Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[marlos10 0]

E ai Leandro, blz ?

estou com uma fraqueza muito grande nas pernas, que treino vc me recomenda para elas ?

principalmente joelhos fracos!

Séries x Repetições!

Valew

[Yuri Bboy 1]

E ae Leandrão blz? Brow tenho uma dúvida aqui. Terminei o meu cutting e tô fazendo um clean bulking agora. O problema é q eu pratico break dance pelo menos 2 vezes na semana uma hora depois do treino de musculação (me alimento, espero uma hora e vou pro treino de break).Treino ABCDE (costas, peitos,pernas, ombros, braços) e geralmente os treino de break coincidem com os treinos B e E. O que eu posso fazer pra não prejudicar os ganhos de massa sem deixar de praticar a dança???

Agradeço a ajuda.

Editado Outubro 27, 2012 às 11:43 por Yuri Bboy

[ameudeus123 0]

Leandro,quando sei a hora pra começar o bulk,cut e clean bulk?

Abraco

[LeandroTwin 2091]

Oi leandro ,Gostaria de saber mais sobre voce tipo ,que horas voce treina?quantas vezes na semana voce treina?e qual seu maior sonho?e oq um membro do forum poderia faser para le ajudar?

Treino a hora que da. 4-5x por semana geralmente.

Não tenho um maior sonho... só quero ser bem sucedido na vida e com uma família bem estruturada, acho que pelo menos igual a maioria..

Abraço

Fala ae leandro, tamos de volta.. hahaha

Na teoria, somente para se basear:

Fiz meu calculos pela formula:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

1824.6 x 1.5 = 2736.9 + 500 = 3236.9

x 1.6 = 2919.3 + 500 = 3419.3

para uma dieta de bulk limpo ( na teoria) adicionaria 500kcal, certo?

1° Posso conciliar uma dieta de bulk, visando crescer, ganhar massa, com aerobico? No caso, realizar apos o treino diariamente, uns 10 a 15 minutos de esteira, andando num velociade de 6.0 ou entao num trote leve?

2° Este aerobico seria para evitar um pouco o ganho da graxa, irá ter efeito? isto pode afetar meus ganhos?

3° Caso eu adiciona-se esses aerobico diariamente, seria indicado utilizar o calculo multiplicado por 1.6, certo? devido ao fato de tar queimando mais calorias, pelo aerobico...

Uma outra duvida que me surgiu aqui..

4° Eu almoço meia dia, e treino geralmente as 17:00 hrs, tenho algum problema fica esse longo periodo sem se alimenta? ou vc acha essencial a refeição pré treino?

No caso ficaria divido assim:

on = http://img20.imagesh...7254/bulkon.png

off= http://img545.images.../bulkoff.png ( OFF joguei menas calorias que o ON, devido ao eu nao fazer quase nada no domingo, fica so em casa de varde)

5° Ta boa a dieta? teria alguma alimento que nao seria bom, ou poderia ser trocado por outro para melhorar a dieta?

Acho que deu pra entender né, fico meio confuso acho, kkk

Valeu, Abraço

Pode adicionar umas 300kcal.

Pode sim.

Ai não serve, é só maneirar nas calorias.

Sim.

Sem problemas!

A dieta ta ok, só achei muita proteína. Não tem necessidade disso tudo, é desperdício.

Abraço

Opa Leandro venho aqui para le deseja um otima noite de repouso,E amanha e meu dia do lixo urrru rsrs,to com medo de estora as calorias to ficando neurotico kkkk vendo caloria de tudo oque to pensando em come hahahu, com voce e assim tambem ou voce nem liga?

Eu não faço dia do lixo, mas valeu hahaha

Costumo comer tranqueiras durante toda a semana quando da vontade substituindo as calorias dos alimentos normais.

Abraço

Fala ai leandro, tem como me tirar essas duvidas?

1° O que é melhor ao acordar: Albumina ou Whey Isolado?

2° Qual é a quantidade certa de tomar a Albumina (NaturOvos)?

3° O que você acha desse suplemento "L-Carnitina" na fase cutting?

4° Você acha que a combinação do Yomax com cafeina antes do AEJ seria bom na perda das "gorduras chatas"? Se não, o que posso usar?

5° Qual quantidade de Yomax e cafeina tomar antes do AEJ?

Tamo junto Twin!

1 - Tanto faz, prefiro whey iso.

2 - Depende da dieta.

3 - Porcaria.

4 - Ótimo!

5 - Pode começar com 10-12mg e ir aumentando.

Abraço

E ai Leandro, blz ?

estou com uma fraqueza muito grande nas pernas, que treino vc me recomenda para elas ?

principalmente joelhos fracos!

Séries x Repetições!

Valew

Brother, vc monta a série e postar pra galera avaliar. Funciona assim!

Abraço

E ae Leandrão blz? Brow tenho uma dúvida aqui. Terminei o meu cutting e tô fazendo um clean bulking agora. O problema é q eu pratico break dance pelo menos 2 vezes na semana uma hora depois do treino de musculação (me alimento, espero uma hora e vou pro treino de break).Treino ABCDE (costas, peitos,pernas, ombros, braços) e geralmente os treino de break coincidem com os treinos B e E. O que eu posso fazer pra não prejudicar os ganhos de massa sem deixar de praticar a dança???

Agradeço a ajuda.

Comer mais e fazer o treino antes da dança.

Abraço

Leandro,quando sei a hora pra começar o bulk,cut e clean bulk?

Abraco

Cutting é quando a gordura incomodar MUITO.

Bulk e clean bulk é quando ficar bem seco no cutting rs

Abraço

[Sávio Henrrique 0]

Oi leandro vim aqui para le desejar um otimo final de semana ,deus sempre iluminara voce e sua familia .

ABRAÇO

[yuri.lp_b4mv 18]

Não existe isso brother, cada corpo vai precisar de um tipo de treinamento adequado pra a dieta atual.

Abraço

Esse dia F ficou meio ruim.

Eu jogaria bíceps com antebraço. Abdomen e panturrilha seria mais interessante mais frequente (dia sim dia não ou dia sim 2 não).

Pode mandar até umas 4 dela.

De resto ta beleza!

Abraço

Whey se for pega, pega da Growth ou algo semelhante que sai pelo mesmo preço. Ficar comprando de marca = burrice (na minha opinião, claro).

A dieta ta perfeita? Pq se não compensa jogar um albumina, whey e hipercalórico. Creatina também é bom (sim o shotgun já tem, porém 5g seria interessante pros dias off).

Abraço

Imagina querido!

Porcaria, mas pode sim.

Abraço

Por ser cutting eu faria o treino mais espaçado.

Dieta ta beleza.

Abraço

Abaixa proteína pra 3g/kg e senta o pau.

Abraço

Na mão: http://dietaetreino....la De Dieta.zip

Abraço

Valeu brother, obrigado!!!

Abraço

Valeu querido, obrigado!

Abraço

Ou não comem nada! rs

Pode jogar gordura no pré, é só dar mais tempo.

Abraço

Eu jogaria ainda mais 1 de ombro, pra parte lateral..

Abraço

Ganhando massa vai melhorar.. eu tinha também.. mas hoje ninguem diz. Porém no seu caso acredito que seja melhor procurar um médico, talvez precise operar.

Abraço

Tanto faz.. eu gosto é de comer! hahaha

Abraço

Isso mesmo!

Talvez por que vc da uma circulada no sangue. Provavelmente ta se aquecendo mal.

Abraço

caramba vai sair meio caro então! rs

vc disse que pra ter qualquer efeito teria que ser no minimo 2g ( que seria 7 capsulas)

o meu vem 60 capsulas custa 30 reais e dura um mes tomando 2 capsulas por dia! quantas g de oil fish então seria o ideal?

2 - é msm! eu faço 2 ou 3 series de 20 com pouca carga no primeiro exercicio de cada grupo muscular só!

no seu treino vc tb se sente melhor começando pelo mais facil??

abraço!!

[LeandroTwin 2091]

Oi leandro vim aqui para le desejar um otimo final de semana ,deus sempre iluminara voce e sua familia .

ABRAÇO

Valeu brother! Te agradeço e te desejo tudo em dobro.

Abraço

caramba vai sair meio caro então! rs

vc disse que pra ter qualquer efeito teria que ser no minimo 2g ( que seria 7 capsulas)

o meu vem 60 capsulas custa 30 reais e dura um mes tomando 2 capsulas por dia! quantas g de oil fish então seria o ideal?

2 - é msm! eu faço 2 ou 3 series de 20 com pouca carga no primeiro exercicio de cada grupo muscular só!

no seu treino vc tb se sente melhor começando pelo mais facil??

abraço!!

7g.

Eu começo pelo qual eu quero dar prioridade.

Abraço

[villas 165]

Eae Leandro.

Já teve algum problema com o ombro? Alguma ardência, algo do tipo? Se sim, usou o que para recuperar?

Valeu.

[Hdsouza 0]

Fala Leandro, essa semana meus suplementos chegaram eu vou te dizer como pretendo tomar, se os horários não estiverem adequados ou tiver algo que você ache melhor, peço que você me diga como tomar.

Ao acordar : Albumina, leite e aveia, vitamina C

Antes do treino : Bcaa e batata doce(quando eu me organizar melhor)

Pós treino : Whey, bcaa, glutamina, creatina, dextrose e vitamina C (Tem algum problema se eu tomar creatina e glutamina de uma só vez?)

Antes de dormir : Albumina, glutamina

Obrigado.

[LeandroTwin 2091]

Eae Leandro.

Já teve algum problema com o ombro? Alguma ardência, algo do tipo? Se sim, usou o que para recuperar?

Valeu.

Nunca tive brother.

Abraço

Fala Leandro, essa semana meus suplementos chegaram eu vou te dizer como pretendo tomar, se os horários não estiverem adequados ou tiver algo que você ache melhor, peço que você me diga como tomar.

Ao acordar : Albumina, leite e aveia, vitamina C

Antes do treino : Bcaa e batata doce(quando eu me organizar melhor)

Pós treino : Whey, bcaa, glutamina, creatina, dextrose e vitamina C (Tem algum problema se eu tomar creatina e glutamina de uma só vez?)

Antes de dormir : Albumina, glutamina

Obrigado.

Ta tudo certinho brother. Tenta joga uma proteína no pré-treino (pdoe ser sólida mesmo).

Abraço