Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Gabriel F. 0]

E ae Leandro,beleza cara? Feliz ano novo cara!

Então mano,minha dúvida é a seguinte : eu estava em bulk,pesado, por conta disso acabei adquirindo um bf relativamente alto, em torno de 18%, já faz quase dois meses que estou em cut, mas estou indo bem devagar porque não quero mesmo perder massa magra, por isso eu vou utilizar clemb, pra conseguir acelerar o processo de cut perdendo o minimo possível de massa magra, eu sei que é dificil dizer uma coisa dessas, mas com um esquema de 15on-15off-15on eu consigo baixar esse bf pra pelo menos uns 12%? o clembuterol é eficaz na queima da famosa gordura teimosa ou é necessário utilizar efedrina ou ioimbina?

Abraço parceiro!

[pesk_10 0]

Fala Leandro!

Tudo bem?

Vou postar a minha dieta de cutting que estou fazendo. Poderia dizer o que você acha?

Altura: 1,83

Peso: 90kg

BF: 15~16%

Objetivo: Quero descer para 85kg, e BF de 10%

Estou jogando 3g de proteína por kg.

TMB: 2697 /déficit calória de 250 g (Optei por começar com pouco para ir acostumando e depois aumentar)

Café da Manhã: 05:30

50g de Leite de soja

30g de queijo branco

171g de ovo cozido

21g de albumina

Total: 472,22 kcal / Carbo: 4,73g / Proteína: 45,37g / Gordu: 27,07g

Café da manhã 2 10:00

30g de Whey

14g de aveia

90g de maça

Total: 212,87 kcal / Carbo: 22,73g / Proteína: 28,96g / Gordu:0,84g

Almoço: 12:00 ~ 12:30

250g de frango ou algum tipo de carne magra

100g de alface

14g de azeita extra virgem

Total: 548,53 kcal / Carbo: 4g / Proteína: 79,5g / Gordu: 21,96g

Café da tarde / Pré treino 16:00~16:30

23g de leite de soja

30g de whey

200g batata doce

3g de bcaa

Total: 360,67 kcal / Carbo: 43,24g / Proteína: 37,89g / Gordu: 4,8g

Treino das 18:00 até 19:00

Pós treino 19:30

30g whey

10g de glutamina

3g de bcaa

90g de maça

Total: 171,55kcal / Carbo: 13,35g / Proteína: 29,79g / Gordu: 0g

Jantar 21:30

250g de frango ou algum tipo de carne magra

14g de azeita extra virgem

100g de alface

Total: 548,53 kcal / Carbo: 4g / Proteína: 79,5g / Gordu: 21,96g

Ceia 23:00

50g de leite de soja

20 g de albumina

Total: 130,85kcal / Carbo: 2,72g / Proteína: 17,74g / Gordu: 0,85g

Total:2456,26 kcal / Total de Carboidratos: 94,77g / Total de Proteína: 321,51g / Total de Gordura: 77,48g

Carboidratos por kg: 1,019g

Proteína por kg: 3,457g

Calorias por kg: 26,411kcal

Gordura por kg: 0,833g

52% de proteína / 28% de gordura / 15% carboidratos

Uma dúvida: Comecei com déficit de 250 g, e sei que o corpo irá acostumar. Tenho em mente em aumentar para 300 g, e assim até chegar em 500g ou o meu objetivo.

Estou deixando o domingo para o dia do lixo e aumentei em quase 1000kcal.

[villas 165]

Usando franol em doses baixas, tipo 1 comprimido por 15 dias, e a partir daí 2 por dia (de treino com peso, apenas). Quanto tempo posso usar a "droga"? hehe

Abraço e obrigado.

[JuniiorR 0]

Leandro, minha albumina acabou e só vou comprar outra daqui a 1 semana, por enquanto q não compro outra vou tomar uma vitamina com clara de ovos (cru).

Você acha uma boa ideia ou tem algo que séria melhor pra substituir por enquanto que não compro outra ? lembrando que eu tomo antes de dormir.

Abrç

[Milton Neto 19]

Fala ai leandrão, sussa?..

Feliz ano novo pra você..

poderia me dar uma opnião?

Sai de um cutting a algumas semanas, fiz umas de consolidação e resolvi entrar em bulk clean...

as kcals excedentes deram 107kcals.. mas eu sei que no dia a dia comerei mais um pouco que isso..

http://imageshack.us/f/842/dietaa.png/

Da uma olhada =DD, dicas?..

Sou totalmente endomorfo, só de cheirar engordo hehe.. abraços!

Editado Dezembro 31, 2012 às 04:14 por Milton Neto

[Maromba Maxima 0]

Leandro Lima,

Primeiramente venho agradecer seu trabalho... com toda sinceridade PARABÉNS!!!

Qual técnica avaçanda vc considera a mais eficaz ?? O drop set como a maioria acha ?

Você treina com um parceiro de treino ou sozinho msm ??

Agradeço desde já.

Editado Dezembro 31, 2012 às 01:39 por Maromba Maxima

[xxhotnosxx 13]

Outra coisa leandro.. na SUA opinião, o jeito que VOCÊ faz com a questão de gorduras..

1º você contas as gorduras saturadas e trans como gorduras normais, certo?

2º você vê problema em comer as gorduras do dieta sendo por exemplo 80+% saturada/trans, ou isso é MUITO errado?

muito obrigado novamente

[The Boss 8]

Eai Mestre, tudo certo?

Gostaria que você me ajudasse em relação a uma duvida minha, se possível.

Eu treinava a tarde, porém terei que treinar de manhã. A minha dieta é essa: http://www.hipertrof...-dieta-bulking/
E vou acordar por volta das 8h para malhar cerca de 11h30. Minha dúvida é sobre a alimentação. Devo continuar com o café da manhã e 30min antes do treino tomar Whey e Creatina? To mais em duvida sobre o que tomar antes do treino mesmo.

Abraço!

[muky 64]

A 1ª refeição que é a refeição pre treino, contem 24g de lipídios , sendo que a gordura é do ovo e do azeite, o resto são de farinha de trigo integral e branca e do leite (Ingredientes de uma panqueca), O lipídio pela manhã ou no pre treino prejudicam em algo?

Abraços ;D

[Felipe_95 4]

Leandro, tenho uma pequena dúvida, será que você pode me ajudar?
O que você acha das dietas cetogênicas ciclicas para cutting? Vi vários logs e parece que elas poupam bem o musculo (com um déficit adequado) e queimam bem gordura. E Parabéns pelos seus videos, na moral!

Editado Dezembro 31, 2012 às 04:20 por Felipe_95