Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_ 309]

haha, deu sorte, trapézios são mt fodas!

queria ter uns bons, mas to feliz com as panturras

aqui geral tem pernas/panturras e antebraços bem desenvolvidos (comparados com 90%), de resto e tudo meio fail, trocaria a genética de gluteos pela de trapézio, te garanto, ela é muito boa UHAUHAUH

Porra bixo, cuidado que daqui uns dias algum de vocês é atropelado, auhauhahu, pelo que eu lembre não é a unica vez que tu lesionou lombar, e, fora que, tem teu irmão arrebentado ainda

e cara, to pensando em fazer hoje tipo... sei lá, botar mais kcal, +- 2500, pra colocar carbos ali, já que fazem quase 2 semanas que tou com carb perto de 0, e tou começando a sentir fraqueza

[LeandroTwin 2091]

ta ae o treino fera. vlw pela atenção

dados:

altura 1,74

peso 79

bf 15% acho q ta menos agr :]

1 ano e 8 meses de treino

A - PEITO E ABDOMEM

VOADOR 1XFAIL

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 4X12/10/8/6

CRUCIFIXO INCLINADO 4X10

PARALELAS 3X8 DROP-SET

SUPRA DECLINADO 4X12

INFRA COM APOIO 4X12

B - COSTAS E ANTEBRAÇO

PUXADA FRONTAL 1XFAIL

BARRA FIXA 3X10

REMADA CURVADA 4X12/10/8/6

REMADA UNILATERAL 4X10

REMADA BAIXA 3X8 DROP-SET

ROSCA INVERSA 3X10

FLEXÃO DE PUNHO X10

C - PERNAS

AFUNDO 1XFAIL

AGACHAMENTO 3X12

LEG PRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

MESA FLEXORA 3x12

GÊMEOS EM PÉ - 3X15

GÊMEOS SENTADO 3X12

D - OMBROS, TRAPÉZIO E ABDOMEM

DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 1XFAIL

DESENVOLVIMENTO SENTADO 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 DROP-SET

CRUCIFIXO INVERSO 3X10

REMADA ALTA 3X10

ENCOLHIMENTO 3X12

SUPRA DECLINADO 4X12

INFRA COM APOIO 4X12

E - BÍCEPS E TRÍCEPS

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA ALTERNADA 3X8 DROP-SET

ROSCA CONCENTRADA 3X10

SUPINO FECHADO 3X10

TRÍCEPS TESTA 3X10

TRÍCEPS PULLEY 3X10/8/6

Eu curti bastante cara, só panturrilha que achei fraco, colocaria +1 exercício ou +2 séries em cada exercício que vc já faz.

Abraço

Ola, primeiramente gostaria de te parabenizar pelos vídeos. Estão excelentes e bem esclarecedores.

Gostaria de uma pequena ajuda sua. No vídeo sobre a creatina, você sugeriu dosá-la utilizando um medidor de xarope (7,5 mL). Você tem alguma sugestão para se dosar corretamente também Dextrose e Albumina? Nunca consigo definir uma quantia correta utilizando colheres de sopa.

Grato por sua atenção,

Abraço

Valeu Carlão!

Po cara, exatamente eu não sei, mas a dextrose 1 colher de sopa transbordando da umas 20g. De albumina da umas 15-20g.

Abraço

Fala leandrao, beleza? Cara tava organizando meus treinos, tem como se dar uma avaliadinha basica? Ve ai o que voce acha.

A-Peito , Triceps

Supino inclinado Barra

Supino Reto Halter

Cross over

Flexao com steps

Triceps corda

Triceps Banco

Triceps testa c/ barra

B-Costas,Biceps e Ante-braco

Remada Pronada c/ barra

Pulley Costas

Remada baixa c/ Triangulo

Remada unilateral c/ halter

Rosca Direta

Rosca scott

Martelo

Rosca inversa

C- Pernas , Ombro

Agachamento

Leg Press

Mesa Flexora

Mesa extensora

Abductor

Elevacao de pernas Unilat.

Gemeos em pe e Flexao planar pras panturras.

Elevacao lateral

Posterior Delt. Sentado

Encolhimento.

Poe as séries. E é 2x ou 1x?

Abraço

haha, deu sorte, trapézios são mt fodas!

queria ter uns bons, mas to feliz com as panturras

aqui geral tem pernas/panturras e antebraços bem desenvolvidos (comparados com 90%), de resto e tudo meio fail, trocaria a genética de gluteos pela de trapézio, te garanto, ela é muito boa UHAUHAUH

Porra bixo, cuidado que daqui uns dias algum de vocês é atropelado, auhauhahu, pelo que eu lembre não é a unica vez que tu lesionou lombar, e, fora que, tem teu irmão arrebentado ainda

e cara, to pensando em fazer hoje tipo... sei lá, botar mais kcal, +- 2500, pra colocar carbos ali, já que fazem quase 2 semanas que tou com carb perto de 0, e tou começando a sentir fraqueza

Panturrilha também é muito foda mano, da uma estética muito loca.

Também tenho glúteos mais desenvolvidos que eu queria kkkkkkkkkkkkkk

Realmente tamo bem fudido esses ultimso tempos hahahah, mas acontece né?

Faz 1 dia de recarga, dia do lixo. Pode por até umas 3000kcal.

Abraço

[Matheus_ 309]

Tenho medo de mandar 3000kcal em cutting, não me pergunte o pq, mas é pq parece que viro uma bola

Apesar de que em 1 dia eu gasto +- 4000kcal (Trabalho 9hrs ao dia, creio que fique num aerobico moderado-leve, com uns descansos de uns 5 min de vez em quando, subo e desço 3km de montanha 1 ou 2 vezes por dia, 1hr na academia, 1,90m, 21 anos, 94kg e tal, se quizer calcular hehe)

Vo mandar menos, só pra botar carbo

Se não dou fail mesmo uahuahauha

Fora que a ultima vez que meti 3000kcal num dia foi 1 semana pra estabilizar a dieta denovo, parece que a fome volta com tudo

Merda, temo que fazer tráfico de genética, trocar com as mulheres do forum

Acontece mesmo, mas cara, cuidado, to te falando

auauhauhauh, Eu também sou uma merda pra conseguir lesão, já tive tantas que não consigo nem lembrar de algumas, mas as que eu mais sofri:

Os 2 joelhos logo no começo, manguito também no começo, serrátil direito, triceps esquerdo, os 2 trapézios, a lombar, grande dorsal, Peitoral esquerdo (parecia que tava descolado, sei lá, doia PRA CARALHO), o obliquo, os joelhos e o manguito novamente (desta ultima vez que voltei faz pouco tempo) e até mesmo a porcaria do romboide.

A maioria foi antes de começar à treinar certo, fazia só merda pqp, não sei como ainda não to numa cadeira de rodas

edit: é, foi 3000kcal

=D

vamos ver amanha

Editado Janeiro 12, 2012 às 23:48 por Matheus_

[PedroPiazzi 0]

Parceiro!! Vim te incomoda com outra duvida!!kkkkkkk

Sobre Pré-Exaustão

Por exemplo o ínicio do treino de perna que tu monto no vídeo.

1- Agachamento 4X12

2- Extensora 4X15 Pré-Exaustão

3- Leg Press 4X10 Pré-Exaustão

Devo fazer as séries de pré exaustão da extensora e depois fazer a extensora normal???

Ou no ínicio do treino faço Extensora e Leg (ambos pré-exaustão) e depois seguir o treino normal??

Brigadão parcero

Editado Janeiro 12, 2012 às 22:30 por PedroPiazzi

[diegopajares 0]

leandro .. desculpa por perturbar com outra duvida ...

emagreci em 4 meses 24 kg ...

estou atualmente com 65kg , 15 anos e 1,75

tenho um corpo mais ou menos magro .... mais tenho uns " peitos " ( hauhauhauah)

e gordura na regiao do umbigo ... nessa altura ... oq fazer!?

[Nathan93 3]

leandro tava lendo sua entrevista, vc disse q pretendia ciclar no fim do ano passado, dps q voltar de lesao pretende ainda? e tbm vc era td cabeça fechada para jejum e ficar mais de 3h sem comer q achava q ia catabolizar etc, como foi mudar de ideia ? e os seus melhores resultados vc disse q foi abcde ainda acha isso ? ou fst7 como vc falou tbm, vc gostava de treinar pernas mas vi vc falando q odeia treinar pernas, e acha q se tivesse mudado antes teria resultados melhores ? qto tempo demorou pra conseguir esse shape, treina a qto tempo ? mtas perguntas kkkkkk

abraços!

Editado Janeiro 13, 2012 às 00:13 por Nathan93

[FlávioPT 0]

tenho uma duvida...

Eu estou treinando a +- 3 meses quase 4, e perdi 18 Kg + 2 chego aos 80 (1,81 de altura) mas quanto a isso to tranquilo o que quero saber é:

1-Vale a pena usar termogenicos pra queimar essa gordura final que ficou, eu estou ganhando musculo e perdendo gordura com o treino mas eu tb perco peso e agora quero manter os 80 e perder só gordura.

2-Colagenos seria bom agora ou comer gelatina é suficiente?

3-Meu abdômen está duro eu faço cerca de 240 abdominais diarias 5x por semana e fds descanso, to exagerando?

.............

Bom meu treino se resume a academia 5x por semana com um treino que eu considero leve de puxar peso (cada dia um musculo diferente 3x por semana alguns 2x os outros) e + um pouco de aerobico, depois disso 3x por semana faço spining 40 minutos e 2x por semana 1 dia body combat e 1 dia body pump e no final de todos dias nado cerca de 30 minutos

Minha dieta é de manha 1 ovo, pao intregal com manteiga, cha gelado, 1 banana....... almoço arroz feijão frango (ou peixe) salada cha gelado as vezes batata no forno.... janta mesmo q almoço mas menor quantidade e quando sinto fome no dia como bolacha de agua e sal ou amendoas com mais cha gelado (to viciado nisso) pra ir matando a fome e antes de dormir um cha verde quente... teve dia q eu sai da dieta pq não sou de ferro tb mas nos 3 meses se somar tudo e der 1 semana acho q foi muito xD

meu objetivo é ter um corpo legal definido nada exagerado

[Marcelo Moura Souza 0]

Fala Leandro, blz.

Cara eu estou em bulk e eu passei de 13% BF para 19%. Acho que esta na hora de fazer um cutting. Estava querendo experimentar o Lean Gains. Eu assisti seu vídeo e achei bem interessante. Então queria te perguntar se você já fez o Lean Gains ou se conhece alguém que já fez e se os resultados realmente são bons (tanto na perda de gordura quanto no ganho de massa). Pois uma coisa são os relatos no site do dono da dieta. Outra coisa é a opnião de conhecidos. Na média, o que devo esperar de resultados por semana?

Editado Janeiro 13, 2012 às 12:20 por Marcelo Moura Souza

[Fernandofoz10 0]

E aí Leandro beleza?

Seguinte, meu IG era de 18,8%. Comecei malhar e fazer uma dieta a 3 meses, e a 2 meses suplementar com o Basicão também. Perdi 3,2 Kg de Gordura, ganhei 1,4 Kg de peso Muscular, e meu IG foi para 15,5%. Minha meta é chegar aos 12% em mais 3 meses. Ao mesmo tempo que pretendo perder a gordura, gostaria de ganhar massa magra. Mudei meu treino para esse mês, assisti os vídeos para montar o treino e montar a Dieta.

Pela planilha, deveria consumir aprox. 3000 Kcal por dia.

Gostaria da sua opinião sobre o seguinte:

Se eu consumir 3000 Kcal em dias ON e 2500 Kcal em dias OFF, conseguirei transformar a massa gorda em massa magra? ou não conseguirei crescer pela deficiência calórica?

Valeu, Fernando

[LeandroTwin 2091]

Tenho medo de mandar 3000kcal em cutting, não me pergunte o pq, mas é pq parece que viro uma bola

Apesar de que em 1 dia eu gasto +- 4000kcal (Trabalho 9hrs ao dia, creio que fique num aerobico moderado-leve, com uns descansos de uns 5 min de vez em quando, subo e desço 3km de montanha 1 ou 2 vezes por dia, 1hr na academia, 1,90m, 21 anos, 94kg e tal, se quizer calcular hehe)

Vo mandar menos, só pra botar carbo

Se não dou fail mesmo uahuahauha

Fora que a ultima vez que meti 3000kcal num dia foi 1 semana pra estabilizar a dieta denovo, parece que a fome volta com tudo

Merda, temo que fazer tráfico de genética, trocar com as mulheres do forum

Acontece mesmo, mas cara, cuidado, to te falando

auauhauhauh, Eu também sou uma merda pra conseguir lesão, já tive tantas que não consigo nem lembrar de algumas, mas as que eu mais sofri:

Os 2 joelhos logo no começo, manguito também no começo, serrátil direito, triceps esquerdo, os 2 trapézios, a lombar, grande dorsal, Peitoral esquerdo (parecia que tava descolado, sei lá, doia PRA CARALHO), o obliquo, os joelhos e o manguito novamente (desta ultima vez que voltei faz pouco tempo) e até mesmo a porcaria do romboide.

A maioria foi antes de começar à treinar certo, fazia só merda pqp, não sei como ainda não to numa cadeira de rodas

edit: é, foi 3000kcal

=D

vamos ver amanha

Vixi, desse tamanho eu mandava sem medo. Dia do lixo é importante também.

E vc se sente gordo pela retenção de líquido, relaxa. Agora a questão da fome ai é fodz hehe

Abraço

ABC1X

A-Peito , Triceps

Supino inclinado Barra-4x10

Supino Reto Halter-4x10

Cross over3x10

Flexao com steps-3x10

Triceps corda-4x10

Triceps Banco-3x10

Triceps testa c/ barra-3x10

B-Costas,Biceps e Ante-braco

Remada Pronada c/ barra-4x10

Pulley Costas-4x10

Remada baixa c/ Triangulo-3x10

Remada unilateral c/ halter-3x10

Rosca Direta-3x10

Rosca scott-4x10

Martelo-3x10

Rosca inversa-4x10

C- Pernas , Ombro

Agachamento-4x10

Leg Press-4x10

Mesa Flexora-3x10

Mesa extensora3x10

Abductor-3x10

Elevacao de pernas Unilat.-4x10

Gemeos em pe e Flexao planar pras panturras.4x10

Elevacao lateral-4x10

Posterior Delt. Sentado-3x10

Encolhimento. 4x10

Por mim de boa, curti! Só panturrilha que ta fraco, da pra jogar exercícios até umas 12 séries.

Abraço

leandro .. desculpa por perturbar com outra duvida ...

emagreci em 4 meses 24 kg ...

estou atualmente com 65kg , 15 anos e 1,75

tenho um corpo mais ou menos magro .... mais tenho uns " peitos " ( hauhauhauah)

e gordura na regiao do umbigo ... nessa altura ... oq fazer!?

Fica a vontade mano!

Crescer, provável que ta meio flácido e sem massa muscular. Ganha uns 10-15kgs de massa magra que vai resolver ou melhorar bastante

Abraço

leandro tava lendo sua entrevista, vc disse q pretendia ciclar no fim do ano passado, dps q voltar de lesao pretende ainda? e tbm vc era td cabeça fechada para jejum e ficar mais de 3h sem comer q achava q ia catabolizar etc, como foi mudar de ideia ? e os seus melhores resultados vc disse q foi abcde ainda acha isso ? ou fst7 como vc falou tbm, vc gostava de treinar pernas mas vi vc falando q odeia treinar pernas, e acha q se tivesse mudado antes teria resultados melhores ? qto tempo demorou pra conseguir esse shape, treina a qto tempo ? mtas perguntas kkkkkk

abraços!

Ainda pretendo, mas atualmente to focando os estudos. Se rolar uma grana, com certeza, mas não vou sacrificar nada hehe

E foi ótimo mano. Comer e 3-3 horas é besteira. Acho que a maior evolução de dieta foi essa.

ABCDE e FST-7 sim, bom demais.Vou tentar ABCDEF depois

Sobre as pernas, me confundiu agora hahahah

Na época que parei de treinar (agosto-setembro) fazia 3 anos! Comecei em agosto de 2008, nossa, parece que foi ontem hahaha

Abraço

tenho uma duvida...

Eu estou treinando a +- 3 meses quase 4, e perdi 18 Kg + 2 chego aos 80 (1,81 de altura) mas quanto a isso to tranquilo o que quero saber é:

1-Vale a pena usar termogenicos pra queimar essa gordura final que ficou, eu estou ganhando musculo e perdendo gordura com o treino mas eu tb perco peso e agora quero manter os 80 e perder só gordura.

2-Colagenos seria bom agora ou comer gelatina é suficiente?

3-Meu abdômen está duro eu faço cerca de 240 abdominais diarias 5x por semana e fds descanso, to exagerando?

.............

Bom meu treino se resume a academia 5x por semana com um treino que eu considero leve de puxar peso (cada dia um musculo diferente 3x por semana alguns 2x os outros) e + um pouco de aerobico, depois disso 3x por semana faço spining 40 minutos e 2x por semana 1 dia body combat e 1 dia body pump e no final de todos dias nado cerca de 30 minutos

Minha dieta é de manha 1 ovo, pao intregal com manteiga, cha gelado, 1 banana....... almoço arroz feijão frango (ou peixe) salada cha gelado as vezes batata no forno.... janta mesmo q almoço mas menor quantidade e quando sinto fome no dia como bolacha de agua e sal ou amendoas com mais cha gelado (to viciado nisso) pra ir matando a fome e antes de dormir um cha verde quente... teve dia q eu sai da dieta pq não sou de ferro tb mas nos 3 meses se somar tudo e der 1 semana acho q foi muito xD

meu objetivo é ter um corpo legal definido nada exagerado

1 - Vale sim!

2 - Besteira, se for pra usar, usa o hidrolisado.

3 - Ta treinando errado, olha um vídeo que eu fiz, é tudo que escreveria aqui

Dieta tambem teria que montar uma melhor provavelmente...

Abraço

Fala Leandro, blz.

Cara eu estou em bulk e eu passei de 13% BF para 19%. Acho que esta na hora de fazer um cutting. Estava querendo experimentar o Lean Gains. Eu assisti seu vídeo e achei bem interessante. Então queria te perguntar se você já fez o Lean Gains ou se conhece alguém que já fez e se os resultados realmente são bons (tanto na perda de gordura quanto no ganho de massa). Pois uma coisa são os relatos no site do dono da dieta. Outra coisa é a opnião de conhecidos. Na média, o que devo esperar de resultados por semana?

Já sim cara, já fiz! Muito bom.

Tem várias pessoas do forum que já fizeram também, de cabeça eu lembro do Craw agora.

Não é tudo aquilo do site, saca? Mas é bom sim!

Resultados eu não vi assim, rápido. Alias com (praticamente) nada a gente vê né...

Abraço

E aí Leandro beleza?

Seguinte, meu IG era de 18,8%. Comecei malhar e fazer uma dieta a 3 meses, e a 2 meses suplementar com o Basicão também. Perdi 3,2 Kg de Gordura, ganhei 1,4 Kg de peso Muscular, e meu IG foi para 15,5%. Minha meta é chegar aos 12% em mais 3 meses. Ao mesmo tempo que pretendo perder a gordura, gostaria de ganhar massa magra. Mudei meu treino para esse mês, assisti os vídeos para montar o treino e montar a Dieta.

Pela planilha, deveria consumir aprox. 3000 Kcal por dia.

Gostaria da sua opinião sobre o seguinte:

Se eu consumir 3000 Kcal em dias ON e 2500 Kcal em dias OFF, conseguirei transformar a massa gorda em massa magra? ou não conseguirei crescer pela deficiência calórica?

Valeu, Fernando

Não, isso não existe, não tem conversão.

Talvez cresça seco, sem ganhar muita gordura. Eu gosto dessa forma de fazer dieta hehe

Abraço