Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[HigorM 1]

Leandrão recebi um e-mail hoje da confirmação do Pagamento da Growth ^^ !

To em Bulk e quando meus suplementos chegarem vou aprofundar mais nesse Bulk , to percebendo que to ganhando uma barriguinha mas não quero comer menos , será que to fazendo errado ? Quando vc tava em Bulk vc ganho um pouco de barriga tbm? Depois some ? pq tipo to com uma barriguinha mas quando eu forço aparece os gomos do abdomen...

[LeandroTwin 2089]

Oi Leandro, fmz!

Vc sabe me dizer quais exercícios são mais eficazes para aumentar a asa?

Atualmente meu treino de costas é o seguinte:

- Remada Curvada

- Pulley Costas

- Remada Baixa Triangulo

- Crucifixo Invertido

- Crucifixo Invertido no Cross (aproveitando para treinar a parte posterior do deltóide)

Todos com 4 séries x 8 repetições

Abrçs!

Basicamente vc pode focar nas puxadas verticais!

Barra fixa pronada, barra fixa supinada, pulley nuca, graviton, etc.

Tenta jogar o máximo de puxadas verticais que puder.. e ai joga um pull-down.

Abraço

Leandrão recebi um e-mail hoje da confirmação do Pagamento da Growth ^^ !

To em Bulk e quando meus suplementos chegarem vou aprofundar mais nesse Bulk , to percebendo que to ganhando uma barriguinha mas não quero comer menos , será que to fazendo errado ? Quando vc tava em Bulk vc ganho um pouco de barriga tbm? Depois some ? pq tipo to com uma barriguinha mas quando eu forço aparece os gomos do abdomen...

Agora já era, uns 3-5 dias ta ai hehe

Ganha sim cara, é normal. Não para não.

Depois vc perde no cutting sim!

Abraço

[kaio gonzalez 1]

E ai Leandrão !

cara tava conversando com uns amigos hj.....

Vou simplificar o maximo minha dieta para o clean Bulkin ou Bulking... tava fazendo com muitos alimentos.. vou simplificar de tudo !!!!

Queria te perguntar uma coisa... entre o macarrão integral e o arroz branco... qual escolheria... qual tem mais vitaminas e talz.. se tem alguma restrição a algum dos dois em tal horario... e por aee vai.....

tipo vou usar um dos dois como grande parte dos carboidratos de minha dieta..

Flws

[Opkak 1]

Boa noite leandro tem uma duvida me pegando cara..

voce aconselha a fazer bi-set com quanto tempo de treino?

pq fiz das ultimas 3 vezes , então não sei se continuo ou não pelo fato de eu ser novato.

faço a 5 meses..

abraços

[LeandroTwin 2089]

E ai Leandrão !

cara tava conversando com uns amigos hj.....

Vou simplificar o maximo minha dieta para o clean Bulkin ou Bulking... tava fazendo com muitos alimentos.. vou simplificar de tudo !!!!

Queria te perguntar uma coisa... entre o macarrão integral e o arroz branco... qual escolheria... qual tem mais vitaminas e talz.. se tem alguma restrição a algum dos dois em tal horario... e por aee vai.....

tipo vou usar um dos dois como grande parte dos carboidratos de minha dieta..

Flws

Eu escolheria o macarrão integral pela quantidade de fibras. Fibras geralmente as pessoas tem carencia...

Abraço

Boa noite leandro tem uma duvida me pegando cara..

voce aconselha a fazer bi-set com quanto tempo de treino?

pq fiz das ultimas 3 vezes , então não sei se continuo ou não pelo fato de eu ser novato.

faço a 5 meses..

abraços

Bi-set só aconselho se pratica algum outro esporte, pra hipertrofia em si não acho tão legal não.

A menos que seja com muito peso em cada exercício (tipo fazer 2-3 movimentos em um exercício, depois ir pra outro e fazer 2-3 e assim mais 1 ou 2 vezes).

Se for pra hipertrofia eu acho melhor repetições forçadas, rest 'n' pause, repetições negativas...

Abraço

[Vi7or 0]

eae Leandro bl?

Tipo eu tenho 17anos, 1,85 e 67kg, treino a 1 ano e meio e meu corpo continua praticamente a mesma coisa ( eu nunca tomei nenhum tipo de suplemento, ou qualquer outra coisa que nao fosse agua), eu caminho 4km por dia, como bastante, e nao engordo...

Eu vi seus videos, amanha vou começar a fazer um treino com o GVT..

Meu treino é:

peito: supino reto, supino com halteres, crucifixo com halteres 3x10

costas: puxador nas costas, puxador frontal, puxador triangulo 3x10

bicips : rosca direta, rosca scott, rosca concentrada 3x10

triceps : corda, (e mais dois que nao lembro o nome..)

perna: leg press, cadeira estensora, agachamento, gemeos 3x12

(eu acho meio treino meio fraco, tem uma sugestao melhor?)

(e malz ae se eu to te enchendo de pergunta, mas minha academia nao tem nenhum personal "bom"...)

vlws ae!

[HigorM 1]

Vlw Leandrão mais uma vez me respondendo e me ajudando , vlww e que venha a Growth

e tbm queria te perguntar com qts Horas/dia demora pro grupo muscular "descançar" ?

abraço

Editado Março 28, 2012 às 16:37 por HigorM

[Alex Rodrigues da Silva 0]

Leandro,

Vlw pela dica, vou tentar acrescentar mais verticais.

Procurei video para saber o que é pull down mas não encontrei qual seria ao certo, pq tem vários tipos: Rope Pull Down (com corda), Lat Pull Down (com barra na máquina de pulley) com pegada pronada ou supinada.

Abrçs!

[Lipe Bastos 0]

Leandro fiz os cálculos e tô ingerindo mais de 2g por dia de proteína será que tem algum problema??? Eu cortei mais ainda os carbos e já tô a dois dias sem café e sem estimulantes pra ñ saturar os receptores.

Só uns exemplos de refeições:

1- A noite antes de dormir mando um shake de leite desnatado + albumina = 30g de proteína

2- Pela manhã o mesmo shake mais acrescento granola, aveia e um pouco de whey umas 15g = pouco mais de 40g de proteína

3- Tô comendo 2 ovos em cada refeição principal que dá 6 ovos/dia = quase 40g de proteína

4- A noite depois do treino meu shake pós treino, 30g de whey da optimus + 5g de creatina + 20g de malto = 24g de proteínas

( Obs: Aqui eu já quase obtenho as 2g/kg pq peso 65kg e esses exemplos dão +ou- 134g de proteína.)

5- Minhas principais refeições incluem peito de frango ou carne vermelha ou peixe: salmão, sardinha... = mais proteínas rsrs

6- Entre as refeições mando um barra de proteína ou amendoim ou castanha qnd ñ tem mando uma fruta mesmo: maçã ou banana ou laranja

Então o que vc acha a dieta pra mim que estou em cutting???

Mudaria alguma coisa???

Vou esperar pra recomeçar o AEJ + o Lipo 6 Black segunda feira pq esta semana tá muito corrida e tô treinando todos os dias. Seria mais efetivo fazer o AEJ nos dias off né Leandrão???

Dá uma analizada se puder cara e mais uma vez desde já agradeço pela atenção.

Abraço

[FlávioPT 0]

to com problema de suor... eu to treinando pra defenir corpo e tals ai to comendo alimentos termogenicos e sempre proteinas eu sei que isso faz aumentar a quantidade de suor... tem como treinar pra definição/hipertrofia comendo esses alimentos e nao ter esse problema com suor? obrigado ^^