Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[nopainogain 86]

Leandro então sua lesão foi na lombar? como foi?

Dê uma dica ai, to sentindo ela no lado esquerdo, dei algum mau jeito esses dias..

cortei tudo q é exercício que pega ela (os melhores :/)

abraços! e continua o bom trabalho

[PauloAC 1]

Oi. Parabéns pelos videos, especialmente por ser uma forma eficiente de aumentar a divulgação das informações sobre o tema, atingindo mais pessoas interessadas. Não sei se aqui é o local pra dúvidas a respeito dos vídeos (se não for, recolocarei no local apropirado), mas gostaria de saber a respeito do video "Nova abordagem sobre o pós-treino", quando é informado que muito Whey no imediato do pós-treino pode atrapalhar a absorção dos carboidratos (por isso seria dividido em duas rodadas). Será que consumir carboidratos de alto ig no decorrer do treino (malto, dextrose ou mesmo uma garrafa de gatorade - esse último com 12g de carbo por copo de 200ml, segundo o rótulo) não serve pra adiantar esse processo, evitando a demora na absorção do pós imediato (já que estaria sendo absorvido desde antes do término do treino)? Grato.

Editado Janeiro 2, 2012 às 14:51 por PauloAC

[carlinhosBALA 0]

A leandro... é aqui que é o diario neh.. Sou o mlk da msg ai do cutting...

Se eu continuar focando o treino em Hipertrofia ? ta correto

Se eu diminuir a ingestão de carboidrato ta correto ? ou tem que zeralos ?

Eu to pensando em fazer esse cutting, e depois um bulking, o tempo de cutting eu que determino ?

Cardios depois do treino é melhor ? 3x por semana estou pensando, guerrilha cardio após o treino..

Segue meu treino me diz o que acha...

idade 24 anos / peso 86Kg / treino 4 anos / tmb: n sei / bf: n sei / 39cm braço/ 58cm pernas/. Objetivo Hipertrofia e defininao do

abdomen.

A- peito e triceps

Reto: 4x8

Fly: 4x8

Declinado Halteres : 4x8

CrossOver: 4x8

paralela: 4x8

Mergulho em Banco: 4x8

Rosca inversa : 4x8

guerrilha cardio 12min

------------------------------------

B- Costas e biceps

Puxada frente: 4x8

Puxada frente inversa fexada: 4x8

Remada baixa triangulo: 4x8

Remada cavalinho: 4x8

rosca 21: 3series

rosca scott: 4x8

rosca martelo: 4x8

abdomen

-------------------------------------

C - ombros e trapézio

Desen barra nuca: 4x8

Desen barra frente: 4x8

Desen maq fexada: 4x8

Elevaçao lateral: 4x8

Encolhimento: 4x8

voador maquina: 4x8

Guerrilha cardio 12min

D-

agaichamento: 4x8

Extenssora: 4x8

flexora: 4x8

Leg press 45º: 4x8

adutor e abdutor: 4x8

panturrilha sentado e em pé: 4x8

Abdomen

[LeandroTwin 2091]

Po Léo , você esta muito popular , então não vou esperar você responder o pm , queria saber se o Gh Max é uma boa ou uma perca de tempo? Estou pensando em fazer uso dele junto com o jack3d e whey + malto , será seria legal? Ou devo manter o jack3d como pré e incluir uma creatina + whey + malto no pós liquido? Pode me responder aqui mesmo . A alimentação graças a Deus estou conseguindo equilibrar cada dia mais .

Perda de tempo e dinheiro mano, se nem dietas de jejum que quase dobram o GH não tem efeito, imagina esse produto ae

Se quer aumentar GH faz a dieta do guerreiro e toma glutamina no under!

Entre creatina e GH MAX, com certeza creatina hehe

Abraço

faz mesmo leandro hehe

eu também tenho um certo conhecimento sobre lesões (principalmente sobre como consegui-las)

To com uma duvida

é o seguinte

Há uns 3 meses eu e mais 4 amigos decidimos comprar alguns kg de whey bulk, mas como existem varios vendedores na net, resolvemos que cada um compraria com um vendedor diferente, eu comprei do fernandows

O problema é que... tem um dos 5 que tamos achando ser tudo menos whey, ele ta com cheiro de baunilha e tem um gosto bem de leve, dilui que nem a creatina e tals, tipo, fica, digamos, visível o pó flutuando, bem fino e fica um pouco no fundo (DEVO ACRESCENTAR: não é o whey da growth nem de nenhum vendedor aqui do forum, a proposito, o da growth eu tenho praticamente certeza que é o que diz...)

a duvida é: aonde podemos mandar analisar esse whey pra saber o que realmente é?

ps: mais uma duvida

A l-leucina, deve ser tomada em doses de cerca de 5gr antes das refeições não é?

Agora, para alguém que faz apenas 3 refeições, esse numero mudaria?

Hahhahaha

O da Growth é whey sim, tem uma análise do Ney Felipe se não me engano, postou o laudo e tudo mais.

Eu não sei exatamente o nome do lugar, mas todo mundo fala de laboratório, agora qual é eu não sei hehe

Sobre a leucina pode ser 5g mesmo antes de cada uma. Eu nunca vi estudos falando de mais que isso pra refeições maiores...

Abraço

Voce vai gosta da cidade, pena que ta chuvendo muito aqui.

Já veio antes? dá um toque sim heheheh

Aproveita e vai no show do David Guetta (o cara é foda) =]

Abraço, eh nos

Nunca fui ai não, meu (melhor) amigo é de Minas e gosta muito dai, ai ele quer me levar e tals

Poxa, música eletrônica eu não curto muito, meu irmão que gosta heheh.. na verdade ele adora!

Abraçooo!

Treino 1:

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Treino 2:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

leandro, esses treinos que tu se refere de abdome, devem ser feitos após o treino ou em dias de descanço?

também tentei procurar no youtube esses exercícios e não encontrei nada para me ajudar a saber como é e fazer corretamente

Tanto faz, como encaixar melhor pra vc.

Cara, tenta perguntar pro teu personal, se ele não souber vc me da um toque que eu arrumo aqui alguma coisa pra vc Provavelmente ele vai saber tudo e vai te explicar direitinho!

Abraço

Mas Leandro, quase todos exercicios para ombro pegam trapezio tambem, nao seria melhor trapezio e ombro juntos?

Quantos exercicios para ombro e quantos para trapezio??? (lembrando que entro em overtraining facil)

Obrigado.

Depende de como vc faz! Se vc faz certinho não pega trapézio a nível significativo.

Um erro grande que eu vejo é o pessoal fazendo a elevação lateral ou frontal passando da linha do ombro, ai pega trapézio pra caraio mesmo

Geralmente 9-12 séries pra cada!

Abraço

Leandro então sua lesão foi na lombar? como foi?

Dê uma dica ai, to sentindo ela no lado esquerdo, dei algum mau jeito esses dias..

cortei tudo q é exercício que pega ela (os melhores :/)

abraços! e continua o bom trabalho

Foi fazendo levantamento terra.. e pior, tava com postura boa e peso que eu já tava acostumado. Eu até hoje não entendi muito bem não... talvez tenha descuidado por 1 segundo...

O melhor seria aplicar gelo no local, várias vezes de 20 minutos por dia, por 1 semana mais ou menos. Depois calor (luz infravermelha ou bolsa térmica), mesmo esquema.

Enquanto vc faz isso, para de treinar e busca fisioterapia, isso é o que REALMENTE faz diferença.

As vezes são 3 ou 4 semaninhas que substituem 3 ou 4 meses (como no meu caso).

Abraço

Oi. Parabéns pelos videos, especialmente por ser uma forma eficiente de aumentar a divulgação das informações sobre o tema, atingindo mais pessoas interessadas. Não sei se aqui é o local pra dúvidas a respeito dos vídeos (se não for, recolocarei no local apropirado), mas gostaria de saber a respeito do video "Nova abordagem sobre o pós-treino", quando é informado que muito Whey no imediato do pós-treino pode atrapalhar a absorção dos carboidratos (por isso seria dividido em duas rodadas). Será que consumir carboidratos de alto ig no decorrer do treino (malto, dextrose ou mesmo uma garrafa de gatorade - esse último com 12g de carbo por copo de 200ml, segundo o rótulo) não serve pra adiantar esse processo, evitando a demora na absorção do pós imediato (já que estaria sendo absorvido desde antes do término do treino)? Grato.

É aqui mesmo Paulão!!!

O problema de fazer isso é que pode ter uma hipoglicemia de rebote. Seu açucar sobe muito, seu corpo libera muita insulina e vc passa mal.

Abraço

A leandro... é aqui que é o diario neh.. Sou o mlk da msg ai do cutting...

Se eu continuar focando o treino em Hipertrofia ? ta correto

Se eu diminuir a ingestão de carboidrato ta correto ? ou tem que zeralos ?

Eu to pensando em fazer esse cutting, e depois um bulking, o tempo de cutting eu que determino ?

Cardios depois do treino é melhor ? 3x por semana estou pensando, guerrilha cardio após o treino..

Segue meu treino me diz o que acha...

idade 24 anos / peso 86Kg / treino 4 anos / tmb: n sei / bf: n sei / 39cm braço/ 58cm pernas/. Objetivo Hipertrofia e defininao do

abdomen.

A- peito e triceps

Reto: 4x8

Fly: 4x8

Declinado Halteres : 4x8

CrossOver: 4x8

paralela: 4x8

Mergulho em Banco: 4x8

Rosca inversa : 4x8

guerrilha cardio 12min

------------------------------------

B- Costas e biceps

Puxada frente: 4x8

Puxada frente inversa fexada: 4x8

Remada baixa triangulo: 4x8

Remada cavalinho: 4x8

rosca 21: 3series

rosca scott: 4x8

rosca martelo: 4x8

abdomen

-------------------------------------

C - ombros e trapézio

Desen barra nuca: 4x8

Desen barra frente: 4x8

Desen maq fexada: 4x8

Elevaçao lateral: 4x8

Encolhimento: 4x8

voador maquina: 4x8

Guerrilha cardio 12min

D-

agaichamento: 4x8

Extenssora: 4x8

flexora: 4x8

Leg press 45º: 4x8

adutor e abdutor: 4x8

panturrilha sentado e em pé: 4x8

Abdomen

Não precisa zerar os carboidratos, só mantenha as proteinas altas com 500kcals negativas e boa.

Tempo de cutting é vc que determina sim.

Eu gosto de correr 30 minutos depois dos treinos ou em jejum. Ou eu jogo futebol nos fds hehe

Guerrila eu nunca testei, mas me parece bom!

O treino ta bacana sóachei muito fraco treino de panturrilha.. eu jogaria pelo menos + 2 exercícios de 4 séries cada e um drop-set.

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Perda de tempo e dinheiro mano, se nem dietas de jejum que quase dobram o GH não tem efeito, imagina esse produto ae

Se quer aumentar GH faz a dieta do guerreiro e toma glutamina no under!

Entre creatina e GH MAX, com certeza creatina hehe

Abraço

Hahhahaha

O da Growth é whey sim, tem uma análise do Ney Felipe se não me engano, postou o laudo e tudo mais.

Eu não sei exatamente o nome do lugar, mas todo mundo fala de laboratório, agora qual é eu não sei hehe

Sobre a leucina pode ser 5g mesmo antes de cada uma. Eu nunca vi estudos falando de mais que isso pra refeições maiores...

Abraço

Nunca fui ai não, meu (melhor) amigo é de Minas e gosta muito dai, ai ele quer me levar e tals

Poxa, música eletrônica eu não curto muito, meu irmão que gosta heheh.. na verdade ele adora!

Abraçooo!

Tanto faz, como encaixar melhor pra vc.

Cara, tenta perguntar pro teu personal, se ele não souber vc me da um toque que eu arrumo aqui alguma coisa pra vc Provavelmente ele vai saber tudo e vai te explicar direitinho!

Abraço

Depende de como vc faz! Se vc faz certinho não pega trapézio a nível significativo.

Um erro grande que eu vejo é o pessoal fazendo a elevação lateral ou frontal passando da linha do ombro, ai pega trapézio pra caraio mesmo

Geralmente 9-12 séries pra cada!

Abraço

Foi fazendo levantamento terra.. e pior, tava com postura boa e peso que eu já tava acostumado. Eu até hoje não entendi muito bem não... talvez tenha descuidado por 1 segundo...

O melhor seria aplicar gelo no local, várias vezes de 20 minutos por dia, por 1 semana mais ou menos. Depois calor (luz infravermelha ou bolsa térmica), mesmo esquema.

Enquanto vc faz isso, para de treinar e busca fisioterapia, isso é o que REALMENTE faz diferença.

As vezes são 3 ou 4 semaninhas que substituem 3 ou 4 meses (como no meu caso).

Abraço

É aqui mesmo Paulão!!!

O problema de fazer isso é que pode ter uma hipoglicemia de rebote. Seu açucar sobe muito, seu corpo libera muita insulina e vc passa mal.

Abraço

Não precisa zerar os carboidratos, só mantenha as proteinas altas com 500kcals negativas e boa.

Tempo de cutting é vc que determina sim.

Eu gosto de correr 30 minutos depois dos treinos ou em jejum. Ou eu jogo futebol nos fds hehe

Guerrila eu nunca testei, mas me parece bom!

O treino ta bacana sóachei muito fraco treino de panturrilha.. eu jogaria pelo menos + 2 exercícios de 4 séries cada e um drop-set.

Abraço

Como eu já esperava essa sua resposta e ja tinha acentado em meu coração fazer o mesmo , vou ajuntar uma creatina ao pós e quem sabe mais pra frente também uma glutamina?

[lcs25 11]

E ai parceiro, feliz ano novo! Te mandei alguns emails, nao sei se os recebeu!

Caso nao tenha recebido, me deixa uma MP por aqui!

Abraço!

[lpzanellato 0]

Leandro, mandei umas ultimas mp's para você com algumas info's

um abraço!

[Matheus_ 309]

Então leandro, certeza, o da growth é bom

Agora esse outro ta feio...

ps: comecei o ciclo de salbutamol

to mais ligado, com vontade de me mexer e tal, porém, eu NUNCA tremi tanto cara, até meu abdomen ta tremendo velho

AAUHAUHAUHAUHAUAUH

[nandozeppelin 0]

Ô Leandro você poderia me tirar uma dúvida a respeito do exercício "Remada Curvada".

Gostaria de saber a respeito da pegada pronada e supinada quais as partes das costas cada uma trabalha.

Procurei no forum e na net mas não achei nada que me deixasse satisfeito.

Agradeceria sua opinião.

Abraço e feliz ano novo.

[HigorM 1]

Poh cara que massa, faço Aniversário pertinho de você então hsaushau 30 de Janeiro haha é nois

Abraço !