Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Minha P.A aparentemente normal, não sinto nenhum sintoma de tonturas nem nada do tipo, mas vou aferir nessa semana novamente!!! Por enquanto tudo tranquilo, só to com um problema na Testo que nem to entendendo nada, diminuiu bastante, só que aparentemente achei que melhorei a questão da libido, mas nos numeros estão baixos e isso ta me intrigando pra kralho, trabalho em laboratorio então sempre faço exames de Testo pra ver como anda!! Estranho isso ne não? Eu com ciclo de Testo estar baixando o nivel dela!

Meu ciclo é aquele em post anterior, Testogar + Diana depois Ciclo 6 + Stan "injetavel" Então blz, vou mandar o Assault, e Creatina durante, além do GABA que comprei aqui da Dymatize pra ver se presta hehe e os de lei, Whey Gold, Dextrose, BCAA, Omega 3, Entre outras vitaminas!!

Valeu!!

Abração!!

Vc não ta aferindo ela sempre? Muito errado brother, pelo menos 1x por dia, isso é muito importante. PA alta pode matar.

Se ela tiver normal, pode usar.

Muito estranho brother, era pra ta num nível altíssimo. A libido ta comendo solta ou não?

Abraço

e ae leandro blz, pow cara to com um duvida na estrutura do halovar...tava olhando os relatos do pessoal aki e vi q a grande maioria fazia a estrutura 3-3-3-3-3-3 ou 2-3-3-3-3-3, sendo q o recomendado pelo fabricante 2 caps por dia alegando meia vida dele como 12hrs, ae eu fikei na duvida...qual estrutura fazer? comprei 2 potes jah...tu acha q rola tomar na estutura d 3 por dia, ou fazer 2 ciclos com 2 caps por dia? vlw abraço

Acho melhor 3 por dia.

Abraço

Opa Leandro,

Queria te pedir uma ajuda em relação ao meu treino pois, apesar de já ter aprendido muito sobre nutrição e dieta aqui no fórum, me sinto totalmente perdido em relação ao treino. Só estou seguindo o que o meu instrutor me passou com a alteração de alguns exercícios que por pesquisa verifiquei que eram melhores.

Você recomenda ABC nesse esquema pra iniciante? Como pode ver, estou treinando ABC em todos os dias da semana, descansando apenas no final de semana. Acha que é muito pra um iniciante como eu? Um dia OFF no meio seria mais aconselhável?

Enfim, estou aberto a qualquer tipo de sugestão, tanto em relação a divisão, aos exercícios em si e aos dias de treino na semana.

Uma observação: nessa academia infelizmente não tem nenhum aparelho/apoio pra fazer paralelas e barra fixa.

De antemão agradeço pela ajuda!

Abraços, Victor.

Achei bom brother, só panturrilha que ficou fraco mesmo.

Coxa eu jogaria 2 séries de tudo, achei levemente volumoso.

ABC2x pra iniciante é ótimo. Se vc comer bem, não precisa desse dia off por enquanto.

Abraço

[willyrios87 0]

Vc não ta aferindo ela sempre? Muito errado brother, pelo menos 1x por dia, isso é muito importante. PA alta pode matar.

Se ela tiver normal, pode usar.

Muito estranho brother, era pra ta num nível altíssimo. A libido ta comendo solta ou não?

Abraço

Tá não, na hora o bicho pega mas fora isso, nada sensível ao toque rs... Ta muito estranho mesmo!!! E é agulhada ds/dn hahaha as vezes atinge vazos a porra ja ficou roxa hahaha, mas vou na fé até o final!! rs... Quando a isso nem tem o que fazer né?

[rogeriope 1]

primeiramente, gostaria de parabenizar-lo pela as dicas que da para as pessoas.

Queria te pedir um favor, pratico academia à 1 ano e meio, tive um emagrescimento e definição satisfatorio, agora preciso ganhar massa muscular, queria a dica de uma dieta. Obrigado

ATT: rogeriope

[LeandroTwin 2091]

posso substituir a ioimbina pelo tribullus ?

Abraço e desculpa te atormenta ai lendrao ushausha!

posso substituir a ioimbina pelo tribullus ?

Abraço e desculpa te atormenta ai lendrao ushausha!

Pra questão de libido sim, pra queima de gorura não hehe

Abraço

[Trew 262]

Fala Twin

Como te disse, a grana ta curta e to sem suplementação, mas to pensando em juntar uns trocos e mandar um termo, pra ver se as coisas andam mais rápidas, o que você acha? A maioria diz que se é pra gastar, que seja com whey... daí to meio que em dúvida...

Caso você ache mais negócio um termo, L-cartina, Ripped fast,therma pro, etc... ou vc acha algum outro melhor?

abração cara, assim que o aperto passar vo te mandar um whey de presente, valeu todas as ajudas!

[HigorM 1]

1) Fala Aê Leandrão , ciclo de stano 30ml , pode fazer as aplicações nos mesmos lugares tipo só nos gluteos ou é bom mudar os locais ?

2) se for bom mudar mudar de qts em qts dias ?

3) Pra quais áreas ?

Vlw Abraço !

[Saltyman 11]

Vc não ta aferindo ela sempre? Muito errado brother, pelo menos 1x por dia, isso é muito importante. PA alta pode matar.

Se ela tiver normal, pode usar.

Muito estranho brother, era pra ta num nível altíssimo. A libido ta comendo solta ou não?

Abraço

Acho melhor 3 por dia.

Abraço

Achei bom brother, só panturrilha que ficou fraco mesmo.

Coxa eu jogaria 2 séries de tudo, achei levemente volumoso.

ABC2x pra iniciante é ótimo. Se vc comer bem, não precisa desse dia off por enquanto.

Abraço

Opa Leandro,

Panturrilha tá fraco pois só tem um exercício? Vejo em muitos treinos aqui que o pessoal sempre faz dois exercícios pra panturrilha, né? Qual você recomendaria?

E quanto a coxa, não entendi o que você quis dizer sobre "jogar 2 séries pra tudo". Se puder explicar.

Sobre os exercícios de costa, peito e ombro, não tá ruim como eu pensava? Era o que eu tinha mais dúvida... Achei que você ia sugerir algo melhor que o Peck Deck e o Pulley Costas/Frente, pois vejo que o pessoal não gosta muito destes.

E quanto a divisão, você acha que por eu estar treinando ombro 1x por semana junto com perna, não seria interessante colocar ombro no dia de costas/bíceps ou peito/tríceps pra treinar duas x por semana, deixando a Quarta-Feira somente pro treino de Perna? Ou 1x pra ombro tá bom?

Valeu mesmo pela paciência! Agradeço muito a ajuda.

[LeandroTwin 2091]

leandro vc acha pouco descanso pra quem é natural e endo e está em cutting

A peito triceps e ombro

B costas e biceps

c perna ?

ou é melhor um ABCDE com mais volume e mais intensidade?

2x por semana? Eu acho sim, prefiro o ABCDE, principalmente em cutting.

Abraço

Em sua opiniao quantos gramas por quilo de proteina em bulking e cutting seria o ideal ? E quando se esta fazendo o uso de AE's ? Qual a quantidade de proteina q vc costuma consumir em bulking e cutting ? Brigadao pelas respostas.

2,2g/kg e 3g/kg respectivamente.

Em aes 3g/kg e 3,5g/kg respectivamente. Mas isso também depende do ciclo, quanto mais anabolica a droga é, mas proteína.

Costumo usar as que citei mesmo hehe

Abraço

Aew Leandro Obrigado pela atenção =)

Cut fem. ficaria 2,2g/kg prot. 1,0g/kg gord. resto carb com menos 500kcal?

Teu próximo vídeo poderia ser "Montando uma dieta para Cutting" hehe

Abração

Isso, eu gosto assim pra maioria.

Então, to querendo fazer isso sim, só que me falta um microfone..

Abraço

Fala ai leandro !

Vim dar a sugestão ai pra você pra um próximo vídeo. acho que ia ficar show de bola um vídeo falando sobre cutting em geral, treino, dieta, hábitos e suplementação... é um assunto um pouco mais complicado que gera ai uma certa polêmica e muitos não conseguem chegar nos seus objetivos. Essa é a minha dica, caso goste, foi um prazer ajudar !

Brother, obrigado! Pretendo fazer isso sim, principalmente dia do lixo.. que acho que muitos tem dúvida.

Abraço

Leandrão ... como você faria o uso de BCAA em pó ?

Pré 5g e Pós 5g ?

Ou 5g pré e 5g durante o treino ?

To querendo importar um BCAA em pó da optimum.. o que acha ?

Atualmente uso o da Growth (12caps), mas ta esgotado.

Abraço!

10g pré e 10g durante. Se o treino for em ''jejum'' mando 20g intra treino.

Acho bacana, se puder pegar.. pega sim.

Abraço

Iae Leandro outro dia perguntei sobre a divisão do meu treino aki e você disse que dava pra mandar

aki esta o treino completo etc

Você é treinador cara ? kkk adimiro seu conhecimento já aprendi varias coisas que não sabia com seus videos etc Valew Abç

Segunda Feira

Peito-Triceps

Supino Inclinado

crucifixo Iinclinado

supino reto

Supino Declinado

Triceps frances no cabo

extenção triceps (sentado por traz da nuca)

extenção triceps no cabo

Terça Feira

Costas E Biceps

Polia superior por tras (atualmente fasso o pulldown)

Remada curvada

Remada unilateral

Polia inferior pegada invertida

Rosca Alternada (começo com a direta não sei se é legal variar )

Rosca direta

rosca concentrada no cabo

Quarta Feira

Ombros-Trapéziu

Desenvolvimento tras

Elevação lateral

Elevação frontal

Crucifixo inverço com halteres

Encolhimento tras+Encolhimento com halteres

Remada alta

Quinta Feira

Perna

Cadeira extensora ( vou variar porque sempre começo com o agachamento)

agachamento livre

leg press

mesa extensora

Paturrilha no leg

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Sexta Feira

Supino inclinado com Halteres

Crucifixo inclinado

supino reto com Halteres

supino declinado com Halteres

Pull Over com barra (la na academia que tou os halteres so vão até o 24 porque acabou de abrir)

Triceps frances no cabo

extenção triceps (sentado por traz da nuca)

extenção triceps no cabo

Sabado (vou treinar a lombar parte de tras do quadriceps as panturrilhas e biceps ant)

LevantamentoTerra

Mesa extensora

Panturrilheira no leg

Panturrilhera sentado

Rosca direta no cabo

Rosca Concentrada no cabo

Rosca punho.

durante a semana vou fazer abs tbm Vlw

Cara, treinador treinador ainda não, mas faço acompanhando com algumas pessoas hehe

O treino ta bacana também, ta certinho!

Abraço

leandrão, vou comprar o oxyelite agora, na quarta , mais dai apareceu mais 200 reais pra gastar, e pra suplementar esse cutting, tava afim de comprar isso aqui http://www.nutriform..._13082_zoom.jpg

OU guardar um assault pra depois do cutting, fazer um bulking fodástico D: , preço do assault é 181,00$ e o EFA 185,00$ .

eae? , e em cutting , quantas gramas de vitamina C de pode tomar ? to tomando 1g , 500 de manhã e 500 dps do almoço. vlw !

Acho porcaria. Se quer gastar num óleo bom, pega o Fish Oil, é o único que vale o investimento.

Vitamina C 1g/dia, não vejo necessidade pra mais.

Abraço

Leandro tenho umas dúvidas.. tipow cara to com 15 anos, o terra e realmente essencial no treino de costas?

Uns dizem que sim outros que não.. o que tu acha cara?

E sobre meu treino de ombro, qual tu prefere ?

Esse:

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Sendo que meu treino e um ABC, vlw ae.

Elevação frontal 3x8

ou esse

Desenvolvimento c/ halter 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

A idade não tem nada a ver.

Terra é ótimo, mas não é por que vc não tem ele que não vai crescer, eu mesmo não faço mais o levantamento terra e minhas costas continuam desenvolvendo.

Prefiro o primeiro com desenvolvimento.

Abraço

Vc não ta aferindo ela sempre? Muito errado brother, pelo menos 1x por dia, isso é muito importante. PA alta pode matar.

Se ela tiver normal, pode usar.

Muito estranho brother, era pra ta num nível altíssimo. A libido ta comendo solta ou não?

Abraço

Tá não, na hora o bicho pega mas fora isso, nada sensível ao toque rs... Ta muito estranho mesmo!!! E é agulhada ds/dn hahaha as vezes atinge vazos a porra ja ficou roxa hahaha, mas vou na fé até o final!! rs... Quando a isso nem tem o que fazer né?

Quanto de testo ta mandando?

Abraço

primeiramente, gostaria de parabenizar-lo pela as dicas que da para as pessoas.

Queria te pedir um favor, pratico academia à 1 ano e meio, tive um emagrescimento e definição satisfatorio, agora preciso ganhar massa muscular, queria a dica de uma dieta. Obrigado

ATT: rogeriope

Valeu querido!

Não tem muito segredo, tem que jogar algo assim 2,2g/kg proteina, 4g/kg carboidrato e 1g/kg gordura. Nos dias que não treina reduz 1g/kg de carboidrato pra não acumular gordura.

Abraço

Fala Twin

Como te disse, a grana ta curta e to sem suplementação, mas to pensando em juntar uns trocos e mandar um termo, pra ver se as coisas andam mais rápidas, o que você acha? A maioria diz que se é pra gastar, que seja com whey... daí to meio que em dúvida...

Caso você ache mais negócio um termo, L-cartina, Ripped fast,therma pro, etc... ou vc acha algum outro melhor?

abração cara, assim que o aperto passar vo te mandar um whey de presente, valeu todas as ajudas!

Nenhum. Termo bom é cafeína, efedrina e ioimbina (essa terceira só quando tiver com menos de 10% de bf).

Caso queira ficar mais natural, pega só a cafeína e ja era, joga 200mg umas 4x por dia e boa.

Abraço

1) Fala Aê Leandrão , ciclo de stano 30ml , pode fazer as aplicações nos mesmos lugares tipo só nos gluteos ou é bom mudar os locais ?

2) se for bom mudar mudar de qts em qts dias ?

3) Pra quais áreas ?

Vlw Abraço !

1 - Até pode, mas não encima do mesmo local, procura outros pontos. Eu acho melhorar variar pra não correr o risco de ter um abcesso.

2 - Não aplicar encima do mesmo local com dor. Eu prefiro dar pelo menos uns 5-6 dias.

3 - Eu curto mais nos ombros, só não no frontal por que inflama fácil.

Abraço

Opa Leandro,

Panturrilha tá fraco pois só tem um exercício? Vejo em muitos treinos aqui que o pessoal sempre faz dois exercícios pra panturrilha, né? Qual você recomendaria?

E quanto a coxa, não entendi o que você quis dizer sobre "jogar 2 séries pra tudo". Se puder explicar.

Sobre os exercícios de costa, peito e ombro, não tá ruim como eu pensava? Era o que eu tinha mais dúvida... Achei que você ia sugerir algo melhor que o Peck Deck e o Pulley Costas/Frente, pois vejo que o pessoal não gosta muito destes.

E quanto a divisão, você acha que por eu estar treinando ombro 1x por semana junto com perna, não seria interessante colocar ombro no dia de costas/bíceps ou peito/tríceps pra treinar duas x por semana, deixando a Quarta-Feira somente pro treino de Perna? Ou 1x pra ombro tá bom?

Valeu mesmo pela paciência! Agradeço muito a ajuda.

Se for pra treinar 1x por semana as panturras prefiro jogar 3 séries de 4-5 séries cada. Mas eu me dei melhor treinando ela 2-3x por semana, cada vez 2 exercícios de umas 4 séries cada pelo menos.

Escolha de exercício é EXTREMAMENTE PESSOAL brother, não existe errado na maioria das vezes. Pessoal fala demais as vezes.

É bacana, pode fazer também.

Abraço

[andersonpm 18]

Ae Leandro, queria uma opinião sincera sua sobre o SL 5x5, treino a 10 meses e tenho +- 1,68 m e 66kg com uns 17% de BF, estou em bulk, quero continuar crescendo claro, mas estava lendo sobre o 5x5 e vi a "promessa" de construir uma estrutura solida e também sobre um tipo diferenciado de hipertrofia que os treinos de força dão que é mais solida do que os treinos convencionais fornecem (fugiu o nome agr), não ligo muito para carga mas acho as minhas MUITO pequenas (12-12 no supino) . Minha prioridade é o ganho de massa, criar uma carcaça, melhor continuar no meu treino comum ou ir pro 5x5?, estou conseguindo manter um ganho de 2kg/mês, conseguiria manter isso no 5x5 e aumentar as cargas ou o treino de força não gera muita hipertrofia?

Muito obrigado!

[rogeriope 1]

ae leandro to montando um treino pra mim preciso de uma ajuda tua pra 3 ex de barriga olha só como que ta ficando o treino se tiver algo errado você coloca pra mim?

to malhando só 4 dias por semana e 2 fazendo aerobico.

Treino A:

1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet)

2)Supino Inclinado (Barra ou Halteres) = 3 x Drop-Set

3)Crucifixo = 3 x 6/8

4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep.

5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8

6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps.

7)Elevação Lateral RP

Treino B:

1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x8

2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 10

3) Martelo Unilateral = 3 x10

4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10

5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8,

6) Rosca Inversa = Rest Pause

7) Rosca Punho = 4 x 8/10

Treino C:

1) LegPress 45 = 3 x 8/12

2) Cadeira Extensora = 4 x 10

3) Cadeira Flexora = 4 x 8/10

4) Panturrilha. Sentado = 3 x 8/10

5) Panturrilha. Leg90 = 3 x 8/10

(Preciso de 3 exercicios para barriga)

Treino D:

1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10

2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8

3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10

4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet

5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8

6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10

7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10

Editado Agosto 26, 2012 às 04:09 por rogeriope