada curvada Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso e o levantamento terra ate a falha. QUINTA: DESCANSO SEXTA: peito Supino reto Supino inclinado Supino inclinado com halteres Fly declinado Peck deck Pulôver Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso SABADO: BRAÇOS, treino em super-serie. Rosca direta x tríceps testa Rosca alternada x tríceps testa com halteres Scott x pulley Rosca inversa x rosca punho Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso DOMINGO: DESCANSO abraço Da pra melhorar a divisão, deixar peito longe de triceps, costas longe de trapézio. Panturrilha ta fraco demais também. Abraço uma boa sugestão de tópico e videos seria com novas informações sobre dieta e treino para ectomorfos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Valeu Mano! Vou add aqui, obrigado!!! Abraço tem problema em cozinhar o ovo, separar a gema da clara e deixar a gema cozida num periodo na geladeira? Não, eu fazia muito isso, antes do treino eram 10 claras, e antes de dormir 10 gemas hahah Abraço Ae Leandro cara queria pergunta para vc sobre minha dieta eu fiz la as conta TMB, nesse conta eu tinha 62,4 kg por 173 altura, FA eu usei 1.6 a conta deu 2646 calorias por dia eu to fazendo essa dieta ja ganhe 2,7kg em uma semana eu queria sua opinião em duas coisas ve se meu pré-treino solido da bom e o meu pós-treino solido tbm ta bom. Pré-treino (SOLIDO) 150g Peito de Frango - prot 34,5 carb 0 gord 1 250g Batata doce roxa - prot 2,5 carb 60 gord 0 10 min antes do treino Bcaa Pós-treino ( SOLIDO) 100g Peito de Frango - prot 23 carb 0 gord 1 40g arroz integral - prot 3,2 carb 31 gord 0,6 1/2 Feijão - prot 12 carb 39 gord 0 3 Clara de ovos cozidas - prot 9 carb 0 gord 0 Salada livre - Alface e Tomate - Temperadas com Azeite de oliva e vinagre de maça e sal. O que vc acho? Minha dieta total tem 38% prot 53% carb 8% gord - 2731 kcals Objetivo- Hipertrofia Biótipo: Mesomorfo e Endomorfo Suplementos: Whey protein Bcaa Glutamina albumina creatina dextrose Amino liguid Outra pergunta 1 semana ganhar 2,7 vc nao acha que foi muita coisa? Meu treino ABCDE Vlw cara tudo de bom! Otimos treino para você. Só ta fraca em gorduras, podia jogar mais delas. Na primeira semana de dieta as vezes da esse pulo, vê como reage nas próximas. De resto ta ótima Abraço
Matheus_ 309 Postado Janeiro 18, 2012 às 14:04 Postado Janeiro 18, 2012 às 14:04 (editado) senti bem os deltoides velho, só que tem uma coisa que eu acho estranho: é normal nunca ter sentido dor muscular tardia no deltoide? (medial) fui vitima de uma praga de puta hoje D: Tava treinando na extensora e veio uma vespa e me picou bem no quadriceps esquerdo hauuhaauh Editado Janeiro 18, 2012 às 18:46 por Matheus_
kaio gonzalez 1 Postado Janeiro 18, 2012 às 14:54 Postado Janeiro 18, 2012 às 14:54 (editado) 1 - Qualquer refeição. 2 - Ah que mais me deu resultado foi cetogenica com lean gains, foi show demais. Equívocos? Reduzir demais as calorias, esse é o principal. Efedrina pra queima de gordura é ótimo, pra saúde não exatamente hehe Abraço Então eu treino as 10 :00 da matina... eu faço o desjejum normal 7:00.... faço o pre treino 9:00.. e por ai vai... Na lean Gain.. então tipo pra eu começar numa segunda feira.. quando for no domingo eu tenho que parar de comer as 18:00 ! ate as 10 da manha são as 16 horas em jejum... aee num posso comer nada... mesmo.. vou ter que ficar so na agua ??? ou tb não ? tenho muitas duvidas nessa parte ! ai fui treinar as 10:00 hr 11:00 to em ksa ae eu tenho das 11:00 hr ate as 18:00 pra comer ? ai vem a primeira refeição e a mais importante ... eu tenho 1,76 de altura e peso 75 kg ae minha TMB É 3303... como to em cutting ( pq fiz merda) abaixei ela pra 2688.. Aee essa primeira refeição que tem que ser a maior como eu faço ela ? suplementação + comida ? e tento chegar pelo menos na metade da taixa basal (a minha ta em 2688) 1344 de kcal so na primeira alimentação... e divido o resto nas outras duas... e as outras duas refeiçoes eu espero que intervalo de tempo pra fazer elas e quantidade... ? proteinas MUITAA ! carbo medio e gordura medio ? leva malz o testamento ae naum kkk mais é muita duvida ! flws abraço Editado Janeiro 18, 2012 às 14:55 por kaio gonzalez
C3S4R 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 15:11 Postado Janeiro 18, 2012 às 15:11 Outra coisa leandro tem algum problema eu comer batata doce 250g no almoço junto com frango e salada as 13:00 e manda as 14:00 batata doce denovo 250g com frango e 10 min antes do treino bcaa tem algum problema comer assim batata doce ? vlw
leonidasnetto 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 18:25 Postado Janeiro 18, 2012 às 18:25 2 duvidas: qual é o exercicio LEVANTAMENTO TERRA PARCIAL ? vou fazer um treino ABCDE. essa divisao ta legal? costas, peito, perna, desc, braço, ombro, desc. (o treino foi postado logo acima, anteriormente) abraço
Kabalzito 10 Postado Janeiro 18, 2012 às 18:53 Postado Janeiro 18, 2012 às 18:53 e ai tutor, bao? To pensando em colocar o deadlift no meu treinamento, gostaria de saber qual dia ficaria melhor pra eu faze-lo, se posso fazer mais de uma vez por semana.. enfim essas coisas Treino : ABCAB A- Costas, Biceps, Ante B - Peito, Triceps, Pantu C - Trapézio, Ombro, Coxas.. Sabado e Domingo, descanso..
FlávioPT 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 20:43 Postado Janeiro 18, 2012 às 20:43 finalmente meu treino na academia viro de hipertrofia, só que percebi que o meu braço esquerdo é mais forte que o direito e tem vezes que eu tenho q parar a serie pq o direito não aguenta... vc tem alguma dica pra deixar os 2 com força igual ou parecida? é meio chato parar só pq um lado paro eu fico usando o peso que o lado esquerdo aguenta e faço o maximo possivel com o direito obvio que sou canhoto
frank aguiar 3 Postado Janeiro 18, 2012 às 21:01 Postado Janeiro 18, 2012 às 21:01 vc falou que o que a gente come nao influencia mto no colesterol vc acha q comer 12 ovos por dia vai influenciar?
leomilani 49 Postado Janeiro 18, 2012 às 22:03 Postado Janeiro 18, 2012 às 22:03 Leandrão, sabe como posso adaptar a dieta Lean Gains, para o meu caso que treino de seg a sex, com AEJ seg, qua e sex? faço aej por volta das 8hs (40min. 50-60% BPMmax.) e treino com ferro por volta das 12-12:30. afim de nao perder mto desempenho, treino ABC e como o treino fica rotativo, toda semana um grupo diferente cai com o AEJ, nao atrapalhando tanto assim o desempenho no treino. nao consegui bolar uma forma legal sem infringir os períodos em jejum.
diegopajares 0 Postado Janeiro 19, 2012 às 00:34 Postado Janeiro 19, 2012 às 00:34 leandroo .. gostaria da sua ajuda .... com aqueles calculos la de quantas calorias consumir por dia ... devo consumir 2700 kcal para ganho de massa nos dias q eu n treino ... quarta . sabado e domingo ... devo consumir quantas calorias mais ou menos ? e outra .. qual o tipo de treino mais recomendado pra qm quer ganhar massa , mais tipo , definir e aumentar o biceps , triceps por exemplo?
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