Colder 0 Postado Novembro 22, 2012 às 13:02 Postado Novembro 22, 2012 às 13:02 (editado) fala leandro beleza? tava vendo o seu topico do seu video de como melhorar os musculos fracos, voce recomenda essa rotina para quem quer focar o peitoral: A - Peito Voador 4x15 (rest 'n' pause) Supino inclinado com halteres 4x8 Supino reto com halteres 4x8 Cross-over 7x12 (FST-7) Supino declinado com barra 4x6 Crucifixo inclinado 5x12 Crucifixo reto 2x8 e essa rotina para os ombros parte lateral: D - Ombros / Panturrilha Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7) Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause) Desenvolvimento nuca 4x6 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elelvação lateral unilateral 3x10 Gêmeos sentado 3x20 Gêmeos no leg press 3x30 Então, fiquei com algumas duvidas, se não for problema voce pode responder? : -na minha academia é bem dificil achar o cross over livre, posso fazer apenas 3-12 no cross over e fazer o fst-7 em outro exercicio? qual voce recomenda? tem o pack deck la tambem, posso substituir algum exercicio por ele? qual? - que exercicio seria essa elevação lateral unilateral? é aquela na maquina? se for, não tem na minha academia, posso trocar por outro? qual? - começo meu treino de ombros com o fst-7 de primeira? é assim mesmo? -posso adicionar mais 1 exercio de costar e diminuir o numero de repetiçoes dos demais? - no treino de braços posso adicionar 1 serie a mais em cada exercicio sem problemas? - o ideal seria começar a semana já com o treino de peitoral? valeu! Editado Novembro 22, 2012 às 13:02 por Colder
Samuel Luiz 0 Postado Novembro 22, 2012 às 14:38 Postado Novembro 22, 2012 às 14:38 Leandro, tenho uma dúvida, estou em cut, fazendo aeróbico depois do treino, só queria saber a melhor escolha. tomar o shake pós treino logo depois do treino com pesos, ou depois do aeróbico? Lembrando que faço o aeróbico no pós.. Abraaço!
yuri.lp_b4mv 18 Postado Novembro 22, 2012 às 15:08 Postado Novembro 22, 2012 às 15:08 (editado) fala ae mano! aii acho que tenho sensibilidade com cafeina, eu tomo 250 ml de café sem açúcar assim que acordo e msm assim ainda atrapalha o sono a noite, só fui pegar no sono 5 horas da manhã hoje, sempre que tomo cafe fiko assim, brother como disse tava fazendo um cutting pra perder rapido sem se importar muito de segurar a massa,a cafeina é mt boa tb pra tirar fome, oq pode ser isso? e agora, tem alguma dica? 2 - leandro vou fazer 1 hora de aerobico e 1 hora de musculação, é melhor malhar primeiro ou fazer o aerobico? e precisa ser em horarios distantes ou pode ser pertinho msm? 3 - brother no levantamento terra vc acha melhor descer mais até pegar pernas ou não? eu faço no treino de costas na segunda e treino perna na quinta... abraço!! Editado Novembro 22, 2012 às 15:20 por yuri.lp_b4mv
ameudeus123 0 Postado Novembro 22, 2012 às 15:53 Postado Novembro 22, 2012 às 15:53 17anos 15% bf 1,77 m 72 kg atualmente fazendo bulk O que acha do treino leandro: Treino ABC 2x Seg a Sábado Treino A (Segunda e Quinta) Peito,Ombro e Tríceps Voador 3x8 Supino Reto 5x5 Supino Declinado com Halter (optei fazer esse exercicios para 'melhorar' a parte do peito inferior Clean and Press 3x5 Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Crucifixo invertido na Maq 3x8 Paralela 3xF com carga na perna Tríceps Testa 3x8 Tríceps Francês Unilateral 3x8 Treino B (Terça e Sexta) Coxa,Panturrilha e Trápezio Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga) Agachamento 5x5 Leg Press 3x12 Avanço 4x6 Stiff 3x5 Pant. Sentado 3x12 Pant. em Pé 3x10 Encolhimento 3x12 Treino C (Quarta e Sábado) Costas,Bíceps e Antebraço Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal) Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x8 Halteres Unilateral 3x8 Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps) Biceps Scott Maq 3x10 Rosca Direta Alternada 3x8 Rosca Inversa/Pulso 3x10 Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna) Abdominal Supra na Bola 4x20 Infra no Bando Inclinado 3x12 Obliq na Maq 3x15 Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna) Supra no Banco Reto 3x15 Infra no Banco Reto 3x15 Oblíquo de pé c/ Halter 3x15 Duração : 50~60min / com aerobicos 70~80min
LeandroTwin 2.093 Postado Novembro 22, 2012 às 16:13 Autor Postado Novembro 22, 2012 às 16:13 Muito obrigado irmão, e parabéns ai pela iniciativa.. que Deus te abençoe e tu fique do tamanho de um megazorde haha logo vou ver uns esquemas de suplementos da growt contigo abraço huauhahuahuhauauuhauaha vamo que vamo! Abraço não pensa assim cara, hahahaha, eu acho mó da hora ser endo, tipo, você vai ter aquele prazer de malhar as escuras, todos pensando que você é gordo, dai em 3 meses, você baixa o BF vai ficar com o corpo foda ( eu acho o biotipo mais maneiro quando definido) e todo mundo fica boquiaberto hahaha, pensa positivo . O negócio é assustar todo mundo do tanto que você come ! Isso eu tenho que concordar com vc hahahah o que fode é a porra da dieta hipocalórica rs Abraço o leandrão tava querendo saber a respeito do durateston: 1 - pra quem e mesomorfo e ja esta com 40 de braço com um ciclo de 2 ou 4 semanas de dura da pra tirar uns 4 kilos e 2 cm de braço com uma dieta certinha? 2 - e qual ou quais laboratorio que faz o original? 3 - ele retem muito liquido? 4 - e o pessoal ta falando que depois do ciclo vc perde um pouco é verdade? e quanto seria esse pouco? abraços 1 - Ciclo dela pelo menos 8 semanas. 2 - Schering 3 - Depende da quantidade, mas retem um pouco sim. Usa anti-aromatizante. 4 - Pode acontecer.. 0-20% Abraço Leandrão, eu vou começar o cutting nessa segunda agora, foi um mês de bulking, ganhei sim uma massa magra legal, me acho com mt facilidade de ganhar, dps posto as fotos em algum lugar e te mando, mas por enquanto a perguntar é outra D: vou fazer do seguinte mdo no cutt 1 mes : nada de estimulantes 2 mes : super hd cellucor 3 mes: no-shotgun + oxyelite ( ou cafeína pura como você disse ) . talvez usar o super hd e o no -shotgun + oxyelite seria mt forte? ou dá pra fazer? . o super hd usa a informação " sem estimulantes " no rótulo, vai sobrecarregar demais ? vlw leandrão. Tem estimulantes sim (http://www.bodybuilding.com/store/cellucor/super-hd.html). Da pra usar, sem problemas.. só não exagera na quantidade. Abraço fala leandro beleza? tava vendo o seu topico do seu video de como melhorar os musculos fracos, voce recomenda essa rotina para quem quer focar o peitoral: A - Peito Voador 4x15 (rest 'n' pause) Supino inclinado com halteres 4x8 Supino reto com halteres 4x8 Cross-over 7x12 (FST-7) Supino declinado com barra 4x6 Crucifixo inclinado 5x12 Crucifixo reto 2x8 e essa rotina para os ombros parte lateral: D - Ombros / Panturrilha Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7) Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause) Desenvolvimento nuca 4x6 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elelvação lateral unilateral 3x10 Gêmeos sentado 3x20 Gêmeos no leg press 3x30 Então, fiquei com algumas duvidas, se não for problema voce pode responder? : -na minha academia é bem dificil achar o cross over livre, posso fazer apenas 3-12 no cross over e fazer o fst-7 em outro exercicio? qual voce recomenda? tem o pack deck la tambem, posso substituir algum exercicio por ele? qual? - que exercicio seria essa elevação lateral unilateral? é aquela na maquina? se for, não tem na minha academia, posso trocar por outro? qual? - começo meu treino de ombros com o fst-7 de primeira? é assim mesmo? -posso adicionar mais 1 exercio de costar e diminuir o numero de repetiçoes dos demais? - no treino de braços posso adicionar 1 serie a mais em cada exercicio sem problemas? - o ideal seria começar a semana já com o treino de peitoral? valeu! Faz o FST pra parte que vc dificuldade... se for a parte superior (por ex), faz um crucifixo inclinado. Pode fazer esse de máquina, é bom. Mas esse dai no caso seria aquele que vc usa o banco inclinado, senta de lado e faz o movimento com apenas um braço. Depois faz com o outro. Sim. Sim. Até pode, só não esquece do que vc quer focar. Sim, afinal o primeiro treino depois de algum(ns) dia(s) de descanso rende mais. Abraço Leandro, tenho uma dúvida, estou em cut, fazendo aeróbico depois do treino, só queria saber a melhor escolha. tomar o shake pós treino logo depois do treino com pesos, ou depois do aeróbico? Lembrando que faço o aeróbico no pós.. Abraaço! Se o shake não te deixa com moleza ou algo do tipo, pode tomar depois do treino com pesos mesmo. Abraço fala ae mano! aii acho que tenho sensibilidade com cafeina, eu tomo 250 ml de café sem açúcar assim que acordo e msm assim ainda atrapalha o sono a noite, só fui pegar no sono 5 horas da manhã hoje, sempre que tomo cafe fiko assim, brother como disse tava fazendo um cutting pra perder rapido sem se importar muito de segurar a massa,a cafeina é mt boa tb pra tirar fome, oq pode ser isso? e agora, tem alguma dica? 2 - leandro vou fazer 1 hora de aerobico e 1 hora de musculação, é melhor malhar primeiro ou fazer o aerobico? e precisa ser em horarios distantes ou pode ser pertinho msm? 3 - brother no levantamento terra vc acha melhor descer mais até pegar pernas ou não? eu faço no treino de costas na segunda e treino perna na quinta... abraço!! Não é a cafeína, é outra coisa. Ela não fica esse tempo no organismo. Malhar! Não precisa. Como é pra costas, prefiro focar as costas.. não descer tanto. Abraço 17anos 15% bf 1,77 m 72 kg atualmente fazendo bulk O que acha do treino leandro: Treino ABC 2x Seg a Sábado Treino A (Segunda e Quinta) Peito,Ombro e Tríceps Voador 3x8 Supino Reto 5x5 Supino Declinado com Halter (optei fazer esse exercicios para 'melhorar' a parte do peito inferior Clean and Press 3x5 Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Crucifixo invertido na Maq 3x8 Paralela 3xF com carga na perna Tríceps Testa 3x8 Tríceps Francês Unilateral 3x8 Treino B (Terça e Sexta) Coxa,Panturrilha e Trápezio Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga) Agachamento 5x5 Leg Press 3x12 Avanço 4x6 Stiff 3x5 Pant. Sentado 3x12 Pant. em Pé 3x10 Encolhimento 3x12 Treino C (Quarta e Sábado) Costas,Bíceps e Antebraço Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal) Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x8 Halteres Unilateral 3x8 Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps) Biceps Scott Maq 3x10 Rosca Direta Alternada 3x8 Rosca Inversa/Pulso 3x10 Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna) Abdominal Supra na Bola 4x20 Infra no Bando Inclinado 3x12 Obliq na Maq 3x15 Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna) Supra no Banco Reto 3x15 Infra no Banco Reto 3x15 Oblíquo de pé c/ Halter 3x15 Duração : 50~60min / com aerobicos 70~80min Só abdômen que achei muito volume. Panturrilha da pra jogar 8 séries em cada treino. Abraço yuri.lp_b4mv reagiu a isso 1
ameudeus123 0 Postado Novembro 22, 2012 às 17:29 Postado Novembro 22, 2012 às 17:29 (editado) Só abdômen que achei muito volume. Panturrilha da pra jogar 8 séries em cada treino. Abraço Okay,to fazendo mesmo panturrilha 3x na semana,vou aumentar então para Pant. Sentado 4x15 Pant. em Pé 4x15 Já abdomen,o que me indica então? Ah,detalhe,sobre os aerobicos,não fico 70~80min fazendo como alguns disseram,faço 50~60 no treino e + 10~20 aerobicos Editado Novembro 22, 2012 às 17:31 por ameudeus123
Gustagyn 0 Postado Novembro 22, 2012 às 19:34 Postado Novembro 22, 2012 às 19:34 Blz Leandro? Sobre a dose correta do Opti-men, dei uma pesquisada mas não achei nada conclusivo... A sugestão da Optimum são 3 tabletes 1 a cada refeição. Tenho 1,78, 77kg, em cutting pra baixar pra 74, acha necessário os 3? Valeu!
clinkz 7 Postado Novembro 22, 2012 às 20:44 Postado Novembro 22, 2012 às 20:44 (editado) Leandro, daqui a 10 dias vou começar as aplicações,vou usar uma agulha 25x7 pra aplicar no vasto lateral , que é menos requisitado pra caminhar e etc, pois o enan da landerlan é a droga mais dolorosa parece...minha duvida é: caso venha sangue na aspiração, ele vai entrar na seringa e se misturar com a testo?? o que devo fazer caso venha sangue? abraço! Editado Novembro 22, 2012 às 20:45 por clinkz
Parra 0 Postado Novembro 22, 2012 às 21:01 Postado Novembro 22, 2012 às 21:01 Fala Leandro, primeiro, parabéns pelo tempo dedicado ao fórum, você e alguns outros usuários fazem a diferença aqui!!! Será que você pode avaliar a dieta? http://www.hipertrof...ting-treino-ab/ Abracos!!!
Uísque 59 Postado Novembro 22, 2012 às 22:09 Postado Novembro 22, 2012 às 22:09 Ae leandrao , fiquei sabendo que Feijao ''prejudica'' a hipertrofia. Ele n permite que ''cresçamos'' o quanto deveriamos ... Isso é verdade ?
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