Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Agora li sobre o Oxan... pelos relatos achei legal também e bem menos colateral que o trembo....

Acha que o Oxan + Propi + Stano Oral, e uma dieta boa, queima graxa beeeeem? ou indica alguma outra coisa pra cutting intenso? Lembrando que é o primeiro ciclo.

Abraços.

ps: Valeu por todas as dicas, esta sendo essencial o seu conhecimento!

Ta bacana assim!

Abraço

obrigado Leandro

é que tinha gente falando que ia satura

pois eu fiz um ciclo EC+clem sem o cetotifeno e saturo

Entendi. Mais pra frente se der na telha, coloca.

Abraço

Leandro, sabe me dizer se o suplemento, dilatex, este aqui > http://www.corpoperf...wer-supplements para ser mais específico, é um suplemento confiável, e se há efeitos colaterais, e se pode se ingerido por qualquer pessoa.

Um abraaço!!

Nunca usei brother! Colaterais não vai ter não, pode usar.

Abraço

Entendo sim Leandro...na verdade ainda nao to usando...mas será que no minimo 700g de gordura por semana da pra perder? ja que os AE's aumentam a a taxa matabolica...

uma outra duvida é a seguinte: é verdade quando dizem que a primeira vez que se usa AE's é mais efetivo pois os receptores estão "virgens"??

abração

Sim, até mais provavelmente.

Nada confirmado brother.

Abraço

leandro, Tetraciclina prejudica em algo para musculação, como síntese proteica ou qualquer outro dano ?

Não sei dizer..

Abraço

[yr95 0]

iae leandro intao cara montei um treino hoje, o que acha dele? primeira vez que farei abcab, anteriormente sempre fiz abcde

Segunda A- Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto- 3x8

Supino Inclinado- 3x8

Supino Declinado- 3x8

Crusifixo inclinado- 3x10

Triceps Testa- 3x8

Triceps Polia- 3x8

Desenvolvimento c/Halter 3x8

Elevação lateral- 3x8

Terça B- Costas/Biceps

Barra fixa 3x?

Remada Cavalinho 3x8

Pull down 3x8

Rosca alternada 3x6

Martelo 3x6

Quarta C- Pernas/Pant.

Extensora 4x10

Agachamento livre 4x12

Leg press 4x12

Flexora 4x12

Levantamento Terra 3x12

Gemeos em pé todos 4xfalha

Sentado

Leg

Quinta A- Triceps/Ombro/Trap

Paralela 4x10

Frances 4x10

Desenvolvimento barra 4x10

Remada Alta 4x10

Elevaçao escapula c/halter e barra 4x15

Sexta B- Costas e Biceps

Barra fixa fechada 4x10

Remada Curvada 4x10

Puxador frente 3x10

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott 3x6

[ameudeus123 0]

Leandro,já malho a +- 1 ano mas nunca tive nenhuma suplementação/nem dieta certinha,agora que estou no ultimo grau da escola acho que vou ter mais tempo para me dedicar a dieta/suplementação/malhação e gostaria de umas ajudas com você.

Tenho 17anos,69/70 kilos,177cm,BF ?,37 de braço.

Estou pensando em começar com os seguintes suplementos:

Whey Protein,albumina,bcaa e malto.

Tem como me ajudar com a dieta?

obrigado

[LeandroTwin 2091]

iae leandro intao cara montei um treino hoje, o que acha dele? primeira vez que farei abcab, anteriormente sempre fiz abcde

Segunda A- Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto- 3x8

Supino Inclinado- 3x8

Supino Declinado- 3x8

Crusifixo inclinado- 3x10

Triceps Testa- 3x8

Triceps Polia- 3x8

Desenvolvimento c/Halter 3x8

Elevação lateral- 3x8

Terça B- Costas/Biceps

Barra fixa 3x?

Remada Cavalinho 3x8

Pull down 3x8

Rosca alternada 3x6

Martelo 3x6

Quarta C- Pernas/Pant.

Extensora 4x10

Agachamento livre 4x12

Leg press 4x12

Flexora 4x12

Levantamento Terra 3x12

Gemeos em pé todos 4xfalha

Sentado

Leg

Quinta A- Triceps/Ombro/Trap

Paralela 4x10

Frances 4x10

Desenvolvimento barra 4x10

Remada Alta 4x10

Elevaçao escapula c/halter e barra 4x15

Sexta B- Costas e Biceps

Barra fixa fechada 4x10

Remada Curvada 4x10

Puxador frente 3x10

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott 3x6

Ta bacana, pernas 1x por semana? Pra coxa até tudo bem, mas pra panturrilha acho legal mais vezes na semana.

Abraço

Leandro,já malho a +- 1 ano mas nunca tive nenhuma suplementação/nem dieta certinha,agora que estou no ultimo grau da escola acho que vou ter mais tempo para me dedicar a dieta/suplementação/malhação e gostaria de umas ajudas com você.

Tenho 17anos,69/70 kilos,177cm,BF ?,37 de braço.

Estou pensando em começar com os seguintes suplementos:

Whey Protein,albumina,bcaa e malto.

Tem como me ajudar com a dieta?

obrigado

O que vc quer saber da dieta?

Abraço

[Lugier 0]

Eaí Leandro, você pediu para que eu postasse meu treino atual aqui pra dar uma olhada naquele foco de bíceps e tríceps que eu estava querendo, aí vai ele:

A - domingo - Pernas

Agachamento livre 4 x 12

Flexor - 3 x até a falha

Leg Press 4 x 10

Extensor 3 x falha

Panturrilha sentado com peso 3x15

Panturrilha na escada 3 x 15

OBS: A PARTIR DO TREINO B A MAIORIA DOS EXERCÍCIOS POSSUEM 4 SÉRIES COM Nº DE REPETIÇÕES VARIADAS(em geral entre 6 e 12)

B - segunda - Peito e Ombro

Supino reto com halteres

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo declinado

Voador

Desenvolvimento militar frontal(2 séries) + por trás(2 séries)

Elevação Lateral

C - terça - Costas e Trapézio

L.Terra

Barra fixa

Remada curvada com pegada pronada

Serrote

Remada alta 3 x 10

Encolhimento com halteres FST7

Abdominais na prancha declinada com carga 4 x 15

Abdominal lateral no pulley 4 x 20

Quarta - off

Quinta - off

D - Sexta - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Testa unilateral com halteres

Francês

Paralelas

Rosca alternada no banco inclinado

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Rosca punho + Rosca inversa (bi-set)

Abdominal Reto no chão com carga 4 x 15

Elevação de Pernas 4 x 12 + drop set na última série

Sábado - off

Consegui bons resultados em todos os músculos com esse treino menos em bíceps e tríceps... o que você acha que posso fazer pra dar um up legal aí?

Valeu, abraços

[Dpires 1]

Grande Leandro, me tira uma dúvida por favor. Tomei oxyelite faz 3 meses e gostaria de tomar de novo. Qual o tempo vc acha necessário entre um vidro e outro para colher os melhores efeitos sem saturar o corpo.

Grato

[ameudeus123 0]

Leandro,tava pensando em começar com a dieta assim:

Lanche da Manhã - 06:30

Leite Desnatado 300mL

Aveia em Flocos 30g

Nesquik 20g

Albumina 30g

Total:356kcal/36,9proteína/52,1carbo

Refeição - 09:30

Iogurte Polpa Neston 1 cartela

Pão Integral 2 fatias

Peito de Peru 100g

Total:262,4kcal/26,6proteína/39 carbo

Almoço - 13:00

Arroz Integral 250g

Feijão 200g

Frango Grelhado 100g

Azeite de Oliva/Salada a vontade

Total:748kcal/68,5proteína/119 carbo

Refeição - 15:30

2 Bananas

1 Maça

1 Barra de Cereal

Total:298kcal/3,5proteína/71 carbo

Pré-Treino - 18:30

BCAA 2 comprimidos

100% Pure Whey Protein (Probiótica) 15g

1 paçoca

Total:114,44kcal/17,9proteína/10,8 carbo

Pós-Treino - 19:30

BCAA 2 comprimidos

100% Pure Whey Protein (Probiótica) 15g

Dextrose 50g

Total:250,44kcal/13,9proteína/48,8 carbo

Janta - 21:30

Arroz Integral 250g

Feijão 200g

Frango Grelhado 100g

Azeite de Oliva/Salada a vontade

Total:748kcal/68,5proteína/119 carbo

Ultima Refeição

Leite Desnatado 300mL

Aveia em Flocos 30g

Nesquik 20g

Albumina 30g

Total:356kcal/36,9proteína/52,1carbo

*Obs:li em alguns tópicos onde foram feitos estudos aonde o whey sendo tomado no pré e pós treino tem um melhor aproveitamento sobre ele consumido só no pós treino.

Caso queira mudar/acrescentar algo só falar

[luanphelipe 0]

Leandro , mais uma vez parabéns pelos ótimos videos

agora tu abordou superficial a questão da "Recarga Calorica"

tem como tu falar um pouquinho mais especifico sobre isso , qual seria o periodo ideal e a frequencia e coisas do genero?

desde já muito obrigado

abração!

[Monts97 0]

Ta bacana assim!

Abraço

Quero te agradecer por todas as dúvidas sanadas, foram MUITO úteis.

Segunda vou começar o ciclo então, estruturado da seguinte forma

1-8 = Propionato de Testosterona

1-4 = Stanozolol

4-8 = Oxandrolona

TPC Serms..e tamox durante ciclo caso sinta gineco.

Vou ver se tiro foto esse FDS e monto um tópico de relato rs

Obrigado mesmo brother! e bora 8%BF

[Anthony Marques 5]

Aew Leandro,blza...

Cutt firme e forte to em 2000 Kcal já em torno de 90g de carbo,Desci de 91,8 para 85,3, medidas estão legais, to curtindo, dieta mantém bem mesmo,to usando só cafeína cerca de 1000mg divididas em 5x já ,vi teu relato e virei mais teu fã ainda!hehe vi que tu usava 15 dias on e 7 off to a mais de um mês usando é bom dar uma pausa ou posso continuar de boa? tu ficou só na caféina mesmo como termo?eu posso substituir o zma por um multivitamínico?

Abração brother =)