Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Flavio Gabriel 0]

Fala leandrão.

Resolvi começar 5x5. Mas como minha academia nao tem. paralela, suporte para agachamento e desenvolvimento militar.

Resolvi dar uma modificada.

5x5

A:

Agachamento com halteres 5x5

Supino reto 5x5

Terra 1x5

Triceps Pulley 2x8

B:

Agachamento com halteres 5x5

Remada Curvada 5x5

Desenvolvimento 5x5

Rosca direta 2x8 + Encolhimento 2x8

Abdominal e panturrilha 3x na semana

Acha que esta bom ou nao?

Obrigado desde ja!

[ebx 2]

Opa Leandro, tudo bom?

Gostaria de saber sua opinião sobre estes treinos que apareceram com mais frequencia recentemente no fórum

High reps/Low reps e o Push/Pull

Se tiver alguma coisa que você leu por ai e se puder compartilhar sobre isso também agradeço.

Obrigado.

[Marcio Pump 1]

Vou começar a tomar Fish Oil então...

Sobre o multivitaminico, tava em dúvida entre o Triad e o Opti-men.

Tabela Nutricional:

http://www.bodybuilding.com/store/clabs/orangetriad.html

http://www.bodybuilding.com/store/opt/men.html

1) Dos 2, qual tu prefere? Ou tem algum outro?

(Tem um ponto que notei, é que no Orange, ele recomenda tomar 6 caps/dia, e o Opti só 3 caps/dia. Portanto parece que o Opti rende mais.)

2) Como se compara se um multivitaminico é melhor que o outro?

(Antes eu pensava q qm tinha mais vitamina e mineral era melhor. Porém li que a quantidade de ferro influenciava, ou seja, tem q ter menos ferro possível...)

Obrigado man!

[LeandroTwin 2091]

Fala leandrão.

Resolvi começar 5x5. Mas como minha academia nao tem. paralela, suporte para agachamento e desenvolvimento militar.

Resolvi dar uma modificada.

5x5

A:

Agachamento com halteres 5x5

Supino reto 5x5

Terra 1x5

Triceps Pulley 2x8

B:

Agachamento com halteres 5x5

Remada Curvada 5x5

Desenvolvimento 5x5

Rosca direta 2x8 + Encolhimento 2x8

Abdominal e panturrilha 3x na semana

Acha que esta bom ou nao?

Obrigado desde ja!

É brother, não é o ideal, mas manda sim.

Abraço

Opa Leandro, tudo bom?

Gostaria de saber sua opinião sobre estes treinos que apareceram com mais frequencia recentemente no fórum

High reps/Low reps e o Push/Pull

Se tiver alguma coisa que você leu por ai e se puder compartilhar sobre isso também agradeço.

Obrigado.

Não gosto, prefiro o padrão. A menos que seja um treino funcional ou pra força mesmo. Pra hipertrofia prefiro os tradicionais, mil vezes.

Abraço

Vou começar a tomar Fish Oil então...

Sobre o multivitaminico, tava em dúvida entre o Triad e o Opti-men.

Tabela Nutricional:

http://www.bodybuild...rangetriad.html

http://www.bodybuild...re/opt/men.html

1) Dos 2, qual tu prefere? Ou tem algum outro?

(Tem um ponto que notei, é que no Orange, ele recomenda tomar 6 caps/dia, e o Opti só 3 caps/dia. Portanto parece que o Opti rende mais.)

2) Como se compara se um multivitaminico é melhor que o outro?

(Antes eu pensava q qm tinha mais vitamina e mineral era melhor. Porém li que a quantidade de ferro influenciava, ou seja, tem q ter menos ferro possível...)

Obrigado man!

1 - Orange Triad é melhor!

2 - Geralmente pelo que tem mais vitamina sim. Enzimas também é interessante dar uma olhada, visto que são úteis demais da conta..

Abraço

[Jaqueline Da Silva 0]

ola leandro, sempre li o forum mas só agora resolvi cadastrar

hj em dia tomo um multiv. só que é "mais fraco". queria um mais forte...

tem algum motivo especial por ter preferido o Orange Triad?

estes multivitaminicos mais fortes tem que tomar tudo isso mesmo, 6 caps. pro Orange e 3 caps. pro Opti?

será que não pode sobrecarregar o corpo e fazer mal as altas quantidades de vitaminas?

(tem uma, a vitamina E q passa de 670%, e a vitamina B12, passa de 8333% !!)

[ameudeus123 0]

Leandro,tenho algumas perguntas

Meu treino ta assim:

Treino A (Peito,Triceps e Abdominais) Seg e Quin

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Crucifixo Reto 3x8

Voador 3x8

Paralela 3x12 (com carga)

Testa 3x8

Triceps Frances 3x8

E faço 2 tipos de treino para abdomen

Treino A(Supra na bola 4x20/infra no banco inclinad(com carga)3x12/Obliquo com cabo(3x15) e Treino B(Supra no banco reto 3x15/infra no banco reto 3x15/Obliquo na prancha 3x12)

Treino B(Ombro e Perna) Ter e Sex

Desenvolvimento com halter 3x10

Levantamento lateral de halteres, corpo inclinado pra frente 3x8

Remada em pé com barra 3x10

Encolhimento 3x10

Abdução(faço como se fosse um aquecimento mesmo,ai pego 50% do peso)3x10

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x12

Maq Extensora 3x10

Avanço 4x6

Stiff 3x5

Panturr. Sentado 3x12

Panturr. em pé 3x10

Treino C(Costas,Biceps,Antebraço)Quar e Sab

Barra Fixa 3x6 (aquecimento)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Costas Unilateral 3x8

Barra Fixa Pegada Fexada 3x6 (aquecimento)

Rosca W 3x8

Rosca Scott maquina 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa ou Martelo(Alterno os 2 por semana) 3x10

Vou começar o bulk semana que vem,por isso gostaria de uma opnião sua a respeito do treino e tambem das series/repetições,estou fazendo em determinados grupos musculares 'unindo' treinos de força(series de 5~6repetições) e de hipertrofia(series de 8~10 repetições),acha que ta bacana o treino?

[bsb2012 0]

Eae leandro to começando tomar albumina agora e nao sei bem como tomar antes do dormir, pesquisei na net mas eles nao falam a quantidade nem quanto tempo antes de dormir, seguinte to com albumina Naturovos 14g(12g de proteina) quantas gramas eu tomos ? quanto tempo antes de dormir ? pode ser com leite integral ou eh melhor desnatado ?vlw

edit: uma colher de azeite junto eh bom neh ? botar toddy atrapalha a absorçao algo assim ?

Editado Novembro 14, 2012 às 01:42 por bsb2012

[lek1 0]

1 - ai leandrão tava querendo que vc me dissese o valor nutricional do amendoim e da aveia em flocos a cada 100 gramas, apenas os carbos e as calorias, pois queria fazer disso uma especie de hipercalorico, pois me disseram que o amendoim tem muitas calorias e a aveia tem muitos carbos e tudo com qualidade.

2 - queria saber outra fonte de calorias barata sem ser macarrão, arroz, e outros tipo de amendoim tipo nozes, amendoas castanhas e etc.

3 - e outra duvida: posso ingerir 100 gramas de amendoim todos os dias ou da merda?

4 - eu to em bulking e como direto empadão de frango, isso conta a favor ou contra? e posso incluir as proteinas existentes do frango do empadão nas 2g por kilo corporal?

5 - jogar 3g de proteina por kilo corporal ao inves de 2g da muita diferença nos ganhos?

abraços

[ebx 2]

Leandro, desculpa o incomodo ai, mas pelo que eu vi no tópico e pelo que me respondeu percebi que não é muito fã desses treinos "específicos".

Seguinte: entre idas e vindas devo ter 2anos de treino (já parei uns 6meses por lesão no ombro, e ele não é 100%), mas esse ano to desde o inicio sem parar.

Meus ultimos treinos foram ABCDE do meio do ano a uns tempos pra cá. Que no começo até tive alguns ganhos mas depois estagnei. Então resolvi voltar pro famoso ABC 2x que estou nele por volta de 2 meses. Fazendo 3para os grandes e 2 para os pequenos.

Mas enfim, primeiro quero deixar claro que não estou te pedindo um treino pronto (primeiro que você nem ia fazer kkk, segundo que eu acho um abuso). Mas queria apenas uma base, que tipo de divisão você prefere, e usando quantos exercicios para cada grupo musular e séries?

Obrigado e desculpa de novo ai o abuso.

[tintin 1]

Fala ai Leandrão.

Qual rotina de treino você recomenda para ganho de massa para um ectomorfo?

Já realizei o SL5x5, o SS e o SBPR, porém não achei os ganhos muito satisfatórios. Minha dieta acredito que está ok, estou seguindo a Leangains. Pensei em mudar a rotina para A/B/off/C/D/off/off, dividindindo em upper/lower. Ou você recomendaria outro método de dieta, podendo ser nela o problema?

Obrigado desde já!!

Editado Novembro 14, 2012 às 03:03 por tintin