Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[diegopajares 0]

leandraooo .. pensei em procurar uma nutricionista

mais o meu plano de saude que é unimed , nalqes livrinhos de medico so consta NUTROLOGO

queria saber c eu procurando um nutrologo , vai me ajudar a montar uma dieta praga ganho de massa e se ele passaria alguma suplemento e etc

=]

[Opkak 1]

Eai vei boa tarde , me ajuda pf?

olha , quanto de clight ponho para tirar o gosto dos suplementos da growth?

é 2 scop de whey e 2scop de malto.. ponho aquela metade do saquinho que vem destacada?

[Fellipe Sylva 0]

Leandro, em um Bulk Clean, o Carboidrato deve estar em 3 g Kg para ser de fato o bulk clean, ou pode ser mais? e as calorias devem estar no maximo o excedente entre 300 e 500? agradeço desde já abraços.

[LeandroTwin 2089]

coincidencia!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Hahahahahha

O leandro blz vou ver o video...

Caraa eu errei na hora do frango ou da carne vermelha... não era no desjejum era na CEIA... kkkkkkkk foi malz....

refaço a pergunta...

Carne vermelha ou frango, na ceia por ser uma proteína tecidual demora mais pra ser absorvida... seria melhor que a albumina ou os ovos... ?

flws

AUHUHAHUA

Nesse ponto acaba sendo mais interessante a carne vermelha sim. MAS (sempre tem um né) tem gente que fica muito pesado pra dormir e acaba piorando a qualidade do sono.. e o mais triste, isso em 99% dos casos não da pra perceber.

Uma refeição mais leve antes de dormir acaba sendo mais interessante pro sono...

Abraço

Vlw Leandrão , já to no 3 mês cara fazendo ante-braço pra ficar proporcional aos bíceps e tá tenso mano tem alguma dica/exercicio ai pra me ajudar ?

Vlw cara mais uma vez te pesso muitissimo obrigado por sempre me responder com toda dedicação e boa vontade é nois !

Antebraço geralmente é uma foda mesmo pra crescer.

Tenta o básico, rosca punho + extensão de punho. Ai tenta colocar com biceps, depois com costas, depois em dia isolado longe de ambos... não tem receita de bolo :/

Eu me dei melhor treinando ele com biceps.

Valeu meu querido! Agradeço

Abraço

ae leandro faz um video explicando o treino 5X5 Stronglifts.

+1

gostei da sugestão dele, visto que é um treino muito bom pra iniciantes

Pede ajuda do ice pra montar por ex se não souber direitinho hehe

agora, leandrão, Você, quando fez o topico, imaginava que ia dar nisso tudo? kkk

Brothers, ta na fila, pode ter certeza hehe

Abraços

Leandro o que vc acha dessa divisão de treino:

A- PEITO/BÍCEPS/QUADRÍCEPS/ABS

PEITO- 3 EXERCÍCIOS- SUBDIVIDIDOS EM:

1 EXERCÍCIO DE FORÇA SUPINO INCLINADO COM BARRA 7X4-7 REPS.

+ 2 EXERCÍCIOS CLÁSSICOS COM HALTERES COMO POR EX. FLY RETO/CRUCIFIXO/FLY INCLINADO

BÍCEPS- 2 EXERCÍCIOS DE FORÇA 3X6 REPS ROSCA ALTERNADA+ROSCA DIRETA

+ 1 EXERCÍCIO EXTRA QUANDO TIVER POSSIBILIDADE DE TEMPO VASCULARIZAÇÃO 2 X 15 REPS

QUADRÍCEPS- 3 EXERCÍCIOS

AGACHAMENTO NO SMITH

HACK 45

CAD. FLEXORA

B-DORSAIS/TRÍCEPS/POST. OMBRO/ PANT

DORSAIS- 5 EXERCÍCIOS SUBDIVIDIDOS EM:

2 DE FORÇA 6X3-5 SENDO BARRA FIXA+ TERRA

+ 3 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS

*OBS: O MELHOR EXERCÍCIO DE COSTAS PRA MELHORAR A LARGURA SERIA O PULLDOWN?

TRÍCEPS- 1 EXERCÍCIO DE FORÇA SUPINADO 5X5+

2 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS POR EX. PULLEY, TRÍCEPS INVERTIDO UNIL. NA POLIA, CORDA, DIPS

POST OMBRO- 1 EXERCÍCIO 3X8-12 REPS

PANTURRILHAS- 2 EXERCÍCIOS SENDO: 5X5, 4X 8-12

C - PEITO / OMBROS/ TRAPZ / ABS

PEITO- 4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIITS E 2 COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB, DANDO ENFASE PRAS BARRAS AO INVÉS DOS HALTERES, TENTANDO FECHAR O TREINO NO CROSS.

OMBROS- 4 EXERCÍCIOS, SENDO UM DE FORÇA 5X3-5 REPS, 3 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB

TRAPZ- ENCOLHIMENTO COM BARRA 5X5- ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 X 8- REMADA ALTA 3 X8

D - ARMS

BÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT EX. BARRA DIRETA E ROSCA NO BANCO 45 E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB EX. SCOTT/CONCENTRADO

TRÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT EX. CORDA, TESTA E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB EX. FRANCÊS

ANTEBRAÇO- ROSCA PUNHO 3 X 8 , ROSCA PUNHO INVERTIDA- 3 X8, ROSCA INVERTIDA BÍCEPS 3X8

E- LEGS

1 EXERCÍCIO DE FORÇA SENDO O

AGACHAMENTO- 7 X 3-5 REPS

4 EXERCÍCIOS COM REPS CLÁSSICAS DE BB 4 X 8-10 REPS SENDO:

HACK 45 / CADEIRA EXTENSORA/ OLYMPIC SQUAT (ESTOU PENSANDO EM CORTAR) / MESA FLEXORA

F- DORSAIS/ TRAPZ/ ABS

6 EXERCÍCIOS SENDO: 4 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS E 2 DROP SETS

REMADA CURVADA- SMITH+ LIVRE

PULLEY ABERTO FRENTE

PULLEY FECHADO FRENTE

CAVALINHO- DROP SET

BARRA FIXA

PULLEY NO CROSS OVER- DROP SET

TRAPZ- ENCOLHIMENTO COM BARRA 5X5- ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 X 8- REMADA ALTA 3 X8

Peço desculpas, pelo post e pelo treino ser bem longo....se vc nao puder dar atenção detalhada sobre o treino não terá o menor problema...tenho uma tendência a fazer um treino volumoso e se vc achar que está assim me avise por favor.....se puder me dê uma dica de onde posso cortar algum exercício ou outro...abraço e obrigado

Cara, não querendo falar mal nem nada, na verdade acho muito legal vc tentar coisas diferentes, isso é bastante importante... mas tem um por que de cada coisa? Por que se tiver, eu não posso opinar, por que provavelmente foi algo que vc descobriu que foi melhor pra vc.

E se não tiver um motivo pra fazer algo tão diferente.. eu te digo: faça o básico incialmente

Abraço

Fala leandrão blz?

Pô primeiramente parabéns pelos vídeos e obrigado pela paciência de responder a galera toda ai! Hehehe

Bom cara to querendo começar a dieta LG pq como o nome já diz to afim de um ganho magro heheh! Seguinte tenho um gasto calórico mto grande por dia(rotina 5x na semana: de 8 as 10 luta/ 10:30 as 11:30 malho/17:30 as 18:30 nado) e quero fazer o protocolo de treinar em jejum e quebra ele ao Meio dia. Então ai vão as varias duvidas:

Como divido as macros? 2g/kg de proteína? E os carbs 1g/kg? A gordura o resto das kcal? Quanto abaixo de carbs e aumento de gordura nos dias de descanso? E em relação ao bcaa? Mando 10g antes da luta e 10 antes de malhar ?

Desde já agradeço mto men!

Um abraço

Valeu maninho!

Proteínas 2,2g/kg em dias on e 2,5g/kg em dias off. Gordura pode jogar 0,8g/kg-1g/kg nos dias on e 1,5g/kg nos dias off.

Carbo é variavel pois depende das suas atividades, nos dias on 20% a mais e nos dias off 20% a menos.

Bcaa pode usar 10g antes e 10-20g durante.

Abraço

Leandrão já ouviu falar nesse Monster Milk? Eu vi que tem 50g de proteínas e achei bom legal. Mais tem 350 calorias por dose, achei muita caloria ele tá mais pra um hiper calórico do que pra whey né???

Abraço

Não chega a ser um hiper não!

É um mix de proteína, é legal sim cara.

Abraço

leandrao comprei complexo b e buclina qual vc acha a melhor forma de tomar?e em q horarios?

se n me engano vc toma complexo b certo?

como tu toma??

vlwww

abrçç

Complexo b pode usar 2-3 por dia junto das maiores refeições.

Buclina 2x25mg, de 12 em 12 horas.

Abraço

leandraooo .. pensei em procurar uma nutricionista

mais o meu plano de saude que é unimed , nalqes livrinhos de medico so consta NUTROLOGO

queria saber c eu procurando um nutrologo , vai me ajudar a montar uma dieta praga ganho de massa e se ele passaria alguma suplemento e etc

=]

Nutrólogo trata de diagnóstico, prevenção e tratamento de doenças do comportamento alimentar... ai teria que ser o nutricionista mesmo.

Abraço

Eai vei boa tarde , me ajuda pf?

olha , quanto de clight ponho para tirar o gosto dos suplementos da growth?

é 2 scop de whey e 2scop de malto.. ponho aquela metade do saquinho que vem destacada?

É muito pessoal, pode colocar quanto quiser. Com 1 saquinho daqueles eu faço 4 shakes de whey + malto.

Abraço

Leandro, em um Bulk Clean, o Carboidrato deve estar em 3 g Kg para ser de fato o bulk clean, ou pode ser mais? e as calorias devem estar no maximo o excedente entre 300 e 500? agradeço desde já abraços.

Não foca nos carboidratos, foca nas calorias.

Clean bulk o melhor programa (na minha opinião) é 20% a mais da tmb nos dias on e 20% a menos nos dias off. Considerando ai um treino de 4x por semana pelo menos.

Abraço

[Rattis 0]

eai leandro! então cara.. quando chego da academia tomo o whey/malto/creatina e 15 minutos depois tenho que comer porque tenho aula a noite, acontece que depois da academia eu não tenho fome, como apenas 3 colheres de arroz e feijao com um pedacinho de carne + 1 copo de leite (300 ml) e vou para a aula muitoo xeio! não seria melhor tomar um hipercalorico nesse horario? tem como vc me passar algum hipercalorico caseiro, gostoso e barato?!

abraço

[LeandroTwin 2089]

eai leandro! então cara.. quando chego da academia tomo o whey/malto/creatina e 15 minutos depois tenho que comer porque tenho aula a noite, acontece que depois da academia eu não tenho fome, como apenas 3 colheres de arroz e feijao com um pedacinho de carne + 1 copo de leite (300 ml) e vou para a aula muitoo xeio! não seria melhor tomar um hipercalorico nesse horario? tem como vc me passar algum hipercalorico caseiro, gostoso e barato?!

abraço

Pode usar sim, de boa.

Gostoso e barato = 1kg de aveia + 1kg de toddy/nesquick/algo do tipo + 500g de albumina 80% ou whey concentrado.

Abraço

[AL-1983 57]

Então Mestre, quem sou eu pra contra-argumentar qualquer pensamento seu, mas só pra explicar o meu embasamento acaba sendo prático e muito pouco teórico. Quando comecei a aplicar o powerbuilding ainda mais agora no final do cutting, onde o carbo é restrito, notei uma melhora muito boa na densidade muscular, acredito que um treino de força não obtenha resultados apenas com relação a força porque acaba equivalendo às últimas séries mais pesadas de um exercício BB convencional, ou seja um treino de força bem feito acaba atingindo as fibras responsáveis pela hipertrofia, ocasionando um trauma e fortalecimento não somente muscular mas nos tendões, até mesmo fortalecendo os ossos através do trauma. Com relação a misturar esse tipo de treino com exercícios convencionais acho interessante pelo motivo da vascularização e por estar realizando um exercício com maior tendência metabólica local no músculo. Eu não li nada a fundo sobre o assunto powerbuilding, mas em resumo quando adotei esse treino notei uma diferença muito grande com relação a força ( que estava caindo no cutting), vascularização (melhorou- veias profundas começaram a aparecer nos treinos) e também com relação a densidade muscular.......sei que os argumentos são poucos e praticamente com zero de teoria, mas foi como eu falei, é o tipo de coisa que senti na prática....mas mesmo gostando desse estilo que mal comecei a adotar, julgo esse meu treino volumoso, o meu problema é conseguir um equilíbrio com relação ao volume de treino....

obrigado pela atenção, abraço !!!!

[Reginaldo Primo 0]

Boa meu querido!

Abraço

Cara, se não conseguir, manda o resto em outras refeições, tranquilo! O que importa é o final do dia ter comido tudo

Abraço

AUHAUHAUHHUA

Pô, da pra quebrar um galho com o google tradutor..

Abraço

Valeu mano por postar! Deixei upando e fui dormir hehe

Abraço

Valeu meu querido!

1 - Não se surpreenda com isso, veja como vai ta daqui 2 ou 3 dias, sem stress.

2 - Depende do tempo que vc ta em cutting!

3 - Pode mandar.

4 - Corta o café sim, o lipo já tem!

5 - Contribuiu também, afinal é uma caloria que vc nao gasta.

6 - Espera 7 dias sem o café só pra não saturar demais os receptores!!

Abraço

ok kkkkkk

leandro! o q acontece se fikar o dia todo sem comer em cutting? huhuaHUhua

e outra por exemplo:

se eu faço musculação 3 vezes por semana fazendo bulking eu posso fazer cutting nos outros dias q eu naum malho por exemplo diminui calorias e fazer corrida?

eu vo ganhar massa e perder gordura no final das contas??

abraço manooo

[LeandroTwin 2089]

Então Mestre, quem sou eu pra contra-argumentar qualquer pensamento seu, mas só pra explicar o meu embasamento acaba sendo prático e muito pouco teórico. Quando comecei a aplicar o powerbuilding ainda mais agora no final do cutting, onde o carbo é restrito, notei uma melhora muito boa na densidade muscular, acredito que um treino de força não obtenha resultados apenas com relação a força porque acaba equivalendo às últimas séries mais pesadas de um exercício BB convencional, ou seja um treino de força bem feito acaba atingindo as fibras responsáveis pela hipertrofia, ocasionando um trauma e fortalecimento não somente muscular mas nos tendões, até mesmo fortalecendo os ossos através do trauma. Com relação a misturar esse tipo de treino com exercícios convencionais acho interessante pelo motivo da vascularização e por estar realizando um exercício com maior tendência metabólica local no músculo. Eu não li nada a fundo sobre o assunto powerbuilding, mas em resumo quando adotei esse treino notei uma diferença muito grande com relação a força ( que estava caindo no cutting), vascularização (melhorou- veias profundas começaram a aparecer nos treinos) e também com relação a densidade muscular.......sei que os argumentos são poucos e praticamente com zero de teoria, mas foi como eu falei, é o tipo de coisa que senti na prática....mas mesmo gostando desse estilo que mal comecei a adotar, julgo esse meu treino volumoso, o meu problema é conseguir um equilíbrio com relação ao volume de treino....

obrigado pela atenção, abraço !!!!

Assim não fica legal mano, eu não sei tudo.. muito longe disso. Pode ir contra sim ué, se não o forum e nem esse diário tem sentido. Eu acho que aprendo muito mais com vcs do que o contrário, pode acreditar.

Cara, não tem o que discutir nesse caso. Vc testou e deu certo. Que se foda toda a teoria, isso não faz diferença, não pra vc de momento.

A única coisa que não curti do treino (mas novamente, se deu certo, deixe assim), seria o treino de peito, por que 2x? Acho que não fica legal o descanso..

Abraço

ok kkkkkk

leandro! o q acontece se fikar o dia todo sem comer em cutting? huhuaHUhua

e outra por exemplo:

se eu faço musculação 3 vezes por semana fazendo bulking eu posso fazer cutting nos outros dias q eu naum malho por exemplo diminui calorias e fazer corrida?

eu vo ganhar massa e perder gordura no final das contas??

abraço manooo

Perde gordura, massa magra, água, etc Perde peso como um todo..

Pode fazer isso sim, é mais ou menos o programa de body recomp. E se vai ganhar, perder ou manter o peso é só calcular o saldo calórico semanal. Se for mais do que precisa.. ganho de peso e o contrário com menos calorias do que precisa!

Abraço

[Alex Rodrigues da Silva 0]

Oi Leandro, fmz!

Vc sabe me dizer quais exercícios são mais eficazes para aumentar a asa?

Atualmente meu treino de costas é o seguinte:

- Remada Curvada

- Pulley Costas

- Remada Baixa Triangulo

- Crucifixo Invertido

- Crucifixo Invertido no Cross (aproveitando para treinar a parte posterior do deltóide)

Todos com 4 séries x 8 repetições

Abrçs!