Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[amendobobo]

ta, mas se tipo, eu fizer o frango assim : pegar uma panela, por um fio de azeite, sal e por as 100 g de frango dentro. e preparar.. Assim fica com 30g de prot ?

to concluindo a dieta, assim que eu tiver os primeiros resultados dou um comunicado ai ! valeuuuuu

[Lucas Dias.]

Leandro, falam que a Vitamina A se tomada sem "pausa" em longo prazo pode dar problemas de saude.

É verdade? Se sim, quantos meses posso tomar até dar uma parada ? Valeu !

ABRAÇO !

[Marcio Pump]

Obrigado por responder Leandro!

Eu falo sério q tu mudou a minha vida. Só de ter ajudado a arrumar a dieta, já melhorou muito.

1) Com relação ao Fish Oil, quanto de EPA e DHA tu recomenda por dia? Toma mesmo no dia sem treino?

2) E o Multivitaminico, tu recomenda aqueles que só suprem as necessidades (Daily Formula da Universal) ou aqueles que ultrapassam os valores diários (Opti-men ou Orange Triad)?

(Os únicos porém de ainda não ter começado a tomá-los é pq eu já tenho bastante espinhas, e tb li em alguns artigos que ele aumenta a chance de dar cancer)

3) A última é sobre vitamina C. Estou tomando 50g(meia polpa) de acerola/dia. Li alguns artigos que a acerola congelada perde muito a Vit. C com o tempo.

Será que é melhor tomar suplemento de Vita. C mesmo? Se sim, quanto mg/dia tu acha bom? 500mg ou 100mg?

Valeu!

[Hugo Macena]

Leandro, o que você acha deu mandar 5g de l-glutamina após o treino e mais 5g antes de ir dormir?

ou ta pouco?

[gabriel serra]

vou dar um exemplo ai vc corrige se estiver errado:supino inclinado rest pause:faço a primeira, descanso 10 seg, faço a segunda e descanso mais 10 e faço a terceira e acaba??

vlw a atenção meu mano!!! sem vc eu tava ferrado kkkkkk!!!

abraço!

[pedrotosi]

e ae Leandrão!

tudo beleza?

cara, no aeróbico em jejum, vc disse pra manter a taxa de BPM em 50-60% da maxima (no meu caso 220-20=200, 200*.55= 110BPM).

só que caminhando eu nao consigo aumentar meus batimentos até 110/minuto. eles ficam por volta de 80/minuto. a velocidade da minha caminhada ta na iminencia de um trote leve, do jeitinho que vc falou...daria pra conversar de boa com uma pessoa e tals...

vc acha que rola dar uma trotadinha, aumentar os BPMs, depois caminhar até abaixar um pouco novamente, e ir repetindo o processo, ou mantem esses 80 msm?

vlw meu querido!

abraçao!

Editado Novembro 12, 2012 às 23:31 por pedrotosi

[Samuel Luiz]

Leandrao, agora final de novembro, vou iniciar um pequeno cut pra verão, vou suplementar com glutamina e bcaa e whey pra nao perder muita massa.

No final dos treinos, corridinha de 30 minutos 4x por semana.

1- Vou reduzir a quantidade de carboidratos, porém em que horários voce recomenda a ingestão deles?

2- Em que horários voce cortaria os carboidratos?

3- Em média quantas gramas de carbo por dia, para um bom cut?

Abraaço!

[marlos10]

E ai Leandro, blz ?

Vc axa q se eu treinar assim, eu atrapalharia os ganhos ?

Ex:

Semana 1:

Segunda A: Peito e Tríceps

Quarta B: Costas e Bíceps

Sexta C: Ombros e Pernas

Semana 2:

Segunda A: Peito e Tríceps

Quarta B: Costas e Bíceps

Sexta C: Ombros e Pernas

Semana 3:

Segunda A: Peito, Ombro e Tríceps

Terça B: Costas e Bíceps

Quarta: OFF

Quinta-Feira: Peito e Tríceps

Sexta-Feira: Costas, Ombros e Bíceps

Semana 4:

Segunda A: Peito, Ombro e Tríceps

Terça B: Costas e Bíceps

Quarta: OFF

Quinta-Feira: Peito e Tríceps

Sexta-Feira: Costas, Ombros e Bíceps

Ai dps começa repetir, sendo q na semana 3 e 4 eu dividiria o treino de pernas!

[LeandroTwin]

Obrigado por responder Leandro!

Eu falo sério q tu mudou a minha vida. Só de ter ajudado a arrumar a dieta, já melhorou muito.

1) Com relação ao Fish Oil, quanto de EPA e DHA tu recomenda por dia? Toma mesmo no dia sem treino?

2) E o Multivitaminico, tu recomenda aqueles que só suprem as necessidades (Daily Formula da Universal) ou aqueles que ultrapassam os valores diários (Opti-men ou Orange Triad)?

(Os únicos porém de ainda não ter começado a tomá-los é pq eu já tenho bastante espinhas, e tb li em alguns artigos que ele aumenta a chance de dar cancer)

3) A última é sobre vitamina C. Estou tomando 50g(meia polpa) de acerola/dia. Li alguns artigos que a acerola congelada perde muito a Vit. C com o tempo.

Será que é melhor tomar suplemento de Vita. C mesmo? Se sim, quanto mg/dia tu acha bom? 500mg ou 100mg?

Valeu!

Fico feliz demais!

1 - 2g, todos os dias.

2 - Tanto faz, mas os de 100% tenta mandar pelo menos 5 por dia.

3 - Sim, é melhor. Pode tomar 500-1000mg por dia, tentando dividir em tomadas de 250mg.

Abraço

Leandro, falam que a Vitamina A se tomada sem "pausa" em longo prazo pode dar problemas de saude.

É verdade? Se sim, quantos meses posso tomar até dar uma parada ? Valeu !

ABRAÇO !

Só se for em quantidades excessivas brother. Pode mandar de boa.

Abraço

ta, mas se tipo, eu fizer o frango assim : pegar uma panela, por um fio de azeite, sal e por as 100 g de frango dentro. e preparar.. Assim fica com 30g de prot ?

to concluindo a dieta, assim que eu tiver os primeiros resultados dou um comunicado ai ! valeuuuuu

Não, 20g.

Boa sorte queridão!

Abraço

Valeu pela informação meu amigo...

mas A não seria peito , triceps e ombros

e B costas biceps e trapezio ?

abraço

Não, por ser iniciante é melhor treinar mais frequente e com menos intensidade. E ai no treino que vc citou não tem as pernas.

Abraço

Não vou ciclar , então acha que devo colocar 12 séries para para musculos grandes , 9 para pequenos e as pernas 15 séries ?

Sim, acredito que fica melhor!

Abraço

Leandro, o que você acha deu mandar 5g de l-glutamina após o treino e mais 5g antes de ir dormir?

ou ta pouco?

Acho besteira mandar menos de 20g/dia! A menos que seja muito leve..

Abraço

vou dar um exemplo ai vc corrige se estiver errado:supino inclinado rest pause:faço a primeira, descanso 10 seg, faço a segunda e descanso mais 10 e faço a terceira e acaba??

vlw a atenção meu mano!!! sem vc eu tava ferrado kkkkkk!!!

abraço!

Não. Faz 2-3 séries normais e ai 4 vc faz esse procedimento!

Tava nada mano hehehe

Abraço

e ae Leandrão!

tudo beleza?

cara, no aeróbico em jejum, vc disse pra manter a taxa de BPM em 50-60% da maxima (no meu caso 220-20=200, 200*.55= 110BPM).

só que caminhando eu nao consigo aumentar meus batimentos até 110/minuto. eles ficam por volta de 80/minuto. a velocidade da minha caminhada ta na iminencia de um trote leve, do jeitinho que vc falou...daria pra conversar de boa com uma pessoa e tals...

vc acha que rola dar uma trotadinha, aumentar os BPMs, depois caminhar até abaixar um pouco novamente, e ir repetindo o processo, ou mantem esses 80 msm?

vlw meu querido!

abraçao!

Sim sim, pode aumentar e manter o trote sem problemas. Só tenta não passar muito de 60%.

Abraço

Leandrao, agora final de novembro, vou iniciar um pequeno cut pra verão, vou suplementar com glutamina e bcaa e whey pra nao perder muita massa.

No final dos treinos, corridinha de 30 minutos 4x por semana.

1- Vou reduzir a quantidade de carboidratos, porém em que horários voce recomenda a ingestão deles?

2- Em que horários voce cortaria os carboidratos?

3- Em média quantas gramas de carbo por dia, para um bom cut?

Abraaço!

1 - Qualquer horário, eu prefiro bem dividido.. ou seja, carbo em todas as refeiçãos.

2 - Nenhum.

3 - Começo com 2g/kg e venho diminuindo cerca de 0,2g/kg por semana.

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Vc axa q se eu treinar assim, eu atrapalharia os ganhos ?

Ex:

Semana 1:

Segunda A: Peito e Tríceps

Quarta B: Costas e Bíceps

Sexta C: Ombros e Pernas

Semana 2:

Segunda A: Peito e Tríceps

Quarta B: Costas e Bíceps

Sexta C: Ombros e Pernas

Semana 3:

Segunda A: Peito, Ombro e Tríceps

Terça B: Costas e Bíceps

Quarta: OFF

Quinta-Feira: Peito e Tríceps

Sexta-Feira: Costas, Ombros e Bíceps

Semana 4:

Segunda A: Peito, Ombro e Tríceps

Terça B: Costas e Bíceps

Quarta: OFF

Quinta-Feira: Peito e Tríceps

Sexta-Feira: Costas, Ombros e Bíceps

Ai dps começa repetir, sendo q na semana 3 e 4 eu dividiria o treino de pernas!

Não, sem problemas!

Abraço

[bsb2012]

ae leandro mandei um pm pra vc, nao sabia que podia tirar duvidas por aqui, se tiver como responder la fico grato