Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_ 309]

tudo sobre ovos

depois a dieta do guerreiro (pretendo fazer ela ou a LG)

ps: editei pq tinha colocado a opção errada ali

pra ver como eu fico sinistro quando to com sono

Editado Janeiro 8, 2012 às 11:49 por Matheus_

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tudo sobre ovos

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Tudo sobre os ovos

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Drols

[lucas01 2]

Dieta do Guerreiro

[LeandroTwin 2091]

Fala Leandro, beleza? cara, antes de mais nada, assim como a galera toda, parabens pelos videos. Normalmente tudo aquilo que o pessoal aprende na academia, nao tem o costume de estudar e ensinar pra galera, mais uma vez parabens.

Velho, eu to com um problema aqui na montagem da minha dieta, eu tenho 1,82 de altura e 82 kg, treino vai fazer 3 anos ja. E no meu primeiro ano eu tomando creatina e malto, sem noção nenhuma de alimentação, kcal, proteina, etc, ganhava 1kg por semana, pesava 67 quando eu entrei. Mas ja faz 1 ano mais ou menos que eu to nesse peso e só mantenho, com a sua tabela eu calculei as minhas kcal e me surpreendi cara porque eu praticamente empato pra manter o meu peso. Não vou mandar minha tabela que eu fiz aqui pq vc ta respondendo todo mundo ai e tal, mas assim eu to com um excedente de 40g de proteina e 80g de carbo (fazendo o calculo de 2g de prot/kg e 4g/kg de carbo) só que as gorduras eu to com apenas 38g, fazendo aquela cotna de 1g por peso eu to em falta. Eu coloquei 30g de azeite por dia, mas eu nao sei mais o que por pra acrescer ai na minha dieta em torno de 600kcal, eu queria ter esse aumento na primeira refeição, minha duvida é se voce tem alguma dica de primeira refeição, e como eu posso aumentar os gramas de gordura!

Leandrao, valeu mesmo, sucesso com os videos e continue com eles, tenho certeza que muita gente ta aprendendo com voce

abraço

Valeu brother, agradeço, de verdade mesmo! Muito obrigado!

Bom, se não ta ganhando peso ta comendo insuficientemente, então pode tratar de aumentar as calorias sempre que ficar estagnado! É simples!

Pra aumentar as gorduras vc pode consumir: azeite, oleos, castanhas, amendoins, gemas de ovos, abacate, oleo de peixe (suplemento), etc. Escolha os que mais compensar e coloca na dieta.

Pra primeira refeição eu sempre gosto de um shake por que a fome é pequena. Um shake bom pra vc, nesse caso que quer aumentar as calorias e gorduras também, seria leite integral + aveia.

Só lembrando que isso é só um exemplo... hehe

Abraço

Sugestao sobre o treino Starting Strenght do Mark Rippetoe.

Infelizmente nao tem muita coisa sobre ele em portugues mas tem umas pessoas que fizeram e postaram sobre ele nos foruns por ai

Vou dar uma resumida no que sei sobre ele e dar o link de uma versao mais completa em portugues e uma mais completa ainda em ingles.

É um bom treino para quem vai começar ou voltar malhar, mas qualquer um que quiser um bom ganho de força deve fazer.

Ele foi desenvolvido por Mark Rippetoe, um powerlifter ja aposentado.

O treino ja vem sendo desenvolvido e aprimorado a varias decadas, tem varios livros sobre ele. O autor sempre ressalta que o treino so dará resultados bons com a dieta, descanço e outras recomendaçoes dele.

É um treino AB com exercícios compostos como supino levantamento terra agachamento etc. É bem restrito em relaçao aos exercicios, o autor cita os exercicios que devem ser feitos tambem cita alguns opcionais que podem ser adicionados com muito cuidado e depois de um certo tempo fazendo esse treino .

Bom é isso ,bem resumido mesmo, se se interessar veja mais nos links abaixo.

eu pesquiso bastante no forum bodybuilding.com e muitas pessoas postaram bons comentarios sobre ele, tiveram bons ganhos, tem ate um cara brasileiro que em 82 dias seguindo o treino ganhou 10kg de massa magra e aumentou sua força no supino de 34kg pra 76kg.

Link em portugues bem completo sobre o assunto(feito pelo cara que eu falei ai que teve otimos ganhos): http://forum.esporte...malhar_t_962952

Link completo em ingles: http://forum.bodybui...ad.php?t=998224

Victão! Valeu cara!!

Eu vou da uma lida e vou tentar fazer alguma coisa. Vc manja legal? Será que poderia me ajudar de repente, quando tiver um tempo...

Abraço

A - Costas

B - Ombro/trapézio e triceps

C - Coxas

D - Biceps e panturrilha/antebraço

E - Peito e abdome

algumas considerações:

Sim, eu to ligado que costas pega biceps no A e eu treino no D, mas 3 dias de descanso já são o suficiente, já testei isso antes... Mesma coisa quanto ao peito e os ombros/triceps

Não coloquei panturrilha junto com coxa ou trapézios com as costas pelo simples fato de pegar bem pesado nesses treinos e, sinceramente, eu raramente consigo treinar outra coisa nesses dias

no mais, ta de boa?

a duração média dos treinos fica em 1hr, 1hr e 10

Sim, 3 dias são sim. Geralmente 2 já ta bom! Ciclando cai pra 1 dia.

O único incoveniente é o trapézio perto de costas. Trapézio é um músculo das costas, não dos ombros como alguns pensam. Então treinar assim em seguida pode ser ruim ou menos melhor de bom (hehe). Mas se vc não tem problemas com ele, da pra manter tranquilamente. Agora se quiser um dia focar ganho de trapézio, ai teria que mudar.

Abraço

Muito obrigado por mover meu tópico.

Edit:

Estava olhando uns posts aqui, e ví a proteína de soja e você ia comprar...

Vou lhe indicar a que eu uso:

Tem mais proteína que aquela lá:

Aviso: Se for comer ela pura, crú, como vem do pacote; tome água junto. Caso contrário pode passar mal no outro dia. Experiência própria.

Uai, onde vc comprou ela? Boa demais hein! Valeu a dica brother!!!

Passar mal como?

E com leite, será que rola bater? Já tentou?

Abraço

leandro sou endomorfo e to muito determinado a começar um cutting, pq minha BF tá em 16,96 :x.. to com 101,1 kilos

eu li seus posts, vi seus videos sobre cutting, e com a ajuda do truebull eu montei uma dieta aki q fika em torno de 1950 calorias, 2,5 proteina por kilo, 0.9 carbo por kilo e 0,6 gordura po kilo..

uns 70 % desse carbo é antes do treino... uns 70 % da gordura tambem.. e uns 60 % da porteina é antes tbm.. eu treino seg a sabado as 4 hrs da tarde (so sabado q tenhu q ir mais cedo) e o meu pre treino é solido, carbo e proteina...

o meu treino é abc 2x na semana, mais o true me aconselho a começar o full body, estou considerando mais nao tenhu muita noção, oque vc acha ? eu tenhu q planeja o dia do lixo ainda...

deve ta muito consfuso :x, mais espero q vc possa dar uma opnião

ja aprendi muito com o truebull, espero aprender com vc tbm.

a imagem da dieta pra entender melhor http://www.dietaetre...os/MjQ0ODk=.jpg

medidas

peso: 101,1 / altura : 1,80 / BF : 16,96 / peso gordo : 17,14 / MM: 83,96

circunferencias : torax 103 / cintura 88 / abdome 95 / ante braço 33 / braço 37 / coxa 67,5 / panturilha 45

Muito Obrigado, e desculpe se aqui não era lugar adequado para postar :s

Eu achei a dieta muito pouco calórica. Tipo, de início vai ser ótimo, porém depois com o tempo, quando estagnar (e vai, endomorfo é foda hahah) da onde vai tirar calorias? Então eu aumentaria esse carbo pra 1g/kg e gordura também. Proteína pode jogar 3g/kg.

Asism, quando estagnar tem algum recurso em mãos, sacou? Cutting não da pra usar todas as cartas quando começa.. se não é FAIL, certeza.

Sobre o treino, na minha opinião, eu faria o convencional. A recuperação ta pior, então full body poderia não ser muita vantagem.

MAS (e é um grande mas) eu sou meio leigo pra full body, não entendo muito. De repente seja melhor e eu to aqui falando asneiras... tenta falar com o Iceman (de cabeça do lembrando dele aqui) que manja e faz bastante esses treinos. Com certeza ele é manja muito mais que eu

Abraço e fica a vontade mano, é tudo nosso! heheheh

tudo sobre ovos

depois a dieta do guerreiro (pretendo fazer ela ou a LG)

ps: editei pq tinha colocado a opção errada ali

pra ver como eu fico sinistro quando to com sono

tudo sobre ovos

Tudo sobre os ovos

Drols

Dieta do Guerreiro

Galera, ovos então!

To upando o vídeo aqui... logo menos vai ta on! Espero que gostem!!!

[rafaelg 0]

ótimos videos Leandro.. Parabéns

[LeandroTwin 2091]

ótimos videos Leandro.. Parabéns

Obrigado Rafão! Muito obrigado!

Abraço

Segue o vídeo!

http://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI

[enebt 2372]

Obrigado Rafão! Muito obrigado!

Abraço

Segue o vídeo!

http://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI

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fui o primeiro então hein haha

to conferindo

edit-

curti o vídeo, bem informativo...

Parabéns continue assim contribuindo mais informações pra galera =)

Editado Janeiro 8, 2012 às 17:58 por enebt

[juniorforma 0]

caralho bishu arregaço nesse eim,namoral mesmo. De manha eu faço um shake de umas 10 a 12 claras com leite,aveia mando umas banana junto enfim, o shake é pra maromba master como diz o scarpely rsrsrs mas eu eu deixo vaza um poko de gema de quase todos os ovos pra retira clara completamente fora as gemas que teimosas que eu não consigo segura.E eu nunca fiquei de consciencia pesada por conta do colesterol não. mas depois dessas informações vo coloca algumas gemas a mais . e quanto ao iogurte e ao carvão só digo uma coisa : QUEM NUM PEIDA NUM É MAROMBA!!! flw abraços e td de bom leandro....