Rapha20 0 Postado Fevereiro 7, 2013 às 09:23 Postado Fevereiro 7, 2013 às 09:23 (editado) Leandrão, Outra pergunta hahah Tipo, antes do inicio com a dieta cutting eu tinha uma rotina de banheiro (número 2) muito sussa, se não fossem 7x na semana era 6.. nunca abaixo. E já era de se esperar que em uma dia low carb a quantidade de fibras é reduzida, porém pensei que não fosse me afetar tanto, e está de fato afetando hahah, estou indo ao banheiro 2x/semana e olhe lá ... Minha dúvida é: em uma dieta de cutting, o que você aconselha que eu inclua pra que aumenta as idas ao banheiro? Quitosana? Chia? Farelo de Trigo? Outro? Já dei uma boa pesquisada mas não sei qual é o melhor pra isso. Pergunta meio estranha mas me assusta pois perdi um avô por complicações intestinais.. rs Valeu (: Editado Fevereiro 7, 2013 às 09:27 por Rapha20
Bolo Yeung 0 Postado Fevereiro 7, 2013 às 10:16 Postado Fevereiro 7, 2013 às 10:16 (editado) Estou Usando Quando muito 80G de Carboidratos diarios ... Minha fontes sao ( 2 Bananas , 1 Colher de Aveia, 150 Ml de Iogurt Light Natural ) Qual a quantidade de Carbos que eu deveria usar brother , menos ou mais que isso , qual o ideal na sua opiniao na dieta de ( secar gordura e manter massa ) OBS : Ai está a dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113719-dieta-cutting-perda-de-gordura-e-manter-massa-magra/#entry1472164 Por exemplo eu faço Aerobico( Corrida) de noite, ou Karate Antes de ir pro aerobico eu tomo meia xicara de café preto , e ECA .. Junto com 1 comprimido de Clenbuterol e Termogenico Pós Treino Uma xicara de Chá verde .. Caso eu deixe de ingerir uma quantidade boa de proteina e Carbo no pós de noite eu vou perder muita massa magra , ou é tranquilo.. E Usando so a Eca e Café preto no Pós na hora do treino estarei perdendo boa quantidade de gordura, ou é errado isso .. 12 Claras de ovo = 250Kcal e 38Gramas de Proteina , é isso mano ou é mito. Hoje na Terceira refeiçao mandei 12 claras de ovo , sem sal ... ( so clara mesmo ) 3horas depois mandei mais 3 Claras sem sal ... Creio que em duas refeiçoes em ingeri umas 280Kcal no max , juntando a minha primeira que deve ter umas 110Kcal até agora 390kcal , eu posso engordar por ter ingerido clara demais, ou so vai engordar se passar do limite calorico mesmo ... Qual percentual de gordura voce chuta +/- Pro bolo Yeung ..( Ele tinha 1,68 e 86 Kg) Vlw meu parceiro , abraços Editado Fevereiro 7, 2013 às 16:30 por Bolo Yeung
Kurt Cobain 37 Postado Fevereiro 7, 2013 às 13:05 Postado Fevereiro 7, 2013 às 13:05 ah sim, intendi... o que tá foda, é o fato de eu acordar de 3 a 4 vezes no meio da noite. Por exemplo, eu durmo 3 hrs direto, ai eu acordo. Volto a dormir e acordo 1,5 hrs depois. ai eu durmo e acordo mais 1 horas. ai depois volto a dormir e durmo mais 1,5~2 hrs a mais ;x isso me deixa meio muido ... já aconteceu cntg isso?
SpawKill 0 Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:26 Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:26 Leandro, o aspartame contigo em algums Whey's pode atrapalhar os ganhos? abraços.
carlos3160 1 Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:39 Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:39 Iae Leandro Bom Vou Ser Direto Primeiro Desde Já Estou Pesquisando Pois Quero Fazer Um Ciclo Com Trembolona Porem Quero Pesquisar Bastante Antes Aqui Esta 19 Anos 1,76 Altura 86 Kg Bf De 15 A 20 Tempo De Treino 2 Anos Nunca Ciclei Apenas Tomo Suplementos Whey Creatina Os Basicos Primeiro Vou Entrar Numa Dieta Tomar Um Lipo 6 Black E Da Uma Abachada No Bf Depois Que Eu Fizer Isso Ai Vou Me Concentrar Em Ganho De Massa Magra Ai Que Entra Como Fazer O Ciclo Com A Trem ? Pode Me Explicar Quantidade E Se Devo Ciclar Com Outro ''Anabolizante'' E Os Cuidados É Claro TPC qual a terapia pos ciclo Os Cuidados Durante O Ciclo E Apos O Ciclo Sei Que Tenho 19 Anos Apenas 2 De Treino Mais Cada Um É Cada Um Eu Me Didico E Tals Não Sou Nenhum Louco Levo Meu Treino A Serio Então Espero Que Me Ajude Quero Saber 1 Cuidados Antes Do Ciclo 2 Durante O Ciclo Quantidades Tempo De Ciclo Etc 3 Devo Ciclar Com Mais Alguma Coisa ? Winstrol etc etc 4 Pos Ciclo Qual Os Cuidados A TPC Oque Devo Tomar Vlw Agradeço Bons Treinos
LeandroTwin 2.093 Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:37 Autor Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:37 boaa noitee leandro! cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema? to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve? obrigadooo mano boaa noitee leandro! cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema? to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve? obrigadooo mano boaa noitee leandro! cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema? to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve? obrigadooo mano Não tem problema! O ideal seria passar com um ortopedista mano.. Abraço Leandro, como você divide suas refeições no dia? por exemplo vc tem q come 300 g de proteina, dai vc dividi em 6 refeições .. ai vc come em cada uma 50g de proteina, é assim que você faz? divide igual? eu geralmente consumo a maioria das proteina no almoço e janta e vc? Sim, divido igual geralmente. Em 4 refeições. Abraço Leandrao, busqui frango naquele site ''tabela de alimento'' e fala que file de frango nao tem carboidrato, confere? Confere sim ^ Sim! Abraços Leandrão, Outra pergunta hahah Tipo, antes do inicio com a dieta cutting eu tinha uma rotina de banheiro (número 2) muito sussa, se não fossem 7x na semana era 6.. nunca abaixo. E já era de se esperar que em uma dia low carb a quantidade de fibras é reduzida, porém pensei que não fosse me afetar tanto, e está de fato afetando hahah, estou indo ao banheiro 2x/semana e olhe lá ... Minha dúvida é: em uma dieta de cutting, o que você aconselha que eu inclua pra que aumenta as idas ao banheiro? Quitosana? Chia? Farelo de Trigo? Outro? Já dei uma boa pesquisada mas não sei qual é o melhor pra isso. Pergunta meio estranha mas me assusta pois perdi um avô por complicações intestinais.. rs Valeu (: Linhaça e saladas!! Ou Fiber mais se a dieta tiver bastante apertada. Abraço Estou Usando Quando muito 80G de Carboidratos diarios ... Minha fontes sao ( 2 Bananas , 1 Colher de Aveia, 150 Ml de Iogurt Light Natural ) Qual a quantidade de Carbos que eu deveria usar brother , menos ou mais que isso , qual o ideal na sua opiniao na dieta de ( secar gordura e manter massa ) OBS : Ai está a dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113719-dieta-cutting-perda-de-gordura-e-manter-massa-magra/#entry1472164 Por exemplo eu faço Aerobico( Corrida) de noite, ou Karate Antes de ir pro aerobico eu tomo meia xicara de café preto , e ECA .. Junto com 1 comprimido de Clenbuterol e Termogenico Pós Treino Uma xicara de Chá verde .. Caso eu deixe de ingerir uma quantidade boa de proteina e Carbo no pós de noite eu vou perder muita massa magra , ou é tranquilo.. E Usando so a Eca e Café preto no Pós na hora do treino estarei perdendo boa quantidade de gordura, ou é errado isso .. 12 Claras de ovo = 250Kcal e 38Gramas de Proteina , é isso mano ou é mito. Qual percentual de gordura voce chuta +/- Pro bolo Yeung ..( Ele tinha 1,68 e 86 Kg) Vlw meu parceiro , abraços Ah não, então ta legal mano!! O que cataboliza é saldo total do dia, não apenas pós-treino. Cada clara 3g de proteína e 12 calorias. Uns 20%! Abraço ah sim, intendi... o que tá foda, é o fato de eu acordar de 3 a 4 vezes no meio da noite. Por exemplo, eu durmo 3 hrs direto, ai eu acordo. Volto a dormir e acordo 1,5 hrs depois. ai eu durmo e acordo mais 1 horas. ai depois volto a dormir e durmo mais 1,5~2 hrs a mais ;x isso me deixa meio muido ... já aconteceu cntg isso? Só quando bebo água em excesso!! Melatonina time-release da um grau! Abraço Leandro, o aspartame contigo em algums Whey's pode atrapalhar os ganhos? abraços. Nada! Abraço Iae Leandro Bom Vou Ser Direto Primeiro Desde Já Estou Pesquisando Pois Quero Fazer Um Ciclo Com Trembolona Porem Quero Pesquisar Bastante Antes Aqui Esta 19 Anos 1,76 Altura 86 Kg Bf De 15 A 20 Tempo De Treino 2 Anos Nunca Ciclei Apenas Tomo Suplementos Whey Creatina Os Basicos Primeiro Vou Entrar Numa Dieta Tomar Um Lipo 6 Black E Da Uma Abachada No Bf Depois Que Eu Fizer Isso Ai Vou Me Concentrar Em Ganho De Massa Magra Ai Que Entra Como Fazer O Ciclo Com A Trem ? Pode Me Explicar Quantidade E Se Devo Ciclar Com Outro ''Anabolizante'' E Os Cuidados É Claro TPC qual a terapia pos ciclo Os Cuidados Durante O Ciclo E Apos O Ciclo Sei Que Tenho 19 Anos Apenas 2 De Treino Mais Cada Um É Cada Um Eu Me Didico E Tals Não Sou Nenhum Louco Levo Meu Treino A Serio Então Espero Que Me Ajude Quero Saber 1 Cuidados Antes Do Ciclo 2 Durante O Ciclo Quantidades Tempo De Ciclo Etc 3 Devo Ciclar Com Mais Alguma Coisa ? Winstrol etc etc 4 Pos Ciclo Qual Os Cuidados A TPC Oque Devo Tomar Vlw Agradeço Bons Treinos Cara, basicamente vc quer uma assessoria de ciclo, se vc tiver interesse eu faço. Cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais, monto tudo... dieta, treino, ciclo e tpc show. Se precisar de uma ajuda, se vc leu e não entendeu alguma coisa, ai tamos ai como to pra todo mundo. Abraço caceta mano, tu treina ao meio dia mesmo ???? como faz pra encaixar as alimentações ?? Na verdade eu treno um pouco mais tarde.. rs Faço 1 shake quando acordo, uma refeição meio dia, ai treino umas 3-4 da tarde, como pós-treino e como antes de dormir, quando chego em casa. Abraço 1 - Leandro, tô com uma dúvida a alguns dias já, quando eu vou medir a carne ou frango antes de grelhar eu coloco as 100g mais dps q grelha a diferença é absurda, quando mede novamente da menos da metade pela qual eu medir e deu as 100g. Não sei se vc sabe uma resposta exata mais pelo menos na sua opinião, o certo é eu colocar mais de 100g pra quando for medir dps de grelhar da as 100g certa ou eu colocando antes de grelhar as 100g vai ser o certo ? quando eu digo ser o certo é tipo se as 100g antes de grelhar tem as quantidades certas pela qual eu uso ou o certo é medir dps de grelhar ? Não sei se vc vai entender o que falei mais qualquer coisa pergunto novamente mais explicado .. 2 - Para tomar albumina antes de dormir é melhor tomar com Leite ao invés de agua ? 3 - Minha dieta vai fzr 3 meses dia 10 desse mês, ela tá em torno de 2854 kcals, tô pensando em aumentar 100 kcals nela quando fizer os 3 meses, e dps a cada mês ir aumento mais 100 kcals novamente, o q vc acha ? Abrç Leandro 1 - 100g cru = 20g de proteina. Não importando o tamanho que ficar depois de pronto vc sabe que ali tem 20g de proteína. 2 - Depende do objetivo, se for ganhar massa, pode mandar com leite sim e bastante rs 3 - Vai aumentando sempre que ficar 1-2 semanas sem ganhar peso. Abraço E ai Leandro, blz ? Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ? Altura 1,68 Peso 60,2 Kg´s BF - 27,24% Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!! Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa. Abraço Pelo menos 6 bem antes de começar e uns 4 durante o treino. Cara, eu queria gravar um por semana, acredita... mas o tempo ta FODAA! Tenho várias ideias, mas sem tempo.. De genética eu vou falar sim, já está nos planos rs Abraço ------------------------------------------------------- Entao no caso tomar 2 caps antes e uma depois(com whey) seria como " jogar dinheiro fora" ? Sim! Abraço PICA DAS GALAXIA AHUSHUASUS Pode deixar ela lá mesmo kkkkkkkkk Abraço vaaleu meu parceiro leandro ! vou mandar ele então ;D gostei da idéia de treinar no horário de almoço , acho que vou fazer isso tb . trabalho e estudo tb s; fora o jiu jitsu FODA! Leandro,meu treino é um abc2x nesse estilo 1-peito tríceps ombro 2-costas bíceps e trapézio 3-pernas.Devo colocar o terra no treino de pernas? n tem problema fazer um exercício que pega as costas no dia seguinte do treino de costas? Em ABC 2x eu não faria terra! Abraço
celsotj 0 Postado Fevereiro 7, 2013 às 18:34 Postado Fevereiro 7, 2013 às 18:34 Eae Leandro, enjoei de comer ovo, e agora quero come-lo mexido, ovo mexido tem que se fazer na frigideira com óleo... Irei ter a msm quantidade de proteína como se fosse cozido? Estou em bulk, sei que é sujo total meu bulk, mas posso colocar o óleo no meio (em questões de saúde e ganho de massa)? Se não, e o azeite? Se sim, vou ter que comprar....
Smith C 1 Postado Fevereiro 7, 2013 às 19:36 Postado Fevereiro 7, 2013 às 19:36 Leandro, qual Whey protein voce pode me recomendar por 100 reai ? abraço
nandozeppelin 0 Postado Fevereiro 7, 2013 às 19:39 Postado Fevereiro 7, 2013 às 19:39 (editado) Leandro há algum problema em dividir o treino de coxas (anteriores em um dia e posteriores em outro) ou não há a possibilidade de focar somente uma das partes em um treino? Abraço. Editado Fevereiro 7, 2013 às 19:40 por nandozeppelin
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