Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2089]

Leandro, obrigado por aparecer no topico, mas voce falou que faria uma dieta nova, hahaha. Me fez eu ter certeza que joguei dinheiro fora com aquela nutricionista, e aqui na minha cidade n tem nutricionista esportiva, entao o maximo que tenho eh a ajuda de voces, se der pra ti soh falar oq pensa, tipo, horarios errados, muita proteina pra essa refeicao, muitas kcal nesta refeicao, pre treino sem isso ou com isso, alimentos fracos, seila, qualquer coisa. Abraco..

http://www.hipertrof...cionista-certa/

Basicamente eu socaria mais comida e com certeza envolveria mais proteína

Horários não ta ruim não!

Ela pra quem procura saúde, ta ótima, mas pra quem procura hipertrofia, ta ruim.

Abraço

como era o seu treino qd treinava em jejum, era aqeles low-reps? eu tb acho qe pra mim nao era bom ou eu fazia errado... e oq vc acha qdo falam qe tipo q abcde eh bom pra qm cicla, qe eh besteira encher de isoladores o treino etc..

Então, eu tentei, era um treino mais frequente (AB 2x) e tinha low-reps, etc. Na teoria tava lindo, tava legal, mas na prática foi um lixo.

O que eu acho? Sei lá o que eu acho, só sei que pra mim funciona e no geral, pra maioria, é mais chances de ter ganhos fazendo um ABCD(EF) do que AB2x ou ABC2x. Sobre isoladores.. ADORO isoladores hahahaha

Eu vou contra essas teorias, mas não quer dizer que eu to certo, viu?

Abraço

[kaio gonzalez 1]

Azeite EV, abacate, amendoim, castanha, etc.

Quanto menos gordura vc manda pro seu corpo, mas ele tenta fazer reserva, por isso que cutting não pode cortar todas as gorduras, acaba sendo pior.

Abraço

não sabia disso da gordura !!!!! fraguei agora a importancia da gordura boa na dieta....

então 2 coisas leandro...

1: em quais refeições eu colocaria essas gorduras boas ?

2 : ja te expliquei em outros post que estou fazendo cutting... queria te perguntar o que vc me indicaria pra dieta.. TIPO ja vi seus videos explicando um monte de coisa e talz.. falando da dieta WD, lean gains, Low Carb... enfim.. Vc com certeza ja fez cutting e usou uma delas ou ambas.. o que vc me indicaria de positivo e que me indicaria... acho que muitos ja te fizeram essa pergunta kkkk

quais os principais equívocos ?

eu estou pensando em usar efedrina... mais ainda esta na fase de pensamento ...

flws abraço

Editado Janeiro 17, 2012 às 19:05 por kaio gonzalez

[Matheus_ 309]

Parei não, só aumentei os carbos pra 50gr

^^

não deve ser glicogênio em questão de 1 dia hehe

pq tipo, voltei à trabalhar, se não num guento nem a pau

Editado Janeiro 18, 2012 às 12:39 por Matheus_

[Bruno T. 0]

E ai Leandro, blz?

Cara, um dos meus objetivos treinando é a definição do abdomen, na parte superior já da pra nota o aparecimento de alguns gomos, mas na parte inferior eu tenho um pouco de barriga, mas já me disseram que essa barriga é pelo fato de eu ter um pouco de lordose, faz sentido isso?

Isso tinha tirado totalmente meu estimulo com o abdomen, pq eu tava mudando minha alimentação e tal pra evita gorduras e carbo simples, e ai me falam que é por causa do meu "biotipo".

Da uma ajuda ai pfvr

Abraço.

[Nathan93 3]

hum entendi... e se eu zerasse carbo em day off 1400 kcals, e day on 2400kcals(400cals a menos da TMB[2800]).. tem problema essa variaçao de 1000kcals de on pra off, sendo q treino 4x na semana e ai seria 3dias off.. qeria perde a pancinha kkk deixando tds os dias em deficit calorico?

[LeandroSoares 0]

Fiz ABC fazendo tríceps no dia de peito e bíceps no de costas, é normal uma diminuição na força?E vou experimentar ir de sabado tambem , ABC2x

Abraço

[leonidasnetto 0]

aew, galera. vou começar a fazer o seguinte treino e queria que me dessem, se possivel, umas opiniões e dicas sobre ele.

Segunda: PERNAS

Leg Press

Extensora

Agachamento livre

Lunges(agachamento em uma perna so)

Stiff

Panturrilha

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

TERÇA:OMBROS

Desenv

Desenv com halteres

Elev lateral

Encolhimento

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

QUARTA: costas

Barra fixa

Levantamento terra

Remada fechada na maquina

Levantamento terra parcial

Puxador frente

Remada curvada

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso e o levantamento terra ate a falha.

QUINTA: DESCANSO

SEXTA: peito

Supino reto

Supino inclinado

Supino inclinado com halteres

Fly declinado

Peck deck

Pulôver

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

SABADO: BRAÇOS, treino em super-serie.

Rosca direta x tríceps testa

Rosca alternada x tríceps testa com halteres

Scott x pulley

Rosca inversa x rosca punho

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

DOMINGO: DESCANSO

abraço

[Emmanuel Mano 0]

uma boa sugestão de tópico e videos seria com novas informações sobre dieta e treino para ectomorfos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Editado Janeiro 18, 2012 às 08:08 por Emmanuel Mano

[frank aguiar 3]

tem problema em cozinhar o ovo, separar a gema da clara e deixar a gema cozida num periodo na geladeira?

[C3S4R 0]

Ae Leandro cara queria pergunta para vc sobre minha dieta eu fiz la as conta TMB, nesse conta eu tinha 62,4 kg por 173 altura, FA eu usei 1.6 a conta deu 2646 calorias por dia eu to fazendo essa dieta ja ganhe 2,7kg em uma semana eu queria sua opinião em duas coisas ve se meu pré-treino solido da bom e o meu pós-treino solido tbm ta bom.

Pré-treino (SOLIDO)

150g Peito de Frango - prot 34,5 carb 0 gord 1

250g Batata doce roxa - prot 2,5 carb 60 gord 0

10 min antes do treino Bcaa

Pós-treino ( SOLIDO)

100g Peito de Frango - prot 23 carb 0 gord 1

40g arroz integral - prot 3,2 carb 31 gord 0,6

1/2 Feijão - prot 12 carb 39 gord 0

3 Clara de ovos cozidas - prot 9 carb 0 gord 0

Salada livre - Alface e Tomate - Temperadas com Azeite de oliva e vinagre de maça e sal.

O que vc acho?

Minha dieta total tem 38% prot 53% carb 8% gord - 2731 kcals

Objetivo- Hipertrofia

Biótipo: Mesomorfo e Endomorfo

Suplementos:

Whey protein

Bcaa

Glutamina

albumina

creatina

dextrose

Amino liguid

Outra pergunta 1 semana ganhar 2,7 vc nao acha que foi muita coisa? Meu treino ABCDE

Vlw cara tudo de bom!

Otimos treino para você.