LeandroTwin 2.093 Postado Janeiro 17, 2012 às 17:26 Autor Postado Janeiro 17, 2012 às 17:26 Leandro, obrigado por aparecer no topico, mas voce falou que faria uma dieta nova, hahaha. Me fez eu ter certeza que joguei dinheiro fora com aquela nutricionista, e aqui na minha cidade n tem nutricionista esportiva, entao o maximo que tenho eh a ajuda de voces, se der pra ti soh falar oq pensa, tipo, horarios errados, muita proteina pra essa refeicao, muitas kcal nesta refeicao, pre treino sem isso ou com isso, alimentos fracos, seila, qualquer coisa. Abraco.. http://www.hipertrof...cionista-certa/ Basicamente eu socaria mais comida e com certeza envolveria mais proteína Horários não ta ruim não! Ela pra quem procura saúde, ta ótima, mas pra quem procura hipertrofia, ta ruim. Abraço como era o seu treino qd treinava em jejum, era aqeles low-reps? eu tb acho qe pra mim nao era bom ou eu fazia errado... e oq vc acha qdo falam qe tipo q abcde eh bom pra qm cicla, qe eh besteira encher de isoladores o treino etc.. Então, eu tentei, era um treino mais frequente (AB 2x) e tinha low-reps, etc. Na teoria tava lindo, tava legal, mas na prática foi um lixo. O que eu acho? Sei lá o que eu acho, só sei que pra mim funciona e no geral, pra maioria, é mais chances de ter ganhos fazendo um ABCD(EF) do que AB2x ou ABC2x. Sobre isoladores.. ADORO isoladores hahahaha Eu vou contra essas teorias, mas não quer dizer que eu to certo, viu? Abraço
kaio gonzalez 1 Postado Janeiro 17, 2012 às 18:55 Postado Janeiro 17, 2012 às 18:55 (editado) Azeite EV, abacate, amendoim, castanha, etc. Quanto menos gordura vc manda pro seu corpo, mas ele tenta fazer reserva, por isso que cutting não pode cortar todas as gorduras, acaba sendo pior. Abraço não sabia disso da gordura !!!!! fraguei agora a importancia da gordura boa na dieta.... então 2 coisas leandro... 1: em quais refeições eu colocaria essas gorduras boas ? 2 : ja te expliquei em outros post que estou fazendo cutting... queria te perguntar o que vc me indicaria pra dieta.. TIPO ja vi seus videos explicando um monte de coisa e talz.. falando da dieta WD, lean gains, Low Carb... enfim.. Vc com certeza ja fez cutting e usou uma delas ou ambas.. o que vc me indicaria de positivo e que me indicaria... acho que muitos ja te fizeram essa pergunta kkkk quais os principais equívocos ? eu estou pensando em usar efedrina... mais ainda esta na fase de pensamento ... flws abraço Editado Janeiro 17, 2012 às 19:05 por kaio gonzalez
Matheus_ 309 Postado Janeiro 17, 2012 às 19:06 Postado Janeiro 17, 2012 às 19:06 (editado) Parei não, só aumentei os carbos pra 50gr ^^ não deve ser glicogênio em questão de 1 dia hehe pq tipo, voltei à trabalhar, se não num guento nem a pau Editado Janeiro 18, 2012 às 12:39 por Matheus_
Bruno T. 0 Postado Janeiro 17, 2012 às 23:24 Postado Janeiro 17, 2012 às 23:24 E ai Leandro, blz? Cara, um dos meus objetivos treinando é a definição do abdomen, na parte superior já da pra nota o aparecimento de alguns gomos, mas na parte inferior eu tenho um pouco de barriga, mas já me disseram que essa barriga é pelo fato de eu ter um pouco de lordose, faz sentido isso? Isso tinha tirado totalmente meu estimulo com o abdomen, pq eu tava mudando minha alimentação e tal pra evita gorduras e carbo simples, e ai me falam que é por causa do meu "biotipo". Da uma ajuda ai pfvr Abraço.
Nathan93 3 Postado Janeiro 17, 2012 às 23:58 Postado Janeiro 17, 2012 às 23:58 hum entendi... e se eu zerasse carbo em day off 1400 kcals, e day on 2400kcals(400cals a menos da TMB[2800]).. tem problema essa variaçao de 1000kcals de on pra off, sendo q treino 4x na semana e ai seria 3dias off.. qeria perde a pancinha kkk deixando tds os dias em deficit calorico?
LeandroSoares 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 00:12 Postado Janeiro 18, 2012 às 00:12 Fiz ABC fazendo tríceps no dia de peito e bíceps no de costas, é normal uma diminuição na força?E vou experimentar ir de sabado tambem , ABC2x Abraço
leonidasnetto 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 06:07 Postado Janeiro 18, 2012 às 06:07 aew, galera. vou começar a fazer o seguinte treino e queria que me dessem, se possivel, umas opiniões e dicas sobre ele. Segunda: PERNAS Leg Press Extensora Agachamento livre Lunges(agachamento em uma perna so) Stiff Panturrilha Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso TERÇA:OMBROS Desenv Desenv com halteres Elev lateral Encolhimento Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso QUARTA: costas Barra fixa Levantamento terra Remada fechada na maquina Levantamento terra parcial Puxador frente Remada curvada Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso e o levantamento terra ate a falha. QUINTA: DESCANSO SEXTA: peito Supino reto Supino inclinado Supino inclinado com halteres Fly declinado Peck deck Pulôver Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso SABADO: BRAÇOS, treino em super-serie. Rosca direta x tríceps testa Rosca alternada x tríceps testa com halteres Scott x pulley Rosca inversa x rosca punho Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso DOMINGO: DESCANSO abraço
Emmanuel Mano 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 08:06 Postado Janeiro 18, 2012 às 08:06 (editado) uma boa sugestão de tópico e videos seria com novas informações sobre dieta e treino para ectomorfos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Editado Janeiro 18, 2012 às 08:08 por Emmanuel Mano
frank aguiar 3 Postado Janeiro 18, 2012 às 09:04 Postado Janeiro 18, 2012 às 09:04 tem problema em cozinhar o ovo, separar a gema da clara e deixar a gema cozida num periodo na geladeira?
C3S4R 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 12:51 Postado Janeiro 18, 2012 às 12:51 Ae Leandro cara queria pergunta para vc sobre minha dieta eu fiz la as conta TMB, nesse conta eu tinha 62,4 kg por 173 altura, FA eu usei 1.6 a conta deu 2646 calorias por dia eu to fazendo essa dieta ja ganhe 2,7kg em uma semana eu queria sua opinião em duas coisas ve se meu pré-treino solido da bom e o meu pós-treino solido tbm ta bom. Pré-treino (SOLIDO) 150g Peito de Frango - prot 34,5 carb 0 gord 1 250g Batata doce roxa - prot 2,5 carb 60 gord 0 10 min antes do treino Bcaa Pós-treino ( SOLIDO) 100g Peito de Frango - prot 23 carb 0 gord 1 40g arroz integral - prot 3,2 carb 31 gord 0,6 1/2 Feijão - prot 12 carb 39 gord 0 3 Clara de ovos cozidas - prot 9 carb 0 gord 0 Salada livre - Alface e Tomate - Temperadas com Azeite de oliva e vinagre de maça e sal. O que vc acho? Minha dieta total tem 38% prot 53% carb 8% gord - 2731 kcals Objetivo- Hipertrofia Biótipo: Mesomorfo e Endomorfo Suplementos: Whey protein Bcaa Glutamina albumina creatina dextrose Amino liguid Outra pergunta 1 semana ganhar 2,7 vc nao acha que foi muita coisa? Meu treino ABCDE Vlw cara tudo de bom! Otimos treino para você.
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