Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Colder 0]

fala leandro beleza?

tava vendo o seu topico do seu video de como melhorar os musculos fracos, voce recomenda essa rotina para quem quer focar o peitoral:

A - Peito

Voador 4x15 (rest 'n' pause)

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino reto com halteres 4x8

Cross-over 7x12 (FST-7)

Supino declinado com barra 4x6

Crucifixo inclinado 5x12

Crucifixo reto 2x8

e essa rotina para os ombros parte lateral:

D - Ombros / Panturrilha

Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7)

Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause)

Desenvolvimento nuca 4x6

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elelvação lateral unilateral 3x10

Gêmeos sentado 3x20

Gêmeos no leg press 3x30

Então, fiquei com algumas duvidas, se não for problema voce pode responder? :

-na minha academia é bem dificil achar o cross over livre, posso fazer apenas 3-12 no cross over e fazer o fst-7 em outro exercicio? qual voce recomenda? tem o pack deck la tambem, posso substituir algum exercicio por ele? qual?

- que exercicio seria essa elevação lateral unilateral? é aquela na maquina? se for, não tem na minha academia, posso trocar por outro? qual?

- começo meu treino de ombros com o fst-7 de primeira? é assim mesmo?

-posso adicionar mais 1 exercio de costar e diminuir o numero de repetiçoes dos demais?

- no treino de braços posso adicionar 1 serie a mais em cada exercicio sem problemas?

- o ideal seria começar a semana já com o treino de peitoral?

valeu!

Editado Novembro 22, 2012 às 13:02 por Colder

[Samuel Luiz 0]

Leandro, tenho uma dúvida, estou em cut, fazendo aeróbico depois do treino, só queria saber a melhor escolha.

tomar o shake pós treino logo depois do treino com pesos, ou depois do aeróbico? Lembrando que faço o aeróbico no pós..

Abraaço!

[yuri.lp_b4mv 18]

fala ae mano!

aii acho que tenho sensibilidade com cafeina, eu tomo 250 ml de café sem açúcar assim que acordo e msm assim ainda atrapalha o sono a noite, só fui pegar no sono 5 horas da manhã hoje, sempre que tomo cafe fiko assim, brother como disse tava fazendo um cutting pra perder rapido sem se importar muito de segurar a massa,a cafeina é mt boa tb pra tirar fome, oq pode ser isso? e agora, tem alguma dica?

2 - leandro vou fazer 1 hora de aerobico e 1 hora de musculação, é melhor malhar primeiro ou fazer o aerobico? e precisa ser em horarios distantes ou pode ser pertinho msm?

3 - brother no levantamento terra vc acha melhor descer mais até pegar pernas ou não?

eu faço no treino de costas na segunda e treino perna na quinta...

abraço!!

Editado Novembro 22, 2012 às 15:20 por yuri.lp_b4mv

[ameudeus123 0]

17anos

15% bf

1,77 m

72 kg

atualmente fazendo bulk

O que acha do treino leandro:

Treino ABC 2x Seg a Sábado

Treino A (Segunda e Quinta)

Peito,Ombro e Tríceps

Voador 3x8

Supino Reto 5x5

Supino Declinado com Halter (optei fazer esse exercicios para 'melhorar' a parte do peito inferior

Clean and Press 3x5

Elevação de Halter ou Anilha 3x8

Crucifixo invertido na Maq 3x8

Paralela 3xF com carga na perna

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Francês Unilateral 3x8

Treino B (Terça e Sexta)

Coxa,Panturrilha e Trápezio

Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga)

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Avanço 4x6

Stiff 3x5

Pant. Sentado 3x12

Pant. em Pé 3x10

Encolhimento 3x12

Treino C (Quarta e Sábado)

Costas,Bíceps e Antebraço

Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Halteres Unilateral 3x8

Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps)

Biceps Scott Maq 3x10

Rosca Direta Alternada 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna)

Abdominal Supra na Bola 4x20

Infra no Bando Inclinado 3x12

Obliq na Maq 3x15

Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna)

Supra no Banco Reto 3x15

Infra no Banco Reto 3x15

Oblíquo de pé c/ Halter 3x15

Duração : 50~60min / com aerobicos 70~80min

[LeandroTwin 2089]

Muito obrigado irmão, e parabéns ai pela iniciativa..

que Deus te abençoe e tu fique do tamanho de um megazorde haha

logo vou ver uns esquemas de suplementos da growt contigo

abraço

huauhahuahuhauauuhauaha vamo que vamo!

Abraço

não pensa assim cara, hahahaha, eu acho mó da hora ser endo, tipo, você vai ter aquele prazer de malhar as escuras, todos pensando que você é gordo, dai em 3 meses, você baixa o BF vai ficar com o corpo foda ( eu acho o biotipo mais maneiro quando definido) e todo mundo fica boquiaberto hahaha, pensa positivo . O negócio é assustar todo mundo do tanto que você come !

Isso eu tenho que concordar com vc hahahah o que fode é a porra da dieta hipocalórica rs

Abraço

o leandrão tava querendo saber a respeito do durateston:

1 - pra quem e mesomorfo e ja esta com 40 de braço com um ciclo de 2 ou 4 semanas de dura da pra tirar uns 4 kilos e 2 cm de braço com uma dieta certinha?

2 - e qual ou quais laboratorio que faz o original?

3 - ele retem muito liquido?

4 - e o pessoal ta falando que depois do ciclo vc perde um pouco é verdade? e quanto seria esse pouco?

abraços

1 - Ciclo dela pelo menos 8 semanas.

2 - Schering

3 - Depende da quantidade, mas retem um pouco sim. Usa anti-aromatizante.

4 - Pode acontecer.. 0-20%

Abraço

Leandrão, eu vou começar o cutting nessa segunda agora, foi um mês de bulking, ganhei sim uma massa magra legal, me acho com mt facilidade de ganhar, dps posto as fotos em algum lugar e te mando, mas por enquanto a perguntar é outra D:

vou fazer do seguinte mdo no cutt

1 mes : nada de estimulantes

2 mes : super hd cellucor

3 mes: no-shotgun + oxyelite ( ou cafeína pura como você disse ) .

talvez usar o super hd e o no -shotgun + oxyelite seria mt forte? ou dá pra fazer? . o super hd usa a informação " sem estimulantes " no rótulo, vai sobrecarregar demais ? vlw leandrão.

Tem estimulantes sim (http://www.bodybuilding.com/store/cellucor/super-hd.html).

Da pra usar, sem problemas.. só não exagera na quantidade.

Abraço

fala leandro beleza?

tava vendo o seu topico do seu video de como melhorar os musculos fracos, voce recomenda essa rotina para quem quer focar o peitoral:

A - Peito

Voador 4x15 (rest 'n' pause)

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino reto com halteres 4x8

Cross-over 7x12 (FST-7)

Supino declinado com barra 4x6

Crucifixo inclinado 5x12

Crucifixo reto 2x8

e essa rotina para os ombros parte lateral:

D - Ombros / Panturrilha

Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7)

Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause)

Desenvolvimento nuca 4x6

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elelvação lateral unilateral 3x10

Gêmeos sentado 3x20

Gêmeos no leg press 3x30

Então, fiquei com algumas duvidas, se não for problema voce pode responder? :

-na minha academia é bem dificil achar o cross over livre, posso fazer apenas 3-12 no cross over e fazer o fst-7 em outro exercicio? qual voce recomenda? tem o pack deck la tambem, posso substituir algum exercicio por ele? qual?

- que exercicio seria essa elevação lateral unilateral? é aquela na maquina? se for, não tem na minha academia, posso trocar por outro? qual?

- começo meu treino de ombros com o fst-7 de primeira? é assim mesmo?

-posso adicionar mais 1 exercio de costar e diminuir o numero de repetiçoes dos demais?

- no treino de braços posso adicionar 1 serie a mais em cada exercicio sem problemas?

- o ideal seria começar a semana já com o treino de peitoral?

valeu!

Faz o FST pra parte que vc dificuldade... se for a parte superior (por ex), faz um crucifixo inclinado.

Pode fazer esse de máquina, é bom. Mas esse dai no caso seria aquele que vc usa o banco inclinado, senta de lado e faz o movimento com apenas um braço. Depois faz com o outro.

Sim.

Sim.

Até pode, só não esquece do que vc quer focar.

Sim, afinal o primeiro treino depois de algum(ns) dia(s) de descanso rende mais.

Abraço

Leandro, tenho uma dúvida, estou em cut, fazendo aeróbico depois do treino, só queria saber a melhor escolha.

tomar o shake pós treino logo depois do treino com pesos, ou depois do aeróbico? Lembrando que faço o aeróbico no pós..

Abraaço!

Se o shake não te deixa com moleza ou algo do tipo, pode tomar depois do treino com pesos mesmo.

Abraço

fala ae mano!

aii acho que tenho sensibilidade com cafeina, eu tomo 250 ml de café sem açúcar assim que acordo e msm assim ainda atrapalha o sono a noite, só fui pegar no sono 5 horas da manhã hoje, sempre que tomo cafe fiko assim, brother como disse tava fazendo um cutting pra perder rapido sem se importar muito de segurar a massa,a cafeina é mt boa tb pra tirar fome, oq pode ser isso? e agora, tem alguma dica?

2 - leandro vou fazer 1 hora de aerobico e 1 hora de musculação, é melhor malhar primeiro ou fazer o aerobico? e precisa ser em horarios distantes ou pode ser pertinho msm?

3 - brother no levantamento terra vc acha melhor descer mais até pegar pernas ou não?

eu faço no treino de costas na segunda e treino perna na quinta...

abraço!!

Não é a cafeína, é outra coisa. Ela não fica esse tempo no organismo.

Malhar! Não precisa.

Como é pra costas, prefiro focar as costas.. não descer tanto.

Abraço

17anos

15% bf

1,77 m

72 kg

atualmente fazendo bulk

O que acha do treino leandro:

Treino ABC 2x Seg a Sábado

Treino A (Segunda e Quinta)

Peito,Ombro e Tríceps

Voador 3x8

Supino Reto 5x5

Supino Declinado com Halter (optei fazer esse exercicios para 'melhorar' a parte do peito inferior

Clean and Press 3x5

Elevação de Halter ou Anilha 3x8

Crucifixo invertido na Maq 3x8

Paralela 3xF com carga na perna

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Francês Unilateral 3x8

Treino B (Terça e Sexta)

Coxa,Panturrilha e Trápezio

Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga)

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Avanço 4x6

Stiff 3x5

Pant. Sentado 3x12

Pant. em Pé 3x10

Encolhimento 3x12

Treino C (Quarta e Sábado)

Costas,Bíceps e Antebraço

Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Halteres Unilateral 3x8

Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps)

Biceps Scott Maq 3x10

Rosca Direta Alternada 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna)

Abdominal Supra na Bola 4x20

Infra no Bando Inclinado 3x12

Obliq na Maq 3x15

Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna)

Supra no Banco Reto 3x15

Infra no Banco Reto 3x15

Oblíquo de pé c/ Halter 3x15

Duração : 50~60min / com aerobicos 70~80min

Só abdômen que achei muito volume.

Panturrilha da pra jogar 8 séries em cada treino.

Abraço

[ameudeus123 0]

Só abdômen que achei muito volume.

Panturrilha da pra jogar 8 séries em cada treino.

Abraço

Okay,to fazendo mesmo panturrilha 3x na semana,vou aumentar então para

Pant. Sentado 4x15

Pant. em Pé 4x15

Já abdomen,o que me indica então?

Ah,detalhe,sobre os aerobicos,não fico 70~80min fazendo como alguns disseram,faço 50~60 no treino e + 10~20 aerobicos

Editado Novembro 22, 2012 às 17:31 por ameudeus123

[Gustagyn 0]

Blz Leandro?

Sobre a dose correta do Opti-men, dei uma pesquisada mas não achei nada conclusivo...

A sugestão da Optimum são 3 tabletes 1 a cada refeição.

Tenho 1,78, 77kg, em cutting pra baixar pra 74, acha necessário os 3?

Valeu!

[clinkz 7]

Leandro, daqui a 10 dias vou começar as aplicações,vou usar uma agulha 25x7 pra aplicar no vasto lateral , que é menos requisitado pra caminhar e etc, pois o enan da landerlan é a droga mais dolorosa parece...minha duvida é:

caso venha sangue na aspiração, ele vai entrar na seringa e se misturar com a testo?? o que devo fazer caso venha sangue?

abraço!

Editado Novembro 22, 2012 às 20:45 por clinkz

[Parra 0]

Fala Leandro, primeiro, parabéns pelo tempo dedicado ao fórum, você e alguns outros usuários fazem a diferença aqui!!!

Será que você pode avaliar a dieta?

http://www.hipertrof...ting-treino-ab/

Abracos!!!

[Uísque 59]

Ae leandrao , fiquei sabendo que Feijao ''prejudica'' a hipertrofia.

Ele n permite que ''cresçamos'' o quanto deveriamos ...

Isso é verdade ?