gwerneck 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 16:27 Postado Dezembro 31, 2012 às 16:27 eai leandro beleza? bom leando faço esse treino de COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO/ABS 2x por semana , faço esses exercicios: Costas Barra fixa 3 series Remada cavalo 3 series Remada curvada 3 series Biceps Barra (chin-out) 3 series Rosca concentrada 3 series tipo tava pensando . nos exercicios de costas ja ta dando uma puxada no biceps , se eu continuar fazendo esse treino pode da overtraining? pois acho q estou trabalhando mto o biceps
LeandroTwin 2.093 Postado Dezembro 31, 2012 às 16:29 Autor Postado Dezembro 31, 2012 às 16:29 eai leandro beleza? bom leando faço esse treino de COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO/ABS 2x por semana , faço esses exercicios: Costas Barra fixa 3 series Remada cavalo 3 series Remada curvada 3 series Biceps Barra (chin-out) 3 series Rosca concentrada 3 series tipo tava pensando . nos exercicios de costas ja ta dando uma puxada no biceps , se eu continuar fazendo esse treino pode da overtraining? pois acho q estou trabalhando mto o biceps Difícil! Pode continuar fazendo. Abraço
jeromelcamisa10 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 17:27 Postado Dezembro 31, 2012 às 17:27 Leandro, blz ? Te mandei esse ABCDE esses dias e vc disse que sentiu falta de algumas técnicas avançadas! O que acha agora ? A-Peito/Abdómem Supino Reto (Barra) 4x Supino Reto (Halteres) 4x Supino Vertical (Aparelho) 4x Peck Deck (FST-7) Obs: Supino Inclinado não combina com meu ombro, nem mesmo com Halteres! Abdominal Solo 3x Abdominal na prancha (Declinado) 3x Abdominal Inferior 3x B-Costas/Antebraço/Panturrilhas Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set) Puxada Frente Aberta 2x Puxada Atrás 2x Remada Baixa 4x Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x Obs: Problemas na lombar, ou seja, Levantamento Terra e Remada Curvada, não dão muito certo! Rosca Inversa (Barra) 3x Rosca Martelo Alternada 3x Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x Panturrilha em Pé com Halteres 3x Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x C-Ombros/Trapézio/Abdómem
xxhotnosxx 13 Postado Dezembro 31, 2012 às 19:10 Postado Dezembro 31, 2012 às 19:10 (editado) eae leandro, prometo que é a ultima pergunta do ano! HAUHAUHA 1ºa creatina retem liquido infra-celular, certo? 2ºo sodio seria a retenção fora da celula? 3ºSe por acaso eu quiser uma definição foda, eu posso continuar tomar creatina, mas teria que dar um jeito de parar de ingerir tanto sódio, certo? Mas como isso é possivel? porque pelo que vejo, até nas aguá compradas em garrafinha tem "bastante" sodio HAUHA 4ºquantos g ou mg de sodio se pode/é o ideal ser consumido? por kg? 5º acho que ja devem ter te perguntando isso varias vezes, mas nao lembro agora qual é a tua opinião, o que seria melhor pós-treino para servir de carboidrato? leite desnatado ou suco (de caixinha)? (suco ou leite + whey é de boa ou acha que teria de adicionar mais alguma coisa?) MUITO OBRIGADO cara, feliz ano novo e tudo de bom pra ti, tu é um cara que REALMENTE merece. abrass Editado Janeiro 1, 2013 às 21:10 por xxhotnosxx
Gabriel F. 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 21:02 Postado Dezembro 31, 2012 às 21:02 Leandro então tu acha bem melhor tomar efedrina+cafeína por uns 30 dias do que tomar clemb por 15on-15off-15on? Se sim, qual seria a dosagem da efedrina e da cafeína? Abraço cara, você ajuda muito com esse teu tópico aqui, com certeza tu é o melhor modera do fórum velho, tu tem um grande futuro nesse ramo!
Kyo Kusanagi 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 21:11 Postado Dezembro 31, 2012 às 21:11 Feliz 2013 irmão. Que seja repleto de descanso anabólico, redução de BF, aumento de resistência, força, definição muscular, volume e muittta [Hipertrofia.org] pra todos nóssss!!! Estamos juntos!
Bolo Yeung 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 21:25 Postado Dezembro 31, 2012 às 21:25 (editado) Salve Leandro , como voce disse que eu teria que jogar umas 3000Kcal por dia .. Resolvi postar a dieta que eu faço regularmente , nao sei muito bem organizar dieta mas se puder dar uma avaliada mais ou menos por cima e me dar algum toque , se estou comendo muito ou nao .. TIPO ENDOMORFO ALTURA 1,83 PESO 80KG BF 15 % REFEIÇÃO 1 - 07:30 30 gr de Albumina + 200 Ml de leite desnatado + 30Gr de Aveia 2 Fatias de Pão Integral + 1 Fatia de Peito de Peru Light PRÉ TREINO08:00 2 Capsula de Bcaa PÓS TREINO 2 Capsula de Bcaa 200 ml de Leite desnatado + 2 Scoop de 30Gr de Whey + 3Gde Creatina REFEIÇÃO2 - 11:11 150Gr de Peito de Frango + 80Gr de Macarrão+ 2 Ovos + Salada a Vontade 200 ml de água ( ANTES DA REFEIÇÃO ) REFEIÇÃO 3- 14:00 200Ml de Iogurte Light + 30Gr de Aveia REFEIÇÃO 4- 17:00 200Ml de Iogurte Light + 30Gr de Aveia REFEIÇÃO 5-20:00 150Gr de Peito de Frango + 2Ovos + Salada a Vontade 200Ml de Agua ( ANTES DE REFEIÇÃO) CEIA - 23:00 ( Antes de dormir ) 200ml De Leite Desnatado Durmo em Torno de 00:00 ou 00:30 Acordo 07:20 Treino Musculaçao sempre de Manhã de Seg a Sex Karate e Corrida 2 Vezes por semana ( AS VEZES AUMENTO A CARGA DE TREINOS AEROBICOS) OUTRA DUVIDA .. A Uns anos atras cheguei a pesar de 93 a 94 quilos , hoje peso 80 , nao quero perder mais peso pq eu sou meio alto ai fico igual uma vara hehe .. o problema é a barriga , que tem uma pele , ela nao é grande, é abaixo do peito , é reta , so que quando sento ela dobra , mas nao é gordura, mas mesmo assim me encomoda isso .. será que eu estou fazendo algo errado ou é normal e demora pra dar resultado , nao quero ela definida rasgada, so lisa , hoje se eu aperto com a mao eu consigo pegar uma pouco de pele , existe algum ciclo que possa melhorar isso .. ISSO AQUI QUE EU NAO QUERO MANO http://imageshack.us/photo/my-images/560/dscn0748x.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/141/dscn07502.jpg/ QUERO DEIXAR ELA LISA .. ESTOU PENSANDO EM CORTAR PAO E TODOS OS CARBOIDRATOS DA DIETA , SERA QUE DA RESULTADOS ... Ja nao sei mais nem o que fazer rs , me ajuda ai mano Valeu Brother, Grande Abraço Feliz 2013 e continue sempre com essa dedicaçao , entende demais mesmo , melhor blog de todos hehe Editado Janeiro 1, 2013 às 22:21 por Bolo Yeung
Yuri Bboy 1 Postado Janeiro 1, 2013 às 00:16 Postado Janeiro 1, 2013 às 00:16 E ae parceiro. Passando p/ desejar um feliz ano novo e agradecer pela força q vc dá p/ galera. Q 2013 seja só evolução.Peace
RinaldoFreitas 1 Postado Janeiro 1, 2013 às 00:26 Postado Janeiro 1, 2013 às 00:26 fala leaandrao , passando aqui pra te desejar um feliz ano novo , cheio de paz , que voce continua ajudando á todos aí , e sempre crescendo mais na vida , que deus te siga irmao , abraços mlk!
marlos10 0 Postado Janeiro 1, 2013 às 00:46 Postado Janeiro 1, 2013 às 00:46 Leandro, blz ?? Isso seria um drop-set ? Puxada Frente (Triângulo) 1º Série: 12 Barras: Repetições até a falha. 2º Série: 10 Barras: Repetições até a falha. 3º Série: 8 Barras: Repetições até a falha. 4º Série: 6 Barras: Repetições até a falha. Obs: Sem descanso! Tirei 2 barras por série, pois leio na net e falam pra tirar algo em torno de 20% E isso seria uma pirâmide decrescente ? Puxada Frente (Triângulo) 1º Série: 12 Barras: 6 Reps. 2º Série: 11 Barras: 8 Reps. 3º Série: 10 Barras: 10 Reps; 4º Série: 9 Barras: 12 Reps. Obs: Entre 1min30s e 3min de descanso! Isto seria um Rest-Pause ? Puxada Frente (Triângulo) 1º Série: 10 Barras: Repetições até a falha. 2º Série: 10 Barras: Repetições até a falha. 3º Série: 10 Barras: Repetições até a falha. 4º Série: 10 Barras: Repetições até a falha. Obs: 15s de descanso!
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