Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Poeta 8]

Leandro o que acha desse AB2x?

A - Segunta e quinta

Agachamento 5x5

cadeira extensora 2x8

Pantu em pé 2x15

Supino Reto 5x5

militar 5x5

Supino fechado 5x5

B - terça e sexta

Stiff 4x6

mesa flexora 2x12

Pantu sentado 2x15

Remada curvada 5x5

Chinp-ups 5x5

Rosca direta 2x8

Encolhimento 5x5

Editado Dezembro 7, 2012 às 03:53 por Poeta

[clinkz 7]

Não.

Se começar a doer (e acredite, vc vai sentir) ai vc administra o tamox.

Abraço

Tranquilo brother vlw pela ajuda!

Cara o enan que to usando é o da lander, na primeira semana eu ja tive febre baixa 3 veses , alguma dica pra amenizar esse colateral?

abraço!

Editado Dezembro 7, 2012 às 12:33 por clinkz

[CharlesUp 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105872-atum-males/

[alexbem3 0]

Pode treinar sim. Foca em exercícios compostos com poucas repetições e muito peso. E exercícios isoladores em muitas repetições e pouco peso!

Abraço

Isso, pode misturar tudo! E ai tenta manter esse ganho de peso de 500g-1kg por semana. Pra isso acontecer tem que ir tomando e observando os resultados.

Abraço

O terra trabalha mais.

Cara, ai só vendo mesmo.. por aqui é foda.

Abraço

Sim, pode mandar! Pode até fazer um shake de malto caso vc tenha ai junto do neurocore.

Abraço

Eu não tenho 100% de certeza, mas eu acho que oral é apenas o undecanoato de testosterona. Já ouvi falar do propionato de testosterona oral.. mas nada científico, foi de boca a boca mesmo.

Abraço

Proteína 150g ta ótimo.

Ai como vc vai tirar 54g de proteína, coloca isso em carboidrato.

Fica melhor.

Valeu pela força brother!!!

Valeu cara ,vc acha mais indicado tirar essas proteinas do suplimento whey e deixar a albumina para a ceia ou deixar os dois e tirar de alimentos ,porque parece que se ingerirmos 150 de proteina so com alimentos o corpo nao vai absorver tudo isso no dia e se tiver a ajuda de suplimento como o whey q tem alto valor biologio o corpo vai absorver isso no dia ?

[xxhotnosxx 13]

Leandro,

Creatina melhoraria a performace no fst 7 ? no sentido de ganhar mais pelos musculos estarem inchados, ou seria ao contrario?

o alongamento seria feito dentro de TODAS as repetições ou apenas quando fizesse o fst 7?

Obrigado

Editado Dezembro 7, 2012 às 13:41 por xxhotnosxx

[Opkak 1]

"Eu não tenho 100% de certeza, mas eu acho que oral é apenas o undecanoato de testosterona. Já ouvi falar do propionato de testosterona oral.. mas nada científico, foi de boca a boca mesmo.

Abraço"

---

Bomdia... olh este link :http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=24&t=2715!

ai fala tudo sobre o propionato de testosterona VIA ORAL...

to pesando em me arriscar e mandar 100mg DSDN + o stan... ou sera que fico so no stan mesmo?

é porque nao teno coragem de injeta!!

obrigado , abraços

Editado Dezembro 7, 2012 às 14:18 por Opkak

[Bernardo Vargas 0]

e ai blz???

gostaria de uma ajuda... quanto mais leio os posts aki pra tentar montar uma dieta com suplementçao, mais fico confuso e acho q m afasto do real objetivo, hipertrofia com bulking limpo.

tava lendo uns posts falando sobre shake pos treino ai piorou tdo, principalmente em relaçao a quantidade de whey e dextrose a ser usada. queria opniao se sao realmente necessarios dois e suas quantidades ou um bem feito ja basta...

na tabela tem as quantidas diarias da minha dieta.

meu treino e o seguinte:

ABC - segunda a sabado sem intervalo, descanço so domingo.

segunda:

ombro - 3 exercicios / 4x8
perna - 5 exercicios / 4x12

terça:

costas - 4 exercicios / 4x8
braços - 4 exercicios / 4x8

quarta:

peito - 4 exercicios / 4x8
tricepes - 3 exercicios / 4x8

quinta - repete segunda

sexta - repete terça

sabado - repete quarta

segue link da deita... http://www.hipertrof...age/1014-dieta/

comecei a tomar dois shakes pos treino, 1º com 60gr dextrose e 15 whey. 2º 30gr dextrose, 30 gr whey.

uso a proporçao de 3gr/kg de proteina, e 5gr/kg de carboidrato.

acho q to exagerando na quantidade de carboidratos ou ta correta???

Gasto Calórico Diário:

Peso 74 Kilos

Altura 180 Centimetros

Idade 28 Anos

FA 1,6 Coeficiente

GCD 2870 Kcals

ta dando um excedente de 470kcal em media por dia... nessa medida n vou ganhar muita gordura, uma x q quero bulk limpo com minimo de gordura possivel???

agradeço pela ajuda...

• itar
• Citação Múltipla
• Editar

[Rapha20 0]

Fala Leandrão beleza? Olha eu enxendo o saco de novo rs

Bom, voltei a malhar essa segunda depois de 1 mês parado. Minha meta é definir e voltar aos meus 41 de braço rs. Gostaria que desse uma avaliada nos suplementos e se possível algumas sugestões sempre são bem vindas

Chá Branco ----> 1g 3x/dia (Ao acordar/Pré almoço/Ao dormir)

Óleo de Cartamo+Omega 3 ----> 2 cáp antes almoço e antes janta

Cafeína (300mg) + Guaraná (1,2g) ---> 30min pré treino

Creatina 5g ---> 4 horas pré treino

Whey (Growth) ----> 15g pré e 15g pós treino

Meu treino é 4x/semana musculação e 3x/semana boxe

Devo reajustar alguma dose ou horario de tomada?

Abraço!

[LeandroTwin 2091]

Fala Leandro, tai algo que vem me incomodando.. Ja a algum tempo to com uma lesao no ombro, fui no medico hoje e ele disse que a suspeita eh de que a lesao seja no manguito rotador, pra confirmar farei um ultrasom.

Ele disse que a causa da lesao pode ser devido a diferença de força nos varios musculos que compoem o ombro, acho que no redondo menor.. era algo assim.

Como trabalhar melhor isso ai pra evitar lesoes desse tipo?

Fortaleça o manguito rotator!

Só jogar ''manguito rotator" no youtube que já vem o exercício.

Abraço

Leandro o que acha desse AB2x?

A - Segunta e quinta

Agachamento 5x5

cadeira extensora 2x8

Pantu em pé 2x15

Supino Reto 5x5

militar 5x5

Supino fechado 5x5

B - terça e sexta

Stiff 4x6

mesa flexora 2x12

Pantu sentado 2x15

Remada curvada 5x5

Chinp-ups 5x5

Rosca direta 2x8

Encolhimento 5x5

Bacana!

Abraço

Tranquilo brother vlw pela ajuda!

Cara o enan que to usando é o da lander, na primeira semana eu ja tive febre baixa 3 veses , alguma dica pra amenizar esse colateral?

abraço!

Inflamou a aplicação?

Abraço

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105872-atum-males/

http://www.terra.com.br/istoegente/260/saude/index.htm

Abraço

Pode treinar sim. Foca em exercícios compostos com poucas repetições e muito peso. E exercícios isoladores em muitas repetições e pouco peso!

Abraço

Isso, pode misturar tudo! E ai tenta manter esse ganho de peso de 500g-1kg por semana. Pra isso acontecer tem que ir tomando e observando os resultados.

Abraço

O terra trabalha mais.

Cara, ai só vendo mesmo.. por aqui é foda.

Abraço

Sim, pode mandar! Pode até fazer um shake de malto caso vc tenha ai junto do neurocore.

Abraço

Eu não tenho 100% de certeza, mas eu acho que oral é apenas o undecanoato de testosterona. Já ouvi falar do propionato de testosterona oral.. mas nada científico, foi de boca a boca mesmo.

Abraço

Proteína 150g ta ótimo.

Ai como vc vai tirar 54g de proteína, coloca isso em carboidrato.

Fica melhor.

Valeu pela força brother!!!

Valeu cara ,vc acha mais indicado tirar essas proteinas do suplimento whey e deixar a albumina para a ceia ou deixar os dois e tirar de alimentos ,porque parece que se ingerirmos 150 de proteina so com alimentos o corpo nao vai absorver tudo isso no dia e se tiver a ajuda de suplimento como o whey q tem alto valor biologio o corpo vai absorver isso no dia ?

Não tem nada a ver. Pode tirar da onde vc achar melhor.

Abraço

Leandro,

Creatina melhoraria a performace no fst 7 ? no sentido de ganhar mais pelos musculos estarem inchados, ou seria ao contrario?

o alongamento seria feito dentro de TODAS as repetições ou apenas quando fizesse o fst 7?

Obrigado

Teoricamente sim.

Só no FST-7.

Abraço

"Eu não tenho 100% de certeza, mas eu acho que oral é apenas o undecanoato de testosterona. Já ouvi falar do propionato de testosterona oral.. mas nada científico, foi de boca a boca mesmo.

Abraço"

---

Bomdia... olh este link :http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=24&t=2715!

ai fala tudo sobre o propionato de testosterona VIA ORAL...

to pesando em me arriscar e mandar 100mg DSDN + o stan... ou sera que fico so no stan mesmo?

é porque nao teno coragem de injeta!!

obrigado , abraços

Se for oral dsdn não rola. Manda todos os dias, 3x por dia pelo menos.

Abraço

e ai blz???

gostaria de uma ajuda... quanto mais leio os posts aki pra tentar montar uma dieta com suplementçao, mais fico confuso e acho q m afasto do real objetivo, hipertrofia com bulking limpo.

tava lendo uns posts falando sobre shake pos treino ai piorou tdo, principalmente em relaçao a quantidade de whey e dextrose a ser usada. queria opniao se sao realmente necessarios dois e suas quantidades ou um bem feito ja basta...

na tabela tem as quantidas diarias da minha dieta.

meu treino e o seguinte:

ABC - segunda a sabado sem intervalo, descanço so domingo.

segunda:

ombro - 3 exercicios / 4x8

perna - 5 exercicios / 4x12

terça:

costas - 4 exercicios / 4x8

braços - 4 exercicios / 4x8

quarta:

peito - 4 exercicios / 4x8

tricepes - 3 exercicios / 4x8

quinta - repete segunda

sexta - repete terça

sabado - repete quarta

segue link da deita... http://www.hipertrof...age/1014-dieta/

comecei a tomar dois shakes pos treino, 1º com 60gr dextrose e 15 whey. 2º 30gr dextrose, 30 gr whey.

uso a proporçao de 3gr/kg de proteina, e 5gr/kg de carboidrato.

acho q to exagerando na quantidade de carboidratos ou ta correta???

Gasto Calórico Diário:

Peso 74 Kilos

Altura 180 Centimetros

Idade 28 Anos

FA 1,6 Coeficiente

GCD 2870 Kcals

ta dando um excedente de 470kcal em media por dia... nessa medida n vou ganhar muita gordura, uma x q quero bulk limpo com minimo de gordura possivel???

agradeço pela ajuda...

• itar
• Citação Múltipla
• Editar

Não é necessário shake pós-treino. Usa se puder.

Eu jogaria 3 séries de tudo.

2,2g/kg de proteína ta ótimo. Carbo depende.

Abraço

Fala Leandrão beleza? Olha eu enxendo o saco de novo rs

Bom, voltei a malhar essa segunda depois de 1 mês parado. Minha meta é definir e voltar aos meus 41 de braço rs. Gostaria que desse uma avaliada nos suplementos e se possível algumas sugestões sempre são bem vindas

Chá Branco ----> 1g 3x/dia (Ao acordar/Pré almoço/Ao dormir)

Óleo de Cartamo+Omega 3 ----> 2 cáp antes almoço e antes janta

Cafeína (300mg) + Guaraná (1,2g) ---> 30min pré treino

Creatina 5g ---> 4 horas pré treino

Whey (Growth) ----> 15g pré e 15g pós treino

Meu treino é 4x/semana musculação e 3x/semana boxe

Devo reajustar alguma dose ou horario de tomada?

Abraço!

Não tem nada de errado com a suplementação. Porém tem coisas que eu não compraria (óleo de cartamo, chá branco).

Abraço

[Opkak 1]

Boa tarde...

e o androxon (undecanoato de testosterona ) vale apena tomar ele com o stan?

se sim , quantos mg por dia eu mando ? ( o stan vo manda 50mg/dia )

----

2) tem aquele metiltestosterona também ne?

obrigado

Editado Dezembro 7, 2012 às 18:26 por Opkak