Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[amendobobo 1]

valeu a dica mano ! só que to longe de ser ecto ( felizmente ), so endo rsrsrs

[0verPowered 0]

Vlw Leandrão. No começo do mes q vem to te mandando um email =]

Abração!

[Marcio Pump 1]

Valeu pela dica!!

Mas tipo, quando vc quis dizer:

"TMB+20% nos dias on e TMB-20% nos dias "off" (aeróbico)"

O off seria o dia sem treino nenhum (tipo final de semana, q eu não treino), ou o dia que se faz aeróbico?

É que como to fazendo bulk clean, não tava fazendo aeróbicos...

O que eu estava fazendo, era nos dias sem treino, comer exatamente a TMB.

Se eu fizer TMB+20% nos On, e TMB-20% nos Off, não pode acontecer o efeito sanfona? Emagrecer fim de semana, e engordar dia de semana, causando estrias?

Obrigado pelas sugestões brother!!

[Kyo Kusanagi 0]

O Fdp da farmacia pediu a receita para a compra do Marax....FODA!

Por enquanto só cafeina, vamos ver o que consigo mano!!!!

[gustavodmz 0]

Falaa Leandro, blz cara ?

então, to querendo tomar um termogênico... e tava pensando no Yellow Hornet ( o famoso abelinha) , acha que seria uma boa ?

valeu irmão...

forte abraço !!!

[LeandroTwin 2091]

se voce pudesse dar uma avaliada na dieta ficaria grato.

http://www.hipertrof...kcal-iniciante/

abç

Brother eu curti, mas vc já fez alguma dieta na vida? Pergunto por que 3900kcal é bastante coisa pra alguem do seu peso, eu chutaria ai cerca de 3200kcal pra vc... porém se vc já tentou esse valor e não conseguiu, ai ta certo mesm.

Abraço

Vou tentar colocar mais proteina nos dias off

1 - Mais na sua opnião , no meu pós treino é melhor eu tomar 50g de leite em pó e 30 minutos depois o arroz + frango , ou é melhor eu comer o arroz + frango e 30 minutos depois mandar o leite ?

2 - Com o objetivo de diminuir o uso de adoçantes por ter descobertos os males do mesmo e por consumir apenas leite em pó eu estava pensando em faer assim , na lata diz para usar 20g de leite em pó para 200ml de agua , eu uso 40g no pós treino , oque de acordar com a lata usaria 400ml de agua , e se eu colocasse no lugar de 20g de leite para 200ml agua , 40g de leite ( 4 colheres de leite em po ) , com apenas 200ml de agua ? , dessa forma o gosto não ficaria tão ruim e acho que não muda os macro/micro nutrientes pelo fato de que o pó vai estar ali , sendo em agua ou não , oque você acha ?

1 - Tanto faz.

2 - Sem problemas.

Abraço

Leandro fazer academia e depois no mesmo dia fazer um esporte puxado faz mal ou prejudica na formaçao do musculo ou algo parecido ?

Gasta mais calorias, se vc repor com comida ou suplemento, sem problemas.

Abraço

Quando eu lhe perguntei sobre os shakes pré e pós treino, se eu deveria colcocar aveia ou não, você

me respondeu que dependia da dieta também, então vou lhe passar, ai voce me da a resposta.

07:00 3 ovos inteiros

1 colher de azeite de oliva

1 banana (20g de carboidrato)

2 caps multivitaminico

10:00 Massa com salsicha OBS: lanche da escola.

12:00 muita carne e oque tiver de proteina

arroz ou mandioca (em pouca quantidade) (35g de carboidrato)

salada a vontade

2 caps de multivitaminico

15:00 1 fatia de pão integral

3 fatias de peito de peru

1 banana (20g de carboidrato)

17:30 250 mL de água

30g de whey protein

30g de aveia (20g de carboidrato)

19:00 treino 15caps de bcaa

20:20 250 mL de água

30g de whey protein

22:00 resto do almoço. (30g de carboidrato)

2 caps multivitaminico

23:30 2 caps de zma.

É isso ai, avalia ai pra mim leandro, diz oque voce acha, e tal e se é preciso mais carboidratos

se esta bom assim.. Abraço!

Coloca os macros delas e me passa suas informações.

Abraço

Leandro, não encontrei franol nas farmácias do RJ...qual seria a outra opção pra combinar o ECA para redução de BF ?

Marax.

Abraço

Falta de calorias mesmo! Tem que comer mais ou suplementar mais.

Caso esteja ruim pra comer mais pode mandar uns 3 shakes de malto por dia, após as refeições, da uma ajudada. Cada shake ai com 60g de malto.

Abraço

tranquilo !

tu acha melhor ganhar mais um pouco antes de secar ? queria chegar a 40 pra fazer o cut, 18% nao ta muito alto nao ?

e outra, malto no pós nao da erro nao ? to tomando sem malto, mas ganhava bem mais quando colocava malto..

só que li numa materia que fazia mal o pico de insulina dele no pos..

e o que ta me quebrando, nao tenho sentido muita fome

E o treino to fazendo ABCx2

com agachamento livre 50 de cada lado, leg press com todas as placas conjugado com panturrilha nele mesmo

andominal sinto que podia trabalhar melhor, faço ab , todos os dias sendo supra num dia e obliquo no outro

seria melhor duas vezes na semana tres exercicios ?

Ai vai de vc, pode continuar ou não.

Pode mandar o malto de boa.

Isso é normal, por isso falei dos shakes, mais fácil de ingerir.

Eu prefiro assim.

Abraço

valeu a dica mano ! só que to longe de ser ecto ( felizmente ), so endo rsrsrs

Eu também, infelizmente!!! hahahah adoro comer..

Abraço

Vlw Leandrão. No começo do mes q vem to te mandando um email =]

Abração!

Valeu brother!

Abraço

Valeu pela dica!!

Mas tipo, quando vc quis dizer:

"TMB+20% nos dias on e TMB-20% nos dias "off" (aeróbico)"

O off seria o dia sem treino nenhum (tipo final de semana, q eu não treino), ou o dia que se faz aeróbico?

É que como to fazendo bulk clean, não tava fazendo aeróbicos...

O que eu estava fazendo, era nos dias sem treino, comer exatamente a TMB.

Se eu fizer TMB+20% nos On, e TMB-20% nos Off, não pode acontecer o efeito sanfona? Emagrecer fim de semana, e engordar dia de semana, causando estrias?

Obrigado pelas sugestões brother!!

Dia de aeróbico mesmo.

Não vai causar estrias. Essa técnica geralmente é usada pra perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.

Abraço

Falaa Leandro, blz cara ?

então, to querendo tomar um termogênico... e tava pensando no Yellow Hornet ( o famoso abelinha) , acha que seria uma boa ?

valeu irmão...

forte abraço !!!

A fórmula hoje dia dele é uma porcaria.

Se quiser algum dos legalizado pega o Thermo Fire Hardcore da Arnold ou o Jet Fuel.

Abraço

O Fdp da farmacia pediu a receita para a compra do Marax....FODA!

Por enquanto só cafeina, vamos ver o que consigo mano!!!!

Nada vê hein? Nem precisa.

Abraço

[Gambito 0]

Muito obrigado irmão, e parabéns ai pela iniciativa..

que Deus te abençoe e tu fique do tamanho de um megazorde haha

logo vou ver uns esquemas de suplementos da growt contigo

abraço

[amendobobo 1]

não pensa assim cara, hahahaha, eu acho mó da hora ser endo, tipo, você vai ter aquele prazer de malhar as escuras, todos pensando que você é gordo, dai em 3 meses, você baixa o BF vai ficar com o corpo foda ( eu acho o biotipo mais maneiro quando definido) e todo mundo fica boquiaberto hahaha, pensa positivo . O negócio é assustar todo mundo do tanto que você come !

[lek1 0]

o leandrão tava querendo saber a respeito do durateston:

1 - pra quem e mesomorfo e ja esta com 40 de braço com um ciclo de 2 ou 4 semanas de dura da pra tirar uns 4 kilos e 2 cm de braço com uma dieta certinha?

2 - e qual ou quais laboratorio que faz o original?

3 - ele retem muito liquido?

4 - e o pessoal ta falando que depois do ciclo vc perde um pouco é verdade? e quanto seria esse pouco?

abraços

[VictorPierre 10]

Leandrão, eu vou começar o cutting nessa segunda agora, foi um mês de bulking, ganhei sim uma massa magra legal, me acho com mt facilidade de ganhar, dps posto as fotos em algum lugar e te mando, mas por enquanto a perguntar é outra D:

vou fazer do seguinte mdo no cutt

1 mes : nada de estimulantes

2 mes : super hd cellucor

3 mes: no-shotgun + oxyelite ( ou cafeína pura como você disse ) .

talvez usar o super hd e o no -shotgun + oxyelite seria mt forte? ou dá pra fazer? . o super hd usa a informação " sem estimulantes " no rótulo, vai sobrecarregar demais ? vlw leandrão.