Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Kabalzito 10]

Whey protein , Malto, Albumina, Creatina..

Pesquise cara

[DhaoS 0]

Leandro amigo.

estou montando uma dieta para um bulk extremo.

queria saber a quantidade de prot, carbo e gorduras necessaria.

peso 77kg.

[marc01 218]

Leandro,

soh vc (moderadores) podem colocar topicos na area de artigos ne? Pq acho que vou postar cada traduçao (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/) separadamente, ai te do um toque para mover, demoro?

Abraço

[jayext 1]

Daee leandro!

Viu, vocevacha melhor para hipertrofia, para ganho de massa e tal

O treino do jim wendler 5/3/1 ou treino como voce explicou em seu video usando tecnicas como com drop set,fst-7..

Valeu brother.

Abraco

[edu1123 1]

Olá a todos, vim postar meu treino FST-7 para ser avaliado por você Leandro e por outros que quiserem ajudar. abraços!!!

Altura: 1,74

Peso: 74kg

rotina de treino: ABCD

Segunda-feira: Biceps, Triceps Terça-feira: Pernas e panturrilha Quarta- off Quinta: peito e ombro

*Rosca simultanêa 3 x 8 *Agachamento(smith) 3 x 15 *Supino reto 3 x 8

*Rosca Alternada 3 x 8 *Leg 45º 3 x 12 *Supino inclinado 3 x 8

*Rosca Scott (FST-7) *Extensora (FST-7) *Supino Declinado 3 x 8

*Triceps testa no cross 3 x 8 *Flexora vertical 3 x 8 *Crucifixo Reto (FST-7)

*Supino fechado 3 x 8 *Mesa Flexora (FST-7) *Desenvolvimento militar ( 3 x 10)

*puxada unilateral (FST-7) *Panturrilha sentado 3 x 15 *Elevação frontal ( 3 x 8)

*panturrilha em pé(smith) (FST-7) *crucifixo inverso ( 3 x 8)

*elevação lateral (FST-7)

Sexta: Costas, trapézio e ante-braço Sábado: off

*Barra fixa 3 x 8

*Pulley articulado 3 x 8

*Pulley costas ( 3 x 8 )

*Pull Down (FST-7)

*Encolhimento com halteres 3 x 12

*Encolhimento com a barra por trás (FST-7)

*rosca inversa 3 x 10

*extensão punho (FST-7)

[Hasta La Vista 1]

Leandrooo esqueci de trazer a folinha da minha sérieee , mas ela tá assim ABC

A= Peitos e costas

B= Pernas e Trapezio

C= Bícipes e Trícipes

P.S : Abdominais tô fazendo nas 3ª e 6ª comoo no seu vídeo lá....

sendo que eu treino de 2ª a 6ª ai meio que não tem dia certo pra cada série como a maioria faz tipo toda segundaa peito e costas etc.... isso tá errado? tem que ter um dia especifico? e as divisões da professora tá certa erraada?

Vlww abraço

Voce não treina ombros?

Bícipes = biceps

Trícipes = triceps

Editado Dezembro 29, 2011 às 01:51 por Hasta La Vista

[Matheus_ 309]

Leandrão, tem o aminograma da proteina do trigo?

Me parece ser uma boa fonte de proteína, agora aonde achar ela...

[PedroPC 0]

Leandro, vc acha que para um endomorfo como eu, a divisão dos musculos por treino nao muda em nada?

O que vc acha sobre:

A---triceps e costa

B---ombro e trapezio

C---pernas

D---Biceps e peito

Obrigado, parabens pelo novo video!

...e tem como vc colocar naquela tabela de treinament um modo de "ïmpressao", assim como na tabela da dieta?

obrigado.

Editado Dezembro 29, 2011 às 02:19 por PedroPC

[HigorM 1]

Voce não treina ombros?

Bícipes = biceps

Trícipes = triceps

arrumadoo vlww , obrigado pelas correções !

[LeandroTwin 2091]

Leandro, mas a insulina só não é ativada quando temos glicose na corrente sanguínea? Sendo assim, ao ingerirmos a vitamina C, a glicemia não se alteraria - já que a vitamina C não possui carboidratos - e, portanto, a produção de insulina não seria estimulada, mantendo o glucagon em alta.

Usando o que você citou como exemplo, um portador de diabetes mélito não teria problemas em ingerir proteínas, já que sua deficiência é colocar a glicose pra dentro. O mesmo vale pra vitamina C, não?

Abraço!

Não! A insulina tambem ativa com outras coisas, tipo a vitamina c, bcaa's, etc. Ela não é um hormonio da glicemia, é um hormonio transportador, sacou?

Abraço

Leandrooo esqueci de trazer a folinha da minha sérieee , mas ela tá assim ABC

A= Peitos e costas

B= Pernas ,Trapezio e Ombros

C= Biceps e Triceps

P.S : Abdominais tô fazendo nas 3ª e 6ª comoo no seu vídeo lá....

sendo que eu treino de 2ª a 6ª ai meio que não tem dia certo pra cada série como a maioria faz tipo toda segundaa peito e costas etc.... isso tá errado? tem que ter um dia especifico? e as divisões da professora tá certa erraada?

Vlww abraço

Não ta errado não! Só que eu acho que: 1- peito, triceps, ombros 2- costas, biceps, trapézio 3- coxa e panturrilha. Fica muito melhor por que o descanso fica melhor.

Eu não sou muito fã de ABC pra treinar mais que cada letra uma vez por semana... então sou meio suspeito pra opinar por que sempre desço o pau hehe

Abraço

ei veio me tira uma duvida... oq seria esses shakes qe vc fala no video Nova Abordagem sobre pros treino... Vc me recomendaria algums bons e numa faixa de preço legal?

Basicamente isso:

Imediatamente: 1º shake pós-treino = 1g/kg de carboidrato + 0,2g/kg de proteína (preferencia whey isolada, hidrolisada ou aminoácidos)

45-60 minutos depois: 2º shake pós-treino = 0,5g/kg de carboidrato + 0,4g/kg de proteína (aqui pode usar whey concentrada)

Depois de 1 hora fazer uma refeição sólida com proteinas e carboidratos de baixo ig.

Abraço

Leandro amigo.

estou montando uma dieta para um bulk extremo.

queria saber a quantidade de prot, carbo e gorduras necessaria.

peso 77kg.

é muito pessoal... mas, vai usar drogas ou será natural?

Abraço

Leandro,

soh vc (moderadores) podem colocar topicos na area de artigos ne? Pq acho que vou postar cada traduçao (http://www.hipertrof...ncom-traducoes/) separadamente, ai te do um toque para mover, demoro?

Abraço

Combinado Marcão! Só me dar um toque que eu movo!!

Parabéns pela iniciativa, tem todo apoio de todo mundo!

Abraço

Daee leandro!

Viu, vocevacha melhor para hipertrofia, para ganho de massa e tal

O treino do jim wendler 5/3/1 ou treino como voce explicou em seu video usando tecnicas como com drop set,fst-7..

Valeu brother.

Abraco

Pra hipertrofia eu prefiro algum treino ''comum'' com algumas técnicas avançadas!

Esse 5-3-1 não que não dá hipertrofia, apenas acho que os resultados pode tambem ter foco em força a hipertrofia fica dividindo o foco.

Abraço

Olá a todos, vim postar meu treino FST-7 para ser avaliado por você Leandro e por outros que quiserem ajudar. abraços!!!

Altura: 1,74

Peso: 74kg

rotina de treino: ABCD

Segunda-feira: Biceps, Triceps Terça-feira: Pernas e panturrilha Quarta- off Quinta: peito e ombro

*Rosca simultanêa 3 x 8 *Agachamento(smith) 3 x 15 *Supino reto 3 x 8

*Rosca Alternada 3 x 8 *Leg 45º 3 x 12 *Supino inclinado 3 x 8

*Rosca Scott (FST-7) *Extensora (FST-7) *Supino Declinado 3 x 8

*Triceps testa no cross 3 x 8 *Flexora vertical 3 x 8 *Crucifixo Reto (FST-7)

*Supino fechado 3 x 8 *Mesa Flexora (FST-7) *Desenvolvimento militar ( 3 x 10)

*puxada unilateral (FST-7) *Panturrilha sentado 3 x 15 *Elevação frontal ( 3 x 8)

*panturrilha em pé(smith) (FST-7) *crucifixo inverso ( 3 x 8)

*elevação lateral (FST-7)

Sexta: Costas, trapézio e ante-braço Sábado: off

*Barra fixa 3 x 8

*Pulley articulado 3 x 8

*Pulley costas ( 3 x 8 )

*Pull Down (FST-7)

*Encolhimento com halteres 3 x 12

*Encolhimento com a barra por trás (FST-7)

*rosca inversa 3 x 10

*extensão punho (FST-7)

Panturrilha eu colocaria + 1 exercícios de umas 3 séries.

Ombro ta bastante volumoso, daria pra tirar 1 série de cada exercício (menos do fst-7), mas também pode tentar testar assim, sem problemas.

De resto achei muito bom, ficou simples e foda

Abraço

Leandrão, tem o aminograma da proteina do trigo?

Me parece ser uma boa fonte de proteína, agora aonde achar ela...

Tem sim! é uma boa proteína sim, nunca tinha procurado saber sobre ela!!

Amounts Per Selected Serving

%DV

Protein

26.6

g

53%

Tryptophan

365

mg

Threonine

1113

mg

Isoleucine

974

mg

Leucine

1807

mg

Lysine

1688

mg

Methionine

524

mg

Cystine

527

mg

Phenylalanine

1067

mg

Tyrosine

810

mg

Valine

1378

mg

Arginine

2147

mg

Histidine

739

mg

Alanine

1699

mg

Aspartic acid

2381

mg

Glutamic acid

4594

mg

Glycine

1638

mg

Proline

1416

mg

Serine

1267

mg

Hydroxyproline

~

Read More http://nutritiondata...2#ixzz1hvelmdqJ

Abraço

Leandro, vc acha que para um endomorfo como eu, a divisão dos musculos por treino nao muda em nada?

O que vc acha sobre:

A---triceps e costa

B---ombro e trapezio

C---pernas

D---Biceps e peito

Obrigado, parabens pelo novo video!

...e tem como vc colocar naquela tabela de treinament um modo de "ïmpressao", assim como na tabela da dieta?

obrigado.

Valeu brother!

Poxa cara, sobre a tabela eu não sei como fazer isso... se alguem me ensinar eu coloco :/

Eu faria assim:

A - Costas e trapézio

B - Ombro e triceps

C - Coxa e panturrilha

D - Peito e biceps

Eu acho que ficaria bem melhor assim... nada fica perto de nada que possa atrapalhar!!

Abraço

Fala ae galera, não deu pra responder todos por que estorou os quotes novamente, se eu tirei algum quote importante, pode puxar a orelha ai hehe

Desculpa!!