Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Yuppie!!

Tirou onda na explicacao... mais clara impossivel!

Promessa cumprida irmao!!!

Obrigado!!!

Grande abraço!

Valeu meu querido! Te agradeço

Abraço

Boa tarde ei leandro.. não consigo entender uma coisa cara,

uma pessoa que quer ganha musculo? massa magra, porque ela não pode

só comer proteina? porque a caloria tem que ser maior do que a que gasta ?

flw t+

Como vc vai criar um novo tecido que vai consumir uma nova energia, sem essa energia?

Abraço

Leandro , meus produtos da Growth chegando vou começar com minha dieta certinha seguindo principalmente as 2g/kg de proteinas , será que vai dar uns resultados legais e uma melhora no peso ?

Vlw Abraço

Com certeza. Não esquece do saldo calórico positivo (500kcal a mais pelo menos).

Abraço

Fala Leandro, to querendo aumentar o volume (largura) da parte de cima das minhas costas, que eu não to curtindo muito em relação ao peito por exemplo. Meu treino é abcde e de costas é o seguinte

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada unilateral

Remada na maquina

Então adicionei o Puxada Alta na maquina pela frente, ficaria muito volumoso ou tu acha que daria um bom resultado?

OBS: Faço 3 séries todos os exercicios, geralmente de 6 até 8.

Pode jogar 2 barra fixas tranquilo. Pronada primeiro e supinada depois. E o pulley nuca ou peito. Ai joga o terra e mais um exercicio, tipo o pulldown. Fica legal!

Abraço

suhasuashusa

Eu tava sem sono, vi que você postou as dietas e na hora saiu o video

Segundo video que eu sou a "visualização 0"

Hehehehhehehe, valeu por sempre acompanhar

Abraço

Leandrão, tem algum problema em mandar whey + leite + toddy ao acordar?

Ah, li que ao acordar é importante manda um carbo de alto IG pois como estamos em jejum, o açuçar é convertido em energia, ql é a quantidade ideal pra manda ao acordar? a mesma do pos? (0,8 ~ 1g/kg)

Legal o video Leandro, ja dei joinha e adc aos favoritos ;D

Abraço

Pode mandar sim, tranquilamente. É uma boa!

A quantidade ideal depende do resto da sua dieta, mas pode mandar 1g/kg sem dó hehe

Abraço

E ai Leandrão tranquilo !!!

veí vc acha desperdício de dinheiro usar alimentos integrais em bulking ou clean bulking ???

Outra coisa o que vc acha do famoso pão de sal ou pão frances em refeições intermediarias do dia... tem muito carboidrato.... mais por ser farinha branca.. usar em refeições intermediarias do dia não seria legal... ? por ser de alto índice glicêmico.. ?

Outra coisa... no desjejum... usar frango em vez de albumina ou claras de ovo...

Frango ou patinho ( carne vermelha magra ) por ser uma proteina tecidual... muito lentaaa a absorção.. cairia numa boa na ceia...?

Tipo o peito de frango ou patinho + azeite.... ou outra gordura boa...

Flws abraço

Não

Só acho que não é necessário, não é regra.

Da uma procurada no meu vídeo "IIFYM - Se encaixa nos seus macros, coma!", lá eu falei o que penso sobre isso.

Pode mandar frango ao acordar sim, não tem problema.

Abraço

Então Leandro eu tô em cutting já há mais de 2 meses e agora senti que deu uma estagnada nas perdas de gorduras. Ganhei até um pouco de peso (massa muscular) mais aparentemente deve ser pelo fato de eu está tomando whey, malto e creatina no pós treino com pesos e ter parado com o AEJ a uns 15 dias.

1- Será que é isso já que só tô ingerindo mais proteínas e poucos carbos???

2- No caso devo parar até com o café em jejum né isso???

3- Só vou utilizar o Lipo 6 daqui a 7 dias é isso???

4- Nesses 7 dias paro de tomar o café em jejum também???

5- Nesses 7 dias posso fazer o AEJ sem nada só com água mesmo e depois dos 7 dias eu começo com o Lipo né???

Valeu irmão mais uma vez!!!

Abraço

1 - Faça as contas, tenta mandar pelo menos 2g/kg!

2 - Pode mandar ele, apenas toma cuidado com o excesso de estimulantes (café + lipo).

3 e 4- Isso, da um intervalo do café pra os receptores darem uma limpada.

5 - Faça sim, só tem a ganhar.

Valeu me querido!!

Abraço

usou roupas verdes pq o video é sobre vegetarianismo leandrão? uhasuhauhsuahsuahush zoa!!

AUHHUAHUHAUHUAHUAUHUHA

AUHUHAUHAUHAUHHUA

kkkkkkkkkkkkk

Agora eu ri hein kkkkkkkkkkkk

Nem me liguei

Abraço

[yuri.lp_b4mv 18]

Valeu meu querido! Te agradeço

Abraço

Como vc vai criar um novo tecido que vai consumir uma nova energia, sem essa energia?

Abraço

Com certeza. Não esquece do saldo calórico positivo (500kcal a mais pelo menos).

Abraço

Pode jogar 2 barra fixas tranquilo. Pronada primeiro e supinada depois. E o pulley nuca ou peito. Ai joga o terra e mais um exercicio, tipo o pulldown. Fica legal!

Abraço

Hehehehhehehe, valeu por sempre acompanhar

Abraço

Pode mandar sim, tranquilamente. É uma boa!

A quantidade ideal depende do resto da sua dieta, mas pode mandar 1g/kg sem dó hehe

Abraço

Não

Só acho que não é necessário, não é regra.

Da uma procurada no meu vídeo "IIFYM - Se encaixa nos seus macros, coma!", lá eu falei o que penso sobre isso.

Pode mandar frango ao acordar sim, não tem problema.

Abraço

1 - Faça as contas, tenta mandar pelo menos 2g/kg!

2 - Pode mandar ele, apenas toma cuidado com o excesso de estimulantes (café + lipo).

3 e 4- Isso, da um intervalo do café pra os receptores darem uma limpada.

5 - Faça sim, só tem a ganhar.

Valeu me querido!!

Abraço

AUHHUAHUHAUHUAHUAUHUHA

AUHUHAUHAUHAUHHUA

kkkkkkkkkkkkk

Agora eu ri hein kkkkkkkkkkkk

Nem me liguei

Abraço

coincidencia!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[kaio gonzalez 1]

Não

Só acho que não é necessário, não é regra.

Da uma procurada no meu vídeo "IIFYM - Se encaixa nos seus macros, coma!", lá eu falei o que penso sobre isso.

Pode mandar frango ao acordar sim, não tem problema.

Abraço

O leandro blz vou ver o video...

Caraa eu errei na hora do frango ou da carne vermelha... não era no desjejum era na CEIA... kkkkkkkk foi malz....

refaço a pergunta...

Carne vermelha ou frango, na ceia por ser uma proteína tecidual demora mais pra ser absorvida... seria melhor que a albumina ou os ovos... ?

flws

[HigorM 1]

Vlw Leandrão , já to no 3 mês cara fazendo ante-braço pra ficar proporcional aos bíceps e tá tenso mano tem alguma dica/exercicio ai pra me ajudar ?

Vlw cara mais uma vez te pesso muitissimo obrigado por sempre me responder com toda dedicação e boa vontade é nois !

[~ Dudu 4]

ae leandro faz um video explicando o treino 5X5 Stronglifts.

[Matheus_ 309]

ae leandro faz um video explicando o treino 5X5 Stronglifts.

+1

gostei da sugestão dele, visto que é um treino muito bom pra iniciantes

Pede ajuda do ice pra montar por ex se não souber direitinho hehe

agora, leandrão, Você, quando fez o topico, imaginava que ia dar nisso tudo? kkk

[AL-1983 57]

Leandro o que vc acha dessa divisão de treino:

A- PEITO/BÍCEPS/QUADRÍCEPS/ABS

PEITO- 3 EXERCÍCIOS- SUBDIVIDIDOS EM:

1 EXERCÍCIO DE FORÇA SUPINO INCLINADO COM BARRA 7X4-7 REPS.

+ 2 EXERCÍCIOS CLÁSSICOS COM HALTERES COMO POR EX. FLY RETO/CRUCIFIXO/FLY INCLINADO

BÍCEPS- 2 EXERCÍCIOS DE FORÇA 3X6 REPS ROSCA ALTERNADA+ROSCA DIRETA

+ 1 EXERCÍCIO EXTRA QUANDO TIVER POSSIBILIDADE DE TEMPO VASCULARIZAÇÃO 2 X 15 REPS

QUADRÍCEPS- 3 EXERCÍCIOS

AGACHAMENTO NO SMITH

HACK 45

CAD. FLEXORA

B-DORSAIS/TRÍCEPS/POST. OMBRO/ PANT

DORSAIS- 5 EXERCÍCIOS SUBDIVIDIDOS EM:

2 DE FORÇA 6X3-5 SENDO BARRA FIXA+ TERRA

+ 3 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS

*OBS: O MELHOR EXERCÍCIO DE COSTAS PRA MELHORAR A LARGURA SERIA O PULLDOWN?

TRÍCEPS- 1 EXERCÍCIO DE FORÇA SUPINADO 5X5+

2 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS POR EX. PULLEY, TRÍCEPS INVERTIDO UNIL. NA POLIA, CORDA, DIPS

POST OMBRO- 1 EXERCÍCIO 3X8-12 REPS

PANTURRILHAS- 2 EXERCÍCIOS SENDO: 5X5, 4X 8-12

C - PEITO / OMBROS/ TRAPZ / ABS

PEITO- 4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIITS E 2 COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB, DANDO ENFASE PRAS BARRAS AO INVÉS DOS HALTERES, TENTANDO FECHAR O TREINO NO CROSS.

OMBROS- 4 EXERCÍCIOS, SENDO UM DE FORÇA 5X3-5 REPS, 3 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB

TRAPZ- ENCOLHIMENTO COM BARRA 5X5- ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 X 8- REMADA ALTA 3 X8

D - ARMS

BÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT EX. BARRA DIRETA E ROSCA NO BANCO 45 E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB EX. SCOTT/CONCENTRADO

TRÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT EX. CORDA, TESTA E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB EX. FRANCÊS

ANTEBRAÇO- ROSCA PUNHO 3 X 8 , ROSCA PUNHO INVERTIDA- 3 X8, ROSCA INVERTIDA BÍCEPS 3X8

E- LEGS

1 EXERCÍCIO DE FORÇA SENDO O

AGACHAMENTO- 7 X 3-5 REPS

4 EXERCÍCIOS COM REPS CLÁSSICAS DE BB 4 X 8-10 REPS SENDO:

HACK 45 / CADEIRA EXTENSORA/ OLYMPIC SQUAT (ESTOU PENSANDO EM CORTAR) / MESA FLEXORA

F- DORSAIS/ TRAPZ/ ABS

6 EXERCÍCIOS SENDO: 4 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS E 2 DROP SETS

REMADA CURVADA- SMITH+ LIVRE

PULLEY ABERTO FRENTE

PULLEY FECHADO FRENTE

CAVALINHO- DROP SET

BARRA FIXA

PULLEY NO CROSS OVER- DROP SET

TRAPZ- ENCOLHIMENTO COM BARRA 5X5- ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 X 8- REMADA ALTA 3 X8

Peço desculpas, pelo post e pelo treino ser bem longo....se vc nao puder dar atenção detalhada sobre o treino não terá o menor problema...tenho uma tendência a fazer um treino volumoso e se vc achar que está assim me avise por favor.....se puder me dê uma dica de onde posso cortar algum exercício ou outro...abraço e obrigado

[uchimat 0]

Fala leandrão blz?

Pô primeiramente parabéns pelos vídeos e obrigado pela paciência de responder a galera toda ai! Hehehe

Bom cara to querendo começar a dieta LG pq como o nome já diz to afim de um ganho magro heheh! Seguinte tenho um gasto calórico mto grande por dia(rotina 5x na semana: de 8 as 10 luta/ 10:30 as 11:30 malho/17:30 as 18:30 nado) e quero fazer o protocolo de treinar em jejum e quebra ele ao Meio dia. Então ai vão as varias duvidas:

Como divido as macros? 2g/kg de proteína? E os carbs 1g/kg? A gordura o resto das kcal? Quanto abaixo de carbs e aumento de gordura nos dias de descanso? E em relação ao bcaa? Mando 10g antes da luta e 10 antes de malhar ?

Desde já agradeço mto men!

Um abraço

Editado Março 27, 2012 às 05:56 por uchimat

[Lipe Bastos 0]

Leandrão já ouviu falar nesse Monster Milk? Eu vi que tem 50g de proteínas e achei bom legal. Mais tem 350 calorias por dose, achei muita caloria ele tá mais pra um hiper calórico do que pra whey né???

Abraço

[retlav 1]

leandrao comprei complexo b e buclina qual vc acha a melhor forma de tomar?e em q horarios?

se n me engano vc toma complexo b certo?

como tu toma??

vlwww

abrçç