Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Luis. 0]

E ai Leandrão, blza?

Em janeiro to viajando e vou passar 1 mes fora, 1 mes sem treinar.. queria saber se é possível passar esse mes sem catabolisar, e o que eu devo fazer?

Pensei em flexões abertas, fechadas, mergulho e abdominais pra da uma estimulada na musculatura, mas o que eu poderia fazer pros outros grupos musculares?

E posso suplementar com alguma coisa pra ajudar? O que tu acha? BCAA? Glutamina?

Esses exercícios, eu faço todos os dias ou divido?

Abraço velho, valeu ai.

[lek1 0]

leandro ve aí oq vc acha da minha serie, e diz ae oq precisa mudar - (1 ano de treino)

ABC2X

A - peito (biomecanica parte superior) e costas / deltoide frontal e posterior

supino inclinado rest in pause - 5x8

crucifixo 45°+supino articulado 45º - 4x10 / 6

crucifixo 30° - 4x12

voador inclinado 3x10

elevação frontal 4x8

levantamento terra 3x8

puxada por tras 10 8 6 abdomem na maquina e e elevação de pernas nas paralelas com caneleiras ambas 3x15 a 20

puxada triangulo 4x6

puxada sentado com maos em pronaçao

crucifixo inverso 3x12

B- biceps e triceps e panturrilha

rosca direta 3x8 ou 21

rosca scott 10 8 6

concentrada 4x6

rosca zottmam invertida 3x10

flexão de punhos com halter 3x10

paralelas 3x8

triceps pulley 10 8 6

supino pegada fechada 3x10

triceps testa com halter 3x5 alternada e 5 direta

panturrilha elevaçao de gemeos 3x15

flexora plantar 3x15

C - deltoide medial e quadriceps

desenvolvimento com barra em pé+abdução de ombros 3x8 / 8

hack machine 10 8 6

extensora 3x12

flexora vertical 3x8

abdutora+adutora 3x8 / 8

abraços leandrão

Editado Outubro 21, 2012 às 21:11 por lek1

[MichaelMoreira 0]

fala ae leandro, cara, se tomar a creatina e depois faze um cutting e tomar um termo, nao pode perder o que ganhou com a creatina? jah que a creatina retem liquido no musculo e o termo elimina a retençao liquida?

valeu

[LeandroTwin 2091]

PRONTO LEANDRO, EDITADO

06:00 CAFE DA MANHA

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )

01 fatias de pão integral (2,5g de proteína/ 12g de carbo / 1g de gordura )

300ml de café preto

13g de Efedrina

09:00 LANCHE NO COLEGIO

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

3g de bcaa

01 caps de Tribulus

5g de creatina

13:00 ALMOÇO

Salada à vontade |

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

|100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura ) |

AS VEZES COMO SUBWAY, 15CM DE PAO INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, SALADA, AZEITE E QUEIJO PRATO, SEM MOLHO, SÓ COM AZEITE

16:30 hrs LANCHE

01 Fruta ( maça, laranja, banana )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) OU PEITO DE FRANGO E ATUM ( OQ VOCES ACHAM ??? )

17:00 hrs PRE TREINAMENTO

20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura )

25g de efedrina

200ml de café preto

18:30 POS TREINAMENTO

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura )

5g de bcaa

5g de creatina

20:00 JANTAR

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Ovo cozido (

Salada a vontade

22:00 hrs CEIA

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )

Total de Proteínas na dieta : 186G

Total de Carboidratos na dieta: 59g

Total de Gordura na dieta : 50g ( azeite )

Até vai queimar gordura, porém quando precisar abaixar mais as calorias ta enrolado.. porque não tem da onde tirar.

Abraço

Fala leandrao , tranquilo cara ?

entao , faz alguma diferença tomar toda EC de uma vez , ou é melhor dividir ao longo do dia

por exemplo : 30mg efedrina com 300mg cafeina

faz diferença tomar as 30mg de efedra e 300mg de cafeina ao acordar , ou é melhor tomar 15mg de efedrina + 150mg de cafeina ao acordar , e de tarde tomar mais 15mg de efedra + 150mg de cafeina

valeu brother , a obrigado por ajudar todo mundo sempre !

e parabens pelos videos

Eu prefiro dividir, da um controle de saciedade maior.

Abraço

Qual vc acha melhor: GVT ou FST-7?

Existe outra técnica melhor?

Qual você fez e visualizou resultados melhores?

Depende do nível. Pra avançados FST, pra iniciantes GVT.

Abraço

E ai Leandrão, blza?

Em janeiro to viajando e vou passar 1 mes fora, 1 mes sem treinar.. queria saber se é possível passar esse mes sem catabolisar, e o que eu devo fazer?

Pensei em flexões abertas, fechadas, mergulho e abdominais pra da uma estimulada na musculatura, mas o que eu poderia fazer pros outros grupos musculares?

E posso suplementar com alguma coisa pra ajudar? O que tu acha? BCAA? Glutamina?

Esses exercícios, eu faço todos os dias ou divido?

Abraço velho, valeu ai.

Sim. Coma 2g/kg de proteína e faça esses exercícios que ta de boa.

Não precisa desuplemento.

Abraço

leandro ve aí oq vc acha da minha serie, e diz ae oq precisa mudar - (1 ano de treino)

ABC2X

A - peito (biomecanica parte superior) e costas / deltoide frontal e posterior

supino inclinado rest in pause - 5x8

crucifixo 45°+supino articulado 45º - 4x10 / 6

crucifixo 30° - 4x12

voador inclinado 3x10

elevação frontal 4x8

levantamento terra 3x8

puxada por tras 10 8 6 abdomem na maquina e e elevação de pernas nas paralelas com caneleiras ambas 3x15 a 20

puxada triangulo 4x6

puxada sentado com maos em pronaçao

crucifixo inverso 3x12

B- biceps e triceps e panturrilha

rosca direta 3x8 ou 21

rosca scott 10 8 6

concentrada 4x6

rosca zottmam invertida 3x10

flexão de punhos com halter 3x10

paralelas 3x8

triceps pulley 10 8 6

supino pegada fechada 3x10

triceps testa com halter 3x5 alternada e 5 direta

panturrilha elevaçao de gemeos 3x15

flexora plantar 3x15

C - deltoide medial e quadriceps

desenvolvimento com barra em pé+abdução de ombros 3x8 / 8

hack machine 10 8 6

extensora 3x12

flexora vertical 3x8

abdutora+adutora 3x8 / 8

abraços leandrão

Achei muito volume pra ABC2x.

Abraço

fala ae leandro, cara, se tomar a creatina e depois faze um cutting e tomar um termo, nao pode perder o que ganhou com a creatina? jah que a creatina retem liquido no musculo e o termo elimina a retençao liquida?

valeu

Mas vc ta falando de retenção ou de músculo? Músculo não vai perder (se fizer direito a dieta cutting).

Abraço

[amendobobo 1]

Compadre, a dieta pro cutting pode ser 2g de proteína /kg ou tem que aumentar ? Num cutting legal se perde quanta massa mais ou menos ?

[Macky 0]

e ai leandro, eu força aki, como faz a - sóleo - FST-7, vou começar a serie de fst7 que vc passou e nao achei nada sobre esse exercicio de panturrilha

[Armandinho 0]

Fala ae leandrão, seguinte bicho, tava lendo e-book sobre o SL5x5, queria se possivel uma ajuda sua..

To faz 4 meses num bulk, com ficha ABC2x ( Ao todo faz 1 ano que treino, porem faz só 4 meses que voltei)

dividido em:

A - peito e tricpes

B - costas e biceps

C - perna/panturrilha/trapézio.

Esse mês to fazendo abc2x piramide, decrescente, vo faze uma mes essa ficha só e tava querendo passar pro SL5x5, ai que entra minhas dúvidas:

1° Pelo que li no e-book, os exercicios padrao seria:

A - Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

B - Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento terra 1x5

e treinaria dia sim, dia nao. ( AofBofA)

Esse treino pode ser feito em um cutting? Tendo em conta que é um treino pra força, e cutting com calorias em deficit ( 500kcal), nao pode interferi, nao aguenta faze com carga boa e ter que reduzi?

2° Nos dias off, poderia acrescentar uns 30min de aerobico? Deixando aerobico 3x/semana..

3° Esse treino seria ideal para perde gordura e tentar manter a MM, ou na sua opniao teria alguma outra divisão mais interessante?

4° Dieta to pensando em deixa 3g/kg / 1g/kg gord e completa os carb ate ficar em um deficit de 500kcal. ( pra começa né)

Mals ae se falei alguam besteira, dei uma boa lida no e-book la, mais fico essas duvida ainda.

Abraço

Editado Outubro 22, 2012 às 01:39 por Armandinho

[Flavio Gabriel 0]

Ai Leandrão, irei começar meu cutting e queria saber:

Tenho 17 anos, 72 kg, bf nao sei.

Esta bom para começo, ou devo mudar em algo?

E outra posso colocar o ovo da ceia na janta e o azeite no almoço? Ou devo ingerir gordura na ceia?

Obrigado desde ja!

[Diego Mello 0]

Eae lendro blz cara ?

como sou leigo no assunto quero tirar uma duvida com vc !

to tomando lipo 6 so q o efeito dele ta sendo bem fraco ai to pensando em tomar franol junto com ele seria uma boa ?

se for qual quantidade tomar ? vlw ai cara

[Coutinh0 0]

Fala leandro,então cara eu comprei cafeína 200mg,e tô com dúvida qnd tomar.

Treino uns 40min dps da refeição pre-treino,não sei ao certo q horas tomar a cafeína,eu deu uma pesquisada e Oq eu encontrei foi tomar 1h antes de treinar,a minha dúvida é senão se deve tomar de estômago vazio,pois não estou sentindo efeito da cafeína.

Atualmente estou tomando assim:

Faço minha refeição pré- treino espero 30min tomo uma caps de cafeína 200mg espero mais 30min e vou treinar,só não estou sentindo efeito da cafeína sobre o corpo,Oq acha q pode estar errado,a quantidade esta pouca,ou estou tomando errado?