Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_ 309]

vei, esse foi meu treino de costas por um bom tempo

Inclusive primeira vez que fiz barra fixa supinada (fazia pronada antes) achei que não ia pegar tanto as costas, mas fiz e não conseguia me mexer direito no outro dia, até peitoral e triceps tavam doendo (não me pergunte como, creio que estabilização)

vi com o cara pra ele me conseguir turinabol, se ele conseguir troco o stano por turina hehee. Sempre quis testar ele.

mas velho, o cara tem 1,68-1,73 e uns 50 de braço

Muito ogro auhuhauhauh

paguei pau ^^

[Marcelobr 2]

Fala ai leandro, me dá uma pequena ajuda aqui.

Minha dieta e treino estão montados, já estou seguindo faz 1 mês e meio e não vi resultados.

O que eu poderia fazer, aumentar as calorias?

Ou mudar o treino?

ta ai a minha dieta

7:30 -100 gr de abacaxi + 70 gr de aveia + 30 gr de whey com agua + uma vitamina C

9:00- treino- agua

10:00- 30 gr de whey + 20 gr de malto + 20 gr de dextrose com agua

11:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de peito de peru + 1 copo de activia

13:00- 250 gr de arroz OU macarrão OU aipim + 200 gr de frango OU alcatra + 1 concha de feijão + 1 col de sopa de azeite

16:00- 3 fts de pão integral + 20 gr de mussarela + 30 gr de peito de peru + 2 unid castanha do pará

19:00- 200 gr de arroz OU macarrão OU aipim + 200 gr de frango OU alcatra + 50 gr de cenoura OU beterraba

22:00- omelete com 6 claras/ 2 gemas com pimentão, cebola e tomate + 3 unid castanha do pará + 1 complexo B

A – segunda

Supino reto: 4 x 8

Supino inclinado: 4 x 8

Crucifixo inclinado 4 x 8

Desenvolvimento com halteres: 3 x 8

Elevação frontal com halteres alternado - 3 x 8

Elevação lateral com halteres : 3 x 8

B – terça

Remada fechada na polia baixa: 4 x 8

Puxada aberta frente: 4 x 8

Remada aberta maquina : 4 x 8

Remada alta na barra w: 3 x 8

Abdominal no solo com carga - 3 x 15

quarta- folga

C - quinta

Agachamento hack: 4 x 8

Leg inclinado - 4 x 8

Cadeira extensora- 4 x 8

Mesa flexora- 4 x 8

Panturrilha no leg- 4 x 8

D – sexta

Biceps barra w- 3 x 8

Biceps alternado com halteres 3 x 8

Biceps concentrado 3 x 8

Triceps pronado na polia alta 3 x 8

Triceps testa na barra w 3 x 8

Triceps corda polia alta 3 x 8

Rosca pulso - 3 x 8

Outra coisa, essa ultima refeição eu poderia substituir por uns 3 ovos cozidos + 3 castanha do pará?

Treino a 2 anos e meio/ 38 de braço forçando, 37 no outro/ 1,84 cm/ 73 kg/ sou ectomorfo :S

Vlww

[Fernandes Alencar 5]

Mel, açúcar (preferencia mascavo, mas se for por pouco tempo, usa o brancão msm), toddy e achocolatados em geral

Etc.

Estava pensando nessa questão. Usa-se a malto pela rapidez com que ela ajuda a repor o glicogênio muscular mas, uma pequena medida de sacarose (1 a 2 Colheres de sopa=15/30g) associada a carboidratos de médio ig (Banana) e baixo ig (Aveia), amassados com Whey protein não seria adequado para um pós treino, por exemplo?

Editado Fevereiro 23, 2012 às 02:58 por Fernandes Alencar

[PedroPC 0]

Não entendi sua resposta! E quanto á sugestao?

[Rickschaves 0]

Oi Leandro, estou de volta, agora já tá quase tudo certo pra começar minha empreitada de hipertrofia esse mês. Só tenho mais algumas dúvidas.

1 - Vc havia me indicado pra tomar 10-20g de BCAA antes do treino (só pra lembrar, vou fazer a dieta do guerreiro), mas lendo nas informações nutricionais, a indicação de uso é de 2,58g, não tem problema tomar 10g? Quer dizer, não vai haver excesso e por isso prejuízo no meu corpo? (http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_2774_5877_BCAA)

2 - Em relação ao treino, vou começar com 3 vezes por semana, quero saber se tem alguma tabela meio pronta do que devo treinar que dias, quero pegar firme nas pernas pra não ficar meio "sorvete" sacou? hehehe

3 - Ainda sobre a dieta, como não vou treinar no final de semana, como mantenho a dieta nesses dias? Há algum dia livre ou algo do tipo "coma o que quiser"?

Por enquanto é isso. Valeu por tudo e um abraço,

Rick

[LeandroTwin 2091]

vei, esse foi meu treino de costas por um bom tempo

Inclusive primeira vez que fiz barra fixa supinada (fazia pronada antes) achei que não ia pegar tanto as costas, mas fiz e não conseguia me mexer direito no outro dia, até peitoral e triceps tavam doendo (não me pergunte como, creio que estabilização)

vi com o cara pra ele me conseguir turinabol, se ele conseguir troco o stano por turina hehee. Sempre quis testar ele.

mas velho, o cara tem 1,68-1,73 e uns 50 de braço

Muito ogro auhuhauhauh

paguei pau ^^

Eu fiz supinada, to sem força pra pronada hahahah Ficou bem fudido sim!

A turina seria legal jogar testo mano! Pq se nao a libido cai.. hehe

Abraço

Fala ai leandro, me dá uma pequena ajuda aqui.

Minha dieta e treino estão montados, já estou seguindo faz 1 mês e meio e não vi resultados.

O que eu poderia fazer, aumentar as calorias?

Ou mudar o treino?

ta ai a minha dieta

7:30 -100 gr de abacaxi + 70 gr de aveia + 30 gr de whey com agua + uma vitamina C

9:00- treino- agua

10:00- 30 gr de whey + 20 gr de malto + 20 gr de dextrose com agua

11:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de peito de peru + 1 copo de activia

13:00- 250 gr de arroz OU macarrão OU aipim + 200 gr de frango OU alcatra + 1 concha de feijão + 1 col de sopa de azeite

16:00- 3 fts de pão integral + 20 gr de mussarela + 30 gr de peito de peru + 2 unid castanha do pará

19:00- 200 gr de arroz OU macarrão OU aipim + 200 gr de frango OU alcatra + 50 gr de cenoura OU beterraba

22:00- omelete com 6 claras/ 2 gemas com pimentão, cebola e tomate + 3 unid castanha do pará + 1 complexo B

A – segunda

Supino reto: 4 x 8

Supino inclinado: 4 x 8

Crucifixo inclinado 4 x 8

Desenvolvimento com halteres: 3 x 8

Elevação frontal com halteres alternado - 3 x 8

Elevação lateral com halteres : 3 x 8

B – terça

Remada fechada na polia baixa: 4 x 8

Puxada aberta frente: 4 x 8

Remada aberta maquina : 4 x 8

Remada alta na barra w: 3 x 8

Abdominal no solo com carga - 3 x 15

quarta- folga

C - quinta

Agachamento hack: 4 x 8

Leg inclinado - 4 x 8

Cadeira extensora- 4 x 8

Mesa flexora- 4 x 8

Panturrilha no leg- 4 x 8

D – sexta

Biceps barra w- 3 x 8

Biceps alternado com halteres 3 x 8

Biceps concentrado 3 x 8

Triceps pronado na polia alta 3 x 8

Triceps testa na barra w 3 x 8

Triceps corda polia alta 3 x 8

Rosca pulso - 3 x 8

Outra coisa, essa ultima refeição eu poderia substituir por uns 3 ovos cozidos + 3 castanha do pará?

Treino a 2 anos e meio/ 38 de braço forçando, 37 no outro/ 1,84 cm/ 73 kg/ sou ectomorfo :S

Vlww

Cara o treino ta bem ''correto'', o problema deve ser a dieta mesmo. Não ganhou nenhum kg? Aumenta 500kcal.. se passar 2-3 semanas sem ganhar nada, aumenta de novo! Sem segredo..

Abrao

Estava pensando nessa questão. Usa-se a malto pela rapidez com que ela ajuda a repor o glicogênio muscular mas, uma pequena medida de sacarose (1 a 2 Colheres de sopa=15/30g) associada a carboidratos de médio ig (Banana) e baixo ig (Aveia), amassados com Whey protein não seria adequado para um pós treino, por exemplo?

Pode ser também sim!

Abraço

Não entendi sua resposta! E quanto á sugestao?

Rest 'n Pause é melhor que drop-set pra hipertrofia e ganho de força.

Pra ectomorfo é treinar menos pra ganhar mais. Tipo ABC bem intenso.

Abraço

Oi Leandro, estou de volta, agora já tá quase tudo certo pra começar minha empreitada de hipertrofia esse mês. Só tenho mais algumas dúvidas.

1 - Vc havia me indicado pra tomar 10-20g de BCAA antes do treino (só pra lembrar, vou fazer a dieta do guerreiro), mas lendo nas informações nutricionais, a indicação de uso é de 2,58g, não tem problema tomar 10g? Quer dizer, não vai haver excesso e por isso prejuízo no meu corpo? (http://loja.growthsu..._2774_5877_BCAA)

2 - Em relação ao treino, vou começar com 3 vezes por semana, quero saber se tem alguma tabela meio pronta do que devo treinar que dias, quero pegar firme nas pernas pra não ficar meio "sorvete" sacou? hehehe

3 - Ainda sobre a dieta, como não vou treinar no final de semana, como mantenho a dieta nesses dias? Há algum dia livre ou algo do tipo "coma o que quiser"?

Por enquanto é isso. Valeu por tudo e um abraço,

Rick

1 - A indicação é ridícula de baixa por conta dos orgãos brasileiros. Pode usar 10-20g tranquilo.

2 - Não tem segredo, monta um treino fullbody ou ABC.

3 - Sabado vc mantem a dieta e domingo come livre! Só tenta no domingo comer livre sem deixar de comer as 2g/kg de proteína.

Abraço

[Rattis 0]

leandro, comprei 1 malto da probiotica de laranja e tomei com o whey da growth e ficou muito gostoso.. dava pra sentir o gosto da laranja no malto e tal.. agora comprei outro malto da probiotica de laranja denovo, na mesma loja, e ela ta com um gosto diferente, meio que de remedio sei la, e ela nem dissolve direito.. acho que essa porra ta estragada! nem vi a data de validade, ja fui colocando no pote!

vou jogar fora e comprar outra mesmo..

[muuuuuur 0]

leandro da uma força aqui velho

bem estou tomando creatina a quase 1 mes , e nesse segundo vou tomar ela com jack3d (fora suplementaçao)

tudo bem tomar com jack ne? e cara oq eu poderia tomar apos tomar isso, uma glutamina? para manter um pouco , algum pack?

obrigado, abraço!

[HigorM 1]

Leandrão tá muito dificil pra mim "engordar" , to mantendo minhas refeições certinhas mas acho que não ta passando de umas 3000 calorias :/

Comoo posso aumentar essas calorias ? Hipercalorico caseiro ?

Editado Fevereiro 23, 2012 às 20:47 por HigorM

[Matheus_ 309]

vei

ia ser assim:

1-10 enan 600mg/sem

1-5 diana 50mg TSD

7-12 stano 60mg TSD

acho que vou fazer:

1-10 enan 600mg/sem

1-5 diana 50mg TSD

7-12 turinabol 50mg TSD