Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[@julio 4]

Leandrão, no meu treino ABCDE, nesta ordem (sem citar abdominal e panturrilha), quero fazer 2 perguntas:

Treino:

A = Costas

B = Peito

C = Ombro

D = Perna

E = Braços (Super-série)

Perguntas:

1- Levando em consideração que terça feira (B=Peito) eu já pego um pouco de ombro (Pois ombro é sinergista do Peito), seria melhor colocar Perna no C e Ombro no D ou é melhor do jeito que está ?

2- Meu treinamento de braços estou fazendo Super-série, como vou explicar abaixo. Quero saber sua opinião.

Obs: Só faço a super-série no treinamento de braços, que é sexta feira, pois sabado e domingo tem descanso.

Super-série:

Rosca Direta - Paralela

Alternado - Testa

Martelo - Pulley

Está bom assim e posso fazer sempre , se for somente no treino de Braços como disse?

OBRIGADO E PARABÉNS SEMPRE AE LEANDRÃO !

MUITO SUCESSO PRA VOCE AE, PQ VC MERECE !

ABRAÇO

sem qere me intrometer , mais acho qe uma das dicas do leandro seria vsê inverter o treino de ombro com o treino de perna , porque o treino de peito pega um pko do ombro (acho qe é isso né ;x haha' , se tá certo ou não pelo menos tentei )

abraço

[LeandroTwin 2091]

leandro , como ficaria um treino para musculos fracos pro meu biceps e triceps ?

-

e na sua opinião , compensa fazer um ciclo com drogas anabolicas ?

Estrutura um que eu te ajudo. As dicas que eu tinha pra dar, tão no vídeo..

Quem decide isso é vc, estude muito antes de pensar nisso.

Abraço

E a outra pergunta Leandro...

Clean Bulk pode colocar um aeróbico de 20 - 30 minutos diários?

Até pode.

Abraço

eai leandro boa iniciativa sua com este tópico parabens !!!! então estava afim de começar 1 clean bulk tem como vc dar uma avaliada no treino e dieta segue a baixo ... Espero Respostas Vlws!!!

Nome: Guilherme

Idade:17

Altura :1,75

Peso:78kg

BF:12,35

Braço Esquerdo Contraido :34,20

Braço Direito Contraido 33,50

Dieta ->

6:00

Whey Protein 45g

Aveia 60g

Leite Desnatado 400 ML

Oleo de Coco 10g

Banana 100g

7:30 pré treino

dextrose 30g

Whey Protein 30g

Halovar 1caps

9:00 Pós Treino

Whey Protein 45g

Dextrose 45g

Glutamina 5g

BCAA 5 caps

Halovar 1caps

10:00

Arroz Branco 80g

Carne Vermelha 200g

Oleo de Coco 4g

12:30

Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g

Peito de Frango 200g

Vegetais Variados 100g

Oleo de Linhaça 8g

16:00

Pão de Forma Integral Nutrela 50g

Peito de Peru Light 75g

Queijo Mussarela 60g

19:00

Vegetais Variados 100g

Carne Vermelha Grelhada 200g

Oleo de Linhaça 8g

Arroz Integral ou Batata Doçe 30g ou 100g

22:00

Albumina 45g

Castanha do Pará 30g

Queijo Cottage Light 50g

Consumir 4L de água por dia!!!

Treino

• SEGUNDA
  
• peck-deck 6-6-8 cadencia 4,1,6
  
• supino inclinado smith 4-6-8
  
• supino declinado com halter 2x6
  
• pullover com halter 6-6-8 candencia 4-1-6
  
• pull down inverso 4-6-8
  

remada curvada no smith 2x6

TERÇA

• elevaçao de perna declinado 3x12-15
  
• elevaçao de perna colchão plano - 3x falha , se passar de 20 rep adc carga
  
• abdomen obliquio com cabos 3x15-20 superserie
  

abdomen obliquio na hipertensora 3x25

ESTEIRA -> 4 minutos de aquecimento andando em velocidade baixa , 16 minutos intercalando 30 seg de tiro em velocidade maxima 30seg trotando

QUARTA

• cadeira extensora 4-6-8
  
• leg press 45 4-6-6-8
  
• agachamento no hack 4-6-8
  
• mesa flexora 4-6-6
  
• levantamento terra 4-4-6-8
  
• gÊmeos sentado 6-8-8-10
  
• gemeos em pé 8-10-12
  
  
  
  QUINTA
  
  • abdominal maquina 3x12-15 superserie
    
  • abdominal no colchão reto 3x falha
    
  • abdomen com cabos na polia 3x15-20 superserie
    
  • abdomen na prancha 3x falha passar de 20 repeticao adiciona carga
    
  • ESTEIRA 10 min , BICICLETA 15 min
    

  SEXTA

  elevaçao lateral 4-6-8 candencia 4-1-6

  • desenvolvimento militar 4-6-8
    
  • crucifixo inverno na maquina 4-6-6
    
  • encolhimento com barra livre pela frente 4-6-8
    
  • encolhimento com halter 2x10
    
  • extensão de triceps na polia com barra reta 4-6
    
  • extensao de triceps frances 2x6
    
  • rosca direta com barra reta 4-6
    
  • rosca alternada em pe 1x6
    
  • rosca inversa com barra reta 1x8
    

OBS : utilizar carga maxima em todos exercicio sem comprometer execuçao , sempre utilizar carga que nao permita fazer nem uma repeticao a mais do que o numero estabelecido

Treino não deve ultrapassar : 1 hora

Descanso entre as series : 60-90 segundos

Descanso entre os exercícios : 90-120 segundos

Coloca os macros e calorias na dieta.

Bacaba o treino, da pra mandar sim, só achei que panturrilha ta muito fraco, 1x por semana não faz nem cócegas, joga pelo menos 2-3x.

Abraço

Fala Leandro blz??? voce poderia dar uma passada la no meu diário e da uma analisada no treino e dieta? estou com uma dúvida se está muito volumoso para cutting. Não achei nada a respeito sobre.

Desde já agradeço.

Pode postar aqui brother!

Abraço

Velho, tenho muito pouco apetite de manhã, é estranho, parece que tudo que eu como não me faz bem, fica uma sensação estranha no estomago, tudo meio "embrulhado", tu teria ideia de como posso aumentar o apetite pela manha?

Complicado, só forçando mesmo. Eu também não tenho muito apetite.. se começar a comer até abre.. mas costumo mandar só líquidos, geralmente faço: whey, albumina, leite desnatado, proteina isolada da soja e glutamina... ai mando de capsulas fish oil, oleo de coco, bcaa's e vitamina c.

Se não desce, faz um shake mesmo, da nada.

Abraço

muito obrigado por tirar a dúvida Leandro.

sempre faço remada alta pros trapezios.

abs

Boa!

Abraço

leandro quais os melhores exercicios para o crescimento do trapézio? n sei pq mais ele n cresce hauhauhauha

outra um treino de ombro / trapézio com : remada alta , elevaçao lateral , arnold , articulado pegada aberta ta de bom tamanho pra crescimento dos tais musculos?

Eu gosto do encolhimento por trás e remada alta, são meus favoritos.

Não tem como avaliar um treino assim brother, precisa estar toda a estrutura.

Abraço

Boa tarde Leandro, tudo bem?

Então amigo, tenho uma dúvida quanto ao treino GVT ( http://www.hipertrof...-no-treino-gvt/ )

" andei pesquisando e para inovar um pouco irei fazer o GVT, mas pesquisando entre os vídeos do Leandro, tópicos e reportagens do hipertrofia, músculo total, etc notei que alguns sites mandam variar o exercício toda semana, e outros nem ao menos comentam isso.

Afinal, tem que variar ou posso fazer as 6 semanas com os mesmo exercícios?

Exemplo: Primeira semana faço 10x10 de supino reto com a barra. Posso fazer as outras cinco semanas o mesmo supino, ou tenho que na primeira fazer o supino reto, na segunda parelelas, terceira declinado, quarta paralelas,etc.. ?

Obrigado. "

Se vc puder me tirar essa dúvida, ficarei muito grato.

Tenho uma boa noite.

Pode fazer o resto da vida os mesmos exercícios, não tem necessida de trocá-los.

Abraço

Blz Leandro,

Conhece a marca Dark Cyde - o produto mass and strength W?

É válido tomar?

Abraço

Válido sempre é hauuhauhaha

Mas eu não compraria.

Abraço

Leandrão, no meu treino ABCDE, nesta ordem (sem citar abdominal e panturrilha), quero fazer 2 perguntas:

Treino:

A = Costas

B = Peito

C = Ombro

D = Perna

E = Braços (Super-série)

Perguntas:

1- Levando em consideração que terça feira (B=Peito) eu já pego um pouco de ombro (Pois ombro é sinergista do Peito), seria melhor colocar Perna no C e Ombro no D ou é melhor do jeito que está ?

2- Meu treinamento de braços estou fazendo Super-série, como vou explicar abaixo. Quero saber sua opinião.

Obs: Só faço a super-série no treinamento de braços, que é sexta feira, pois sabado e domingo tem descanso.

Super-série:

Rosca Direta - Paralela

Alternado - Testa

Martelo - Pulley

Está bom assim e posso fazer sempre , se for somente no treino de Braços como disse?

OBRIGADO E PARABÉNS SEMPRE AE LEANDRÃO !

MUITO SUCESSO PRA VOCE AE, PQ VC MERECE !

ABRAÇO

1 - Sim, inverte que fica melhor.

2 - Pode fazer sempre, esse tipo de treino nem é tão intenso assim. Drop-set, rest-pause, repetições forçadas, repetições parciais é que da intensidade de verdade no treino.

Valeu querido! Agradeço muitão!

Abraço

[Dpires 1]

Válido sempre é hauuhauhaha

Mas eu não compraria.

Abraço

Rsss... O que vc compraria só para eu ter uma ideia e vê se me animo..rss

Abç

[Colder 0]

fala leandro beleza?

vejo que vc fala muito bem da remada alta nas suas respostas, vc acha valido usa-la com a pegada mais aberta para focar mais os delteoides ao invez do trapezio?

[Guizzao 0]

Guizzao, em 07:52:35 em 12/09/2012, disse:

eai leandro boa iniciativa sua com este tópico parabens !!!! então estava afim de começar 1 clean bulk tem como vc dar uma avaliada no treino e dieta segue a baixo ... Espero Respostas Vlws!!!

Nome: Guilherme

Idade:17

Altura :1,75

Peso:78kg

BF:12,35

Braço Esquerdo Contraido :34,20

Braço Direito Contraido 33,50

Dieta ->

6:00

Whey Protein 45g

Aveia 60g

Leite Desnatado 400 ML

Oleo de Coco 10g

Banana 100g

7:30 pré treino

dextrose 30g

Whey Protein 30g

Halovar 1caps

9:00 Pós Treino

Whey Protein 45g

Dextrose 45g

Glutamina 5g

BCAA 5 caps

Halovar 1caps

10:00

Arroz Branco 80g

Carne Vermelha 200g

Oleo de Coco 4g

12:30

Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g

Peito de Frango 200g

Vegetais Variados 100g

Oleo de Linhaça 8g

16:00

Pão de Forma Integral Nutrela 50g

Peito de Peru Light 75g

Queijo Mussarela 60g

19:00

Vegetais Variados 100g

Carne Vermelha Grelhada 200g

Oleo de Linhaça 8g

Arroz Integral ou Batata Doçe 30g ou 100g

22:00

Albumina 45g

Castanha do Pará 30g

Queijo Cottage Light 50g

Consumir 4L de água por dia!!!

Treino

• SEGUNDA
  
• peck-deck 6-6-8 cadencia 4,1,6
  
• supino inclinado smith 4-6-8
  
• supino declinado com halter 2x6
  
• pullover com halter 6-6-8 candencia 4-1-6
  
• pull down inverso 4-6-8
  

remada curvada no smith 2x6

TERÇA

• elevaçao de perna declinado 3x12-15
  
• elevaçao de perna colchão plano - 3x falha , se passar de 20 rep adc carga
  
• abdomen obliquio com cabos 3x15-20 superserie
  

abdomen obliquio na hipertensora 3x25

ESTEIRA -> 4 minutos de aquecimento andando em velocidade baixa , 16 minutos intercalando 30 seg de tiro em velocidade maxima 30seg trotando

QUARTA

• cadeira extensora 4-6-8
  
• leg press 45 4-6-6-8
  
• agachamento no hack 4-6-8
  
• mesa flexora 4-6-6
  
• levantamento terra 4-4-6-8
  
• gÊmeos sentado 6-8-8-10
  
• gemeos em pé 8-10-12
  
  
  
  QUINTA
  
  • abdominal maquina 3x12-15 superserie
    
  • abdominal no colchão reto 3x falha
    
  • abdomen com cabos na polia 3x15-20 superserie
    
  • abdomen na prancha 3x falha passar de 20 repeticao adiciona carga
    
  • ESTEIRA 10 min , BICICLETA 15 min
    

  SEXTA

  elevaçao lateral 4-6-8 candencia 4-1-6

  • desenvolvimento militar 4-6-8
    
  • crucifixo inverno na maquina 4-6-6
    
  • encolhimento com barra livre pela frente 4-6-8
    
  • encolhimento com halter 2x10
    
  • extensão de triceps na polia com barra reta 4-6
    
  • extensao de triceps frances 2x6
    
  • rosca direta com barra reta 4-6
    
  • rosca alternada em pe 1x6
    
  • rosca inversa com barra reta 1x8
    

OBS : utilizar carga maxima em todos exercicio sem comprometer execuçao , sempre utilizar carga que nao permita fazer nem uma repeticao a mais do que o numero estabelecido

Treino não deve ultrapassar : 1 hora

Descanso entre as series : 60-90 segundos

Descanso entre os exercícios : 90-120 segundos

Coloca os macros e calorias na dieta.

Bacaba o treino, da pra mandar sim, só achei que panturrilha ta muito fraco, 1x por semana não faz nem cócegas, joga pelo menos 2-3x.

Abraço

não tenho as macros nem calorias quem montou minha dieta e treino foi um amigo... se der para ajudar agradeço

[LeandroTwin 2091]

Válido sempre é hauuhauhaha

Mas eu não compraria.

Abraço

Rsss... O que vc compraria só para eu ter uma ideia e vê se me animo..rss

Abç

Pra perder gordura? Cafeína da Growth, manda uma antes de cada refeição, menos das refeições 6 horas do sono.

Se quiser potencializar, joga efedrina e ioimbina (a segunda só se tiver com o bf abaixo de 10%).

Abraço

fala leandro beleza?

vejo que vc fala muito bem da remada alta nas suas respostas, vc acha valido usa-la com a pegada mais aberta para focar mais os delteoides ao invez do trapezio?

Sim, com certeza! Adoro...

Abraço

Guizzao, em 07:52:35 em 12/09/2012, disse:

eai leandro boa iniciativa sua com este tópico parabens !!!! então estava afim de começar 1 clean bulk tem como vc dar uma avaliada no treino e dieta segue a baixo ... Espero Respostas Vlws!!!

Nome: Guilherme

Idade:17

Altura :1,75

Peso:78kg

BF:12,35

Braço Esquerdo Contraido :34,20

Braço Direito Contraido 33,50

Dieta ->

6:00

Whey Protein 45g

Aveia 60g

Leite Desnatado 400 ML

Oleo de Coco 10g

Banana 100g

7:30 pré treino

dextrose 30g

Whey Protein 30g

Halovar 1caps

9:00 Pós Treino

Whey Protein 45g

Dextrose 45g

Glutamina 5g

BCAA 5 caps

Halovar 1caps

10:00

Arroz Branco 80g

Carne Vermelha 200g

Oleo de Coco 4g

12:30

Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g

Peito de Frango 200g

Vegetais Variados 100g

Oleo de Linhaça 8g

16:00

Pão de Forma Integral Nutrela 50g

Peito de Peru Light 75g

Queijo Mussarela 60g

19:00

Vegetais Variados 100g

Carne Vermelha Grelhada 200g

Oleo de Linhaça 8g

Arroz Integral ou Batata Doçe 30g ou 100g

22:00

Albumina 45g

Castanha do Pará 30g

Queijo Cottage Light 50g

Consumir 4L de água por dia!!!

Treino

• SEGUNDA
  
• peck-deck 6-6-8 cadencia 4,1,6
  
• supino inclinado smith 4-6-8
  
• supino declinado com halter 2x6
  
• pullover com halter 6-6-8 candencia 4-1-6
  
• pull down inverso 4-6-8
  

remada curvada no smith 2x6

TERÇA

• elevaçao de perna declinado 3x12-15
  
• elevaçao de perna colchão plano - 3x falha , se passar de 20 rep adc carga
  
• abdomen obliquio com cabos 3x15-20 superserie
  

abdomen obliquio na hipertensora 3x25

ESTEIRA -> 4 minutos de aquecimento andando em velocidade baixa , 16 minutos intercalando 30 seg de tiro em velocidade maxima 30seg trotando

QUARTA

• cadeira extensora 4-6-8
  
• leg press 45 4-6-6-8
  
• agachamento no hack 4-6-8
  
• mesa flexora 4-6-6
  
• levantamento terra 4-4-6-8
  
• gÊmeos sentado 6-8-8-10
  
• gemeos em pé 8-10-12
  
  
  
  QUINTA
  
  • abdominal maquina 3x12-15 superserie
    
  • abdominal no colchão reto 3x falha
    
  • abdomen com cabos na polia 3x15-20 superserie
    
  • abdomen na prancha 3x falha passar de 20 repeticao adiciona carga
    
  • ESTEIRA 10 min , BICICLETA 15 min
    

  SEXTA

  elevaçao lateral 4-6-8 candencia 4-1-6

  • desenvolvimento militar 4-6-8
    
  • crucifixo inverno na maquina 4-6-6
    
  • encolhimento com barra livre pela frente 4-6-8
    
  • encolhimento com halter 2x10
    
  • extensão de triceps na polia com barra reta 4-6
    
  • extensao de triceps frances 2x6
    
  • rosca direta com barra reta 4-6
    
  • rosca alternada em pe 1x6
    
  • rosca inversa com barra reta 1x8
    

OBS : utilizar carga maxima em todos exercicio sem comprometer execuçao , sempre utilizar carga que nao permita fazer nem uma repeticao a mais do que o numero estabelecido

Treino não deve ultrapassar : 1 hora

Descanso entre as series : 60-90 segundos

Descanso entre os exercícios : 90-120 segundos

Coloca os macros e calorias na dieta.

Bacaba o treino, da pra mandar sim, só achei que panturrilha ta muito fraco, 1x por semana não faz nem cócegas, joga pelo menos 2-3x.

Abraço

não tenho as macros nem calorias quem montou minha dieta e treino foi um amigo... se der para ajudar agradeço

Aqui tem um site pra vc levantar essas informações: http://tabeladealimentos.com.br/

Abraços

Vídeo novo galera!

http://www.youtube.com/watch?v=BHdompO542s&feature=youtu.be

[Bunezinho 5]

Muito foda o vídeo, meus parabéns!

E obrigado pela dica do GVT, vou montar o treino e te mando =D ( vou usar o seu como base ).

Abraços.

Tu tá um monstro!!!!

[andrey182 0]

Opa mano tudo bem? Tenho uma duvida e vi que vc estudou bastante e queria ver se pode resolve-la...

sempre treinei abc2x (de seg a sabado) só que a divisão é A- peito/biceps, B- costa/tríceps e C- ombro/perna... Aí tava lendo que por costas pegar bíceps também não era bom fazer Bíceps segunda e na terça costas, que não ia dar descanso pro músculo... bah, se for verdade sempre treinei errado, será que prejudica muito mesmo? Eu poderia ter tido ganhos melhores com peito/tríceps e costa/tríceps? O meu instrutor da academia falou que eu podia ter crescido bem mais se tivesse feito a divisao correta, será? Influenciou muito nos ganhos? Vai ser de grande ajuda tua opiniao! Valeu

[DeMoNiiiN 1]

Boa noite leandro, tudo certo? to vindo aqui ocupar um pouco do seu tempo porque to querendo umas dicas sobre dieta, uns meses pra trás fui na nutricionista e ela me passou uma só que não gostei muito e de um tempo para cá eui venho aqui no forum tentando montar uma legau, só que o ruim que eu não tenho horario de almoço, pq eu saio da escola 12:40 e vou pro serviço Como apenas um pão de forma com peito de frango e presunto e mussarela e vou treina 13:00 até 14:00 então eu não tenho muito tempo para comer o resto do dia dá para eu me alimentar normal queria alguma dica completa sobre uma dieta legau.. tenho 17 anos 72 kg e 1,68 cm.. Brigado e se não poder ajudar eu ficarei grato mesmo assim. !

[LeandroTwin 2091]

Muito foda o vídeo, meus parabéns!

E obrigado pela dica do GVT, vou montar o treino e te mando =D ( vou usar o seu como base ).

Abraços.

Tu tá um monstro!!!!

Opa, eu que agradeço! hehe

E nem to não, mas tamo ai na luta... quem sabe um dia..

Abraço

Opa mano tudo bem? Tenho uma duvida e vi que vc estudou bastante e queria ver se pode resolve-la...

sempre treinei abc2x (de seg a sabado) só que a divisão é A- peito/biceps, B- costa/tríceps e C- ombro/perna... Aí tava lendo que por costas pegar bíceps também não era bom fazer Bíceps segunda e na terça costas, que não ia dar descanso pro músculo... bah, se for verdade sempre treinei errado, será que prejudica muito mesmo? Eu poderia ter tido ganhos melhores com peito/tríceps e costa/tríceps? O meu instrutor da academia falou que eu podia ter crescido bem mais se tivesse feito a divisao correta, será? Influenciou muito nos ganhos? Vai ser de grande ajuda tua opiniao! Valeu

Influenciar sempre influencia, eu tambem acredito que poderia ser melhor, mas não algo absurdo não, relaxa. Mas nunca é tarde pra mudar né? hehe

Abraço

Boa noite leandro, tudo certo? to vindo aqui ocupar um pouco do seu tempo porque to querendo umas dicas sobre dieta, uns meses pra trás fui na nutricionista e ela me passou uma só que não gostei muito e de um tempo para cá eui venho aqui no forum tentando montar uma legau, só que o ruim que eu não tenho horario de almoço, pq eu saio da escola 12:40 e vou pro serviço Como apenas um pão de forma com peito de frango e presunto e mussarela e vou treina 13:00 até 14:00 então eu não tenho muito tempo para comer o resto do dia dá para eu me alimentar normal queria alguma dica completa sobre uma dieta legau.. tenho 17 anos 72 kg e 1,68 cm.. Brigado e se não poder ajudar eu ficarei grato mesmo assim. !

Cara, vc nao precisa comer de 3-3 horas ou algo do tipo, vc pode comer apenas 2, 3 ou 4 vezes por dia sem problemas DESDE QUE coma tudo que precisa. Vai precisar comer bem mais nessas refeições, mas se conseguir, vai ter o mesmo resultado.

Abraço