Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[VictorPierre 10]

é leandrão, eu tinha ideia de que alguém ia abrir meu olho quanto as proteínas, eu sei que é tudo balela, mas quando você é novo em academia, e vê aquele pote assim, preto , vermelho com o nome optimum , você fica na tentação *-* DHUSASDA.

mas enfim, duas coisas.

a) você acha uma boa comprar uma syntha-6 ? time release pode ser qualquer uma também ? ou quanto melhor, melhor ? :D

b ) você SÓ usa suplementos da growth ? ou varia de vez em quando ? e quais exatamente você da preferência a outras marcas? vlw.

[AL-1983 57]

Mestre Leandro, voltei ao seu diário, bom aluno ao mestre retorna hehe me ajuda a tirar uma dúvida, estou programando para o dia 7 de outubro fazer um pré-contest com carb up desidratação como fiz no primeiro corte. A questão é a seguinte, resolvi na semana que antecede ao "dia D" em reduzir o sódio, seria isso necessário ? Caso a resposta seja positiva, pq?

(Só pra esclarecer vou fazer 3 dias zero sódio e zero carbo como é feito em geral pra preparação do dia D)

Estou suplementando com Vit.C+Zn= Existe um efeito diurético certo? Mas o sódio da vitamina C está girando em torno de 300 e pouco o que atrapalharia meu planejamento atual. Você maior vantagem em usar a vit.c ou cortá-la na semana que antecede o "dia D" devido à quantidade grande de sódio?

Grande abraço mestre em breve (durante a finalização do corte) devo voltar aqui para te importunar

Edit: Post duplo

Editado Outubro 26, 2012 às 17:28 por AL-1983

[Samuel Luiz 0]

Ae leandro, te pedi do treino de ombro e biceps, que tinha desenvolvimento arnold, elevaçao frontal lateral e remada alta para deltóide posterior, e voce me disse que jogaria mais um para parte lateral.. Que exercicio seria esse para parte lateral?

Abraaçoo!

[Keeperr 350]

Leandro, o que tu acha de comer carbo apenas ao acordar e pós treino? Pra quem está em cutting/mantendo ?

Tava pensando em tirar o arroz e feijão do almoço, e no café da manha colocar mel, pão integral, banana, mamão... O que acha? Abraço

[DMasc 8]

Certo Leandro, vc não gostou muito da divisão do dia F

A - Peito

B - Costas

C - Coxa

D - Bíceps e Tríceps

E - Ombro e trapézio

F - Panturrilha, Abdome e antebraço

Seguindo o seu conselho de abdome e panturrilha mais vezes na semana e bíceps junto com antebraço pensei no seguinte:

A - Peito

B - Costas (abdome obliquos)

C - Coxa e Panturrilha

D - Bíceps e Antebraço

E - Ombro e Trapézio (abdome superior e inferior)

F - Tríceps e Panturrilha

Sugere outra divisão? Bíceps, tríceps e antebraço tudo junto, seria uma boa opção??? Abração!

[villas 165]

Pô Leandro, tu já leu algo sobre o Franol "queimar" massa magra?

O que tu acha de entrar o cutting reduzindo pouco as calorias, mas já colocando AEJ?

Obrigado.

[TychoL 4]

Leandrao , oque acha essa lean gains aqui , lembrando que meu TMB é de 2800 , meu peso 82kg , tirei 500kcal com o objetivo de cutting , e vou manter essa dieta tanto nos dias on quanto nos dias off porque não quero forçar muito no começo e acabar perdendo força , e vou abaixando 100kcal por semana , está da seguinte forma

Refeição 1 ( 13:00 Pré treino )

60g de atum

70g macarrão

1 col azeite

517 kcal , 22 proteina , 51 carboidrato , 25 gordura

Treino 15:00

Refeição 2 ( 16:00 Pós treino)

400g peixe

10c arroz

10c feijão

100g alface

1 col azeite

2 bananas

952 kcal , 93 proteina , 118 carboidrato , 12 gordura

Refeição 3 ( 20:00-21:00 , Ceia )

400g de coxa com sobrecoxa de frango sem pele

100g alface

1 col azeite

3 ovos

809 kcal , 99 proteina , 2 carboidrato , 45 gordura

TOTAL : 2300 kcal , 214 proteina , 171 carboidrato , 82 gordura

E então oque acha mudaria algo ? , ou está de boa ? , vou tirando 100kcal por semana e vou manter assim todos os dias fazendo a cada 15 dias um dia do lixo focado em carbos de alto I.G , lembrando que o objetivo é cutting sem perder massa magra e mantendo força já que farei treinos pesados de powerlifting mesmo em cutting , abraçs

Editado Outubro 26, 2012 às 19:43 por TychoL

[Sotirius 1]

Leandro , desenvolvimento nuca foca qual parte do ombro???

compensa trocar a elevação no cross pelo des. nuca??

abraços

[LeandroTwin 2089]

é leandrão, eu tinha ideia de que alguém ia abrir meu olho quanto as proteínas, eu sei que é tudo balela, mas quando você é novo em academia, e vê aquele pote assim, preto , vermelho com o nome optimum , você fica na tentação *-* DHUSASDA.

mas enfim, duas coisas.

a) você acha uma boa comprar uma syntha-6 ? time release pode ser qualquer uma também ? ou quanto melhor, melhor ? :D

b ) você SÓ usa suplementos da growth ? ou varia de vez em quando ? e quais exatamente você da preferência a outras marcas? vlw.

Sei EXATAMENTE como é isso hahahaha já comprei cada coisa que não valia nem 1/4 do que paguei...

A - Acho besteira também. Se quer time-release coma proteína sólida ou manda um whey com alguma oleoginosa (fibras + gorduras) e deu.

B - Eu uso todos da Growth.. e alguns de outras marcas por que lá não tem, tipo Melatonina, Pré-Treino, Maca, Tribulus, Enzimas.. etc..

Abraço

Mestre Leandro, voltei ao seu diário, bom aluno ao mestre retorna hehe me ajuda a tirar uma dúvida, estou programando para o dia 7 de outubro fazer um pré-contest com carb up desidratação como fiz no primeiro corte. A questão é a seguinte, resolvi na semana que antecede ao "dia D" em reduzir o sódio, seria isso necessário ? Caso a resposta seja positiva, pq?

(Só pra esclarecer vou fazer 3 dias zero sódio e zero carbo como é feito em geral pra preparação do dia D)

Estou suplementando com Vit.C+Zn= Existe um efeito diurético certo? Mas o sódio da vitamina C está girando em torno de 300 e pouco o que atrapalharia meu planejamento atual. Você maior vantagem em usar a vit.c ou cortá-la na semana que antecede o "dia D" devido à quantidade grande de sódio?

Grande abraço mestre em breve (durante a finalização do corte) devo voltar aqui para te importunar

Edit: Post duplo

Opa rs rs

Não precisa. Sódio tem um efeito rápido, só corta 24-72 horas antes (depende se tiver usando diuréticos e o tanto seco que quer).

Corta essa Vitamina. É muito sódio. Quer diurese soca cafeína (não recomendo) ou diurético.

Abraço

Ae leandro, te pedi do treino de ombro e biceps, que tinha desenvolvimento arnold, elevaçao frontal lateral e remada alta para deltóide posterior, e voce me disse que jogaria mais um para parte lateral.. Que exercicio seria esse para parte lateral?

Abraaçoo!

Outra elevação, porém ai vc pode fazer sentado ou no cross.

Abraço

Leandro, o que tu acha de comer carbo apenas ao acordar e pós treino? Pra quem está em cutting/mantendo ?

Tava pensando em tirar o arroz e feijão do almoço, e no café da manha colocar mel, pão integral, banana, mamão... O que acha? Abraço

Normal, pode fazer.

Abraço

Certo Leandro, vc não gostou muito da divisão do dia F

A - Peito

B - Costas

C - Coxa

D - Bíceps e Tríceps

E - Ombro e trapézio

F - Panturrilha, Abdome e antebraço

Seguindo o seu conselho de abdome e panturrilha mais vezes na semana e bíceps junto com antebraço pensei no seguinte:

A - Peito

B - Costas (abdome obliquos)

C - Coxa e Panturrilha

D - Bíceps e Antebraço

E - Ombro e Trapézio (abdome superior e inferior)

F - Tríceps e Panturrilha

Sugere outra divisão? Bíceps, tríceps e antebraço tudo junto, seria uma boa opção??? Abração!

Eu trocaria o D com o E e jogaria o abdomen do B pro A..

Também pode usar!

Abraço

Pô Leandro, tu já leu algo sobre o Franol "queimar" massa magra?

O que tu acha de entrar o cutting reduzindo pouco as calorias, mas já colocando AEJ?

Obrigado.

Ele queima calorias, se o deficit ficar muito baixo, queima músculo.

Pode fazer!

Abraço

Leandrao , oque acha essa lean gains aqui , lembrando que meu TMB é de 2800 , meu peso 82kg , tirei 500kcal com o objetivo de cutting , e vou manter essa dieta tanto nos dias on quanto nos dias off porque não quero forçar muito no começo e acabar perdendo força , e vou abaixando 100kcal por semana , está da seguinte forma

Refeição 1 ( 13:00 Pré treino )

60g de atum

70g macarrão

1 col azeite

517 kcal , 22 proteina , 51 carboidrato , 25 gordura

Treino 15:00

Refeição 2 ( 16:00 Pós treino)

400g peixe

10c arroz

10c feijão

100g alface

1 col azeite

2 bananas

952 kcal , 93 proteina , 118 carboidrato , 12 gordura

Refeição 3 ( 20:00-21:00 , Ceia )

400g de coxa com sobrecoxa de frango sem pele

100g alface

1 col azeite

3 ovos

809 kcal , 99 proteina , 2 carboidrato , 45 gordura

TOTAL : 2300 kcal , 214 proteina , 171 carboidrato , 82 gordura

E então oque acha mudaria algo ? , ou está de boa ? , vou tirando 100kcal por semana e vou manter assim todos os dias fazendo a cada 15 dias um dia do lixo focado em carbos de alto I.G , lembrando que o objetivo é cutting sem perder massa magra e mantendo força já que farei treinos pesados de powerlifting mesmo em cutting , abraçs

Está bacana, porém acho besteira o mesmo tanto de calorias todos os dias. Ciclando fica mais interessante. Dias ON pelo menos 500kcal a mais.

Abraço

Leandro , desenvolvimento nuca foca qual parte do ombro???

compensa trocar a elevação no cross pelo des. nuca??

abraços

Depende do que vc fez antes, mas normalmente é mais a parte lateral e frontal.

São exercícios com objetivo diferente. Válido é, depende do que vc quer focar.

Abraço

[Sotirius 1]

entendi Leandro...o que vc acha melhor pra focar o lateral? ( estou fazendo ABCD)

3x10 Militar , 3x10 Elevação Lateral(rest n pause) , 3x10 Des. Nuca

ou

3x10 Militar , 3x10 Elevação Lateral(rest n pause), 3x10 Elevação Lateral no cross

ou

3x10 Militar , 3x10/10 Des Nuca / Elev Lateral ( Bi-set) , 3x10 Elevação no cross

outra duvida: a elevação no cross nessas séries que mostrei faria pela frente ou por trás??( focando lateral)