Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Flavio Gabriel 0]

Ai leandro em cutting.

Voce acha mais proveitavel fazer ABCDE ou ABCAB

Sendo que ABCAB estava 1h e 30min na academia e mais os aerobicos agora irei ficar +ou- 2hrs.

Treino a 1ano e meio.

1 Acha melhor em cutting fazer ABCAB ou ABCDE ?

2 E acha que ja devo começar fazendo aerobico 2vezes depois do treino?

3 Quantas gramas acha +ou- que devo começar com carboidratos? Peso 72 kg.

4 E no caso da albumina como faco para ela dissolver mais facil e perder o gosto ruim?

Obrigado desde ja!

Editado Outubro 7, 2012 às 03:10 por Flavio Gabriel

[HigorM 1]

Então ele começou ontem de tarde , 2ml pra dentro , aspirei pra ele certinho , veio nada , mandei bala , ai hoje de manhã ele me contou que vou mijar de madrugada e tipo deu uma fraqueza nas pernas dele e eu deu uma caída , tipo um desmaio , ai levantou rapidinho , e sentiu o coração acelerado ,

1) será que já é colateral do Stan ?

2) é normal ou é melhor parar com o ciclo?

3) Será que foi psicológico ?

OBS: Lembrando que ele nem tem problemas cardíacos, e ele come direito.

[Leo_18 3]

tá boa essa dieta leandrão ? cutiing !!

Nome: Luis Cordeiro

Bf: 17%-18%

Altura: 1,74m

Peso: 77 kg

Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra.

Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros

Refeição 01 – 06:00 hrs

50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )

5g Bcaa

10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura )

20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura )

13mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 02 – 10:00 hrs

01 fruta

Refeição 03 – 13:00 hrs

100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura )

60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura )

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido )

100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura )

120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura )

Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido )

5g Bcaa

25mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

3g Bcaa

Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido )

50g ( 2 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia )

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )

Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg )

Total de Carboidratos na dieta: 126g ( 1,6g de carbo/ kg )

Total de Gordura na dieta : 30g

Cortei a Creatina e a Malto no pós treino .

Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02

[amendobobo 1]

então, eu dou uma boa aumentada nos carbos pré-corrida, depois volto e tomo um shake de malto puro, aguardo e como carbos simples + proteína. assim ja da pra deixa a perda de massa afastada né ?

[SpawKill 0]

A cafeína eu devo tomar antes ou depois da refeição para um melhor funcionamento ou não faz diferença?! abraços

[dropset 4]

Leandro eu durmo um total de 8 horas mas eu acordo durante a noite ,tipo eu drumo as 9:30 e acordo as 4 e volto durmir tem problema nisso para qm treina para hipertrofia ???

[LeandroTwin 2091]

Vi seu comentario a respeito do laboratorio landerlan (Tópico: Dianabol - Dúvidas!). Tem algum motivo em especial para essa opinião negativa?

Laboratório underground do Paraguai.. não tem fiscalização nenhuma, é tudo sub-dosado e com porcarias na fórmula... mas infelizmente é o que a gente tem mais acesso :/

Pra vc ter uma ideia, no laudo do stanoland tinha um pouco de testosterona. No testogar tem bem menos 1/3 da testo apresentada.

Abraço

Leandro, só mais uma duvida

4col sopa de aveia+1col chá mel puro+200ml leite+1 banana nanica picada..

Antes de malhar, é um bom pré treino?

Sim, da até pra jogar mais proteína!

Abraço

Oii Leandro! (sobre o vídeo como melhorar os músculos fracos)

Eu sinto de alguma forma que meus braços são fracos ai comentei com a instrutora e ela passou cross, voador e supino 4 séries de 15 (não fazia nada disso antes) ela diz que isso é treino de adaptação, esse isso foi incorporado depois que me queixei, só fiz 2x e foi em dias seguidos, ainda não sei se ela vai manter todo dia!

Mas foi assim, o voador no 1º dia eu quis chorar kkk

No 2º eu fiz a primeira série sem reclamar (mas acho que ela pois menos peso) mas a segunda série só fiz 8, e na terceira em diante ela me ajudou a executar, quando ela me ajudou ela fazia bem rapidinho o movimento curto entende?

O Supino no 1º dia fiz sofrendo mais foi, ai no 2º eu só consegui a 1ª execução, ela foi me ajudar do mesmo jeito, bem rapidinho

O Cross é o único que ela elogiou a execução!

No segundo dia fiz o voador invertido, também não tenho o que reclamar, mas acho que esse é p/ costas né?

Você acha que eles são fracos? (levando em conta que tamb sou iniciante, e to em cutt)

Acha que devo comentar com ela sobre o cruxifixo com halter? (vi que muita gente faz lá)

Quando começo a ver progresso nesse sentido? Me sinto péssima ela tendo que me ajudar.

Tem alguma coisa (tipo respiração...) que pode ajudar?

Você acha que devo fazer 3x10 no voador como no exemplo que você citou?

Eu sinto que a dificuldade que sinto na parte superior é diferente da que sinto na parte inferior sabe! (na perna eu não tenho receio da carga que ela escolher, no braço eu sempre acho que é muito)

Eu não presetei atenção nas cargas, desculpa (eu não sei quanto tem cada barrinha)

O supino que digo é a máquina. (não tem inclinação eu acho).

Fico grata no que puder me ajudar, isso (os braços fracos) é uma coisa que me deixa bem chatiada! Obrigado!

Esses exercícios são pro peitorais, não pra braço diretamente. Se vc quer focar os braços esses exercícios não vão te ajudar...

Voador invertido é costas, isso mesmo.

E carga.. esqueça isso Kamila!! Carga não interessa, coloca o que aguenta e vá até a falha.

Abraço

To com uma duvida voce poderia me ajuda,a absorsao da clara frita e a mesma da cozida ou quando for frita tem que adiciona a gema que nem na quele video do ovo seu por causa da biotina ou isso so e valido para ovo cru?Se for frito so a clara nao tem esse problema? No Aguardo da resposta e muito OBRIGADO POR Compartilha conosco seus conhecimentos vlw.

Só pro ovo cru. Aqueceu, já era.

Abraço

e aí Leandro blz? Tô aqui de volta, pra perguntar se você já ouviu falar do Androgenon, só que não é o que eu vejo por aí da USP, é de um laboratório chamado Biopharma, parece ser manipulada, tem as seguintes dosagens:

100mg Propionato de Testosterona

100mg Enantato de Testosterona

100mg Cipionato de Testosterona

300 mg/ML

Frasaco com 10ml, bem rotulado, muito bem feito, tem até CRM de médico kkk!! Vou tentar upar a foto!

Abraço!

http://imageshack.us...06154001725.jpg

AUHAUHHUAH CRM do médico foi foda kkkkkkkkkkkkk

Eu nunca ouvi falar, mas já que comprou, põe pra dentro e conta pra gente

Da pra mandar 2mls por semana.

Abraço

Leandro oq voce acha de 5 refeiçoes por dia sera que seria a mesma coisa que 6?Ou sempre mais refeiçao é melhor?

Da na mesma desde que a quantidade comida seja a mesma no final do dia.

Resumindo se vc come 3000kcal em 3 ou em 10 refeições, não muda nada.

Abraço

Ai leandro em cutting.

Voce acha mais proveitavel fazer ABCDE ou ABCAB

Sendo que ABCAB estava 1h e 30min na academia e mais os aerobicos agora irei ficar +ou- 2hrs.

Treino a 1ano e meio.

1 Acha melhor em cutting fazer ABCAB ou ABCDE ?

2 E acha que ja devo começar fazendo aerobico 2vezes depois do treino?

3 Quantas gramas acha +ou- que devo começar com carboidratos? Peso 72 kg.

4 E no caso da albumina como faco para ela dissolver mais facil e perder o gosto ruim?

Obrigado desde ja!

Em cutting eu prefiro treinar menos frequente, no caso ABCD ou ABCDE.

Pode começar fazendo aeróbico 1x por dia só.

2g/kg.

Só no liquidificador mesmo, com clight.

Abraço

Então ele começou ontem de tarde , 2ml pra dentro , aspirei pra ele certinho , veio nada , mandei bala , ai hoje de manhã ele me contou que vou mijar de madrugada e tipo deu uma fraqueza nas pernas dele e eu deu uma caída , tipo um desmaio , ai levantou rapidinho , e sentiu o coração acelerado ,

1) será que já é colateral do Stan ?

2) é normal ou é melhor parar com o ciclo?

3) Será que foi psicológico ?

OBS: Lembrando que ele nem tem problemas cardíacos, e ele come direito.

Claro que não, isso ai foi uma hipoglicemia, quase certo. Manda ele comer melhor e continuar com o ciclo.

Abraço

tá boa essa dieta leandrão ? cutiing !!

Nome: Luis Cordeiro

Bf: 17%-18%

Altura: 1,74m

Peso: 77 kg

Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra.

Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros

Refeição 01 – 06:00 hrs

50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )

5g Bcaa

10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura )

20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura )

13mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 02 – 10:00 hrs

01 fruta

Refeição 03 – 13:00 hrs

100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura )

60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura )

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido )

100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura )

120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura )

Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido )

5g Bcaa

25mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

3g Bcaa

Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido )

50g ( 2 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia )

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )

Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg )

Total de Carboidratos na dieta: 126g ( 1,6g de carbo/ kg )

Total de Gordura na dieta : 30g

Cortei a Creatina e a Malto no pós treino .

Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02

Ta bem baixo de calorias pra começar.. se quiser manter a massa magra aumenta um pouquinho os carbos pra 2g/kg.

Creatina pode tomar.

Abraço

então, eu dou uma boa aumentada nos carbos pré-corrida, depois volto e tomo um shake de malto puro, aguardo e como carbos simples + proteína. assim ja da pra deixa a perda de massa afastada né ?

Nesse momento, sim!

Abraço

A cafeína eu devo tomar antes ou depois da refeição para um melhor funcionamento ou não faz diferença?! abraços

Tanto faz, porém eu acho bem melhor antes pois a fome já diminui pra caramba.

Abraço

Leandro eu durmo um total de 8 horas mas eu acordo durante a noite ,tipo eu drumo as 9:30 e acordo as 4 e volto durmir tem problema nisso para qm treina para hipertrofia ???

É sempre melhor dormir direto, porém isso ai é normal, principalmente se vc toma bastante água..

Abraço

[Armandinho 0]

Fala ae leandro, blza? tem algumas duvida aqui, se vc puder..

1) Ciclo da creatina? Sua opniao, nao da problema, pode toma direto sem problemas?

2) Se eu nao for ciclar e sim toma continuo, posso mudar de marca direto, ou da um tempo antes? Faz a saturação de volta, com a outra marca?

3) Creatina em dieta cutting, furada?

4) http://imageshack.us/a/img87/8649/cutting.png

Cutting, acha que ta bem dividido os macros? Procurei deixa uma maior quantidade de carbo no pre, pra nao da "fraqueza" no treino.

Suplementos: Albumina, Whey, Dextrose e Creatina.

Aqui em cutting, vc acha interessante a troca da dextrose pela farinha de aveia, que te perguntei aquele dia?

5) Treino:

ABC2X ( Segunda - sabado)

4x8, 4 exercicio pra musculo grande e 3 pra pequeno

duração do treino: 50min a 1hr

Mto puxado pra um cutting?

abraço

Editado Outubro 7, 2012 às 18:25 por Armandinho

[HigorM 1]

Fala Leandrão queria te pedir uma ajuda , queria dar um UP nos grupos musculares que acho "fraco" ,

1) posso mandar um FST-7 no ultimo exercício desses grupos musculares?

2) 7 séries de 10a12 repetições tá certinho ?

3) Fazer 1 ou 2 vezes por semana? ,

OBS: lembrando que só vou fazer o FST-7 em 1 Exercicio para cada musculo e treino todos musculos 2x por semana pois tá 2x ABC

Vlw Abração...

Editado Outubro 7, 2012 às 19:15 por HigorM

[claudio carvalho 0]

boa tarde estou com uma dificuldade para montar uma dieta lgl para ganho de massa pois sempre fui meio fora do meu peso pois eu pesava 102 kg fiz uma dieta malhei pra caraca e hj estou com 80 kg agora quero ganhar massa sera q pode me ajudar a montar uma dieta lgl para isso agradeço desde ja