Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Eae mano blz , Entao eu gosto de jogar 200ml de leite desnatado e quebrar 2 ovos e bater e tomar de noite.. ( sempre coloquei 2 ovos inteiros )

o que voce acha melhor, colocar so a clara, ou continuar colocando os ovos inteiro ..

e outra, por exemplo vamos supor que uma pessoa tenha que ingerir 2:500 Kcal diariamente, e ela comer chocolate claro que dentro das calorias diarias , por exemplo trocar uma refeiçao por chocolate , automaticamente ela ja vai estar engordando , ou so vai engordar se passar das 2:500...

Outras duvidas

sempre achei que fosse endomorfo , assim ainda acho que sou , mas agora estou em duvida, me baseio pelo que eu era antes, eu nao fazia quase nada de atividades a nao ser um futebolzinho as vezes, eu era gordo , tenho facilidade de ganhar peso , assim como facilidade de perder , tenho o metabolismo bom , mas so olhando pro meu corpo nao sei dizer se sou endomorfo ou nao , voce poderia me esclarecer brother

http://imageshack.us/photo/my-images/202/dscn0636it.jpg/ Endomorfo ou nao rs

Abraços

Tanto faz, depende do resto da dieta.

Sim, isso é IIFYM, fiz um vídeo sobre isso.. da uma olhada.

Talvez um endomesomorfo.

Abraço

Leandro. Me esclareça uma duvida básica sobre dietas...

Eu como diariamente para ganho de massa magra, com a taxa de calorias la encima, em dias que não treino é necessário comer igual ? Ou eu posso dar uma maneirada nos cabos e calorias aos domingos por exemplo ?

Obrigado.

Sim, cerca de 500kcal.

Abraço

ae ... sou teu fã cara ... tem me tirado varias duvidas ...abraço e por favor mantem o otimo trabalho !!!!

Valeu Lucão, muito obrigado!!!

Abraço

Existe um limite temporal para o cutting? Onde passando dele o corpo sentisse mais dificuldades e acabaria por eliminar mais MM?

Essa semana eu comecei com 79,500kg +/-, e na quarta de meio dia eu tava querendo bater 78,600, parecia que o peso tinha caído muito, eu tava comendo 06g de carbo por kg, aí aumentei um pouco o carbo ontem (na quarta mesmo) e hoje estou com 79,400kg. O que tu me diz disso? Sou um endo fdp que com 1 fatia de pão, 10g de dextrose e um pouco de farinha, já ganha peso assim? haha

Quantas gramas é "saudável" perder por semana depois de 2 meses e meio de cutting?

Obrigado!

Sim, quanto menos gordura, mais isso pode/vai acontecer.

Peso é uma coisa, gordura é outra brother. Variação de 1-3kgs é normal.

Depende, geralmente 0,5kg por semana vc consegue manter toda a massa magra.

Abraço

whats up leandrão!

já fiz essa pergunta mas, acho que você n entendeu muito bem, vou explicar dnv .

vamos fingir que tem 2 caras fazendo cutting. os dois com os mesmos macros " 2000 kcal, e 100g carb proteína tanto faz,porque não está em questão "

Homem A - consome todos os dias , 3000kcal, e mantem os carbs .

Homem B - consome todos os dias 2000 kcal, e come 200g de carbs

qual dos dois vai perder gordura ? ( o que eu quero saber , é qual é mais importante, pra perder gordura, o déficit, ou os carbs, eu sei que os dois são, mas enfim! )

Opa!!

Deficit.

Abraço

Olá leandro, apenas mais umas coisinhas sobre multivitaminicos e vitamina C..

Você resopndeu:

3 - Eu tomaria umas 8 pelo menos. 1-2 por refeição. ( falando de capsulas de multivitaminicos da growth)

4 - Sim, vitamina C pode mandar pelo menos 500mg por dia. 250mg ao acordar e 250mg antes de dormir, por exemplo.

minhas duvidas:

1º Se eu tomar as 8 capsulas de multivitaminico por dia ja vou conseguir 360 mg de vitamina C por dia e dai faltaria tomar mais 140mg o que da +- 3 capsulas de vitamina C, se eu tomar as 8 capsulas de multi e mais 3 capsulas de vitamina c por dia, estaria otimo? ou eu preciso das 8 capsulas e mais 500mg de vitamina c por dia?

2º como você está se referindo a mg, tenho que levar em conta que cada capsula de vitamina C tem 45mg, e devo ver quantas capsulas isso da, certo? por exemplo.. SE eu precisar tomar 500mg (fora o multi), daria 5~6(250mg) capsulas quando acordar e 5~6(250mg) quando for dormir, isso?

3º você acha o multivitaminico/vitamina C tão essencial assim? o que você percebe em VOCÊ quando você toma ou quando não toma?

MUITO obrigado

valeu cara.

1 - Depende cara. Eu gosto de mandar bastante vitamina c, pelo menos uns 1000-2000mg por dia, mas pra começo 500mg está ótimo, pode fazer o teste.

2 - Isso, mas a do multivitaminico conta sim.

3 - Principalmente imunidade. Mas assim, tanto um quanto o outro na minha opinião (claro) é muito mais por saúde do que qualquer outra coisa.

Abraço

Cara, comecei a trabalhar e logo mais começo faculdade... então, pra começar, peguei poucas matérias, só 3, e vou conseguir ir pra academia 4 dias, num horário BEM apertado.. A questão é, na metade do ano pretendo pegar pelo menos 5 matérias... mas como eu faço pra ter tempo pra academia ?

alimentação não é o problema, sempre levo minha comida pro trabalho, o negócio lá é do meu pai e do meu tio, então tou meio que em casa ^^

Uai cara, ai só vc pode resolver esse problema :/

Abraço

Cooé leandro , entrei na academia a 8 mês atrás emagreci de forma errada , com excesso de aérobicos , com uma alimentação ruim , pensava qe para emagrece não deviria comer nada de forma errada mais emagreci 33 kg meu peso era 85 hj e 53 , agora comecei um bulk estou com 56 , perdi mt massa magra , agora que estou magro ,tenho penas forças quando eu era gordão , uma coisa meu peito não tem aquele formato de peito de quem faz musculação , depois da dieta de bulk e com cutting sera que ele pega um formato legal ?

depois de perde mt peso e normal fica mt fraco em questão de aumenta os pesos , ? não sou desanimado , e não converso ou eu ganhando massa muscular as forças vão volta novamente ?

Sim, isso é com o tempo.

Sim, normal!

Abraço

[Ronan Souza Crisci 49]

e ae leandro , parabens ai pelos videos , ja assisti quase todos , o leandro me esclarece umas duvidas ai por gentileza?

1. em bulking diminuir 400kcal em dias off poderia prejudicara recupe? ( ex : ON 400 carbs , 0FF 300 carb )

2. to fuçando aqui e nao acho , acha uma boa manda manipular beta alanine ( 2000 mg) ou nao compensa ?

abraço e sucesso

[JuniiorR 0]

1 - Fala Leandro, dei aquela ajustada na dieta que lhe falei, então.. Da pra tu dar uma olhadinha nela e ver se tá boa e se tem que mudar algo (no seu modo de vista).

http://s8.postimage.org/6sftzcn7p/cats3.jpg

2 - Tô pensando em comprar um multivitamínico para complementar minha dieta, o q você acha ?

Abraço.

Editado Janeiro 24, 2013 às 22:19 por JuniiorR

[LeandroTwin 2091]

1 - Fala Leandro, dei aquela ajustada na dieta que lhe falei, então.. Da pra tu dar uma olhadinha nela e ver se tá boa e se tem que mudar algo (no seu modo de vista).

http://s8.postimage.org/6sftzcn7p/cats3.jpg

2 - Tô pensando em comprar um multivitamínico para complementar minha dieta, o q você acha ?

Abraço.

Brother não posso avaliar dietas por aqui, desculpa!

Multivitaminico é sempre bom, ta pensando em pegar qual?

Abraço

e ae leandro , parabens ai pelos videos , ja assisti quase todos , o leandro me esclarece umas duvidas ai por gentileza?

1. em bulking diminuir 400kcal em dias off poderia prejudicara recupe? ( ex : ON 400 carbs , 0FF 300 carb )

2. to fuçando aqui e nao acho , acha uma boa manda manipular beta alanine ( 2000 mg) ou nao compensa ?

abraço e sucesso

Opa, valeu meu amigão!!

1 - Não, sem problemas. Até por que em dia sem treino se come menos calorias mesmo.

2 - Não acho que compensa não, só mandaria se tivesse dinheiro sobrando. O que mais de suplemento vc ta usando?

Abraço

[villas 165]

Pô mano, não consigo mais parar de trocar ideia ctg aqui.

Sei que isso pode soar chato e até meio homossexual (quanto ao último, pode ficar tranquilo), mas é real.

Olha só, tava trocando uma ideia com um instrutor hoje (ele é gente boa, não é bobalhão como a maioria) e ele me disse que achava mais favorável um AB 2x em cutting, do que ABCDE. Pq segundo ele no ABCDE eu ia meter ficha no músculo, forçando demais, e no AB 2x eu daria um estímulo menor mas com maior frequência. Aí eu argumentei que o meu ABCDE não tava muito extenso, e ele disse que nesse caso eu posso tá "exagerando" no descanso (sei que tu é a favor desse exagero, Leandro).

Pô, aí já fiquei atucanado... Será que aumento a frequência desse treino? Tu acha válido, de repente, fazer uma semana ABCDE e outra AB 2x?

Vi que o Danilo França usa multivitamínico pós-treino. Tu acha válido?

Abraço!

Editado Janeiro 25, 2013 às 14:52 por villas

[JuniiorR 0]

Brother não posso avaliar dietas por aqui, desculpa!

Multivitaminico é sempre bom, ta pensando em pegar qual?

Abraço

Desculpa aí então brother, onde posso colocar pra vc avaliar ?

Tô pensando em pegar o Centrum porq é o unico que tem aqui onde eu moro e eu não tô muito afim de comprar pela internet, o que vc mim diz dele ?

Abraço

[Opkak 1]

Boa noite leandro!!

1) será que esse whey :

http://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1145&cod_categoria=1

( da body nutri )

tem tudo o que fala nele??

26g de proteina e só 2g de carbo , por 55 R$!!

será que é confiavel???

2)

e nesse aqui : http://nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=835&cod_categoria=1

da perfect labs?? tá bem barato também.. oq acha dessa marca perfect labs???

3) Entre o whey da body nutri e esse :

http://www.madrugaosuplementos.com.br/whey-premium-refil-2000g-milly

da milly.. qual marca vc confia mais? qual whey mandaria?

abraços

Editado Janeiro 25, 2013 às 16:24 por Opkak

[Smith C 1]

Fala leandro , depois de quantas hrs a gente poder ''zerar o dia'' ? por ex. minha ultima refeiçao é as 23 pra fechar os macros , ai vou dormir e acordo 5 30 hrs ai ja posso comer pra começar a contar os macros desse dia ? ou vou ta com os macros do dia anterior ? abraço

[LeandroTwin 2091]

Pô mano, não consigo mais parar de trocar ideia ctg aqui.

Sei que isso pode soar chato e até meio homossexual (quanto ao último, pode ficar tranquilo), mas é real.

Olha só, tava trocando uma ideia com um instrutor hoje (ele é gente boa, não é bobalhão como a maioria) e ele me disse que achava mais favorável um AB 2x em cutting, do que ABCDE. Pq segundo ele no ABCDE eu ia meter ficha no músculo, forçando demais, e no AB 2x eu daria um estímulo menor mas com maior frequência. Aí eu argumentei que o meu ABCDE não tava muito extenso, e ele disse que nesse caso eu posso tá "exagerando" no descanso (sei que tu é a favor desse exagero, Leandro).

Pô, aí já fiquei atucanado... Será que aumento a frequência desse treino? Tu acha válido, de repente, fazer uma semana ABCDE e outra AB 2x?

Vi que o Danilo França usa multivitamínico pós-treino. Tu acha válido?

Abraço!

rs rs

Eu acho justamente ao contrário, prefiro errar no descanso pra mais em cutting. Treinar mais frequente é mais chance de catabolizar.

Sim, qualquer horário da pra usar.

Abraço

Desculpa aí então brother, onde posso colocar pra vc avaliar ?

Tô pensando em pegar o Centrum porq é o unico que tem aqui onde eu moro e eu não tô muito afim de comprar pela internet, o que vc mim diz dele ?

Abraço

No fórum mesmo.

Muito caro, puro marketing, eu não compraria. Procura em loja de suplemento por Ultrum, Daily Fórmula, etc.

Abraço

Boa noite leandro!!

1) será que esse whey :

http://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1145&cod_categoria=1

( da body nutri )

tem tudo o que fala nele??

26g de proteina e só 2g de carbo , por 55 R$!!

será que é confiavel???

2)

e nesse aqui : http://nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=835&cod_categoria=1

da perfect labs?? tá bem barato também.. oq acha dessa marca perfect labs???

3) Entre o whey da body nutri e esse :

http://www.madrugaosuplementos.com.br/whey-premium-refil-2000g-milly

da milly.. qual marca vc confia mais? qual whey mandaria?

abraços

Só comprando e mandando pra análise brother. Não em como saber.

Perfect Labs eu conheço o dono, o Rafael, na verdade ele tem uma loja em frente a minha, me parece bom, to pra pegar um pra testar.

Eu mando o da Growth brother. Não tem erro.

Abraço

Fala leandro , depois de quantas hrs a gente poder ''zerar o dia'' ? por ex. minha ultima refeiçao é as 23 pra fechar os macros , ai vou dormir e acordo 5 30 hrs ai ja posso comer pra começar a contar os macros desse dia ? ou vou ta com os macros do dia anterior ? abraço

Não existe isso brother, pra controlar mais fácil, coma tudo que tem que comer da hora que acorda a hora que dorme.

Abraço

[Bolo Yeung 0]

Opa Brother Blz , me bateu uma duvida besta aqui rsrs

No pré treino se eu mandar so proteina na hora do treino eu vou utilizar a energia e queimar massa magra ou gordura..

é necessario usar carbo no pré mesmo para perder peso ou nao ...

Dizem pra nao comer carboidrato depois das 18:00 será que tem problema de eu comer 2 fatias de pao preto intregral com 2 fatias de peito de peru e alface as 19:00 antes do treino de Artes marciais , ou continuar so na proteina rsrs

Vlw mano

Abraços

Editado Janeiro 25, 2013 às 18:13 por Bolo Yeung