Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Trew 262]

4x15 em pé

4x15 sentado, tem alguma dica melhor?

ficou bom o treino de peito e costas mesmo?

abração!

[Aringarosa1 8]

1 - Você sabe dizer quantas kcals é necessaria para tirar do Jejum ? , e que a LG diz para não consumir nenhuma caloria na parte de jejum por isso fico com receio de usar o adocante

2 - sobre o Whey eu não uso nada antes do AEJ por não ter condições financeiras de bancar aminoacidos então vou 100% em jejum mesmo , eu fico com a duvida porque por exemplo , quando tem aula eu acordo as 6 da manha , mando o EC e vou andando para a escola , depois volto , mais so faço a refeição 14:00 então é muito tempo depois , será que e muito perigoso em relação a perda de MM ? , e nos dias que não tem aula eu acordo as 8 da manhã , mando o EC e faço o AEJ e também só como as 14:00 , ai to com essa duvida

3 - Leandro estou abaixando os carbos gradativamente , faz 3 semanas que estou em cutting e até agora perdi cerca de 2,5kg ou perto disso , estou querendo adicionar mais aerobicos e descer ainda mais o deficit para completar meu objetivo até Janeiro , estou nos 100g de carbo por dia e quero abaixar ainda mais , você ser feito a dieta 0 carb em LG ? , gosto mt do protocolo e me sinto muito bem com ele , faria refeed a cada 15 dias , oque acha ? , e a outra coisa em uma dieta assim apenas de proteina e gordura , qual as principais fontes ? , pode-se usar qualquer coisa como salsichas , carnas de hamburguer e etc ou ficar apenas no frango/carne/peixe/ovos/azeite ? , gostaria da sua opnião pois quero descer ainda mais os carbos , abraços

4 - Leandrão tava pensando em organizar meus aerobicos assim , sendo todos eles de baixa/média intensidade ( fico em torno de 5,5 ou 6km/h ) :

Segunda - 30 min aerobico pós treino

Terça - 50 min aerobico jejum

Quarta - 30 min aerobicos pós treino

Quinta - 50 min aerobico jejum

Sexta - 30 min aerobico pós treino

Sabado - 50 min aerobico jejum

Domingo - pular corda 30 min em jejum

Acha que posso ter bons resultados dessa forma ?

5 - Sábado completei 3 semanas de cutting , tirei algumas medidas e peso e gostaria que você desse uma olhada para ver se estou no caminho certo , do lado esquerdo foi quando comecei ( 27/10/2012 ) , e do lado direito é hoje ( 19/11/2012 ) , fiz dia do lixo no dia ( 16/11/2012 ) mais acho que isso não afetou , agora vou diminuir o deficit e aumentar aerobicos , gostaria da sua opnião sobre as perdas até agora e até mesmo alguma dica ( lembrando também que minhas cargas continuam progredindo nos exercicios basicos , nem que seja 1kg por treino )

Peso : 81kg - 79kg

Braço : 34,5 - 34

Peito : 100 - 98

Cintura : 88 - 84

Coxa : 53 - 54

6 - Eu posso usar a efedrina + cafeina antes do treino nos dias que eu vou fazer treino + aerobico pós treino ?

7 - Agora com 3 semanas de cutting troquei um pouco a dieta e ela está assim , me diz oque acha , lembrando que minha TMB é 2500 , estou fazendo da forma que está ai em baixo nos dia OFF , nos diasON eu coloco mais 100g de arroz integral no pós ficando com o total de 77g de carbos no dia e 1779kcal , em breve irei baixar mais os carbos mais vou manter assim essa semana e ver como vai ser , vou tambem trocar talvez essa semana o acém por musculo bovino que vai aumentar as proteinas e consequentemente calorias , faço essa dieta , com dia do lixo a cada 15 dias , uso de EC todos os dias ( atualmente 200mg e cafeina + 30mg de efedrina dividido em duas doses uma pré treino e uma ao acordar em jejum ) , e faço aerobicos de segunda a sabado sendo dia pós treino e dia jejum

Refeição 1 ( pré treino ) :

30g de aveia

20g leite desnatado

171,8 kcal 11P 27C 2,2G

Refeição 2 ( pós treino ) :

300g de peito de frango

100g arroz integral

1 col de azeite

3 claras de ovo

742 kcal 111P 25C 22G

Refeição 3 ( ceia ) :

300g de acém

1 col de azeite

3 gemas

1 col de cheddar

salada

744 kcal 57P 0C 57G

TOTAL : 1658 kcal , 179 proteina , 52 carboidrato , 81 gordura

Editado Novembro 19, 2012 às 16:26 por Aringarosa1

[gmanoel 4]

Leandro,

Em um ciclo de oxan+propi+stan, mantendo dieta e treino na linha dura, quantas semanas pra sentir o veneno bater no corpo?

vlw man

[amendobobo 1]

E essas calorias viriam da onde ? mais carbos ou mais proteínas ? é difícil jogar mais 600 kcals :x... Isso alteraria a tabelinha de macros que você me passou, não ?

Como ficaria os macros / kg então ?

ps : eu ainda não entrei em cutting, vou entrar dentro de 2 meses, mas eu estou estudando como se faz pra não chegar na hora que precisa e ficar na merda, haha.

Editado Novembro 19, 2012 às 01:45 por amendobobo

[spctors 9]

Magina mano, é nóis! hehe

Não entendi bem sua dúvida.. vc tem dúvida em escolha de exercícios?

Abraço

isso mesmo, um treino bom e eficaz para deltoides.

[ameudeus123 0]

Pode mandar. Na verdade os estudos apontam que a absorção dele é a mais rápida! Mas eu fracionaria viu? 1g de uma vez = exagero.

Tenta dividir em 4 e pode manter 1g por dia, ta ótimo.

Dividir um comprimido desse em 4?u.u,vai se complicado,seria melhor então eu partir ao meio e mandar 1 no desjejum e 1 no pós-treino,fica melhor assim?

Sobre os multivitaminicos,como o money ta curto pra esse mês,comprar aqui mesmo...Tava pensando em comprar o da Growth mas tem outro que você recomenda?

Mais uma coisa,desde que comecei a malhar,nunca tive problemas com 'ganho de peito' mas 'parece' que a parte inferior não ta 'acompanhando' o resto do peito,seria o caso então de eu adcionar um exercicio declinado para focar mais na area?

Uma ultima pergunta,não to com a tabela aqui do meu treino inteiro,mas comecei uma nova divisão de treino,de segunda a sabado, ABC2x no caso,e alguns musculos grandes como peito,quadriceps e costas estou fazendo os exercicios mesclando repetições voltadas a ganho de força força(5~6 rep) e hipertrofia(8~10rep).

Ex:Peito = Voador 3x6,Supino Reto 5x5,Crucifixo 3x8,Supino Declinado 3x6

Costa = Barra Fixa 3x6,Levantamento Terra 4x6,Remada Curvada 3x8,Remada Unilateral 3x8

Tem algum ponto negativo/positivo ?

[samirbayde 0]

É só um carboidrato que pode virar glicogênio, assim como qualquer um. Não vejo vantagem, porém se for barato não tem por que cortar, afinal mal não vai fazer e não vai trazer resultados piores ou melhores que qualquer carbo. Malto, dextrose, waxy... usa o que vc achar que compensa mais, os resultados são os mesmos.

Excesso de aa's = excretar na urina. Não é legal pros rins e não tem utilidade nenhuma. Alias, se vc reparar que sua urina faz espuma é por que está excretando aminoácidos nela.

Eu curto carbo no pós, mas confesso que nunca testei o MCT, então ficarei quieto. Pelo que leio o carbo no pós-treino não atrapalha em nada.

Pode manter esse shake sim, mas manda os bcaa's antes, é uma boa! A leucina já está nos bcaa's, então não precisa mandar nesse horário!

É nois mano, tem essa não!

Abraço

Obrigado por todas as dicas mano!

Vou refazer aqui pra você ver se tá tudo ok:

Leucina 5g antes do almoço, 5g antes do jantar

1 shake Desjejum: Assim que acordar shake de 30g malto/dextrose + 10g bcaa's

2 shake Desjejum: Junto com o café da manhã shake de Combat Powder c/ Leite

1 Shake Pre-treino (45 min antes do shotgun): 60g waxy maize + 30g whey ON

2 Shake Pre-treino: 1 scoop NoShotgun

Shake Intra-treino: 1 e 1/2 scoop Xtend + 10g Bcaa's pó

Shake Pos-treino (30-40 min apos o fim do intra): 1 scoop No-Synthesize + 1/2 scoop whey hidrolisado (15g) + 11-14ml (nunca se sabe ao certo, utilizo uma colher de sopa como medidor) de MCT + 30g malto/dextrose

Acha que seria uma boa a inserção desse carbo no Pos, ou era melhor manter somente o MCT?

Tudo certo?

Obrigado pela força mano, abração!

Editado Novembro 19, 2012 às 03:55 por samirbayde

[lpzanellato 0]

LeandroTwin

lpzanellato, em 11:58:37 em 14/11/2012, disse:

LeandroTwin

o que me dizes de algum suplemento para substituir uma refeição...

uma garota está me pedindo indicação de algo..

ela quer algo que sacie a vontade de comer... e que possa ser prático

pensei em um syntha-6...

tens alguma sugestão? acha que o syntha não seria válido? algum outro?

um abraço!

Se não for pra ceia pode usar um shake de albumina com canela e cafeína.

Abraço

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por que a canela e a cafeína?

quais os objetivos?

pensei que irias me recomendar algum shake mesmo... Syntha-6, Caseina, Myofusion...

[Marcio Pump 1]

Obrigado man!!! Vou focar mais nos deltoides então!

Qual sua opinião sobre minha dieta? Vc acha que esta bom ou mudaria algo?

Eu treino de manhã, das 7:00h - 8:00h... e quero bulk clean...

[lek1 0]

aí leandrão cheguei onde eu queria agora quero só manter, ja comprei uns aparelhos de musculação la pro corpo não ficar parado e tals. e agora, quais são os valores dos macros?

pois qd estava na maromba se nao me engano era 2g de proteina por peso, 4g de carbo e 1g de gordura.

85 kg

1,80 alt.

bf: 6%

42 cm de braço