Dayglor 0 Postado Setembro 28, 2012 às 00:33 Postado Setembro 28, 2012 às 00:33 (editado) Leandro, desculpa por voltar aqui e por fazer essa pergunta... Pedi uma ajuda pra vc prq to tomando Clenb e a pressão tava 14x9(teve até um dia que bateu 17x9 mas foi depois de um belo almoço e fiz uma longa caminhada antes de medir...) vc me indicou tomar atensina, comprei uma caixa de 100mg e tomo a 2 dias já, realmente a pressão melhorou... Pós academia deu 14x8 e agora em repouso 13x8. Mas fica a minha duvida, é seguro tomar o remédio com o clenb?(Queria entender...) Sei que vc não quer prejudicar ninguém(Muito pelo alconário), mas não achei nada a respeito... Editado Setembro 28, 2012 às 02:32 por Dayglor
Fat2Fitness 37 Postado Setembro 28, 2012 às 00:34 Postado Setembro 28, 2012 às 00:34 (editado) Leandrão, me responde uma coisa: 1,75cm 73kgs 19 Anos 1,4 (FA) TMB: ~2400kcals + 500kcals (excedente) = +-2900kcals Prot:2,6g/kg = 290g / Fat: 1g/kg = 73g / Carb: 247g Para seguir uma IF, acha que está bom? Preciso ser mais cuidadoso ou por ser uma IF não preciso ficar tão ligado assim? _______________________________________________ Dieta: Undereating: (24-17h) Chá Verde e Água Overeating: (18-23h) 18h: 29,4g Whey: 24g Prot/1g Gordura 10g Glutamina: 10g Prot 60g Malto: 57g Carb 5g Creatina ____ 19h: 1kg de Salada (Variadas (Brócolis, alface, tomate, cenoura) 1 colher de Azeite: 13g de Gordura 250g Peito de Frango: 77g Prot/10g Gordura 300g Batata Doce: 1.8 Prot/55g Carb 170g Atum: 34g Prot/12g Gordura TOTAL: 979 kcals ___ 21:00h: 400 mL Iogurte: 5g Prot/32g Carb 30g Linhaça: 2,6 Prot/20g Carb/20,8 Gordura 30g Aveia em Flocos: 4,3 Prot/2,2g Gordura 240g de Sorvete: 9,2 Prot/ 56 Carb /24g Gordura TOTAL: 1424 kcals ____ 22hrs: 200 mL Leite Desnatado: 6,4g Prot/9,4g Carb/0,8g Gordura 36g Myofusion: 25g Prot/3g Gordura 10g Glutamina: 10g Prot 6caps de Fish Oil: 6g Gordura TOTAL: 260 kcals Kcals TOTAIS da dieta: 2600~2700 Posso deixar nessa faixa de kcals ou ir aumentando aos poucos? Editado Setembro 28, 2012 às 17:30 por ThiagoPFT
amendobobo 1 Postado Setembro 28, 2012 às 01:03 Postado Setembro 28, 2012 às 01:03 E então quando eu paro e falo : " agora é hora de trocar de treino, vou partir pro intermediário ! " . Tipo, eu, consigo me recuperar de boa dum treino ABAB por enquanto, na ultima avaliação deu 2,8 kg de massa magra ( em 1 mes e meio ) . Tipo, eu tenho que espera os resultados irem mediocrizando ?
tcKtw 0 Postado Setembro 28, 2012 às 02:37 Postado Setembro 28, 2012 às 02:37 Leandro, a mais ou menos 5-6 meses eu resolvi parar de comer tudo de ruim e trocar a minha alimentação. Eu pesava 105,6 e agora estou com aproximadamente 75 kg. No entanto, eu não fiz nenhuma atividade física nos primeiros 4 meses, ou seja, comecei a malhar tem um mês e pouquinho. A minha alimentação é acompanhada por uma nutricionista, onde prevalece alimentos sem gordura, frutas, iogurtes sem gordura, cereais, pão integral, arroz integral, frango e muita salada e legumes. Comecei a tomar bio whey antes e depois do treino, com a dextrose. Os resultados não foram la tao legais, ai voltei na medica e estou fazendo o uso de creatina e bcaa. Queria saber se o que estou fazendo pré e pós treino esta correto: Pré: Whey + Creatina + 2 caps de bcca Pós: Whey + Creatina + 2 caps de bcca + dextrose. O treino não esta pesado nem leve, procuro sempre aumentar os pesos quando me sinto bem para isso. Um grande problema é a barriga e o peito, que mesmo depois do emagrecimento, não desaparecem sem esforço. A circunferência da barriga esta 91cm. Ou seja, preciso ganhar massa magra rapidamente, já que os exames mostraram que tenho um nível bem baixo e a gordura ainda esta um pouco acima do desejado. Queria a opinião de alguem que tem experiencia, valeu.
Kurt Cobain 37 Postado Setembro 28, 2012 às 02:44 Postado Setembro 28, 2012 às 02:44 Leandrão , tenho outra duvida boba ... fazer poses ( fazer força para mostrar o pico do bíceps por exemplo) fadiga de alguma maneira o musculo ?
Totti 9 Postado Setembro 28, 2012 às 13:15 Postado Setembro 28, 2012 às 13:15 Mando 10mg de tamox por dia ate dar os 21 dias da tpc normal e depois mando a tpc serms normal? No caso, usando tamoxifeno ainda...?
Colder 0 Postado Setembro 28, 2012 às 18:06 Postado Setembro 28, 2012 às 18:06 (editado) Fala leandro beleza? Parabens pelos seus videos, um melhor que o outro! Quero usar a cafeina só como pré treino pra dar um gaz a mais (nao tenho o intuito de perder gordura agora), preciso misturar com algo? ou só a cafeina basta? quantas mg? voce recomenda usar como pre treino ja que estou bulk? No pós, muda alguma coisa misturar o whey com malto ou com dextrose? no fim da tudo na mesma ou dextroe leva alguma vantagem? valeuuu Editado Setembro 28, 2012 às 18:08 por Colder
LeandroTwin 2.093 Postado Setembro 28, 2012 às 23:40 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 23:40 Sei que as gemas possuem vitaminas e proteinas tambem , mas tambem vi que realmente aumentam o nivel de colesterol ruim. Vc tem ctz mano que 6 gemas por dia não irão me trazer complicações ? HSAHUSA Onde vc viu isso? Essa afirmação está redondamente errada Abraço Leandro, desculpa por voltar aqui e por fazer essa pergunta... Pedi uma ajuda pra vc prq to tomando Clenb e a pressão tava 14x9(teve até um dia que bateu 17x9 mas foi depois de um belo almoço e fiz uma longa caminhada antes de medir...) vc me indicou tomar atensina, comprei uma caixa de 100mg e tomo a 2 dias já, realmente a pressão melhorou... Pós academia deu 14x8 e agora em repouso 13x8. Mas fica a minha duvida, é seguro tomar o remédio com o clenb?(Queria entender...) Sei que vc não quer prejudicar ninguém(Muito pelo alconário), mas não achei nada a respeito... Fica a vontade mano, por favor. É seguro sim, pode ficar tranquilo! Muita gente usa.. até mesmo com outros tipos de drogas (esteróides anabolicos). Abraço Leandrão, me responde uma coisa: 1,75cm 73kgs 19 Anos 1,4 (FA) TMB: ~2400kcals + 500kcals (excedente) = +-2900kcals Prot:2,6g/kg = 290g / Fat: 1g/kg = 73g / Carb: 247g Para seguir uma IF, acha que está bom? Preciso ser mais cuidadoso ou por ser uma IF não preciso ficar tão ligado assim? _______________________________________________ Dieta: Undereating: (24-17h) Chá Verde e Água Overeating: (18-23h) 18h: 29,4g Whey: 24g Prot/1g Gordura 10g Glutamina: 10g Prot 60g Malto: 57g Carb 5g Creatina ____ 19h: 1kg de Salada (Variadas (Brócolis, alface, tomate, cenoura) 1 colher de Azeite: 13g de Gordura 250g Peito de Frango: 77g Prot/10g Gordura 300g Batata Doce: 1.8 Prot/55g Carb 170g Atum: 34g Prot/12g Gordura TOTAL: 979 kcals ___ 21:00h: 400 mL Iogurte: 5g Prot/32g Carb 30g Linhaça: 2,6 Prot/20g Carb/20,8 Gordura 30g Aveia em Flocos: 4,3 Prot/2,2g Gordura 240g de Sorvete: 9,2 Prot/ 56 Carb /24g Gordura TOTAL: 1424 kcals ____ 22hrs: 200 mL Leite Desnatado: 6,4g Prot/9,4g Carb/0,8g Gordura 36g Myofusion: 25g Prot/3g Gordura 10g Glutamina: 10g Prot 6caps de Fish Oil: 6g Gordura TOTAL: 260 kcals Kcals TOTAIS da dieta: 2600~2700 Posso deixar nessa faixa de kcals ou ir aumentando aos poucos? IF é só um jeito de comer brother, o tanto de calorias é o mesmo que uma dieta normal, mesma proporção de carbo, proteina e gordura. Abraço E então quando eu paro e falo : " agora é hora de trocar de treino, vou partir pro intermediário ! " . Tipo, eu, consigo me recuperar de boa dum treino ABAB por enquanto, na ultima avaliação deu 2,8 kg de massa magra ( em 1 mes e meio ) . Tipo, eu tenho que espera os resultados irem mediocrizando ? Isso mesmo! Abraço Leandro, a mais ou menos 5-6 meses eu resolvi parar de comer tudo de ruim e trocar a minha alimentação. Eu pesava 105,6 e agora estou com aproximadamente 75 kg. No entanto, eu não fiz nenhuma atividade física nos primeiros 4 meses, ou seja, comecei a malhar tem um mês e pouquinho. A minha alimentação é acompanhada por uma nutricionista, onde prevalece alimentos sem gordura, frutas, iogurtes sem gordura, cereais, pão integral, arroz integral, frango e muita salada e legumes. Comecei a tomar bio whey antes e depois do treino, com a dextrose. Os resultados não foram la tao legais, ai voltei na medica e estou fazendo o uso de creatina e bcaa. Queria saber se o que estou fazendo pré e pós treino esta correto: Pré: Whey + Creatina + 2 caps de bcca Pós: Whey + Creatina + 2 caps de bcca + dextrose. O treino não esta pesado nem leve, procuro sempre aumentar os pesos quando me sinto bem para isso. Um grande problema é a barriga e o peito, que mesmo depois do emagrecimento, não desaparecem sem esforço. A circunferência da barriga esta 91cm. Ou seja, preciso ganhar massa magra rapidamente, já que os exames mostraram que tenho um nível bem baixo e a gordura ainda esta um pouco acima do desejado. Queria a opinião de alguem que tem experiencia, valeu. Bcaa ta fraco, qual a miligramagem dele? Ganhar massa rápido, esquece. Sei que vc (e todo mundo) quer isso, mas é um processo demorado. Eu também tive esse problema, era gordo, emagreci sem academia e depois ficar magro com barriga... infelizmente é um processo que leva tempo e a dieta é primordial (muito mais que qualquer suplemento). É chato dizer isso, mas faça uma dieta pra ganho de peso, sim, vai aumentar o abdomen, porém vc precisa disso.. depois faça uma dieta pra perder.. e ai repete esse processo até chegar lá. Pode ir fazendo 3 meses e 2 meses respectivamente. Abraço Leandrão , tenho outra duvida boba ... fazer poses ( fazer força para mostrar o pico do bíceps por exemplo) fadiga de alguma maneira o musculo ? Um pouco, nada quantificativo. Abraço Mando 10mg de tamox por dia ate dar os 21 dias da tpc normal e depois mando a tpc serms normal? No caso, usando tamoxifeno ainda...? 45 dias. E sim, ainda usa o tamox depois. Abraço Fala leandro beleza? Parabens pelos seus videos, um melhor que o outro! Quero usar a cafeina só como pré treino pra dar um gaz a mais (nao tenho o intuito de perder gordura agora), preciso misturar com algo? ou só a cafeina basta? quantas mg? voce recomenda usar como pre treino ja que estou bulk? No pós, muda alguma coisa misturar o whey com malto ou com dextrose? no fim da tudo na mesma ou dextroe leva alguma vantagem? valeuuu Valeu querido! Pode usar sim de 100 a 600mg (começa com 200mg no máximo. Eu não acho legal não, tira a fome. Mesma coisa! Abraço
TychoL 4 Postado Setembro 28, 2012 às 23:47 Postado Setembro 28, 2012 às 23:47 Leandrão preparei um bulk, o pessoal ta dizendo que tem muita gordura e tals ou isso e aquilo , gostaria que você desse uma olhada e me dizesse oque acha dos macros e dos alimentos , agradeço desde já . ( Comer na TMB nos dias off para evitar o maximo possivel ganhar mt fat ) Dieta : Refeição 1 : 1 colher de mel 2 bananas 500 ml de leite integral 5g de creatina 1 bis - só para dar uma migue kk Total : 489 Kcal , 15 prot , 73,5 carb , 15 fat Refeição 2 : Pré treino Prato raso de macarrão Farinha de mandioca 150g de patinho Total : 648 Kcal , 51 prot , 86 carb , 10,8 fat Refeição 3 : Pós treino Prato raso de macarrão Farinha de mandioca 1 concha de feijão 150g de patinho Total : 930 kcal , 70 prot , 134 carb , 12,8 fat Refeição 4 : 10c de arroz 1 colher de azeite 1 ovos inteiros Farinha de mandioca Total : 630 kcal , 22 prot , 68 carb , 30 fat Refeição 5 : 100g de bacon Total : 350 kcal , 15-20 prot e 30 Fat - Bom aqui man eu acredito que não vá ficar isso pqe eu faço o bacon no microondas e a gordura sai bastante , então deve ficar bem pouca TOTAL : 3048 Kcal , 178 prot , 361 carb , 98,6 fat TMB : 2800 Kcal
LeandroTwin 2.093 Postado Setembro 28, 2012 às 23:56 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 23:56 Leandrão preparei um bulk, o pessoal ta dizendo que tem muita gordura e tals ou isso e aquilo , gostaria que você desse uma olhada e me dizesse oque acha dos macros e dos alimentos , agradeço desde já . ( Comer na TMB nos dias off para evitar o maximo possivel ganhar mt fat ) Dieta : Refeição 1 : 1 colher de mel 2 bananas 500 ml de leite integral 5g de creatina 1 bis - só para dar uma migue kk Total : 489 Kcal , 15 prot , 73,5 carb , 15 fat Refeição 2 : Pré treino Prato raso de macarrão Farinha de mandioca 150g de patinho Total : 648 Kcal , 51 prot , 86 carb , 10,8 fat Refeição 3 : Pós treino Prato raso de macarrão Farinha de mandioca 1 concha de feijão 150g de patinho Total : 930 kcal , 70 prot , 134 carb , 12,8 fat Refeição 4 : 10c de arroz 1 colher de azeite 1 ovos inteiros Farinha de mandioca Total : 630 kcal , 22 prot , 68 carb , 30 fat Refeição 5 : 100g de bacon Total : 350 kcal , 15-20 prot e 30 Fat - Bom aqui man eu acredito que não vá ficar isso pqe eu faço o bacon no microondas e a gordura sai bastante , então deve ficar bem pouca TOTAL : 3048 Kcal , 178 prot , 361 carb , 98,6 fat TMB : 2800 Kcal Dados? Abraço
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