Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Kyo Kusanagi 0]

Essa efedrina é fácil de arrumar? Com caféina é mto boa para a redução do BF ?

[LeandroTwin 2091]

querido Leandro, esses dias ando meu extressado e tal ... e tem noites que acontece de eu dormir 4 horas seguidas, acordar ,depois dormir mais duas horas, acordar , e depois dormir mais uma. Isso afeta a produção de Gh ?

Sim... mas isso não muda nada brother!

Abraço

eai leandro, desculpa pelo incomodo, mas voce nao respondeu meu post.

queria saber um treino bom para deltoides.

abraços

Respondi sim brother, da uma olhada lá!

Abraço

Opa Leandrao to sempre aqui em off e hoje surgiu uma pergunta meio bobo vc acha correto calcular a tmb usando 66+(13,7*peso_+(5*altura)-(6,8*a idade)*atividade fisica ou usar o calculo por kg q nem (endomorfo 28,5 ou 30kcal por kg),(Mesmorfo 33kcal por kg) ,(ectamorfo 35 ou 37,5 kcal por kg ) O que voce acha ou usa

Abraço Bro

Eu uso feedback brother.. só uso contas pra calcular o tanto de proteína, o resto é como o corpo vai respondendo.

Abraço

Leandrão após você ter me dito sobre a dieta está apertada eu pensei um pouco e mudei algumas coisas , se você puder avaliar eu ficaria muito grato

Idade : 17 anos

Peso : 79kg ( em jejum )

Altura : 1,77cm

TMB : 2700

Treino : FB x3

Aerobicos : 30 min pós treino em dias ON e 50 min AEJ em dias OFF ( todos caminhada sem passar de 6km*h )

Objetivo : Perda de gordura

Tempo que ja estou em cutting : 3 semanas

Tempo que pretendo ficar em cutting : Até alcançar 8% de BF , estou com cerca de 15%

Tipo de dieta : LG

Suplementos : Fish oil 2g por dia , efedrina + cafeina

Dieta dias ON :

Pré treino :

40g de leite desnatado

60g de aveia

342 kcals 21P 54C 4,4G

Pós treino :

300g de frango

200g de arroz integral

3 clas de ovo

1 col de azeite

1 pco de farinha de mandioca

1 banana

1043 kcal , 114P 95C 23G

Ceia :

300g de Acém

1 colher de azeite

3 gemas de ovo

1 colher de cheddar

alface

741kcal , 57P 57g

TOTAL : 2126 kcal , 192g de proteina , 149g de carboidratos , 84g de gordura

Dieta dias OFF :

Primeira refeição ( pós aerobico em jejum ) :

300g de frango

100g de arroz integral

1 col de azeite

3 claras de ovo

1 pco de farinha

822 kcal , 111P 45C 22g

Refeição da tarde :

30g de aveia

20g de leite desntado

171 kcal , 11P 27C 2,2g

Ceia :

300g de acem

1 col de azeite

3 gemas de ovo

1 col de cheddar

alface

744 kcal , 57P 57G

TOTAL : 1738kcal , 179g de proteina , 72g de carboidratos e 81g de gordura

acha que dessa forma melhorou leandrão ? , assim eu tenho uma carta na manga que é aperta mais a dieta , ou aumentar o tempo dos aerobicos

Agora ficou melhor! Eu jogaria até mais proteínas (2,5g/kg) por conta da gliconeogênese.

Abraço

eae leandro blz?

não tem como você dar uma avaliada na minha dieta, cara?

http://www.hipertrof...liacao-cutting/

vlw!

Passei lá brother!

Abraço

olá leandro!

eu termino de almoçar as 13h e vou treinar as 14:30.

termino umas 16h e mando 1 scoop whey+10g dextrose+6 bcaa no pós treino imediato.

o que é melhor? chegar em casa e mandar (peito de frango+atum+ricota+pão integral) ou (iogurte desnatado+granola+fruta)?

to em duvida no horario dessas refeiçoes. nao sei se espero até umas 17h e janto, ou se umas 16:30 eu mando o iogurte e a granola+fruta e só 20h como o frango e tals...

abraço!

Tanto faz brother.. só que assim, se vc mandar esse lanchinho ai no meio vc vai adicionar calorias na dieta.. se for pra crescer, acaba sendo melhor.. não pelo horário e sim por que jogou mais calorias.

Abraço

Essa efedrina é fácil de arrumar? Com caféina é mto boa para a redução do BF ?

Franol ou Marax, na farmácia.

Sim, é o melhor thermogenico que existe.

Abraço

[Samuel Luiz 0]

Leandro, entrei em um cut, hoje, segunda feira:

1- Estou dividindo 15 caps de bcaa 5 antes 5 durante e 5 depois, só que nessas 5 durante, posso mandar pouco a pouco durante a musculação, ou dividir também durante o aeróbico.

2- Sobre a glutamina, 5g depois do treino e 5g antes de dormir está bom?

Abraaços!

Leandro, entrei em um cut, hoje, segunda feira:

1- Estou dividindo 15 caps de bcaa 5 antes 5 durante e 5 depois, só que nessas 5 durante, posso mandar pouco a pouco durante a musculação, ou dividir também durante o aeróbico.

2- Sobre a glutamina, 5g depois do treino e 5g antes de dormir está bom?

Abraaços!

[Luis. 0]

Fala Leandrão, tudo certo?

Como que eu devo tomar vitamina C para diminuir o cortisol? Manipulei comprimidos de 500mg cada.

Meu whey ta meio escasso hehe, e por enquanto eu não planejava comprar outro.. o que tu me recomendaria? tomar whey no pós treino ou deixar pra tomar quando faço AEJ? (sim, estou em cutting)

E estando em cutting, tu pode me passar um exemplo de refeição para substituir meu whey?

E o shake com whey em cutting, devo trocar os carbos de alto IG (malto) por outro de menor? aveia por exemplo

Tem problema de consumir leite desnatado em cutting? e posso tomar whey com leite?

Abraçoo

Editado Novembro 19, 2012 às 23:48 por Luis.

[spctors 9]

voce disse que respondeu minha pergunta, mas eu proucurei e nao vi nada. pode ser algum erro que esteja dando no meu navegador, mas nao encontrei.

poderia me responder denovo? A duvida eh a seguinte: queria saber um treino eficaz p/ deltoides!

abraços, e desculpe pelo incomodo mas um vez.

Editado Novembro 20, 2012 às 01:26 por spctors

[0verPowered 0]

Leandrão, Estou pra começar um bulk, e queria saber se no bulk vc começa a aumentar as calorias aos poucos, assim como no cutt vc vai diminuindo ao passar das semanas.

Abraços e bons treinos brother.

Obrigado pelas ajudas !

[Marcio Pump 1]

Fala man! Tem como avaliar a minha dieta, plz? Considero muito sua avaliação...

Obrigado man!!! Vou focar mais nos deltoides então!

Qual sua opinião sobre minha dieta? Vc acha que esta bom ou mudaria algo?

Eu treino de manhã, das 7:00h - 8:00h... e quero bulk clean...

[Flavio Gabriel 0]

Fala leandrão!

Então cara, queria saber se voce ja fez um treino expecifico para força?

E queria saber como aumentar as cargas dos exercicios utilizando o treino ABCD, quero aumentar as minhas cargas sem ir para um treino de força, pois estagnei a meses.

Se puder passar algumas dicas e macetes ai!

Muito obrigado desde ja!

[samirbayde 0]

Quando tiver tempo, iria apreciar muito a sua resposta quanto a minha suplementação irmao! Ve se agora ta tudo certo!!

Abração!!!

[lek1 0]

leandrão cheguei onde eu queria, quero manter agora só que em casa. comprei uma barra fixa, uma paralelas e um supino sendo que no supino eu pegava 50 de cada lado na academia, agora pra eu mater terei que botar o mesmo peso?

e com esses aparelhos aí tem como manter?

e qual a serie que vc me indicaria?

e quantas vezes na semana?

e a dieta, quais seriam os macros agora?