Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Colder 0]

Fala leandro beleza?

já tinha te perguntado a respeito disso, porem perguntei de uma forma equivoca e nao entendi muito bem a resposta

é sobre a pegana nos supinos com barra, aonde devo deixar meu dedão?

na mesma direção dos outro dedos?

ou devo fazer uma pegada assim conforme esse video postado aqui no forum?:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62940-a-execucao-100-correta-do-supino-reto/

o que Voce acha?

agradeco desde já

valeuu

[Rinaldo 0]

leandro, o que vc axa do cla?já tomou? qual marca indicaria? growth é confiavel? abração !!

[JuniiorR 0]

1 - Leandro, tô tomando no pós-treino um shake com Creatina+Malto+Whey Protein, com 500 ml de água, mais quando tomei achei muito ralo, tem algum problema ?

2 - Posso tomar a Creatina separada com água morna ? (Li uma vez que era melhor tomar Creatina com água morna que ela dissolvia melhor)

3 - Tomando desse jeito (tudo junto) eu tenho mais resultados ou eu posso tomar cada um separado que os resultados são os mesmos ?

Abrç .

Editado Dezembro 10, 2012 às 20:31 por JuniiorR

[Karolyni 0]

Olá Leandro, tudo bem?

Estou elaborando meu primeiro ciclo e tenho algumas dúvidas.

Estava pensando em fazer o seguinte ciclo:

Stanozolol 50mg/dsdn durante 8 semanas,

Queria saber se posso adicionar Oxan ao ciclo, se sim, qual seria a dosagem recomendada?

Obrigada e bons treinos!

[Totti 9]

Gostaria de saber qual é o ciclo combinação entre drogas) mais recomendado pra mim, que tenho tendência a ter ginecomastia e quero crescer com qualidade muscular, sem muita retenção. Lembrando, drogas com pouco/nenhum risco de ginecomastia.

Abraços!

[LeandroTwin 2089]

Leandro, eu tomo em media 1 litro e meio de agua durante o treino! oque voce acha de eu jogar dentro da garrafa algo entre 10g-15g de bcaas em pó e ir tomando durante o treino?

Ótimo!

Abraço

To seguindo sua dica, TMB+20% em On e TMB-20% em Off. Além de diminuir 2cm de cintura, continuo crescendo! Valeu pela dica!

1) Agora fiquei em dúvida... ouvi dizer que pra naturais, seria mais interessante repetir mais vezes o msm músculo na semana (p.e. um treino ABC2x)... tem uma explicação de preferir o ABCDE? Ou é questão de gosto msm?

2) Pra um treino ABCDE, o q tu acha desta distribuição? Mudaria algo?

3) E a quantidade de séries pros músculos, ta boa?

ABCDE (Cor Azul = Quantidade de séries)

Tava querendo dar um enfoque maior pro Braço e Ombro...

Obrigado man!

1 - Não gosto dessa ideologia. Respeito, mas não gosto. Um natural tem uma recuperação mais lenta, portanto é melhor errar no descanso pra mais. Logicamente isso depende de volume muscular, não é tão simples.

2 - Pra clean bulk é isso ai.

3 - Pessoal demais. No mínimo 12 pros pequenos e 15 pros grandes.. 20 pra coxa.

Abraço

Leandrão calculei minha tmb através das formulas que você colocou em um topico , sou endomesomorfo , e como a de endo é 29 e de meso 31 eu tirei uma media ja que sou 50% de cada , e fiz 31 x meu peso , ficou então

31 x 78 = 2418

Estou querendo manter minhas kcals sobre a TMB então fiz uma dieta de 2400 kcals com a LG , e ficou dessa forma

2g/kg de proteina = 156

1g/kg de gordura = 78

resto de carbos = 270

Total : 2400 kcals

A estrutura da dieta ficou a seguinte :

Primeira refeição ( pré treino )

1 litro de leite integral

2 colheres de nesquik

696 kcals , 32,5g de proteina , 65g de carboidrato e 34g de gordura

Segunda refeição ( pós treino )

200g de peito de frango

180g de feijão fradinho

35g de farofa pronta

1 pacotinho de suco que faz um litro ( esse vai ser tomado durante o dia )

1 pequena colher de manteiga

1084 kcals , 100,7g de proteina , 148g de carboidrato , 10g de gordura

Tericera refieção ( Ceia )

1 litro de leite integral

620 kcals , 32,5g de proteina , 46g de carboidrato e 34g de gordura

TOTAL : 2401 kcals , 165,7g de proteina , 259g de carboidrato e 78g de gordura

Irei consumir esta mesma quantidade de alimentos e kcals todos os dias , se minha TMB realmente for 2418 kcals , assim posso desenvolver força e aos poucos vou aumentando as kcals com a resposta do corpo para desenvolver também massa muscular , não gosto de comer menos em dia off porque como disse as kcals do dia OFF irão ajudar na recuperação muscular , e então leandrão o que achou ? , e só para deixar claro essa quantidade de leite na dieta ai é simplesmente porque eu gosto e me dou bem , sem falar que é barato kk , leite eu amo tanto em cutting quanto em bulk , abraços

Ta ótimo, agora é biofeedback mesmo.

Abraço

iae querido, tudo blz ? Cara, seguinte, se a pessoa começa a tomar termogênico, precisa botar mais calorias já que o metabolismo vai acelerar ? Por exemplo, se tu tiver um déficit calórico de 500 kcal, se vc tomar um termo, vai perder massa magra, não ?

Não precisa pois não acelera tanto o metabolismo assim.

Abraço

Eae Leandro.

Tu concorda com aquela frase que diz mais ou menos assim: "Se tirassem as drogas da musculação, os campeões seriam os mesmos"?

Abraço!

Não 100%. Existe pessoas que tem uma genética "ruim", porém respondem muito bem as drogas...

Abraço

leandro, tenho pessimo equilibrio e acabo fazendo a barra todo torto, dai eu acabo fazendo no aparelho mesmo.. tem alguma dica pra fazer na barra: abraco

Fazendo mesmo!

Da uma apelada pros halteres, é tão bom quanto (melhor que, em alguns casos) barra.

Abraço

1- queria incluir o amendoim na minha dieta

É melhor o cru ou pode ser o torrado mesmo ?

2- No ABCD 1,5x que voce me indicou , o número de séries seria o mesmo de um esquema ABCDE ?

Se não, posso fazer quantas pra musculo pequeno e grande no ABCD 1,5x ?

1 - Prefiro o cru.

2 - Pode fazer o mesmo esquema pra começar.

Abraço

Leandro , final da primeira semana com o Enantato, e até agora não senti aumento da libído , ou estresse, até agora só senti aquela febre baixa... to fazendo a dieta certinho, e apesar de estar em cutting , não tive nenhum ganho muscular aparente, eu sei que o enan só bate la pela quarta semana, mas será que não era pra eu sentir ja alguma coisa? medo de ser fake isso aqui =(

abraço!

Não, cedo demais.

Se for verdadeiro lá pra 3-4 semana vai começar a libido bater...

Abraço

Leandro, blz ?

Vc conhece esse suplemento pré-treino assault ?

O q pd me dizer dele ?

Valeu!

Nunca tomei porém escuto falar extremamente bem, tenho curiosidade de testar.

Abraço

Leandrao , da uma dica de como contar as calorias consumidas no dia , porque nao faço a minima ideia de como contar .

e tambem, depois de quantos minutos/hrs é bom mandar proteina dps de terminar o treino ? abraço

Questão de costume mesmo. Eu conto tudo de cabeça, um ou outro alimento diferente que fica mais ou menos aproximado.

Pega um caderninho pra começar...

Depende da refeição pré-treino, mas pode mandar logo em seguida, sem problemas.

Abraço

leandrao uma dieta de cutting tmb 2900 consumindo 2500 inicial por dia , dividiria em 40% proteinas , 40% carboidratos e 20% gorduras boas?

abraços .

Não gosto de dividir assim em %, não gosto de calcular assim.

Prefiro jogar as proteínas e gorduras necessárias e completar com os carboidratos.

Abraço

Leandro, meu objetivo é puramente definição, mais precisamente VEIAS aparecendo, se eu tomar creatina estarei atrapalhando este objetivo??

Não, estaria ajudando! Mas se quer vascularização, treine com mais repetições, menos descanso e suplemente com arginina (de preferencia afa-cetoglutarato), citrulina e ornitina.

Abraço

Fala leandro beleza?

já tinha te perguntado a respeito disso, porem perguntei de uma forma equivoca e nao entendi muito bem a resposta

é sobre a pegana nos supinos com barra, aonde devo deixar meu dedão?

na mesma direção dos outro dedos?

ou devo fazer uma pegada assim conforme esse video postado aqui no forum?:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62940-a-execucao-100-correta-do-supino-reto/

o que Voce acha?

agradeco desde já

valeuu

Na mesma direção dos outros dedos.

Abraço

leandro, o que vc axa do cla?já tomou? qual marca indicaria? growth é confiavel? abração !!

Depende pra que vc quer ele.

Growth é confiável sim!

Abraço

1 - Leandro, tô tomando no pós-treino um shake com Creatina+Malto+Whey Protein, com 500 ml de água, mais quando tomei achei muito ralo, tem algum problema ?

2 - Posso tomar a Creatina separada com água morna ? (Li uma vez que era melhor tomar Creatina com água morna que ela dissolvia melhor)

3 - Tomando desse jeito (tudo junto) eu tenho mais resultados ou eu posso tomar cada um separado que os resultados são os mesmos ?

Abrç .

1 - Sem problemas, questão de água é só pra dissolver mesmo, pode usar menos caso queira.

2 - Sim, mas não tem nada a ver isso.

3 - Da na mesma.

Abraço

Olá Leandro, tudo bem?

Estou elaborando meu primeiro ciclo e tenho algumas dúvidas.

Estava pensando em fazer o seguinte ciclo:

Stanozolol 50mg/dsdn durante 8 semanas,

Queria saber se posso adicionar Oxan ao ciclo, se sim, qual seria a dosagem recomendada?

Obrigada e bons treinos!

Por ser primeiro ciclo já ta bem legal assim, mas caso queira adicionar a oxa, sem problemas. Só tenta não exagerar muito na dosagem, eu mandaria 20mg todos os dias, porém começaria a mandar só na quinta semana pra tentar quebrar a homeostase!

Abraço

Gostaria de saber qual é o ciclo combinação entre drogas) mais recomendado pra mim, que tenho tendência a ter ginecomastia e quero crescer com qualidade muscular, sem muita retenção. Lembrando, drogas com pouco/nenhum risco de ginecomastia.

Abraços!

Pouca testo (propionato) + stano ou oxa é interessante.

Abraço

[Karolyni 0]

Ótimo!

Abraço

1 - Não gosto dessa ideologia. Respeito, mas não gosto. Um natural tem uma recuperação mais lenta, portanto é melhor errar no descanso pra mais. Logicamente isso depende de volume muscular, não é tão simples.

2 - Pra clean bulk é isso ai.

3 - Pessoal demais. No mínimo 12 pros pequenos e 15 pros grandes.. 20 pra coxa.

Abraço

Ta ótimo, agora é biofeedback mesmo.

Abraço

Não precisa pois não acelera tanto o metabolismo assim.

Abraço

Não 100%. Existe pessoas que tem uma genética "ruim", porém respondem muito bem as drogas...

Abraço

Fazendo mesmo!

Da uma apelada pros halteres, é tão bom quanto (melhor que, em alguns casos) barra.

Abraço

1 - Prefiro o cru.

2 - Pode fazer o mesmo esquema pra começar.

Abraço

Não, cedo demais.

Se for verdadeiro lá pra 3-4 semana vai começar a libido bater...

Abraço

Nunca tomei porém escuto falar extremamente bem, tenho curiosidade de testar.

Abraço

Questão de costume mesmo. Eu conto tudo de cabeça, um ou outro alimento diferente que fica mais ou menos aproximado.

Pega um caderninho pra começar...

Depende da refeição pré-treino, mas pode mandar logo em seguida, sem problemas.

Abraço

Não gosto de dividir assim em %, não gosto de calcular assim.

Prefiro jogar as proteínas e gorduras necessárias e completar com os carboidratos.

Abraço

Não, estaria ajudando! Mas se quer vascularização, treine com mais repetições, menos descanso e suplemente com arginina (de preferencia afa-cetoglutarato), citrulina e ornitina.

Abraço

Na mesma direção dos outros dedos.

Abraço

Depende pra que vc quer ele.

Growth é confiável sim!

Abraço

1 - Sem problemas, questão de água é só pra dissolver mesmo, pode usar menos caso queira.

2 - Sim, mas não tem nada a ver isso.

3 - Da na mesma.

Abraço

Por ser primeiro ciclo já ta bem legal assim, mas caso queira adicionar a oxa, sem problemas. Só tenta não exagerar muito na dosagem, eu mandaria 20mg todos os dias, porém começaria a mandar só na quinta semana pra tentar quebrar a homeostase!

Abraço

Pouca testo (propionato) + stano ou oxa é interessante.

Abraço

Então, o ciclo ficaria assim?

Stanozolol: 50mg/dsdn durante 8 semanas

Oxandrolona: 20mg/tsd a partir da 5ª semana

Existe algum problema em usar Stano injetável e Oxan oral? Ou as duas drogas de forma oral?

Eu posso tomar 50mg de Stano de uma vez ou devo dividir em 25mg a cada 12/8 horas?

Esse seria um ciclo em cutting, certo?

Então quantos g/kg de carboidratos devo ingerir enquanto estiver ciclando?

Meu consumo de proteínas (2,5 g/kg) e gorduras (0,5 g/kg) pode continuar o mesmo?

Obrigada pela atenção Beijos!

[Uísque 59]

Ae Leandro , tua opiniao tem peso pra mim , entao me lança tua opiniao em um negócio aqui.

Vc acha que quando eu for fazer meu primeiro ciclo , eu devo ciclar algo que me ''inche'' (retendo liquido e pa) ou algo que eu ''cresça limpo'' .

Sou bem magro e pa , n sei vc ja viu fotos minhas , se quiser eu posto pra tu avaliar e pa

[Marcio Pump 1]

3 - Pessoal demais. No mínimo 12 pros pequenos e 15 pros grandes.. 20 pra coxa.

Mas e por exemplo no dia de Bíceps e Tríceps que são 2 pequenos? Ficaria 12 + 12, ou seja 24 no total? Será que não ficaria muito volumoso?

E ombro seria considerado músculo pequeno ou grande?

Valeu pelas resposta, te considero muito cara!

[xxhotnosxx 13]

altura: 1,79cm
peso: 80~81kg
objetivo: no momento quero hipertrofia (ganho de massa magra com o minimo de massa gorda)
futebol 2x por semana, academia 6 dias na semana, e umas caminhadas.

Café da manhã (7:00h):
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pedaços de queijo minas
200~300ml de leite desnatado
dependendo uns pedaços de frutas como mamão, kiwi, laranja, mas não mais que 2 tipos e só uns pedaços.

Lanche da manhã (9:30): (isso eu estava comendo devido a estudar de manhã e por preguiça também ahuahua)
1 pão de queijo
1 suco de laranja (aqueles de garrafinha, mas ultimamente era a de 200~300ml não lembro ao certo, envez dos de 450~600ml)

Almoço (12:00h):
300g de peito de frango grelhado ou feito na panela
arroz, não sei quantas gramas.. mas entre 2~3 colheres
200~300ml de suco
alguma salada

Lanche da tarde/pré treino (30min antes do treino) (15:30h): estou no trabalho por isso fica dificil fazer algo mais elaborado (mas isso não por muito tempo)
1 barrinha de cereal
200~300ml de suco
as vezes maltodextrina

Pós-treino (17:30/40h):
30~50g de whey
3~5g de creatina
1 barrinha de cereal
200~300ml de suco

Janta (18:30, dependendo o dia as 20:30h):
300g de peito de frango grelhado ou feito na penala
2~3 fatias de pão integral
dependendo, arroz
dependendo, alguma salada



Prefere que eu coloque as proteinas, carbos e calorias ou da para ter uma ideia?

o que mudaria? o que está falando?
Acredito que no quesito proteina esteja tudo certo, ou não?
A base desse dieta era para perca de gordura, feita por uma nutricionista, mas por fim acabei mudando praticamente tudo ahuhauha
ela falou para não comer carbo depois das 19~20h, por isso estou com a janta no maximo até as 20h, depois desse horario no maximo alguma fruta.

muito obrigado!!!!