Kabalzito 10 Postado Dezembro 28, 2011 às 19:55 Postado Dezembro 28, 2011 às 19:55 Whey protein , Malto, Albumina, Creatina.. Pesquise cara
DhaoS 0 Postado Dezembro 28, 2011 às 23:33 Postado Dezembro 28, 2011 às 23:33 Leandro amigo. estou montando uma dieta para um bulk extremo. queria saber a quantidade de prot, carbo e gorduras necessaria. peso 77kg.
marc01 218 Postado Dezembro 29, 2011 às 00:56 Postado Dezembro 29, 2011 às 00:56 Leandro, soh vc (moderadores) podem colocar topicos na area de artigos ne? Pq acho que vou postar cada traduçao (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/) separadamente, ai te do um toque para mover, demoro? Abraço
jayext 1 Postado Dezembro 29, 2011 às 01:12 Postado Dezembro 29, 2011 às 01:12 Daee leandro! Viu, vocevacha melhor para hipertrofia, para ganho de massa e tal O treino do jim wendler 5/3/1 ou treino como voce explicou em seu video usando tecnicas como com drop set,fst-7.. Valeu brother. Abraco
edu1123 1 Postado Dezembro 29, 2011 às 01:32 Postado Dezembro 29, 2011 às 01:32 Olá a todos, vim postar meu treino FST-7 para ser avaliado por você Leandro e por outros que quiserem ajudar. abraços!!! Altura: 1,74 Peso: 74kg rotina de treino: ABCD Segunda-feira: Biceps, Triceps Terça-feira: Pernas e panturrilha Quarta- off Quinta: peito e ombro *Rosca simultanêa 3 x 8 *Agachamento(smith) 3 x 15 *Supino reto 3 x 8 *Rosca Alternada 3 x 8 *Leg 45º 3 x 12 *Supino inclinado 3 x 8 *Rosca Scott (FST-7) *Extensora (FST-7) *Supino Declinado 3 x 8 *Triceps testa no cross 3 x 8 *Flexora vertical 3 x 8 *Crucifixo Reto (FST-7) *Supino fechado 3 x 8 *Mesa Flexora (FST-7) *Desenvolvimento militar ( 3 x 10) *puxada unilateral (FST-7) *Panturrilha sentado 3 x 15 *Elevação frontal ( 3 x 8) *panturrilha em pé(smith) (FST-7) *crucifixo inverso ( 3 x 8) *elevação lateral (FST-7) Sexta: Costas, trapézio e ante-braço Sábado: off *Barra fixa 3 x 8 *Pulley articulado 3 x 8 *Pulley costas ( 3 x 8 ) *Pull Down (FST-7) *Encolhimento com halteres 3 x 12 *Encolhimento com a barra por trás (FST-7) *rosca inversa 3 x 10 *extensão punho (FST-7)
Hasta La Vista 1 Postado Dezembro 29, 2011 às 01:50 Postado Dezembro 29, 2011 às 01:50 (editado) Leandrooo esqueci de trazer a folinha da minha sérieee , mas ela tá assim ABC A= Peitos e costas B= Pernas e Trapezio C= Bícipes e Trícipes P.S : Abdominais tô fazendo nas 3ª e 6ª comoo no seu vídeo lá.... sendo que eu treino de 2ª a 6ª ai meio que não tem dia certo pra cada série como a maioria faz tipo toda segundaa peito e costas etc.... isso tá errado? tem que ter um dia especifico? e as divisões da professora tá certa erraada? Vlww abraço Voce não treina ombros? Bícipes = biceps Trícipes = triceps Editado Dezembro 29, 2011 às 01:51 por Hasta La Vista
Matheus_ 309 Postado Dezembro 29, 2011 às 01:58 Postado Dezembro 29, 2011 às 01:58 Leandrão, tem o aminograma da proteina do trigo? Me parece ser uma boa fonte de proteína, agora aonde achar ela...
PedroPC 0 Postado Dezembro 29, 2011 às 02:19 Postado Dezembro 29, 2011 às 02:19 (editado) Leandro, vc acha que para um endomorfo como eu, a divisão dos musculos por treino nao muda em nada? O que vc acha sobre: A---triceps e costa B---ombro e trapezio C---pernas D---Biceps e peito Obrigado, parabens pelo novo video! ...e tem como vc colocar naquela tabela de treinament um modo de "ïmpressao", assim como na tabela da dieta? obrigado. Editado Dezembro 29, 2011 às 02:19 por PedroPC
HigorM 1 Postado Dezembro 29, 2011 às 09:17 Postado Dezembro 29, 2011 às 09:17 Voce não treina ombros? Bícipes = biceps Trícipes = triceps arrumadoo vlww , obrigado pelas correções !
LeandroTwin 2.093 Postado Dezembro 29, 2011 às 13:18 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 13:18 Leandro, mas a insulina só não é ativada quando temos glicose na corrente sanguínea? Sendo assim, ao ingerirmos a vitamina C, a glicemia não se alteraria - já que a vitamina C não possui carboidratos - e, portanto, a produção de insulina não seria estimulada, mantendo o glucagon em alta. Usando o que você citou como exemplo, um portador de diabetes mélito não teria problemas em ingerir proteínas, já que sua deficiência é colocar a glicose pra dentro. O mesmo vale pra vitamina C, não? Abraço! Não! A insulina tambem ativa com outras coisas, tipo a vitamina c, bcaa's, etc. Ela não é um hormonio da glicemia, é um hormonio transportador, sacou? Abraço Leandrooo esqueci de trazer a folinha da minha sérieee , mas ela tá assim ABC A= Peitos e costas B= Pernas ,Trapezio e Ombros C= Biceps e Triceps P.S : Abdominais tô fazendo nas 3ª e 6ª comoo no seu vídeo lá.... sendo que eu treino de 2ª a 6ª ai meio que não tem dia certo pra cada série como a maioria faz tipo toda segundaa peito e costas etc.... isso tá errado? tem que ter um dia especifico? e as divisões da professora tá certa erraada? Vlww abraço Não ta errado não! Só que eu acho que: 1- peito, triceps, ombros 2- costas, biceps, trapézio 3- coxa e panturrilha. Fica muito melhor por que o descanso fica melhor. Eu não sou muito fã de ABC pra treinar mais que cada letra uma vez por semana... então sou meio suspeito pra opinar por que sempre desço o pau hehe Abraço ei veio me tira uma duvida... oq seria esses shakes qe vc fala no video Nova Abordagem sobre pros treino... Vc me recomendaria algums bons e numa faixa de preço legal? Basicamente isso: Imediatamente: 1º shake pós-treino = 1g/kg de carboidrato + 0,2g/kg de proteína (preferencia whey isolada, hidrolisada ou aminoácidos) 45-60 minutos depois: 2º shake pós-treino = 0,5g/kg de carboidrato + 0,4g/kg de proteína (aqui pode usar whey concentrada) Depois de 1 hora fazer uma refeição sólida com proteinas e carboidratos de baixo ig. Abraço Leandro amigo. estou montando uma dieta para um bulk extremo. queria saber a quantidade de prot, carbo e gorduras necessaria. peso 77kg. é muito pessoal... mas, vai usar drogas ou será natural? Abraço Leandro, soh vc (moderadores) podem colocar topicos na area de artigos ne? Pq acho que vou postar cada traduçao (http://www.hipertrof...ncom-traducoes/) separadamente, ai te do um toque para mover, demoro? Abraço Combinado Marcão! Só me dar um toque que eu movo!! Parabéns pela iniciativa, tem todo apoio de todo mundo! Abraço Daee leandro! Viu, vocevacha melhor para hipertrofia, para ganho de massa e tal O treino do jim wendler 5/3/1 ou treino como voce explicou em seu video usando tecnicas como com drop set,fst-7.. Valeu brother. Abraco Pra hipertrofia eu prefiro algum treino ''comum'' com algumas técnicas avançadas! Esse 5-3-1 não que não dá hipertrofia, apenas acho que os resultados pode tambem ter foco em força a hipertrofia fica dividindo o foco. Abraço Olá a todos, vim postar meu treino FST-7 para ser avaliado por você Leandro e por outros que quiserem ajudar. abraços!!! Altura: 1,74 Peso: 74kg rotina de treino: ABCD Segunda-feira: Biceps, Triceps Terça-feira: Pernas e panturrilha Quarta- off Quinta: peito e ombro *Rosca simultanêa 3 x 8 *Agachamento(smith) 3 x 15 *Supino reto 3 x 8 *Rosca Alternada 3 x 8 *Leg 45º 3 x 12 *Supino inclinado 3 x 8 *Rosca Scott (FST-7) *Extensora (FST-7) *Supino Declinado 3 x 8 *Triceps testa no cross 3 x 8 *Flexora vertical 3 x 8 *Crucifixo Reto (FST-7) *Supino fechado 3 x 8 *Mesa Flexora (FST-7) *Desenvolvimento militar ( 3 x 10) *puxada unilateral (FST-7) *Panturrilha sentado 3 x 15 *Elevação frontal ( 3 x 8) *panturrilha em pé(smith) (FST-7) *crucifixo inverso ( 3 x 8) *elevação lateral (FST-7) Sexta: Costas, trapézio e ante-braço Sábado: off *Barra fixa 3 x 8 *Pulley articulado 3 x 8 *Pulley costas ( 3 x 8 ) *Pull Down (FST-7) *Encolhimento com halteres 3 x 12 *Encolhimento com a barra por trás (FST-7) *rosca inversa 3 x 10 *extensão punho (FST-7) Panturrilha eu colocaria + 1 exercícios de umas 3 séries. Ombro ta bastante volumoso, daria pra tirar 1 série de cada exercício (menos do fst-7), mas também pode tentar testar assim, sem problemas. De resto achei muito bom, ficou simples e foda Abraço Leandrão, tem o aminograma da proteina do trigo? Me parece ser uma boa fonte de proteína, agora aonde achar ela... Tem sim! é uma boa proteína sim, nunca tinha procurado saber sobre ela!! Amounts Per Selected Serving %DV Protein 26.6 g 53% Tryptophan 365 mg Threonine 1113 mg Isoleucine 974 mg Leucine 1807 mg Lysine 1688 mg Methionine 524 mg Cystine 527 mg Phenylalanine 1067 mg Tyrosine 810 mg Valine 1378 mg Arginine 2147 mg Histidine 739 mg Alanine 1699 mg Aspartic acid 2381 mg Glutamic acid 4594 mg Glycine 1638 mg Proline 1416 mg Serine 1267 mg Hydroxyproline ~ Read More http://nutritiondata...2#ixzz1hvelmdqJ Abraço Leandro, vc acha que para um endomorfo como eu, a divisão dos musculos por treino nao muda em nada? O que vc acha sobre: A---triceps e costa B---ombro e trapezio C---pernas D---Biceps e peito Obrigado, parabens pelo novo video! ...e tem como vc colocar naquela tabela de treinament um modo de "ïmpressao", assim como na tabela da dieta? obrigado. Valeu brother! Poxa cara, sobre a tabela eu não sei como fazer isso... se alguem me ensinar eu coloco :/ Eu faria assim: A - Costas e trapézio B - Ombro e triceps C - Coxa e panturrilha D - Peito e biceps Eu acho que ficaria bem melhor assim... nada fica perto de nada que possa atrapalhar!! Abraço Fala ae galera, não deu pra responder todos por que estorou os quotes novamente, se eu tirei algum quote importante, pode puxar a orelha ai hehe Desculpa!!
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