Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Uísque 59]

''Leandro , eu denovo aqui haha

Vc acha que Desenvolvimento Militar , Elevação Frontal , Elevação lateral em bi set com crussifixo inverso , e encolhimento (é pra trapézio , mas faço no mesmo dia do treino de ombro) é mta coisa ? ta mto sobrecarregado ? Se for pra mudar , o que vc modificaria ?''

Bi set é pq faço junto só elevação lateral com crussifixo inverso , o resto eu faço separado mesmo.

O que vc mudaria no treino ? O que retiraria ?

[rαfαelsilvα 0]

Leandro estou malhando a 1 mes e 15 dias ,

Idade : 16 anos

tempo de treino : 1 mes e meio

Meta : Hipertrofia

veja umas fotos , minhas e diga se precisa eu faser um pouco de esteira , e parar de pegar pesos , tipo eu não tenho certeza sobre o meu BF , se você podesse me falar o que voce achar , ai vai minhas fotos seguidamente do meu treino e tipo se podesse me ajuda no meu treino também , se ta um treino bom , ja que sou iniciante , se ja posso começar a tomar suplementação, e quais ? , ou que esta bom ou se poderia mudar algumas coisa , ou se ta um lixo, e se tiver um lixo , se poder citar algum treino bom ?. ( MORO EM CONDOMINIO , NA ACADEMIA NÂO TEM INSTRUTOR , NÂO TEM BALANÇA , MORO LONGE DO CENTRO , NÃO SEI MEU PESO , SO SEI O TAMANHO :B.

NÃO LIGUE PARA OS PELOS OKSKOSKO , PREGUIÇA DE DEPILAR.

http://imageshack.us...5/89579114.jpg/

http://imageshack.us...6/61667438.jpg/

http://imageshack.us...2/32498997.jpg/

MEU TREINAMENTO :

MEU TREINO E : ABCAB

Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto 4x6~10

Supino Inclinado 4x6~10

Crucifixo Inclinado: 2x8~15

Desenvolvimento com halteres: 3x6~12

Elevação Lateral: 3x8~12

Paralelas: 3x falha

Triceps pulley: 3x6~10

Costas/Biceps/Trapezio:

Barra fixa pegada aberta 4x falha

Serrote: 4x6~10

Remada cavalinho: 4x6~10

Rosca direta Barra W: 3x6~10

Rosca scott: 3x6~10

Encolhimento: 3x8~15

Pernas:

agachamento livre 5x5~8

Leg press: 3x5~10

Extensora: 3x8~12

Flexora: 3x8~12

Panturrilhas: 4x15~20

No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal

Editado Agosto 29, 2012 às 23:42 por rαfαelsilvα

[vtx 0]

Opa bom Leandro ,entao;o postei fora do modelo a dieta, mas voce deve ter visto ela, o que tu achou dela ? Caso nao tenha visto, segue ela ai :

Cafe da Manha - 7h - Pao sem glutem - 2 fatias

Omelete - 3 a 4 claras, 1 gema -

Pos treino : 9horas _ Whey - 30g

1 Banana

Antes do almoco - 1 cap. de omega3

Almoco 12:30 - Arroz Integral - 6 colheres de sopa - 120g

Peito de frango 2 files - 120g

Salada Folhosa a vontade

1 tomate

Lanche - 15 horas - 1 banana

Castanha do Para - 2 unid.

2 caps de Bcaa

Antes de ir pra facul - 17:30-17:00

Batata doce cozida 130 g + -

Peito de frango - 100g

Intervalo da Facul - Suco 250ml

Chegando da Facul - 23:00

Carne de boi magra - 100g

Salada a vontade

Sem tomate dessa vez !

Polivitaminico - 1 ao acordar e 1 antes de dormir ! Ela dá a receita !

1 Lipo6x 40 min antes de ir treinar !

To querendo tirar esse omelete ai, mas não quero ficar sem prot. não curti muito o gosto !

Aumento a quantidade de caps do lipo6x ?

To com 105kg - 173 de altura !

[Fat2Fitness 37]

@LeadnroTwin

Leandrão, desculpa encher o saco, mas tenho que aproveitar quem tem o conhecimento e está querendo repassar.

Montei um treino por montar, queria sua opinião, qual exercício devo tirar, substituir, enfim é um ABC2x.

A - Peito/Ombro/Triceps (2da feira e 5ta feira)

PEITO:

- Supino Reto 3x10

- Supino Declinado 3x10

- Voador ou Flexão 3x10

OMBRO:

- Elevação Lateral 3x10

- Elevação Frontal 3x10

- Desenvolvimento Halteres 3x10

TRICEPS:

- Triceps Francês c/ Halter 3x10

- Corda na Polia 3x10

__________________________________________

B - Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço (3ca feira e 6ta feira)

BICEPS:

- Scott Unilateral c Halter 3x10

- Bíceps Concentrado 3x10

- Bíceps supinado com barra (H ou W) 3x10

COSTAS:

- Pulley Costas Pronado 3x10

- Remada Sentada Pegada Neutra 3x10

- Crucifixo Invertido 3x10

TRAPÉZIO:

- Encolhimento c/ halteres 3x10

ANTEBRAÇO:

- No banco

____________________________________________

C - Pernas (4ta e Sabados)

Mesa Flexora - 3x10

Leg Press 45 - 3x10

Leg Press 90 - 3x10

Mesa Extensora - 3x10

PANTURRILHA

Em Pé (Maquina) 3x10

Leg Press 3x10

Abraços.

Editado Agosto 30, 2012 às 02:22 por ThiagoPFT

[Brenda M. 7]

To longe ainda disso.. mas valeu!!

Trapézio é genética.. tem uns 2 anos que não treino eles rs

Em agosto agora deu 4 anos (só fiquei 7 meses parado por conta de uma lesão na lombar).

Abraço

Sem problemas! Manda pra dentro. E já emende outro pote hehe

Abraço

Quer hipertrofia, certo? Pelo menos 4g/kg. Eu jogaria 5-6g/kg

Abraço

Valeu cara, mas ainda to longe disso!! Muito obrigado pela força!!!!!!

Abraço

Obrigado Brenda!! Fico feliz com os elogios de vcs.. motiva bastante..

Não estou ciclando com nada! Mas essa pergunta me agradou um bocado hahaha

Curso sim.. e eu também sou, sou um lixo no futebol, em luta, basquete e demais... isso não da nada!

Vc queria trabalhar com o que?

Beijos, pra vc também!

De nada, parabéns pela sua dedicação pelo fórum e pelo vlog, seus conteúdos já me ajudaram bastante! Hahaha, pudia jurar que vi o pessoal comentar que você estava ciclando . Eu queria ser personal, e você? Já está fazendo estágio? Beijo!

[clinkz 7]

Fala Leandro, sobre aquele cutting que farei em mais pro final do ano com oxandrolona + creatina, vc acha uma boa ideia

eu usar ioimbina (Yomax) , nas duas semanas finais do cutting , pra ajudar a perder aquela gordura do abs inferior?

tu acha que ela pode atrapalhar o ganho de massa que irei ter com a ação da oxan?

2- novamente me vem a duvida, se caso seja positivo o uso do Yomax, acha melhor fazer a oxan 5 semanas com 60mg ou 7 semanas com 40mg?

3- o yomax é vendido com ou sem receita nas farmacias?

parabens pelo corpo cara, um dia eu quero chegar nesse nivel rsrs

Abraço!

Editado Agosto 30, 2012 às 02:45 por clinkz

[Coffe 7]

Ai leandrão venho aqui te pedir um conselho do que fazer cara...

Tenho o ombro direito zuado, pois ja o desloquei 4x e tenho apenas 17 anos mano.

Então cara, acha que devo fazer cirurgia (tenho medo disso) kkkkkkkkkk.

Ou tem algo e exercicio especifico que posso fazer? E Algo que possa tomar sei la kkkk. Pois ja treino a 2 anos e nunca aconteceu lesão na academia sempre foi fora dela.

Forte abraço!

[yuri.lp_b4mv 18]

Quantos mg de testo por ml do testogar?

Abraço

Eu prefiro! E ai da pra jogar até mais exercícios se for ABCDE ou ABCDEF.. se for ABCD fica nessa faixa mesmo.

Sim, larga tudo que é estimulante.

Abraço

Passei lá brother!

Abraço

Se for correr, manda o café da manhã sim.

Abraço

Peso? Altura? Ta treinando quantas vezes por semana?

Abraço

Opa heheh

1 - Bom.. pode fazer.

2 - Pq ela queima gordura de locais dificieis.

3 - Sim, muito mais.

4 - Cutting lento, bulk lento.. mas não muito lento, pelo menos 1,5-2kg por mês.

Abraço

Depende do seu estágio, da sua genética.. etc.

Abraço

Pode mandar sim, de boa.

Prevenir estrias é só não crescer rápido, ou seja, não estorar demais nas calorias..

Assim fica melhor:

1-8 dura

E o stano vc começa 10 dias após a última aplicação da dura. Quando acabar o stano, vai fazer 40 dias que vc não manda testo, ai vc pode iniciar a tpc corretamente.

Valeu maninho hehehe trapézio é genética, não treino eles tem 2 anos..

Abraço

É normal.

Uns 200-300g por semana ta ótimo.

Então, ai não da pra responder, só fazendo e vendo mesmo. Mas quanto mais massa, mais a pele vai ficar esticada e definida..

Nem esquenta brother! De que adianta saber alguma coisa se não passar pra frente..

Abraço

Pode mandar em qualquer horário brother, eu prefiro pós-treino com um shake de malto e/ou dextrose.

Sinceramente, eu acho que é só mais um marketing. Mas eu ainda não tenho certeza disso.

Abraço

Shotgun!

Mas desses ai.. depende do que vc quer. Se vc quer um gás pro treino.. pega o 1mr. Se quer mais vascularização mesmo, pega o Nitrix.

Abraço

1 - tipo, então tem que se esforçar o maximo possivel? tipo, fazer até o musculo ñ se mecher na execução?

3 - humm, então será que vale a pena exceder mais o excedente pra treinar mais e ter mais resultado?

4 - ok, e pra cutting fikando quanto loss por semana?

...................................

1 - pra naturais é uma boa usar tecnicas avançadas? é melhor não usar nenhuma e fazer um treino intenso até a falha?

2 - pq a albumina dá flatulencia?

abraço!!

abraço

[CarlosJM 8]

Oi Leandrão, tudo bom querido? então vim aqui para te perturbar um pouco hehhehe!

seguinte Leandrão eu tava pensando aqui numa coisa e queria pedir sua ajuda ve se o que eu estou pensando está certo ou errado.

-> Então eu faço abdominais segunda e quinta, e faço tudo junto (supra, infra e oblíquos), quando você malha as pernas também pega o abdômen certo?? vamos supor que pegue o abdômen, não seria melhor fazer cada dia uma abdominal diferente, assim (segunda -> Supra / Terça -> Oblíquos e Quarta -> Infra) olha onde eu quero chegar, quarta feira eu malho as pernas e logo no dia seguinte eu faço abdominais, se quando você malha as pernas pega o abdomen e logo no dia seguinte eu faço abdominal, o músculo não descansa certo..., eu queria saber se quando eu malho as pernas pega só pega a parte de baixo? porque se pegar só a parte de baixo não seria melhor dividir as abdominais como eu citei? porque iria ficar assim (segunda -> Supra / Terça -> Oblíquos e Quarta -> Infra) ae quarta feira no dia que eu malho a perna eu faço a abdominal infra. Se entendeu que eu falei ou está confuso?? Obrigado.

PS: Leandro quanto tempo de treino para uma pessoa começar a fazer o treinamento "GVT"??

Brigadão!

[LeandroTwin 2.093]

leandro da pra dilatar os vazos sanguineos mesmo sem tomar suplemento para o mesmo?

clean bulk poderia ser no almoço aroz e feijao e depois das 6 so salada e frango? daria resultado em ganho de massa e sem ganhar tanta gordura?

Sim, o treino faz isso.

Pode fazer sim, mas não é isso que vai ajudar a não ganhar massa gorda. É o não excedente excessivo calórico, os horários não importam.

Abraço

Então vou fazer a ecomenda semana que vem com um Brow , hehe vlw pelas dicas Leandrão , sempre me AJUDANDO MUITO.

Abraço champz.

Boa querido!

Abraço

O Leandro tudo bom, eu to com um pote do cellucor SuperHD aberto aqui deve ter umas 100caps,a pergunta e,to querendo utilizar ele no meu próximo cutting daqui uns 12 meses ou menos,mais como ele ta aberto não teria nem 1 problema não?Não to afim de jogar fora nem de vender.

Abraço .

Sobre os seus vídeos tem previsão para um novo?ou pelo menos de qual assunto vai trata?São ótimos eles já me tirou bastante dúvidas.

Sem problemas, evita de deixar ele em cozinha ou banheiro, tenta deixar no quarto ou algum local de temperatura menos de 28° e sem umidade.

To querendo fazer um domingo, vamos ver se o universo conspira a meu favor rs

Abraço

Ola Leandro, bom, li em algum lugar que antes voce estava comendo no cafe da manha Sucrilhos, e gostaria saber sua opiniao a respeito do mesmo.Pois eu acho mto gostoso e nao queria abandona-lo xD. Alem do mais, estou em bulk e é uma boa para atingir minhas calorias diarias mais facilmente.Mas meu medo é de criar pança, seria que criarei tecido adiposo em excesso graças ao alto ig dele ou no desjejum é de boa , q n preciso me preocupar?

Mudando de assunto, o que voce acha de drop set em 2 exercicios de biceps, rosca direta e scott, em 2/3 series?sendo q meu treino é abcde seria uma boa, uma vez q tenho um descanço longo?Hoje por exemplo fiz trpz com 2 series drop set e sai literalmente morto, curti mto.

Abraço ae!

Pode mandar de boa. 30g de carbo é 30g de carbo, não importa o IG, não é o IG que engorda, são outros fatores. Da pra fazer cutting tomando sorvete todos os dias.

Da pra fazer sim, só tenta não treinar costas 2-3 dias depois.

Abraço

''Leandro , eu denovo aqui haha

Vc acha que Desenvolvimento Militar , Elevação Frontal , Elevação lateral em bi set com crussifixo inverso , e encolhimento (é pra trapézio , mas faço no mesmo dia do treino de ombro) é mta coisa ? ta mto sobrecarregado ? Se for pra mudar , o que vc modificaria ?''

Bi set é pq faço junto só elevação lateral com crussifixo inverso , o resto eu faço separado mesmo.

O que vc mudaria no treino ? O que retiraria ?

Sem problemas. Apenas dê o descanso adequado.

Abraço

Leandro estou malhando a 1 mes e 15 dias ,

Idade : 16 anos

tempo de treino : 1 mes e meio

Meta : Hipertrofia

veja umas fotos , minhas e diga se precisa eu faser um pouco de esteira , e parar de pegar pesos , tipo eu não tenho certeza sobre o meu BF , se você podesse me falar o que voce achar , ai vai minhas fotos seguidamente do meu treino e tipo se podesse me ajuda no meu treino também , se ta um treino bom , ja que sou iniciante , se ja posso começar a tomar suplementação, e quais ? , ou que esta bom ou se poderia mudar algumas coisa , ou se ta um lixo, e se tiver um lixo , se poder citar algum treino bom ?. ( MORO EM CONDOMINIO , NA ACADEMIA NÂO TEM INSTRUTOR , NÂO TEM BALANÇA , MORO LONGE DO CENTRO , NÃO SEI MEU PESO , SO SEI O TAMANHO :B.

NÃO LIGUE PARA OS PELOS OKSKOSKO , PREGUIÇA DE DEPILAR.

http://imageshack.us...5/89579114.jpg/

http://imageshack.us...6/61667438.jpg/

http://imageshack.us...2/32498997.jpg/

MEU TREINAMENTO :

MEU TREINO E : ABCAB

Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto 4x6~10

Supino Inclinado 4x6~10

Crucifixo Inclinado: 2x8~15

Desenvolvimento com halteres: 3x6~12

Elevação Lateral: 3x8~12

Paralelas: 3x falha

Triceps pulley: 3x6~10

Costas/Biceps/Trapezio:

Barra fixa pegada aberta 4x falha

Serrote: 4x6~10

Remada cavalinho: 4x6~10

Rosca direta Barra W: 3x6~10

Rosca scott: 3x6~10

Encolhimento: 3x8~15

Pernas:

agachamento livre 5x5~8

Leg press: 3x5~10

Extensora: 3x8~12

Flexora: 3x8~12

Panturrilhas: 4x15~20

No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal

Pode crescer, esquece secar.

Achei o treino MUITO bom, só panturrilha que da pra jogar +3 séries.

Abraço

Opa bom Leandro ,entao;o postei fora do modelo a dieta, mas voce deve ter visto ela, o que tu achou dela ? Caso nao tenha visto, segue ela ai :

Cafe da Manha - 7h - Pao sem glutem - 2 fatias

Omelete - 3 a 4 claras, 1 gema -

Pos treino : 9horas _ Whey - 30g

1 Banana

Antes do almoco - 1 cap. de omega3

Almoco 12:30 - Arroz Integral - 6 colheres de sopa - 120g

Peito de frango 2 files - 120g

Salada Folhosa a vontade

1 tomate

Lanche - 15 horas - 1 banana

Castanha do Para - 2 unid.

2 caps de Bcaa

Antes de ir pra facul - 17:30-17:00

Batata doce cozida 130 g + -

Peito de frango - 100g

Intervalo da Facul - Suco 250ml

Chegando da Facul - 23:00

Carne de boi magra - 100g

Salada a vontade

Sem tomate dessa vez !

Polivitaminico - 1 ao acordar e 1 antes de dormir ! Ela dá a receita !

1 Lipo6x 40 min antes de ir treinar !

To querendo tirar esse omelete ai, mas não quero ficar sem prot. não curti muito o gosto !

Aumento a quantidade de caps do lipo6x ?

To com 105kg - 173 de altura !

Sem ta no modelo não da pra ter ideia, pois preciso saber o total de carboidratos, proteinas e gorduras da dieta pra dizer. Calorias também.

Abraço

@LeadnroTwin

Leandrão, desculpa encher o saco, mas tenho que aproveitar quem tem o conhecimento e está querendo repassar.

Montei um treino por montar, queria sua opinião, qual exercício devo tirar, substituir, enfim é um ABC2x.

A - Peito/Ombro/Triceps (2da feira e 5ta feira)

PEITO:

- Supino Reto 3x10

- Supino Declinado 3x10

- Voador ou Flexão 3x10

OMBRO:

- Elevação Lateral 3x10

- Elevação Frontal 3x10

- Desenvolvimento Halteres 3x10

TRICEPS:

- Triceps Francês c/ Halter 3x10

- Corda na Polia 3x10

__________________________________________

B - Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço (3ca feira e 6ta feira)

BICEPS:

- Scott Unilateral c Halter 3x10

- Bíceps Concentrado 3x10

- Bíceps supinado com barra (H ou W) 3x10

COSTAS:

- Pulley Costas Pronado 3x10

- Remada Sentada Pegada Neutra 3x10

- Crucifixo Invertido 3x10

TRAPÉZIO:

- Encolhimento c/ halteres 3x10

ANTEBRAÇO:

- No banco

____________________________________________

C - Pernas (4ta e Sabados)

Mesa Flexora - 3x10

Leg Press 45 - 3x10

Leg Press 90 - 3x10

Mesa Extensora - 3x10

PANTURRILHA

Em Pé (Maquina) 3x10

Leg Press 3x10

Abraços.

Ta querendo focar os biceps? Se sim, correto.

Ombro eu achei muita série, abaixa 1 série de cada exercício.

Abraço

De nada, parabéns pela sua dedicação pelo fórum e pelo vlog, seus conteúdos já me ajudaram bastante! Hahaha, pudia jurar que vi o pessoal comentar que você estava ciclando . Eu queria ser personal, e você? Já está fazendo estágio? Beijo!

Ainda não faço estágio não!

Eu vou ser personal e vou abrir um estúdio, sabe?

Queria abrir uma academia, mas o espaço que tenho acaba ficando pequeno pra uma academia.. e também o o stress é muito grande, muita mulecada chata, muito cara gigante pra quebrar os aparelhos hahah não rola não.

Estúdio é mais de boa, a maioria do público é mulheres e pessoas mais velhas, acaba sendo mais interessante, pois a manutenção é bem mais baixa, vou atender 2-3 alunos por hora, etc..

Beijos

Fala Leandro, sobre aquele cutting que farei em mais pro final do ano com oxandrolona + creatina, vc acha uma boa ideia

eu usar ioimbina (Yomax) , nas duas semanas finais do cutting , pra ajudar a perder aquela gordura do abs inferior?

tu acha que ela pode atrapalhar o ganho de massa que irei ter com a ação da oxan?

2- novamente me vem a duvida, se caso seja positivo o uso do Yomax, acha melhor fazer a oxan 5 semanas com 60mg ou 7 semanas com 40mg?

3- o yomax é vendido com ou sem receita nas farmacias?

parabens pelo corpo cara, um dia eu quero chegar nesse nivel rsrs

Abraço!

Opa, com certeza. E joga junto com a cafeína.

O ideal seriam umas 8 semanas com 60-80mg... mas, entre esses, eu ficaria com 7 semanas de 40mg.

Sim!

Que isso cara, não só vai chegar como vai passar.. rs

Valeu pelo elogio!!

Abraço

Ai leandrão venho aqui te pedir um conselho do que fazer cara...

Tenho o ombro direito zuado, pois ja o desloquei 4x e tenho apenas 17 anos mano.

Então cara, acha que devo fazer cirurgia (tenho medo disso) kkkkkkkkkk.

Ou tem algo e exercicio especifico que posso fazer? E Algo que possa tomar sei la kkkk. Pois ja treino a 2 anos e nunca aconteceu lesão na academia sempre foi fora dela.

Forte abraço!

Cara, desculpa, isso só um médico ortopedista pra te dizer mesmo.. se eu opinar posso te lascar!

Abraço

1 - tipo, então tem que se esforçar o maximo possivel? tipo, fazer até o musculo ñ se mecher na execução?

3 - humm, então será que vale a pena exceder mais o excedente pra treinar mais e ter mais resultado?

4 - ok, e pra cutting fikando quanto loss por semana?

...................................

1 - pra naturais é uma boa usar tecnicas avançadas? é melhor não usar nenhuma e fazer um treino intenso até a falha?

2 - pq a albumina dá flatulencia?

abraço!!

abraço

1 - Sim

2 - Eu não curto.

3 - 500g.

4 - Claro que faz.

5 - Por que fermenta.

Abraço

Oi Leandrão, tudo bom querido? então vim aqui para te perturbar um pouco hehhehe!

seguinte Leandrão eu tava pensando aqui numa coisa e queria pedir sua ajuda ve se o que eu estou pensando está certo ou errado.

-> Então eu faço abdominais segunda e quinta, e faço tudo junto (supra, infra e oblíquos), quando você malha as pernas também pega o abdômen certo?? vamos supor que pegue o abdômen, não seria melhor fazer cada dia uma abdominal diferente, assim (segunda -> Supra / Terça -> Oblíquos e Quarta -> Infra) olha onde eu quero chegar, quarta feira eu malho as pernas e logo no dia seguinte eu faço abdominais, se quando você malha as pernas pega o abdomen e logo no dia seguinte eu faço abdominal, o músculo não descansa certo..., eu queria saber se quando eu malho as pernas pega só pega a parte de baixo? porque se pegar só a parte de baixo não seria melhor dividir as abdominais como eu citei? porque iria ficar assim (segunda -> Supra / Terça -> Oblíquos e Quarta -> Infra) ae quarta feira no dia que eu malho a perna eu faço a abdominal infra. Se entendeu que eu falei ou está confuso?? Obrigado.

PS: Leandro quanto tempo de treino para uma pessoa começar a fazer o treinamento "GVT"??

Brigadão!

Pega sim, mas é algo bem menos stressivo! Nem se preocupe. Todos os exercícios (praticamente) o abdômen é ativado.

Pode dividir também, eu prefiro dividindo...

2-3 meses já pode fazer.

Abraço